Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • @WODYN

    Bardzo ciekawy ten podzia? nie jest ?atwo si? przetrenowa? robi?c t? sam? cz??? cia?a praktycznie 3 treningi pod rz?d? Móg?by? Wodyn w swoim blogu wrzu? swój obecny pe?ny plan z podzia?u powy?ej? Musi to wygl?da? bardzo ciekawie. Szkoda ?e ja mam ledwo czas na 3 treningi tygodniowo bo bym spróbowa? zego? takiego, zapewne mo?na si? skupi? na ka?dym detalu.

    Komentarz


    • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
      wlasie duza ilosc serii i zmeczenie to jest TO. STYMULACJA wzrostu si?y czy szybkosci wymaga zmeczenia


      minutem jest raczej CZAS jaki trzeba na tym spedzic, a cwiczysz 3x na tydzien - ja cwicze 2x dziennie co 2 dni, obecnie bede kombinowal jeszcze inaczej (juz w sumie zaczalem)
      chodzi?o mi o to, ?e zm?czenie przeszkadza w skupieniu si? na wykonaniu ?wiczenia a w rwaniu czy podrzucie wiesz jakie to wa?ne

      podzia? ciekawy, w wakacje sam b?d? chcie? trenowa? 2x dziennie
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Zamieszczone przez Tweekzone Zobacz posta
        @WODYN

        Bardzo ciekawy ten podzia? nie jest ?atwo si? przetrenowa? robi?c t? sam? cz??? cia?a praktycznie 3 treningi pod rz?d? Móg?by? Wodyn w swoim blogu wrzu? swój obecny pe?ny plan z podzia?u powy?ej? Musi to wygl?da? bardzo ciekawie. Szkoda ?e ja mam ledwo czas na 3 treningi tygodniowo bo bym spróbowa? zego? takiego, zapewne mo?na si? skupi? na ka?dym detalu.
        Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
        chodzi?o mi o to, ?e zm?czenie przeszkadza w skupieniu si? na wykonaniu ?wiczenia a w rwaniu czy podrzucie wiesz jakie to wa?ne

        podzia? ciekawy, w wakacje sam b?d? chcie? trenowa? 2x dziennie
        Ale zrozum
        1 sesja obciaza ukl nerwowy i wlokna szybkie
        2ga sesja odciaza ukl nerwowy do pewnego stopnia. Angazuje wlokna posrednie
        3cia sesja to tak jakby trening lokalnego metabolizmu mleczanowego z minimalnym udzialem ukl nerwowego

        Izolacja


        Naczelna zasada to podzielic jedna wielka ciezka sesje na 3. czyli te 3 sesje to tak na prawde 3x 1/% sesji

        Ale bez zmeczenia nie ma efektow. Prawda? Jesli zmeczywszy sie nie mozesz juz dalej robic np rwania to nadal mozesz robic kazde bardziej statyczne cwiczenie. Szczegolnie na wiekszej ilosci powtorzen.

        Np rwanie fala3-2-1
        Przysiad fala642
        Pompki na poreczach 5x5

        Problem z trenowaniem samego siebie polega wlasnie kiedzy innymi na tym ze podswiadomy program unikania zmeczenia wchodzi nam w droge
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • W?a?nie te? si? zastanawiam nad treningiem 4x w tygodniu po 2x dziennie , podzia? na dni - góra/dó?, pory treningu - AM si?a , PM hipertrofia.

          czy jak AM zrobi? 3 fale po 5 /4/3 powtórzenia, a PM GVT 10x10 w superseriach lub giant sety o porównywalnej obj?to?ci, czy to ju? nie b?dzie przegi?cie pa?y ? Obj?to?? wyjdzie kosmiczna.
          pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

          Komentarz


          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
            Ale zrozum
            1 sesja obciaza ukl nerwowy i wlokna szybkie
            2ga sesja odciaza ukl nerwowy do pewnego stopnia. Angazuje wlokna posrednie
            3cia sesja to tak jakby trening lokalnego metabolizmu mleczanowego z minimalnym udzialem ukl nerwowego

            Izolacja


            Naczelna zasada to podzielic jedna wielka ciezka sesje na 3. czyli te 3 sesje to tak na prawde 3x 1/% sesji

            Ale bez zmeczenia nie ma efektow. Prawda? Jesli zmeczywszy sie nie mozesz juz dalej robic np rwania to nadal mozesz robic kazde bardziej statyczne cwiczenie. Szczegolnie na wiekszej ilosci powtorzen.

            Np rwanie fala3-2-1
            Przysiad fala642
            Pompki na poreczach 5x5

            Problem z trenowaniem samego siebie polega wlasnie kiedzy innymi na tym ze podswiadomy program unikania zmeczenia wchodzi nam w droge
            Czyli wszystko sprowadza si? do odpowiedniego u?o?enia treningu. Pewnie efekty po czym? takim musz? by? niez?e. WODYN wrzu? w blogu swój workout .

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
              W?a?nie te? si? zastanawiam nad treningiem 4x w tygodniu po 2x dziennie , podzia? na dni - góra/dó?, pory treningu - AM si?a , PM hipertrofia.

              czy jak AM zrobi? 3 fale po 5 /4/3 powtórzenia, a PM GVT 10x10 w superseriach lub giant sety o porównywalnej obj?to?ci, czy to ju? nie b?dzie przegi?cie pa?y ? Obj?to?? wyjdzie kosmiczna.
              Szalencze! to jakies pojebane pomysly! Nie mam na to lepszego okreslenia. Naucz sie ze zanim zaczniesz eksperymentowac z metoda, powinienes ja najpierw dobrze poznac w oryginale.
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Tweekzone Zobacz posta
                Czyli wszystko sprowadza si? do odpowiedniego u?o?enia treningu. Pewnie efekty po czym? takim musz? by? niez?e. WODYN wrzu? w blogu swój workout .
                W kazdym tygodniu wyglada inaczej.
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                  Szalencze! to jakies pojebane pomysly! Nie mam na to lepszego okreslenia. Naucz sie ze zanim zaczniesz eksperymentowac z metoda, powinienes ja najpierw dobrze poznac w oryginale.
                  fale w przysiadzie robi? od jakiego? czasu : http://www.charlespoliquin.com/Artic...mal_Squat.aspx

                  kombinowa?em z 5/4/3 i wyskokami dosi??nymi mi?dzy seriami, ale po prawie 2 miesi?cach takiego treningu stwierdzam, ?e jedno powtórzenie to za ma?y skok, po jakim? czasie najbardziej m?czy?em si? z pierwsz? seri?. dlatego teraz chc? przej?? na "wave - like pattern 2" czyli 5/3/2.

                  do tego rwanie jako rozgrzewka - zmieszcz? si? w 30 minutach

                  je?li chodzi o trening PM to my?la?em o superserii przysiadów z podwójnym dnem z uginaniem nóg na maszynie, 10x10 równie? jestem w stanie zrobi? w pó? godziny.


                  na obu treningach atakuj? inne w?ókna mi??niowe, podczas PM b?d?c na wysokiej ilo?ci powtórze? nie u?yj? zbyt du?ego ci??aru, dzi?ki czemu nie przeci??? CUN.


                  móg?by? mi wyja?ni?, w którym miejscu mój argument jest inwalid? ? bo nie rozumiem, które z za?o?e? naruszy?em.
                  pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                  Komentarz


                  • PI?TEK

                    A. Rwanie

                    3x85
                    2x90
                    1x95
                    1x100

                    0;1x95
                    1x100


                    B. Podrzut

                    3x100
                    2x110
                    1x115

                    2x110
                    1x120
                    1x125


                    C. Przysiad przedni

                    2x100
                    2x120
                    2x130
                    1x140

                    D-1. Pompki z kla?ni?ciem 5x8
                    D-2. face pull rampa do 8x45kg

                    E. Plank po 25s

                    +5kg
                    +10kg
                    +15kg
                    +20kg
                    +25kg

                    Komentarz

                    Jeszcze mnie trzyma katar tote? by?em przymulony i czu?em, ?e mam podwy?szone ci?nienie. W rwaniu w sumie rekord bo 2x 100 nie wyrwa?em jeszcze na jednym treningu.
                    Podrzut mo?e by?, wybicie lepsze ni? ostatnio ale 125 troch? doci?ni?te.

                    Przysiady to by?a masakra, ci?nienie czu?em jakbym mia? 300/200 , po powtórzeniu na 140 ca?y si? trz?s?em przez chwile, ledwo od?o?y?em na stojaki.
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • Zamieszczone przez Krisss_zaw Zobacz posta
                      fale w przysiadzie robi? od jakiego? czasu : http://www.charlespoliquin.com/Artic...mal_Squat.aspx

                      kombinowa?em z 5/4/3 i wyskokami dosi??nymi mi?dzy seriami, ale po prawie 2 miesi?cach takiego treningu stwierdzam, ?e jedno powtórzenie to za ma?y skok, po jakim? czasie najbardziej m?czy?em si? z pierwsz? seri?. dlatego teraz chc? przej?? na "wave - like pattern 2" czyli 5/3/2.

                      do tego rwanie jako rozgrzewka - zmieszcz? si? w 30 minutach

                      je?li chodzi o trening PM to my?la?em o superserii przysiadów z podwójnym dnem z uginaniem nóg na maszynie, 10x10 równie? jestem w stanie zrobi? w pó? godziny.


                      na obu treningach atakuj? inne w?ókna mi??niowe, podczas PM b?d?c na wysokiej ilo?ci powtórze? nie u?yj? zbyt du?ego ci??aru, dzi?ki czemu nie przeci??? CUN.


                      móg?by? mi wyja?ni?, w którym miejscu mój argument jest inwalid? ? bo nie rozumiem, które z za?o?e? naruszy?em.
                      Pewnie ze nie rozumiesz. Moze probowales gvt i fal. Ale co z tego?

                      Nie rozumiesz zasad trenowania 2x dziennie.

                      Jestes zestresowanym typem co powinien wiecej spac i lepiej jesc zanim jego organizm bedzie mogl trenowac wiecej.

                      Nie masz kasy na suple.
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • tutaj sporo si? zmieni?o, nie uk?ada? bym takiego planu gdybym wiedzia?, ?e nie b?dzie warunków. za miesi?c b?d? mia? dosy? kasy na porz?dn? diet? i suple przez przynajmniej pó? roku + b?d? móg? od?o?y? na pó?niej. w porównaniu z poprzednim rokiem odpad?a mi po?owa zaj?? przez co mam dosy? czasu na sen, obecnie wysypiam si? ile chc?. poziom stresu równie? spad? , zacz??em wi?cej medytowa? a z przyczynami stresu uda?o mi si? jako? upora?.
                        Ostatnio edytowany przez Krisss_zaw; [ARG:4 UNDEFINED].
                        pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                        Komentarz


                        • Bylem kiedys na seminarium Poliquina poswieconym treningowi 2x i 3x dziennie. I wiesz co? czekajac na pocisg z Londynu do Manchesteru opowiadalem koledze co przegapil (zglosil sie ale go nie puscili bo il miejsc ograniczina). 4h mu tlumaczylem co ijak. A byl w temacie oczywiscie.


                          Wiec jak czytam Twoj dowcip o "argumencie-inwalidzie" czuje sie jakbys chcial mi pokazac ze wiesz najlepiej
                          Podobnie z antydepresantami.

                          Powiem tylko tyle. Jak juz ktos jest gotowy to zaczyna sie od 2giej sesji trwajacej 20 min czyli jakies 5 serii. I dodaje sie 5 minut co tydzien.

                          Kazdy trzeci tydzin ma redukcje objetosci o 80%

                          To najwazniejsze rzeczy ktorych nie wiedziales
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • poranna sesja te? nie mo?e przekroczy? 20 minut ?
                            pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

                            Komentarz


                            • SOBOTA

                              Mobilizacja obr?czy barkowej

                              Jako pierwsze to (od 3:13)

                              http://www.youtube.com/watch?v=HgEgIGE2ZI8

                              ale ja robi?em jeszcze przy tym wyciskanie zza karku w takiej pozycji, wg mnie to najlepsza wersja

                              2x8x15kg gryf
                              2x8x20kg gryf

                              Potem

                              Rwanie w?skim chwytem

                              2x4x40kg
                              3x4x50kg

                              Wybicie na no?yce z zatrzymaniem
                              2x3x60
                              2x3x70
                              2x3x80

                              ?ci?ganie dr??ka
                              szeroko nachwyt 2x5xca?y stos
                              w?sko podchwyt 3x5xca?y stos - powolne opuszczanie

                              Uginanie ramion axlem (ok 40kg ma)

                              5x
                              2x5x10kg

                              Potem

                              Pec Smash Barbell Quickie
                              Overhead, first rib, and barbell quickies

                              Komentarz
                              Rozci?ganie ?wietnie pomaga. Rwanie w?sko ca?kiem nie?le wychodzi?o. Ci??aru oczywi?cie w ogóle nie czuje, ale do pe?nego siadu z serie na serie coraz lepiej wychodzi?o.
                              Potem lekko wybicie w celu sprawdzenia czy lepiej wchodzi sztanga. Na koniec mia?d?enie kapturów i klaty. Zainstalowa?em pi?ke do tenisa ale przy 90kg i po?o?eniu na kaptur zgniot?a si? do zera hehe.
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Wodyn, mia?by? jaki? pomys? na trening 4x w tyg, PON- WT - PT- SOB dla mnie ?
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X