Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

SOBOTA

Mobilizacja obręczy barkowej

Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

Pec Smash Barbell Quickie
Overhead, first rib, and barbell quickies

Potem

A-1.Wyciskanie w siadzie zza karku wÄ…sko
5x5x35kg
A-2. Ściąganie drążka, szeroko 3x5x2sztabki zostały, wąsko 2x5xcały stos

B. Przysiad podrzutowy 5x5x50kg

C. Uginanie ramion, belką od SM 5x5 (ze 40kg miała)

Komentarz

Bolesna ta mobilizacja barków ale działa. Przysiad porzutowy mogłem całkiem normalnie robić, do pełnego siadu, a sztanga nie leciała w przód bardzo.

EDIT
W piątek był jeszcze

Plank 25s rampa do 25kg na lędźwiach

[kondek]

Podrzutowy to przedni?

[Cobra]

50kg w przednim

ze sztangą nad głową z szerokością chwytu jak do podrzutu

[Chorwat]

Mobilizacja obręczy barkowej

Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

Pec Smash Barbell Quickie
Overhead, first rib, and barbell quickies

Porady Kelly'ego dają mi więcej niż wcześniej czterech różnych fizjoterapeutów. Żebym jeszcze mógł gdzieś dorwać takie taśmy jakich on używa to bym miał full zestaw rehabilitacyjny.

[kondek]

50kg w przednim

ze sztangą nad głową z szerokością chwytu jak do podrzutu

No właśnie dlatego tak się zdziwiłem

[Cobra]

Porady Kelly'ego dają mi więcej niż wcześniej czterech różnych fizjoterapeutów. Żebym jeszcze mógł gdzieś dorwać takie taśmy jakich on używa to bym miał full zestaw rehabilitacyjny.

Mam nadzieje, że pomogą bo mobilnośc barków ogranicza mi wybicie w podrzucie a widzę że koleś mówi dokładnie o tym czego mi trzeba.

Overhead, first rib, and barbell quickies nieźle masakruje. Pojawiły mi się krwiaki na obu kapturach .

[Chorwat]

Podczepiasz piłeczkę do sztangi?

[FighterX]

Mobilitywod.com - korzystam od kilkunastu miesięcy - Kelly Starrett rządzi. I mimo niepozornego wyglądu jest kurewsko silny i zazdroszcze mu mobilności w stawach skokowych

[Cobra]

A. rwanie stojÄ…c na podium

3x80
2x85
1x90

3x85
1x90
1x95

2x90
1x95

B. Przysiad i po każdej serii natychmiast 3 wyskoki dosiężne

5x5x145

C-1. Wyciskanie z przodu w pozycji nożyc 2x5x62


D. Plank 60s

1x5kg
1x10kg

Komentarz

Rwanie bardzo fajnie mi się robiło. Dobra dynamika i technika. 95kg z zapasem.
W siadzie ostatnia seria cięzko, ale dochodziła juz godzina 21 więc pewnie z ogólnego zmęczenia. Reszta na szybko bo spieszyłem się na busa.

Dzisiaj złapało mnie przeziębienie. 2tyg się trzymałem mimo że cała rodzina chorowała. Teraz wszyscy wyzdrowieli a mnie złapało.

[Cobra]

SRODA

A. Rwanie z pauzÄ… przy kolanach.

3x75
2x80
2x85

3x80
2x85
1x90
2x90

B. Wybicia sztangi nad głowę zza karku (z zarzutem i odłożeniem na stojaki)

2x60
2x80
2x90
4x100
2x105
2x110
2x115

C. Wykroki ze sztangą z tyłu

4x60
4x12x85

D-1. Trap-3 oburącz na ławce skośnej 5x5x7.5kg
D-2. Rozciąganie przenoszeniem hantla z głowę 5x5x25kg

E-1. Pompki plus jednorÄ…cz 3x10
E-2. Antyszrugs na wyciągu 3x10xcały stos

F. Plank 40s

5kg
10kg
15kg

Komentarz

Mimo kataru i przymulania poszedłem na trening. Skróciłem serie i źle nie było. Rwanie całkiem dobrze, tak jak i wybicie.

[WODYN]

Ja ostatnio dochodze do wniosku ze cwiczenia szybkosciowe, jak np rwania - powinne byc robione falami, inaczej strasznie powoli nabieramy szybkosci.

tzn mowie o osobach ktore maja "zbyt duzo" sily statycznej w stosunku do dynamicznej

[Mawashi]

SOBOTA

Mobilizacja obręczy barkowej

Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

Pec Smash Barbell Quickie
Overhead, first rib, and barbell quickies

Potem

A-1.Wyciskanie w siadzie zza karku wÄ…sko
5x5x35kg
A-2. Ściąganie drążka, szeroko 3x5x2sztabki zostały, wąsko 2x5xcały stos

B. Przysiad podrzutowy 5x5x50kg

C. Uginanie ramion, belką od SM 5x5 (ze 40kg miała)

Komentarz

Bolesna ta mobilizacja barków ale działa. Przysiad porzutowy mogłem całkiem normalnie robić, do pełnego siadu, a sztanga nie leciała w przód bardzo.

EDIT
W piątek był jeszcze

Plank 25s rampa do 25kg na lędźwiach

świetne porady
nie znałem tego, a jest bardzo efektywne
robiłem sobie i tragedii nie ma, ale kumpel nie może utrzymać pustego gryfu na suwnicy

wrzucam na stałe

[Cobra]

Ja ostatnio dochodze do wniosku ze cwiczenia szybkosciowe, jak np rwania - powinne byc robione falami, inaczej strasznie powoli nabieramy szybkosci.

tzn mowie o osobach ktore maja "zbyt duzo" sily statycznej w stosunku do dynamicznej

to czuć, już po pierwszej fali wzrasta szybkość i co najważniejsze pewność siebie bo ciężar po cofce idzie jak szmata

minusem czasami jest zmęczenie z powodu dużej ilości serii

świetne porady
nie znałem tego, a jest bardzo efektywne
robiłem sobie i tragedii nie ma, ale kumpel nie może utrzymać pustego gryfu na suwnicy

wrzucam na stałe

ja w ostatniej serii dałem 90kg , cholerny ból ale działa

[WODYN]

Mobilizacja obręczy barkowej

Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

Pec Smash Barbell Quickie
Overhead, first rib, and barbell quickies

to wykorzystuje ten sam mechanizm jak ART - Active Release Technique - dość bolesne zabiegi, planuje zrobic porzadny kurs, ale i tak stosuję z powodzeniem , z piłeczką zaś spróbuję

A jak juz mowa o "soft tissue" to 29 jade do stanow zrobic PICP 3 i 4. ale takze Fascia Abrasion Technique.


ogółem cała impreza (3 kursy, przelot, zakwaterowanie itp) kosztują mnie ponad 5tys funcików

ale czegóż się nie robi dla tego co się kocha

[WODYN]

to czuć, już po pierwszej fali wzrasta szybkość i co najważniejsze pewność siebie bo ciężar po cofce idzie jak szmata

minusem czasami jest zmęczenie z powodu dużej ilości serii

wlasie duza ilosc serii i zmeczenie to jest TO. STYMULACJA wzrostu siły czy szybkosci wymaga zmeczenia


minutem jest raczej CZAS jaki trzeba na tym spedzic, a cwiczysz 3x na tydzien - ja cwicze 2x dziennie co 2 dni, obecnie bede kombinowal jeszcze inaczej (juz w sumie zaczalem)

zalozmy ze podzielilem cialo na 3 czesci

A "reszta" - hamstring, poślad, prostowniki, Trap1, czworoglowe, lydki, brzuch

B Pchnięcie - klata, barki przod-bok, trap3, tric, rotatory

C. ciągnięcie - motyl, trap2, tylne i boczne bary, zginacze lokcia/bic/ przedłapa


dzien 1: A
AM szybkość/dynamika/siła

PM funkcjonalna hipertrofia

dzien 2: A

AM hipertrofia/metabolizm/pompa/cwiczenia korekcyjne

dzien 3: OFF

--------------------

dzien 4: B
AM szybkość/dynamika/siła

PM funkcjonalna hipertrofia

dzien 5: B

AM hipertrofia/metabolizm/pompa/cwiczenia korekcyjne

dzien 6: OFF

------------------

dzien 7: C
AM szybkość/dynamika/siła

PM funkcjonalna hipertrofia

dzien 8: C

AM hipertrofia/metabolizm/pompa/cwiczenia korekcyjne

dzien 9: OFF