Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • SOBOTA

    Mobilizacja obręczy barkowej

    Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

    Pec Smash Barbell Quickie
    Overhead, first rib, and barbell quickies

    Potem

    A-1.Wyciskanie w siadzie zza karku wąsko
    5x5x35kg
    A-2. Ściąganie drążka, szeroko 3x5x2sztabki zostały, wąsko 2x5xcały stos

    B. Przysiad podrzutowy 5x5x50kg

    C. Uginanie ramion, belką od SM 5x5 (ze 40kg miała)

    Komentarz

    Bolesna ta mobilizacja barków ale działa. Przysiad porzutowy mogłem całkiem normalnie robić, do pełnego siadu, a sztanga nie leciała w przód bardzo.

    EDIT
    W piątek był jeszcze

    Plank 25s rampa do 25kg na lędźwiach
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Podrzutowy to przedni?
      http://www.poomoc.pl/

      Komentarz


      • 50kg w przednim

        ze sztangą nad głową z szerokością chwytu jak do podrzutu
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Mobilizacja obręczy barkowej

          Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

          Pec Smash Barbell Quickie
          Overhead, first rib, and barbell quickies
          Porady Kelly'ego dają mi więcej niż wcześniej czterech różnych fizjoterapeutów. Żebym jeszcze mógł gdzieś dorwać takie taśmy jakich on używa to bym miał full zestaw rehabilitacyjny.

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
            50kg w przednim

            ze sztangą nad głową z szerokością chwytu jak do podrzutu
            No właśnie dlatego tak się zdziwiłem
            http://www.poomoc.pl/

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Chorwat Zobacz posta
              Porady Kelly'ego dają mi więcej niż wcześniej czterech różnych fizjoterapeutów. Żebym jeszcze mógł gdzieś dorwać takie taśmy jakich on używa to bym miał full zestaw rehabilitacyjny.
              Mam nadzieje, że pomogą bo mobilnośc barków ogranicza mi wybicie w podrzucie a widzę że koleś mówi dokładnie o tym czego mi trzeba.

              Overhead, first rib, and barbell quickies nieźle masakruje. Pojawiły mi się krwiaki na obu kapturach .
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • Podczepiasz piłeczkę do sztangi?

                Komentarz


                • Mobilitywod.com - korzystam od kilkunastu miesięcy - Kelly Starrett rządzi. I mimo niepozornego wyglądu jest kurewsko silny i zazdroszcze mu mobilności w stawach skokowych
                  FB: Gdzie Wzrok Poniesie

                  Komentarz


                  • A. rwanie stojąc na podium

                    3x80
                    2x85
                    1x90

                    3x85
                    1x90
                    1x95

                    2x90
                    1x95

                    B. Przysiad i po każdej serii natychmiast 3 wyskoki dosiężne

                    5x5x145

                    C-1. Wyciskanie z przodu w pozycji nożyc 2x5x62


                    D. Plank 60s

                    1x5kg
                    1x10kg

                    Komentarz

                    Rwanie bardzo fajnie mi się robiło. Dobra dynamika i technika. 95kg z zapasem.
                    W siadzie ostatnia seria cięzko, ale dochodziła juz godzina 21 więc pewnie z ogólnego zmęczenia. Reszta na szybko bo spieszyłem się na busa.

                    Dzisiaj złapało mnie przeziębienie. 2tyg się trzymałem mimo że cała rodzina chorowała. Teraz wszyscy wyzdrowieli a mnie złapało.
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • SRODA

                      A. Rwanie z pauzą przy kolanach.

                      3x75
                      2x80
                      2x85

                      3x80
                      2x85
                      1x90
                      2x90

                      B. Wybicia sztangi nad głowę zza karku (z zarzutem i odłożeniem na stojaki)

                      2x60
                      2x80
                      2x90
                      4x100
                      2x105
                      2x110
                      2x115

                      C. Wykroki ze sztangą z tyłu

                      4x60
                      4x12x85

                      D-1. Trap-3 oburącz na ławce skośnej 5x5x7.5kg
                      D-2. Rozciąganie przenoszeniem hantla z głowę 5x5x25kg

                      E-1. Pompki plus jednorącz 3x10
                      E-2. Antyszrugs na wyciągu 3x10xcały stos

                      F. Plank 40s

                      5kg
                      10kg
                      15kg

                      Komentarz

                      Mimo kataru i przymulania poszedłem na trening. Skróciłem serie i źle nie było. Rwanie całkiem dobrze, tak jak i wybicie.
                      Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Ja ostatnio dochodze do wniosku ze cwiczenia szybkosciowe, jak np rwania - powinne byc robione falami, inaczej strasznie powoli nabieramy szybkosci.

                        tzn mowie o osobach ktore maja "zbyt duzo" sily statycznej w stosunku do dynamicznej
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                          SOBOTA

                          Mobilizacja obręczy barkowej

                          Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

                          Pec Smash Barbell Quickie
                          Overhead, first rib, and barbell quickies

                          Potem

                          A-1.Wyciskanie w siadzie zza karku wąsko
                          5x5x35kg
                          A-2. Ściąganie drążka, szeroko 3x5x2sztabki zostały, wąsko 2x5xcały stos

                          B. Przysiad podrzutowy 5x5x50kg

                          C. Uginanie ramion, belką od SM 5x5 (ze 40kg miała)

                          Komentarz

                          Bolesna ta mobilizacja barków ale działa. Przysiad porzutowy mogłem całkiem normalnie robić, do pełnego siadu, a sztanga nie leciała w przód bardzo.

                          EDIT
                          W piątek był jeszcze

                          Plank 25s rampa do 25kg na lędźwiach
                          świetne porady
                          nie znałem tego, a jest bardzo efektywne
                          robiłem sobie i tragedii nie ma, ale kumpel nie może utrzymać pustego gryfu na suwnicy

                          wrzucam na stałe

                          Komentarz


                          • Zamieszczone przez WODYN Zobacz posta
                            Ja ostatnio dochodze do wniosku ze cwiczenia szybkosciowe, jak np rwania - powinne byc robione falami, inaczej strasznie powoli nabieramy szybkosci.

                            tzn mowie o osobach ktore maja "zbyt duzo" sily statycznej w stosunku do dynamicznej
                            to czuć, już po pierwszej fali wzrasta szybkość i co najważniejsze pewność siebie bo ciężar po cofce idzie jak szmata

                            minusem czasami jest zmęczenie z powodu dużej ilości serii

                            Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
                            świetne porady
                            nie znałem tego, a jest bardzo efektywne
                            robiłem sobie i tragedii nie ma, ale kumpel nie może utrzymać pustego gryfu na suwnicy

                            wrzucam na stałe
                            ja w ostatniej serii dałem 90kg , cholerny ból ale działa
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • Mobilizacja obręczy barkowej

                              Z tego kanału http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

                              Pec Smash Barbell Quickie
                              Overhead, first rib, and barbell quickies
                              to wykorzystuje ten sam mechanizm jak ART - Active Release Technique - dość bolesne zabiegi, planuje zrobic porzadny kurs, ale i tak stosuję z powodzeniem , z piłeczką zaś spróbuję

                              A jak juz mowa o "soft tissue" to 29 jade do stanow zrobic PICP 3 i 4. ale takze Fascia Abrasion Technique.


                              ogółem cała impreza (3 kursy, przelot, zakwaterowanie itp) kosztują mnie ponad 5tys funcików

                              ale czegóż się nie robi dla tego co się kocha
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                                to czuć, już po pierwszej fali wzrasta szybkość i co najważniejsze pewność siebie bo ciężar po cofce idzie jak szmata

                                minusem czasami jest zmęczenie z powodu dużej ilości serii


                                wlasie duza ilosc serii i zmeczenie to jest TO. STYMULACJA wzrostu siły czy szybkosci wymaga zmeczenia


                                minutem jest raczej CZAS jaki trzeba na tym spedzic, a cwiczysz 3x na tydzien - ja cwicze 2x dziennie co 2 dni, obecnie bede kombinowal jeszcze inaczej (juz w sumie zaczalem)

                                zalozmy ze podzielilem cialo na 3 czesci

                                A "reszta" - hamstring, poślad, prostowniki, Trap1, czworoglowe, lydki, brzuch

                                B Pchnięcie - klata, barki przod-bok, trap3, tric, rotatory

                                C. ciągnięcie - motyl, trap2, tylne i boczne bary, zginacze lokcia/bic/ przedłapa


                                dzien 1: A
                                AM szybkość/dynamika/siła

                                PM funkcjonalna hipertrofia

                                dzien 2: A

                                AM hipertrofia/metabolizm/pompa/cwiczenia korekcyjne

                                dzien 3: OFF

                                --------------------

                                dzien 4: B
                                AM szybkość/dynamika/siła

                                PM funkcjonalna hipertrofia

                                dzien 5: B

                                AM hipertrofia/metabolizm/pompa/cwiczenia korekcyjne

                                dzien 6: OFF

                                ------------------

                                dzien 7: C
                                AM szybkość/dynamika/siła

                                PM funkcjonalna hipertrofia

                                dzien 8: C

                                AM hipertrofia/metabolizm/pompa/cwiczenia korekcyjne

                                dzien 9: OFF
                                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                                oraz Silnego Nowego Roku

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X