Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • szkoda że filmiku z rwania na 100 kg nie ma Graty maxów!
    http://www.poomoc.pl/

    Komentarz


    • mógłbyś wrzucić filmik z antyszrugsem?
      Dude, I'm too strong. I don't need to squat anymore!

      Komentarz


      • Nice. Ile najwięcej siadałeś z przodu/ szacujesz siły?
        Ostatnio edytowany przez lukullus; [ARG:4 UNDEFINED].

        Komentarz


        • Zamieszczone przez kondek Zobacz posta
          szkoda że filmiku z rwania na 100 kg nie ma Graty maxów!
          Dzięki. Nie miałem komu dać żeby nagrał i żeby mnie to nie rozpraszało. Często jak ktoś nagrywał mi podejście to paliłem, potem podchodziłem bez kamery i zaliczałem. Dlatego wolałem nie ryzykować. A zarzut to dla mnie formalność, choć technicznie mogło być lepiej.

          Zamieszczone przez Koras Zobacz posta
          mógłbyś wrzucić filmik z antyszrugsem?
          antyszrugs


          Zamieszczone przez lukullus Zobacz posta
          Nice. Ile najwięcej siadałeś z przodu/ szacujesz siły?
          Chyba 150kg było.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Ostatni trening przed przerwą

            A. Zejścia rwaniowe

            2x3x40kg
            2x3x50kg
            3x3x60kg

            B-1. Trap3 oburącz na ławce skośnej 5x8x10kg
            B-2. Rotacja zewnętrzna na wyciągu (ramie przy tułowiu) 5x8x20kg

            C-1. Przenoszenie hantla jednorącz leząc na boku 3x8x7kg
            C-2. Antyszrugs na wyciągu 3x8x100kg
            C-3. Pompki Plus 3x15

            D. Przysiad tylny 3x60 3x80 3x100 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160 1x150 1x160

            E. Plank 2x1min
            F. Side Plank 2x30s (każda strona 2x)

            Komentarz

            Dzisiaj trening "wyciszający" . Rozgrzewka z szybkich zejść rwaniowych. Potem dużo rehabilitacji barków i łopatek. Wybrałem same najlepsze ćwiczenia na to, jak by ktoś potrzebował. Potem przysiad, obciążenie nie było max bo chciałem jeszcze zachować dobrą dynamikę w nim. Pod boje bardziej się to przyda niż żyłowanie 1RM.
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • 140kg zarzut, super! A z ciekawości jaki masz rekord w clean & jerk?
              piotrgankiewicz.com

              Komentarz


              • PONIEDZIALEK
                (wypiska bez rozgrzewkowych serii)

                A. wybicia rwaniowe i między seriami antyszrugs

                4x70
                3x75
                2x80

                4x70
                3x75
                2x80



                B. Przysiad i po każdej serii natychmiast 3 wyskoki dosiężne

                5x5x130

                C-1. Wyciskanie z przodu w pozycji nożyc 2x5x50
                C-2. Rotacja zewnętrzna na wyciągu 3x5x20
                C-3. Pompki plus 15x3

                Komentarz

                Lekki trening rozruchowy. Pierwszy tydzień będą skrócone treningi i z mniejszym tonażem.
                W wybiciach druga fala lepiej, z automatu. Siady lekko.

                Spetz, na poprzedniej stronie jest.
                Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • SRODA

                  A. Rwanie z klocków i między seriami antyszrugs.
                  3x70
                  2x75
                  2x75

                  3x70
                  2x75
                  2x80

                  B. Wybicia sztangi nad głowę zza karku (z zarzutem i odłożeniem na stojaki)

                  4x90
                  2x95
                  2x100

                  4x90
                  2x95
                  2x100

                  C. Wykroki ze sztangą z tyłu

                  zapomniałem

                  D-1. Trap-3 oburącz na ławce skośnej 5x5x7kg
                  D-2. Przenoszenie hantla leżąc bokiem 5x5x6kg
                  D-3. Pompki z klaśnięciem 5x10

                  Komentarz

                  Zamieniłem rwanie na wersje z klocków. Łatwiej ustawić prawidłową pozycję w tej wersji. Wychodziło idealnie.
                  Wybicie spoko.
                  Wiedziałem, że czegoś zapomniałem i teraz zobaczyłem że jeszcze miały być wykroki.

                  Zamówiłem takie coś



                  Lubie testować nowości, a pterostilben naturalnie występujący w jagodach to wg budowy podwójne metylowany resveratrol (czyli super wchłanialny, lepiej działający). Może pomoże z moim estrogenem (na granicy max normy) i wspomoże serce bo coś ostatnio szwankuje. Podczas pobytu w górach przed snem każdej nocy miałem kołatanie serca ,dodatkowe skurcze, przyśpieszony puls. Co prawda było dużo chodzenia, pierwszy dzień 7 godzin, aż zakwasy łapały w udach i piszczelowych. Potem średnio po 3h chodzenia. Magnez ani tauryna które wziąłem ze sobą nie pomagały. Do treningów dorzucę też aero w sobotę (w sumie najważniejsza rzecz). Zacznę od 15min średnim tempem i będę obserwować.
                  Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • PIĄTEK
                    A. Rwanie i między seriami antyszrugs.

                    3x75
                    2x80
                    1x85

                    3x80
                    2x85
                    1x90

                    B. Podrzut

                    3x90
                    2x100
                    1x110

                    3x90
                    2x100
                    1x110


                    D. Ściąganie drążka nachwyt 2x5p 2sztabki zostały
                    E. Ściąganie drążka podchwyt 3x5p cały stos

                    F-1. Pompki z obciążeniem rampa 5p do 50kg
                    F-2. face pull rampa do 5x40kg

                    Komentarz
                    Rwanie idealnie wychodziło, wszystkie serie lekko.
                    W wybiciu bolał lewy mięsień lędźwiowy większy. Rozciągałem go wczoraj i nic, dalej się spina.
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • SOBOTA

                      Bieganie 15min .Pierwsze 5 min katorga, potem mógłbym już biec do rana ;] .

                      PONIEDZIAŁEK
                      (wypiska bez rozgrzewkowych serii)

                      A. wybicia rwaniowe i między seriami antyszrugs

                      4x70
                      3x75
                      2x80

                      4x70
                      3x75
                      2x80

                      4x75
                      3x80
                      2x85



                      B. Przysiad i po każdej serii natychmiast 3 wyskoki dosiężne

                      5x5x135

                      C-1. Wyciskanie z przodu w pozycji nożyc zapomniałem
                      C-2. Rotacja zewnętrzna na wyciągu 3x5x20
                      C-3. Pompki plus 15x3

                      D. Plank

                      1x1min
                      2x1min +5kg na lędźwie

                      Komentarz
                      Lekko wszystko. Barki są wypoczęte i nie skatowane to i sztangę łatwo się trzyma nad głową.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Jak tam nowy supelek, czuć coś?

                        Komentarz


                        • jeszcze nie doszło, za tydzień powinno być

                          z iherb.com średnio idzie 11dni
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Ja bym zamiast tego biegania dał aero w formie zwykłych przysiadów,Wodyn pisał pare razy że lepiej żeby staw pracował w pełnym zakresie ruchu,bo jak biegasz to szlifujesz staw w ruchu częściowym,oczywiście bieganie raz w tygodniu raczej nie zaszkodzi ale w zime tylko się przeziębisz
                            Wodyn polecał robić siady z rana i dojść do ok 300 powt.
                            Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
                            http://www.poomoc.pl/

                            Komentarz


                            • kondek - dało by radę o linka bo też bym się skusił o taką wersję aero tylko od razu ja jakimś FAQ, jak to się ma do ciężkich ćwiczeń nóg i ciężkich ciągów. A opcja 300 przysiadów to chyba w jakiś seriach np. po 50 z przerwami po 30/60 sek ? Będę wdzięczny za odesłanie do jakiś postów/artów
                              DT - coś tam w domu macham ciężarkami

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez neox210 Zobacz posta
                                kondek - dało by radę o linka bo też bym się skusił o taką wersję aero tylko od razu ja jakimś FAQ, jak to się ma do ciężkich ćwiczeń nóg i ciężkich ciągów. A opcja 300 przysiadów to chyba w jakiś seriach np. po 50 z przerwami po 30/60 sek ? Będę wdzięczny za odesłanie do jakiś postów/artów
                                Było w starym dzienniku Wodyna na SFD,mam cytat:


                                jak zaczac przysiady....???

                                -zakladam ze kazdy moze wykonac 20 pelnych przysiadow bez ciezaru
                                -pierwszego dnia w serii glownej wykonujemy przysiadow
                                -kazdego nastepnego dnia dodajemy po 2 przysiady az osiagniemy 100
                                -jesli czujesz ze mozesz dodac wiecej niz 2 przysiady, nadal wolno dodac tylko 2, w przeciwnym razie latwo "sie wypalic"
                                -kiedy osiagniesz 100 prysiadow spedz na tym poziomie 3 miesiace, jesli nie zauwazysz poprawy w sylwetce mozesz nadal dodawac po 2 przysiady diennie az osiagniesz 250
                                Ostatnio edytowany przez kondek; [ARG:4 UNDEFINED].
                                http://www.poomoc.pl/

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X