Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • To jest tak, że jak przychodzisz na 1 w swoim życiu trening PC to każdy trener każe Ci zrobić wybicie na nożyce. Nie mówi na jaką nogę masz zrobić. Wtedy ty wybierasz nogę na którą się lepiej wybija, intuicyjnie.

    Ten intuicyjny wybór po prostu zależy od tego która noga dominuje czyli od dysproporcji w ciele (siły mięśni, lepszego wyuczenia ruchu).

    Z biegiem czasu dysproporcje można wyrównać ale nawyk pozostaje.

    Ja jak wcześniej robiłem przez 90% czasu na lewą nogę zauważyłem, że moja miednica zaczyna się rotować w prawo. Jak stałem to lewa stopa była zawsze przed prawą o 1-2cm. Również przy rwaniu lewy piszczel mam bardziej zdarty od ciągnięcia po nim sztangą. Teraz się to wyrównuje i już oba mam zdarte po równo

    Widocznie od ćwiczeń rehabilitacyjnych dysproporcje zniknęły to i prawa noga (której obwód zawsze miałem większy ok 1-1.5cm od lewej) zaczęła być korzystniejsza.

    U innych na treningach nigdy nie widziałem aby ktoś zmieniał nogi, zawsze robią na tą samą. Myślę, że w okresie poza startowym warto zmieniać nogi, przynajmniej do ciężarów 80-90% max. Trenując amatorsko zmieniałbym zawsze.
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • bedziesz trenowal w Tychach?

      widzialem na sfd w temacie activlab'a

      Komentarz


      • Cobra a masz jakas masc na pozdzierane piszczele? jak sobie z tymi 'bliznami' radzisz?
        Dude, I'm too strong. I don't need to squat anymore!

        Komentarz


        • Zamieszczone przez Maciek King Zobacz posta
          bedziesz trenowal w Tychach?

          widzialem na sfd w temacie activlab'a
          nie, od teraz w KORiS Tarnowskie Góry

          Zamieszczone przez Koras Zobacz posta
          Cobra a masz jakas masc na pozdzierane piszczele? jak sobie z tymi 'bliznami' radzisz?
          nic nie robię, samo się goi
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • Co ciekawe, skaczę z naskoku prawa- lewa, (czyli wykroczna lewa)- w tym momencie łatwiej mi robić w wybiciu na prawą nogę- czyli odwrotnie.

            Ale chyba jednak wrócę do obu nóg skoro tak radzisz.
            Ostatnio edytowany przez lukullus; [ARG:4 UNDEFINED].

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
              nie, od teraz w KORiS Tarnowskie Góry
              masz jakis link do strony?

              nie znalazlem nic

              albo wiecej info

              jak to tam wyglada? chodzisz sobie na ich salke, czy musisz trenowac ich treningami? (bo chyba gdzies kiedys takie cos bylo...?)

              Komentarz


              • Zamieszczone przez Maciek King Zobacz posta
                masz jakis link do strony?

                nie znalazlem nic

                albo wiecej info

                jak to tam wyglada? chodzisz sobie na ich salke, czy musisz trenowac ich treningami? (bo chyba gdzies kiedys takie cos bylo...?)
                strony nie mają

                żeby trenować, trzeba się zapisać do sekcji PC
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • Odczuwasz jakieś zmiany w samopoczuciu po KOŃSKICH dawkach tauryny? Ile już ją bierzesz? Coś ok 3 tyg?

                  Komentarz


                  • PONIEDZIALEK

                    A. wybicia rwaniowe i między seriami antyszrugs

                    4x70
                    3x75
                    2x80

                    4x75
                    3x80
                    2x85

                    3x80
                    2x90

                    3x85
                    2x95

                    B. Przysiad i po kazdej serii natychmiast 3 wyskoki dosiężne

                    5x5x143

                    C-1. Wyciskanie sztangi z kaptura szeroko na maxa w pozycji przysiadu 5x5x45
                    C-2. Rotacja zewnętrzna na wyciągu 5x5x20
                    C-3. Pompki plus 15x5

                    komentarz

                    wybicia dobrze, schodziłem od razu do równoległego siadu

                    przysiad pierwsze 2 serie zasadnicze ciężko, może nie rozgrzany byłem dobrze, ostatnie 3 serie lżej

                    składanka ok

                    Kupiłem melatoninę. Mimo, że śpię po 9h wstaję nie wyspany. Siedzenie po nocach na kompie źle się odbija na poziomie melatoniny więc powinno pomóc.
                    Mahler, odczuwam większy spokój na co dzień, ale nie czuje rozleniwienia czy senności. Harmonizuje myśli. Biorę chyba 2tyg, 3x3g dziennie.
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • SRODA

                      A. Rwanie z pauzą na wysokości kolan i między seriami antyszrugs.
                      3x70
                      2x75
                      2x75

                      3x70
                      2x75
                      2x80

                      3x75
                      2x80
                      2x85

                      B. Wybicia sztangi nad głowę zza karku (z zarzutem i odłożeniem na stojaki)

                      4x90
                      2x100
                      2x105

                      4x90
                      2x100
                      2x110

                      4x100
                      2x110
                      2x115


                      C. Wykroki ze sztangą z tyłu

                      1x4x60
                      3x12x80
                      1x12x85

                      D-1. Trap-3 oburącz na ławce skośnej 5x5x10kg
                      D-2. Przenoszenie hantla leżąc bokiem 5x5x6kg
                      D-3. Dynamic hug 10x5x25 (na bramie)

                      Komentarz

                      Rwanie na początku średnio, ostatnie serie najlepsze.

                      Wybicie ok, ostatnie serie najlepsze. W pierwszej fali zarzucałem na siad, potem do 115 na wysoko (nie chciało mi się na siad już ;] ). Plecy nie bolą.

                      Reszta lekko
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • PIĄTEK
                        A. Rwanie i między seriami antyszrugs.

                        3x80
                        2x85
                        1x90

                        2x85
                        1x90

                        3x80
                        2x85
                        1x90
                        1x95

                        2x90
                        1x95

                        B. Podrzut

                        3x90
                        2x100
                        1x110

                        3x100
                        2x110
                        1x115
                        0x120 (zarzucona)

                        1x115


                        D. Ściąganie drążka nachwyt 3x5p 2sztabki zostały
                        E. Ściąganie drążka podchwyt 2x5p cały stos

                        F-1. Pompki z obciążeniem rampa 5p do 55kg
                        F-2. face pull 5x5x45

                        komentarz

                        W rwaniu bolały mnie ścięgna przy łokciach, po kilku seriach ból malał ale w ostatnich seriach znowu był większy. Ostatnie 95kg najlepiej technicznie.

                        W podrzucie byłem już zmęczony po rwaniu, także brakowało koncentracji. 120 nie było ciężkie ale w wybiciu nie wyprostowałem nóg do końca i sztanga za mało poleciała do góry. Trochę lędźwie bolały.

                        Reszta ok
                        Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • PONIEDZIALEK

                          A. wybicia rwaniowe i między seriami antyszrugs

                          4x80
                          3x85
                          2x90

                          4x85
                          3x90
                          2x95

                          4x85
                          3x90
                          2x95


                          B. Przysiad i po kazdej serii natychmiast 3 wyskoki dosiężne

                          5x5x145

                          C-1. Wyciskanie w pozycji nożyc rampa do 2x5x50 (na lewą i prawą nogę)
                          C-2. Rotacja zewnętrzna na wyciągu 5x5x20
                          C-3. Pompki plus 15x5

                          Plank 2x1.5min
                          Side plank z nogą i ręką w górze 2x2x30s (na każdą stronę)

                          Komentarz

                          Pomyliłem się i zrobiłem inaczej falę w wybiciach ale w sumie nie szkodzi. Ścięgna przy łokciach dalej bolą i przy wybiciach trochę to przeszkadzało, ale pod koniec już nie bolało za wiele. W ostatnich seriach zejście do siadu było najszybsze.

                          Siady ok, ostatnia seria trochę ciężko.

                          Reszta ok
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • SRODA

                            A. Rwanie z pauzą na wysokości kolan i między seriami antyszrugs.
                            3x70
                            2x75
                            2x80

                            3x75
                            2x80
                            2x85

                            3x80
                            2x85
                            1x90

                            B. Wybicia sztangi nad głowę zza karku (z zarzutem i odłożeniem na stojaki)

                            4x90
                            2x100
                            2x110

                            4x95
                            2x105
                            1x115


                            C. Wykroki ze sztangą z tyłu

                            1x4x60
                            4x12x85

                            D-1. Trap-3 oburącz na ławce skośnej 5x5x10kg
                            D-2. Przenoszenie hantla leżąc bokiem 5x5x6kg
                            D-3. Pompki z klaśnięciem 5x10

                            Komentarz

                            W rwaniu trochę za miękko było, ale w sumie ok, ostatnie 90 lekko.

                            W wybiciach plecy się odezwały i musiałem skończyć na 115.

                            W wykrokach niezła pompa na udach

                            Reszta lajt
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • PIĄTEK
                              A. Rwanie i między seriami antyszrugs.

                              2x50
                              2x50
                              2x60
                              2x70
                              2x75
                              1x80

                              1x60 na wysoko z przysiadem 4x
                              1x70
                              1x75
                              1x80
                              1x85
                              0x90

                              1x85
                              1x90
                              1x95
                              1x100 REKORD

                              B. Podrzut

                              2x60
                              2x70
                              2x80
                              2x90
                              1x100
                              1x100
                              1x110
                              1x115
                              1x120
                              0x125 (zarzucona)
                              1x125 REKORD

                              Zarzut

                              1x130
                              1x135
                              1x140 (filmik)

                              W sumie same rekordy

                              D. Ściąganie drążka nachwyt 3x5p 2sztabki zostały
                              E. Ściąganie drążka podchwyt 2x5p cały stos

                              F-1. Pompki z obciążeniem rampa 5p do 55kg
                              F-2. face pull 5x5x45

                              Komentarz

                              Dzień MAXÓW

                              W rwaniu było trochę dramatyzmu. Na poczatku lekko, power był. Potem na 75 zacząła sztanga już latać w barkach. Trener kazał zrzucić na 60 wyrwać na wysoko i zrobić parę bardzo szybkich zejść rwaniowych (wspięcie na palce i spadasz w dół a ręce wyprostowujesz nad głową). Potem znowu robiłem progresje, na 85 znowu kłopoty. Powiedziałem sobie, a pierdolić to zrobie zwykły trening, ide 85 ok, 90 lekko, 95 zapas i 100kg na pełnym luzie ale z jajem wyrwane najładniej technicznie.

                              W podrzucie już wiedziałem, że zrobie rekord. Siła była bardzo duża. Niestety zaczęły przeszkadzać lędźwie, spięły się mocno. Między seriami rozciągałem je siedząc na łydkach max głęboko. Do każdego podejścia podchodziłem spokojnie, w głowie miałem tylko jak podnieść.

                              Po rekordzie w podrzucie myślę sobie, czemu by nie zarzucić 140, taka ładna liczba hehe no i zarzuciłem. Potem wrzucę filmik. Teraz tydzień przerwy, we wtorek jadę w Bieszczady. Do niedzieli będe mieć aktywny wypoczynek.
                              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Nie ma lipy!
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X