Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

15 (w nawiasach ile było ostatnio)

wykroki trzymajac sztange ponad glowa 8+8p 72.5kg (70kg)
dzieńdobry 75kg ( 75kg)
przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg)
uginanie ramion nachwytem siedzÄ…c, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie] 37,5kg (35kg)
wyciskanie z kaptura siedzÄ…c , wÄ…sko 42.5kgx12 (40kg)
rotacja barku 4x8x12kg (tak samo)
podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg)
pompki na poręczach 16.25kg (15kg)
-"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt , zapomniałem

rozciaganie jak do rwania

komentarz

wykroki ok, czuć było palenie w kapturach od długiego trzymania sztangi
w skłonach dałem taki sam ciężar, ale zrobiłem wolniejsze opuszczanie i podnoszenie
siady ok
w uginaniu nachwytem coÅ› mi przeskakujÄ™ w przedramionach i prÄ…d czujÄ™ jak to robiÄ™, bardzo nieprzyjemne
wyciskanie z kaptura tylko 12pow przez mocne palenie w barkach i pompÄ™
reszta bez komentarza

[WODYN]

no to jakies slabe punkty wychodzÄ…

[WODYN]

troche mały uzysk pomiedzy treningiem B i C - tylko 5kg ?

[Cobra]

a może by dodać zejścia rwaniowe na rozgrzewkę w dniu 15 , albo 8? myślę, że poprawiło by to szybkość zejścia, bo za dobra nie jest

No mały, w rwaniu słaby ciąg jakiś był, i wybicie też nie za mocne i w przód trochę wybijałem

[WODYN]

moga byc zejscia ale jako pierwsze serie w rampie rwania

[Cobra]

ch*ia straszna, nie mogę trenować swoim planem

sory Wodyn ,ale trener oznajmił ,że albo trenuję jego planem albo wypad z sekcji, nie mam wyjścia bo nic go nie przekona,

jeszcze raz sory za zawracanie głowy Wodyn

jedynie jest szansa na robienie przysiadów systemem 15 10 5; 15 8 2 na końcu treningu bo trener wychodzi zanim ja skończę trening także nie będzie mnie już pilnował

tyle musi wystarczyć

wczorajszy trening

wybicia rwaniowe 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90
ciÄ…g rwaniowy 2x3x90 2x3x95 2x3x100 2x3x105
ciÄ…g+zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100
przysiady z tyłu 4x100 4x110 4x120 4x130 4x140

komentarz
wybicia ciężarowo ultra lekko, ale robiłem z max szybkością zejścia, reszta też lekko, jedynie ta składanka podrzutowa trochę wymęczyła

dieta trzymana w 110% (było kilka ciastek czekoladowo owsianych wczoraj ;] )

[rafimoc]

zauwazylem glupia tendencje u trenerow z sekcji podnoszenia ciezarow - wszystko wiedza najlepiej.... a pozniej narzekania zawodnikow na stawy kolanowe, na kregoslup - sami powielaja te mity ktore powinni zwalczac dla mnie to jest conajmniej dziwne.

Sledze dziennik, SILA!!

[WODYN]

TAAA

w sumie juz taka akcje mialem z PC

S1WY z bf mial przykazane trenowac jak tam mu kazali ale przysiady wg ich metodologii kompletnie nie szly i byly glownym czynnikiem limitujacym postepy

jednak om mial inaczej czyli co zarzucil to juz na 100% wybijal.

dalem mu taki plan

w czesci pierwzzej cokolwiek z cw technicznych

w czesci drugiej przysiady

tygodnie nieparzyste
pon
siad przedni 15tki

sr przedni 8ki

pt przedni 2jki

tygodnie parzyste

pon tylni 15tki

sr tylni 8ki

pt tylni 2jki


i pomimo ze 15tki i 8ki nie angazuja w pelni wlokien szybkokurczliwych to jednak zdalo to ogzamin i bardzo szybko poprawil zarowno nogi/siady jak tez boje

#

u Ciebie zas problemem jest gora/wybicie, pracowalbym wiec nad odwagá podchodzenia pod sztange

przysiady rwaniowe i wykroki ze sztanga nad glowa jak w podrzucie

nie sadze zeby 15/10/5 podzialalo w cw typu wyc nad glowe kiedy przed nimi miales juz cw techniczne ale sprobowac mozna


skopiowal bym wowczas plan jak od S1wego

z tym ze w tygodniach nieparzystych bylyby ow wykroki w ilosci 8+8 lub 4+4 lub 2+2


a w tygodniach parzystych byloby wyciskanie z kaptura ale siedzac


oba cw na szerokosci takiej jak podrzut

[Cobra]

oczywiście trener doczepił się do ćwiczeń typu wyciskanie na skosie ,wiosłowanie czy młotki

że po skosie będę wybijał w skos , od robienia bica nie doprostuję rąk w wybiciu a i tak mam już z tym problem, a wiosło to po huj

że to moge sobie robić poza sezonem ale nie przed zawodami

ok spróbuję robić tak jak napisałeś

[rafimoc]

to jest przesada.
Wycisk skos masz raz w tyg tak?? a podrzut? 3-4?? wiec jakim niby cudem mozna wybijac pod skosem, skoro to cw. jest tylko raz w tyg....w zaden sposob nie zaburza proporcji.

Wodyn a jak sa takie rygorystyczne przykazania od trenera to moze by regresje zastosowac? w zasadzie byloby to co Ty chcesz i to co Cobra chce, tylko nie wiem jakby sie to przelozylo na caly wydzwiek planu.

[Cobra]

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x60 2x70 2x70 1x75 1x75 1x80 1x85
podrzut (do 100kg 2 zarzuty 1 wybicie) 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110
ciÄ…g podrzutowy 2x3x120 2x3x130 2x3x140
przysiady tylnie 2x60 2x90 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 1x160 1x160
wykroki ze sztangą nad głową (1pow z wybicia) 4x60 4x70 4x80 4x90 4x95 4x100
pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100
wiosłowanie półsztangą jednorącz (waga samych talerzy) 5x40 5x50 5x60 5x70 4x5x85

komentarz

rwanie i podrzut lekko, lepiej technicznie niż ostatnio, trener ustalał ciężary, ciąg lajt, w przysiadach mało mocy, reszte już dodałem od siebie ;] w wykrokach dość ciężko było ustalić najniższą pozycję ale jakoś wyszło, w pullover and press coś mnie bark boli przy opuszczaniu, wiosłowanie spokojnie

Waga jednak wróciła do 89.0 dzisiaj z rana

[Cobra]

Trening

Wybicia rwaniowe 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x95
CiÄ…gi rwaniowe 3x80 2x3x90 2x3x100 3x105 3x3x110
Podrzut na wysoko 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
Przysiady przednie 8x60 8x70 8x80 8x90 4x100 8x110
Wyciskanie z kaptura wÄ…sko siedzÄ…c 8x20 8x30 8x40 8x45 8x50

komentarz

wybicia i ciągi lekko, zarzut trochę ciężej po ciągach , wybicie całkiem nieźle, przysiady przednie i wyciskanie też z zapasem

dieta trzymana

[Krisss_zaw]

Wybicia rwaniowe niezłe, mnie dzisiaj 50kg rzucało
Mnie rozpierdala jak trenerzy PC zalecają "ćw. kulturystyczne" czyli np. rozpiętki na atlasie jako ćwiczenia uzupełniające
Albo pacjenci robiący skłony na 60kg (po przysiadach do 180/3)

[Cobra]

3x95 to mało ;] 2x110 robiłem przecież, ale trener kazał zmniejszyć ciężar i zwiększyć prędkość podejścia po sztangę i obniżyć pozycję przyjęcia przynajmniej na pół siad (bo tak to wywalałem ją na lekko zgiętych nogach i potem dopiero siadałem)

co do ćwiczeń uzupełniających to u nas nie ma żadnych

znaczy można sobie zrobić po treningu ale i tak nikt nie robi oprócz mnie

jeszcze mi wypiska z poniedziałku uciekła


18.04.2011
Wyciskanie zza karku szeroko w siadzie 3x20 3x30 3x35 3x40 3x45
Rwanie na wysoko 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80
CiÄ…g rwaniowy 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115
PP 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x85 3x90
Przysiady przednie 5x60 5x70 15x80

komentarz

W rwaniu na wysoko całkiem niezła moc, dzisiaj czuje lekkie mikrourazy na kapturach. Reszta lajtowo. Przysiady na koniec na 15 pow . Będę je robić systemem 15 8 2.

[kubson88]

Mam prosbe. Wrzucilbys gdzies tutaj caly ten plan ktory rozpisal dla Ciebie Wodyn?