15 (w nawiasach ile było ostatnio)
wykroki trzymajac sztange ponad glowa 8+8p 72.5kg (70kg)
dzieńdobry 75kg ( 75kg)
przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg)
uginanie ramion nachwytem siedzÄ…c, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie] 37,5kg (35kg)
wyciskanie z kaptura siedzÄ…c , wÄ…sko 42.5kgx12 (40kg)
rotacja barku 4x8x12kg (tak samo)
podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg)
pompki na poręczach 16.25kg (15kg)
-"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt , zapomniałem
rozciaganie jak do rwania
komentarz
wykroki ok, czuć było palenie w kapturach od długiego trzymania sztangi
w skłonach dałem taki sam ciężar, ale zrobiłem wolniejsze opuszczanie i podnoszenie
siady ok
w uginaniu nachwytem coÅ› mi przeskakujÄ™ w przedramionach i prÄ…d czujÄ™ jak to robiÄ™, bardzo nieprzyjemne
wyciskanie z kaptura tylko 12pow przez mocne palenie w barkach i pompÄ™
reszta bez komentarza
wykroki trzymajac sztange ponad glowa 8+8p 72.5kg (70kg)
dzieńdobry 75kg ( 75kg)
przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg)
uginanie ramion nachwytem siedzÄ…c, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie] 37,5kg (35kg)
wyciskanie z kaptura siedzÄ…c , wÄ…sko 42.5kgx12 (40kg)
rotacja barku 4x8x12kg (tak samo)
podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg)
pompki na poręczach 16.25kg (15kg)
-"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt , zapomniałem
rozciaganie jak do rwania
komentarz
wykroki ok, czuć było palenie w kapturach od długiego trzymania sztangi
w skłonach dałem taki sam ciężar, ale zrobiłem wolniejsze opuszczanie i podnoszenie
siady ok
w uginaniu nachwytem coÅ› mi przeskakujÄ™ w przedramionach i prÄ…d czujÄ™ jak to robiÄ™, bardzo nieprzyjemne
wyciskanie z kaptura tylko 12pow przez mocne palenie w barkach i pompÄ™
reszta bez komentarza
Komentarz