Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • #16
    ok ponagrywam podrzut i rwanie nied?ugo ;]

    Mi?towy - codziennie wieczorem po 2 cycki rozmiaru C ;]
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • #17
      Mientus do kogo to pytanie?

      Komentarz


      • #18
        15tki - roztrenowanie , unikaj tu dynamiki

        wszedzie

        wykroki trzymajac sztange ponad glowa [któtkie ale kolanem do podlogi] 8+8p
        dzie?dobry
        przysiady z podwojnym dnem
        uginanie ramion nachwytem siedz?c, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie]
        wyciskanie z kaptura siedz?c , w?sko
        rotacja barku
        podciaganie na dr??ku podchwytem
        pompki na por?czach
        -"szrugso-wpi?cia-na-palce" 30 powt

        rozciaganie jak do rwania





        8ki - przygotowanie i baza

        rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
        wyciskanie gryfem
        wspiecia na palce kucaj?c
        nadgarstki

        Dynamika/ srednia intensywnosc, pomiedzy powrorzeniami nawet do 10 sek odpoczynku

        Rwanie : rampa po 3 powt
        podrzut: rampa po 3 powt

        baza:

        przysiad 4x8 powt
        wyciskanie srednim chwytem ok 60cm na skosnej lawie 45stopni 4x8p
        MC rwaniowy 4x8p
        mlotki jednor?cz 4x8p
        przenoszenie sztangielki za g?owy le??c 4x8p




        2ki - SI?A!!!

        rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
        wyciskanie gryfem
        wspiecia na palce kucaj?c
        nadgarstki

        Dynamika/du?a intensywnosc, kazdy ciezar który uwa?asz za nieidealnie zaliczony powtórz

        Rwanie : rampa po 1 powt
        podrzut: rampa po 1 powt

        baza:

        przysiad przedni rampa po 2 p
        Pullover and press rampa 2p
        MC klasykrampa 2p
        wioslo jednoracz polowa sztangi [wykorzystaj sztange po MC bez zmian] dowolna ilosc serii i powt

        OPCJONALNY dzien przygotowawczy - czyli wszystko na 55% x5x5 z wyjatkiem bojów gdzie ma byc 85% na 3 powt

        OPCJONALNY dzien sprawdzianu - sam wiesz jak


        od nowa
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • #19
          15tki - roztrenowanie , unikaj tu dynamiki

          wszedzie

          wykroki trzymajac sztange ponad glowa [któtkie ale kolanem do podlogi] 8+8p
          dzie?dobry
          przysiady z podwojnym dnem //ja pierdole, chcesz mnie zabi? ale ok
          uginanie ramion nachwytem siedz?c, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie]
          wyciskanie z kaptura siedz?c , w?sko // w?sko bedzie ci?zko z uwagi na s?ab? mobilno?? barków w tej pozycji, ale potestuje
          rotacja barku
          podciaganie na dr??ku podchwytem
          pompki na por?czach
          -"szrugso-wpi?cia-na-palce" 30 powt

          rozciaganie jak do rwania





          8ki - przygotowanie i baza

          rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
          wyciskanie gryfem
          wspiecia na palce kucaj?c
          nadgarstki

          Dynamika/ srednia intensywnosc, pomiedzy powrorzeniami nawet do 10 sek odpoczynku

          Rwanie : rampa po 3 powt
          podrzut: rampa po 3 powt

          baza:

          przysiad 4x8 powt
          wyciskanie srednim chwytem ok 60cm na skosnej lawie 45stopni 4x8p
          MC rwaniowy 4x8p
          mlotki jednor?cz 4x8p
          przenoszenie sztangielki za g?owy le??c 4x8p




          2ki - SI?A!!!

          rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
          wyciskanie gryfem
          wspiecia na palce kucaj?c
          nadgarstki

          Dynamika/du?a intensywnosc, kazdy ciezar który uwa?asz za nieidealnie zaliczony powtórz

          Rwanie : rampa po 1 powt
          podrzut: rampa po 1 powt

          baza:

          przysiad przedni rampa po 2 p
          Pullover and press rampa 2p
          MC klasykrampa 2p
          wioslo jednoracz polowa sztangi [wykorzystaj sztange po MC bez zmian] dowolna ilosc serii i powt


          OPCJONALNY dzien przygotowawczy - czyli wszystko na 55% x5x5 z wyjatkiem bojów gdzie ma byc 85% na 3 powt

          OPCJONALNY dzien sprawdzianu - sam wiesz jak


          od nowa

          Plan mi sie podoba, ale mam uwag? do ci?gów . Nie lepiej by da? klasyk na 8ki a rwaniowy na 2jki w moim przypadku ? . Do podrzutu ci?g mam mocny wystarczaj?co, a w rwaniu tak ?rednio.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • #20
            wlasnie dlatego masz go na 8kach , na 2jkach zaklocic latwiej prawidlowa rwaniowa "pionowo??" moze byc nawet w paskach
            Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • #21
              Ok, dzi?ki za plan. My?la?em, ?e tylko mi podpowiesz czy robi? maxy czy nie a tu niespodzianka ;]

              dzie? przygotowawczy ma by? wzi?ty z 2jek ?

              mo?e jeszcze doda? do przysiadu przedniego na koniec ko?cówk? przysiadu przedniego w rampie ?
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • #22

                dzie? przygotowawczy ma by? wzi?ty z 2jek ?
                TAK

                mo?e jeszcze doda? do przysiadu przedniego na koniec ko?cówk? przysiadu przedniego w rampie ?
                nie zaszkodzi
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • #23
                  15

                  wykroki trzymajac sztange ponad glowa 70kg
                  dzie?dobry 75kg
                  przysiady z podwojnym dnem 90kg
                  uginanie ramion nachwytem siedz?c 35kg
                  wyciskanie z kaptura siedz?c , w?sko 40kg
                  rotacja barku 12kg
                  podciaganie na dr??ku podchwytem 15kg
                  pompki na por?czach 15kg
                  -"szrugso-wpi?cia-na-palce" 30 powt 100kg

                  rozciaganie jak do rwania

                  komentarz

                  dzisiaj na wyczucie wszystko, ale trafi?em z ci??arami dobrze, wsz?dzie po 3 serie (progresja)

                  przysiady z podwójnym dnem daj? ogromn? pomp? tak jak i uginanie ramion nachwytem i wyciskanie z kaptura (tutaj przez pomp? nie dawa?em wi?cej kg)
                  szrugso-wspi?cia bardzo na wyrzucie ale 100kg na 30pow da?o niez?e palenie w ?ydkach, dla kapturów to nie by? du?y ci??ar
                  Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • #24
                    8ki

                    rozgrzewka
                    rozci?ganie gryfem za plecy
                    wyciskanie gryfu
                    wspi?cia w siadzie

                    rwanie rampa po 3pow 85kg
                    podrzut rampa po 3 pow 105kg

                    przysiady tylne 3x8x120kg
                    wyciskanie ?rednio skos 45 3x8x80kg
                    ci?g rwaniowy 3x8x105kg

                    komentarz

                    dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robi?em od pó? roku

                    w rwaniu posz?o bardzo dobrze, tyle robi?em przed przerw?, a tutaj bez problemów na pierwszym treningu tyle samo

                    podrzut, zarzut lekko, wybicie troch? s?abo i ma?o dynamicznie, ale nie robi?em w ko?cu kompletnie wybicia na no?yce przez pó? roku, wi?c my?l? ?e si? rozkr?ci,

                    reszta na szybko po 3 serie g?ówne bo si? spieszy?em

                    w pi?tek raczej co? ponagrywam, dzisiaj mi bateria pad?a
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • #25
                      Nie za malo na te siady?
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • #26
                        no ma?o, ale krótkie przerwy robi?em i bym si? nie wyrobi? w czasie

                        b?d? dok?ada? po 5kg co tydz do zawodów
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • #27
                          dzisiaj ca?y dzie? zamulony chodzi?em, do momentu godzinnej drzemki która postawi?a mnie na nogi

                          czuje zakwasy na mi??niach piszczelowych przednich i troch? na górnej klacie

                          zwi?kszam dawk? etracenu do 3kap
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • #28
                            rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
                            wyciskanie gryfem
                            wspiecia na palce kucaj?c
                            nadgarstki


                            Rwanie : rampa po 1 powt 2x1x90kg
                            podrzut: rampa po 1 powt 2x1x110kg

                            baza:

                            przysiad przedni rampa po 2 p 130kg + ko?cówka siadu przedniego rampa po 2p 190kg
                            Pullover and press rampa 2p 95kg
                            MC podrzutowy rampa 2p 165kg
                            wioslo jednoracz polowa sztangi z MC 3x5

                            komentarz

                            rwanie wydawa?o si? ok na pocz?tku, nagrywa?em podej?cia, pierwsze podej?cie na 90 mog?o by? ale powtórzy?em i ju? by?o du?o lepsze (w pierwszym wspi?cia na palcach nie zrobi?em i za wolno by?o wszystko) 95kg podchodzi?em 3 razy, za trzecim by?o ju? bardzo blisko ale znów za wolny ci?g i podsiad, s?aba dynamika

                            80kg


                            skrócony ci?g, brak wspi?cia

                            90kg pierwsze gorsze podej?cie


                            za wolny ci?g i podsiad

                            potem chwyci? mnie skurcz w lewym prostowniku w l?d?wiach i podrzut robi?em z zaci?ni?tymi z?bami, zarzut lekko, ale przy wybiciu bola?o

                            w siadzie przednim na dole rw?cy ból tak?e odpu?ci?em , ko?cówka ok

                            przy ci?gach podrzutowych po seri na 150kg odziwo jakby zel?a? ból i jako? doci?gn??em z zapasem przy szrugsie i wspi?ciu

                            na poniedzia?ek jestem umówiony z masa?yst?
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • #29
                              w wpisce widze Mc klasyk a nie podrzutowy wi?c jak by?o? Chcia?bym mie? tak? technike rwania a ty wybrzydzasz
                              http://www.poomoc.pl/

                              Komentarz


                              • #30
                                podrzutowy robie

                                co do rwania to robi?em ju? du?o lepiej, ale to dopiero 2gi trening techniczny wi?c luz
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X