Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • #16
    ok ponagrywam podrzut i rwanie niedługo ;]

    Miętowy - codziennie wieczorem po 2 cycki rozmiaru C ;]
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • #17
      Mientus do kogo to pytanie?

      Komentarz


      • #18
        15tki - roztrenowanie , unikaj tu dynamiki

        wszedzie

        wykroki trzymajac sztange ponad glowa [któtkie ale kolanem do podlogi] 8+8p
        dzieńdobry
        przysiady z podwojnym dnem
        uginanie ramion nachwytem siedząc, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie]
        wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko
        rotacja barku
        podciaganie na drążku podchwytem
        pompki na poręczach
        -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt

        rozciaganie jak do rwania





        8ki - przygotowanie i baza

        rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
        wyciskanie gryfem
        wspiecia na palce kucając
        nadgarstki

        Dynamika/ srednia intensywnosc, pomiedzy powrorzeniami nawet do 10 sek odpoczynku

        Rwanie : rampa po 3 powt
        podrzut: rampa po 3 powt

        baza:

        przysiad 4x8 powt
        wyciskanie srednim chwytem ok 60cm na skosnej lawie 45stopni 4x8p
        MC rwaniowy 4x8p
        mlotki jednorącz 4x8p
        przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 4x8p




        2ki - SIŁA!!!

        rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
        wyciskanie gryfem
        wspiecia na palce kucając
        nadgarstki

        Dynamika/duża intensywnosc, kazdy ciezar który uważasz za nieidealnie zaliczony powtórz

        Rwanie : rampa po 1 powt
        podrzut: rampa po 1 powt

        baza:

        przysiad przedni rampa po 2 p
        Pullover and press rampa 2p
        MC klasykrampa 2p
        wioslo jednoracz polowa sztangi [wykorzystaj sztange po MC bez zmian] dowolna ilosc serii i powt

        OPCJONALNY dzien przygotowawczy - czyli wszystko na 55% x5x5 z wyjatkiem bojów gdzie ma byc 85% na 3 powt

        OPCJONALNY dzien sprawdzianu - sam wiesz jak


        od nowa
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • #19
          15tki - roztrenowanie , unikaj tu dynamiki

          wszedzie

          wykroki trzymajac sztange ponad glowa [któtkie ale kolanem do podlogi] 8+8p
          dzieńdobry
          przysiady z podwojnym dnem //ja pierdole, chcesz mnie zabić ale ok
          uginanie ramion nachwytem siedząc, [z podkrcaniem nadgarstka jak w zarzucie]
          wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko // wąsko bedzie cięzko z uwagi na słabą mobilność barków w tej pozycji, ale potestuje
          rotacja barku
          podciaganie na drążku podchwytem
          pompki na poręczach
          -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt

          rozciaganie jak do rwania





          8ki - przygotowanie i baza

          rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
          wyciskanie gryfem
          wspiecia na palce kucając
          nadgarstki

          Dynamika/ srednia intensywnosc, pomiedzy powrorzeniami nawet do 10 sek odpoczynku

          Rwanie : rampa po 3 powt
          podrzut: rampa po 3 powt

          baza:

          przysiad 4x8 powt
          wyciskanie srednim chwytem ok 60cm na skosnej lawie 45stopni 4x8p
          MC rwaniowy 4x8p
          mlotki jednorącz 4x8p
          przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 4x8p




          2ki - SIŁA!!!

          rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
          wyciskanie gryfem
          wspiecia na palce kucając
          nadgarstki

          Dynamika/duża intensywnosc, kazdy ciezar który uważasz za nieidealnie zaliczony powtórz

          Rwanie : rampa po 1 powt
          podrzut: rampa po 1 powt

          baza:

          przysiad przedni rampa po 2 p
          Pullover and press rampa 2p
          MC klasykrampa 2p
          wioslo jednoracz polowa sztangi [wykorzystaj sztange po MC bez zmian] dowolna ilosc serii i powt


          OPCJONALNY dzien przygotowawczy - czyli wszystko na 55% x5x5 z wyjatkiem bojów gdzie ma byc 85% na 3 powt

          OPCJONALNY dzien sprawdzianu - sam wiesz jak


          od nowa

          Plan mi sie podoba, ale mam uwagę do ciągów . Nie lepiej by dać klasyk na 8ki a rwaniowy na 2jki w moim przypadku ? . Do podrzutu ciąg mam mocny wystarczająco, a w rwaniu tak średnio.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • #20
            wlasnie dlatego masz go na 8kach , na 2jkach zaklocic latwiej prawidlowa rwaniowa "pionowość" moze byc nawet w paskach
            Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • #21
              Ok, dzięki za plan. Myślałem, że tylko mi podpowiesz czy robić maxy czy nie a tu niespodzianka ;]

              dzień przygotowawczy ma być wzięty z 2jek ?

              może jeszcze dodać do przysiadu przedniego na koniec końcówkę przysiadu przedniego w rampie ?
              Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • #22

                dzień przygotowawczy ma być wzięty z 2jek ?
                TAK

                może jeszcze dodać do przysiadu przedniego na koniec końcówkę przysiadu przedniego w rampie ?
                nie zaszkodzi
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • #23
                  15

                  wykroki trzymajac sztange ponad glowa 70kg
                  dzieńdobry 75kg
                  przysiady z podwojnym dnem 90kg
                  uginanie ramion nachwytem siedząc 35kg
                  wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 40kg
                  rotacja barku 12kg
                  podciaganie na drążku podchwytem 15kg
                  pompki na poręczach 15kg
                  -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt 100kg

                  rozciaganie jak do rwania

                  komentarz

                  dzisiaj na wyczucie wszystko, ale trafiłem z ciężarami dobrze, wszędzie po 3 serie (progresja)

                  przysiady z podwójnym dnem dają ogromną pompę tak jak i uginanie ramion nachwytem i wyciskanie z kaptura (tutaj przez pompę nie dawałem więcej kg)
                  szrugso-wspięcia bardzo na wyrzucie ale 100kg na 30pow dało niezłe palenie w łydkach, dla kapturów to nie był duży ciężar
                  Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • #24
                    8ki

                    rozgrzewka
                    rozciąganie gryfem za plecy
                    wyciskanie gryfu
                    wspięcia w siadzie

                    rwanie rampa po 3pow 85kg
                    podrzut rampa po 3 pow 105kg

                    przysiady tylne 3x8x120kg
                    wyciskanie średnio skos 45 3x8x80kg
                    ciąg rwaniowy 3x8x105kg

                    komentarz

                    dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku

                    w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed przerwą, a tutaj bez problemów na pierwszym treningu tyle samo

                    podrzut, zarzut lekko, wybicie trochę słabo i mało dynamicznie, ale nie robiłem w końcu kompletnie wybicia na nożyce przez pół roku, więc myślę że się rozkręci,

                    reszta na szybko po 3 serie główne bo się spieszyłem

                    w piątek raczej coś ponagrywam, dzisiaj mi bateria padła
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • #25
                      Nie za malo na te siady?
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • #26
                        no mało, ale krótkie przerwy robiłem i bym się nie wyrobił w czasie

                        będę dokładać po 5kg co tydz do zawodów
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • #27
                          dzisiaj cały dzień zamulony chodziłem, do momentu godzinnej drzemki która postawiła mnie na nogi

                          czuje zakwasy na mięśniach piszczelowych przednich i trochę na górnej klacie

                          zwiększam dawkę etracenu do 3kap
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • #28
                            rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami
                            wyciskanie gryfem
                            wspiecia na palce kucając
                            nadgarstki


                            Rwanie : rampa po 1 powt 2x1x90kg
                            podrzut: rampa po 1 powt 2x1x110kg

                            baza:

                            przysiad przedni rampa po 2 p 130kg + końcówka siadu przedniego rampa po 2p 190kg
                            Pullover and press rampa 2p 95kg
                            MC podrzutowy rampa 2p 165kg
                            wioslo jednoracz polowa sztangi z MC 3x5

                            komentarz

                            rwanie wydawało się ok na początku, nagrywałem podejścia, pierwsze podejście na 90 mogło być ale powtórzyłem i już było dużo lepsze (w pierwszym wspięcia na palcach nie zrobiłem i za wolno było wszystko) 95kg podchodziłem 3 razy, za trzecim było już bardzo blisko ale znów za wolny ciąg i podsiad, słaba dynamika

                            80kg


                            skrócony ciąg, brak wspięcia

                            90kg pierwsze gorsze podejście


                            za wolny ciąg i podsiad

                            potem chwycił mnie skurcz w lewym prostowniku w lędźwiach i podrzut robiłem z zaciśniętymi zębami, zarzut lekko, ale przy wybiciu bolało

                            w siadzie przednim na dole rwący ból także odpuściłem , końcówka ok

                            przy ciągach podrzutowych po seri na 150kg odziwo jakby zelżał ból i jakoś dociągnąłem z zapasem przy szrugsie i wspięciu

                            na poniedziałek jestem umówiony z masażystą
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • #29
                              w wpisce widze Mc klasyk a nie podrzutowy więc jak było? Chciałbym mieć taką technike rwania a ty wybrzydzasz
                              http://www.poomoc.pl/

                              Komentarz


                              • #30
                                podrzutowy robie

                                co do rwania to robiłem już dużo lepiej, ale to dopiero 2gi trening techniczny więc luz
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X