Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Mawashi Zobacz posta
    meta solo

    a drugi cyklom

    meta+omo

    sklepie go?


    no po tym to sobie mo?e sklepa?
    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
      trening 15stek

      wykroki ze sztang? nad g?ow? 15x50 15x60 15x67.5 (ost 15x65)
      dzie?dobry 15x60 15x70 15x77.5 (ost 15x75)
      przysiad tylni z podwójnym dnem 15x70 15x82.5 15x92.5 (ost 15x92.5) - ale tym razem by?y z 3s opuszczaniem
      wyciskanie w?sko z kaptura siedz?c 15x30 15x35 15x42.5 (ost 12x42.5)
      uginanie sztang? nachwytem 15x30 15x35 15x40 (ost 15x37.5)
      rotacja sztangielk? 4x8x12kg
      podci?ganie w?sko 15x 15x7.5 15x12.5
      pompki na por?czach 15x 15x7.5 15x12.5

      komentarz

      wszystko lekko
      w dzie?dobry jedynie czu?em napi?cie i lekki ucisk w odcinku l?dzwiowym ale pod koniec serii przesz?o
      w przysiadach nie doda?em kg bo w poprzednich treningach te? nie by?em w stanie do?o?y?, zastosowa?em za to 3 sekundowe opuszczanie i podwójne dno jak zwykle
      w wyciskaniu z kaptura mimo mocnego palenia w barkach i kapturach 15pow posz?o

      WODYN - jestem dobrej my?li
      wez mi wklej calosc planu bo sie pogubilem
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • trening 15stek

        wykroki ze sztang? nad g?ow?
        dzie?dobry
        przysiad tylni z podwójnym dnemopuszczaniem
        wyciskanie w?sko z kaptura siedz?c
        uginanie sztang? nachwytem
        rotacja sztangielk?
        podci?ganie w?sko
        pompki na por?czach

        8ki

        przenoszenie gryfu za barki chwytem rwaniowym
        zarzuty na siedzaco /low clean
        wykroki ze sztanga
        wyciskanie z kaptura w pozycji kucnej
        wspiecia na palce w pozycji kucnej

        wszystko 3 serie po 8 powt raczej powoli

        i czesc ciezka 4x8p

        podciaganie na drazku podchw
        przysiad tylni
        max wspiecia na palce z dolozonymi 20kilo i natychmiast taka sama ilosc skokow - 1 seria
        porecze
        MC z podwyzszenia pod nogami

        3jki

        rwanie rampa 3p (lekko)
        podrzut rampa 3p (lekko)

        MC rwaniowy 3ki

        Przysiad przedni 3ki

        wyciskanie le??c na szeroko?? tak? jak robisz wybicie 3ki
        w superserii z
        wios?owaniem od ?awki z martwego punktu, szeroko?? jak do zarzutu 3ki

        i trening z Fal? wiesz jak
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • Trening 8ki

          wyciskanie szeroko w siadzie 8x20 8x30 8x40 (ost 8x40)
          zarzut si?owy+pp 8x40 8x50 8x60 5x70 5x80

          przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 5x120 4x8x132.5 (ost 8x130)
          pompki na por?czach 8x 8x20 8x35 8x45 (ost 4x8x42.5)
          martwy ci?g klasyczny z podwy?szenia 5x100 5x120 4x8x132.5 (ost 4x8x130)

          komentarz
          trener akurat dzisiaj mnie pilnowa? ,ale zdo?a?em zrobi? wi?kszo?? planu

          przysiady m?cz?ce ale ok, pod koniec nogi mia?em jak z waty i skurcze mnie chwyta?y
          szybko pompki zrobi?em bo ju? czas si? ko?czy?
          martwy co seria to l?ej ale wydolno?ciowo m?cz?cy

          Wodyn- dlaczego si? pogubi?e? ?
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • 3jki

            1 trening - 12:00
            rwanie rampa 3x80 (ost 3x3x75)
            podrzut rampa 3x102.5 (ost 3x100)

            2 trening 16:30
            MC rwaniowy 3x132.5 (ost 3x130)

            Przysiad przedni 3x132.5 (ost 3x130)

            wyciskanie le??c ?rednio szeroko z zatrzymaniem 3x100 (ost brak)
            wios?owanie jednor?cz pó?sztang? 3x90 (ost brak)

            komentarz

            mamy teraz po 2 treningi dziennie do 1.5-2h to, ?eby si? wyrobi? w czasie roz?o?y?em go na 2 cz??ci
            rwanie ok, podrzut te? nie?le, wybicie nie by?o super mocne ale akurat
            ci?gi ok, przysiad wywalczony ale z moc?, wyciskanie lekko, wios?o lekko
            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • trening fala 18.07.2011

              hp+rwanie na wysoko+przysiad rwaniowy 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75
              hp+rwanie 1x75 1x80 1x85 4x0x90
              rwanie 2x62.5 1x67.5 1x72.5 1x77.5 1x82.5 1x87.5 2x0x92.5

              zarzut na wysoko +pp+wybicie 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100
              podrzut 1x62.5 1x72.5 1x82.5 1x92.5 1x102.5 1x107.5 1x112.5 2x0x117.5

              komentarz

              rwanie s?abo posz?o, kumpel który obserwowa? mówi?, ?e technicznie wszystko by?o ok ale 90 i 92.5 by?o minimalnie z przodu albo z ty?u

              w podrzucie gór? ci??ko si? robi?o, na 117.5 zrobi?em tak samo jak na ostatnim filmiku

              trening 15stek 20.07.2011

              wykroki ze sztanga nad g?ow? 15x70 (ost 15x67.5)
              dzie?dobry 15x80 (ost 15x77.5)
              przysiady z podwójnym snem 15x95 (ost 15x92.5)
              wyciskanie siedz?c w?sko z kaptura 12x45 (ost 15x42.5)
              uginanie sztang? nachwytem 15x40 (ost 15x40)
              rotacja sztangielk? 4x8x10kg
              podci?ganie w?sko 15x15 (ost 15x12.5)
              pompki na por?czach 15x15 (ost 15x12.5)

              komentarz
              wszystko z zapasem oprócz wyciskania
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • moze zmienimy te fale nieco.... ?

                robiles moze bardziej na zasadzie "bu?garskiej" ?

                powiedzmy ze po lzejszych seriach rozgrzewkowych robisz (podaj? w %tach)

                rozgrzewka do 90%

                90
                95
                100
                90
                95
                100
                90
                95
                100
                90
                102
                105
                90
                102
                105
                90
                102
                105

                oczywiscie to wersja nieco skrocona przeze mnie bo w oryginale mialbys 27 podejsc na ciezarach powyzej 85% , dolicz ciezary ponizej 85%

                proponowalbym wiec wziasc pod uwage "s?abo?ci" czyli wybicie

                tydzien 1:
                Wybicie
                Rwanie
                kilka podejsc zarzutu z ciezarem 110% rwania, tak dla zachowania techniki

                Tydzien 2:
                Rwanie
                Podrzut
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • czyli fala tylko z technicznymi wersjami bojów ?

                  ci??ko to wygl?da z 6 seriami powy?ej maska, ale zrobi? nast?pnym razem

                  ale nie wiem czy to problem fali bo wydaje mi si? ?e mam za ci??kie 8ki i 3jki i dlatego potem nie daje rady w bojach
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • trening 8ki

                    rano
                    przenoszenie gryfu za plecy 3x8
                    wykroki ze sztang? nad g?ow? 8x40 8x60 8x75 2x8x85 (ost 8x80)
                    low clean 8x40 8x50 8x57.5 (ost 8x55)
                    wspi?cia na palcach w siadzie 3x8x57.5 (ost 3x8)


                    po po?udniu
                    przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 5x120 4x8x135 (ost 4x8x132.5)
                    pompki na por?czach 5x 5x15 5x30 4x8x45 (ost 8x45)
                    mc z podwy?szenia 5x100 5x120 4x8x135 (ost 4x8x132.5)

                    komentarz

                    dzi? znowu podzieli?em trening na 2 i bardzo dobrze mi si? tak trenuje
                    po lekkim treningu rano na drugim treningu po po?udniu mam lepsze pobudzenie i moc
                    wszystko l?ej ni? ostatnio

                    mo?e jednak te 8ki nie s? za ci??kie ;]

                    Wodyn - w tych wspi?ciach w siadzie dok?ada? du?y ci??ar ? bo to lekkie jest
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • trening 3jki

                      rano
                      rwanie rampa 3x80
                      podrzut rampa 3x100

                      po po?udniu
                      MC rwaniowy 2x3x130 (ost 3x132.5)

                      Przysiad przedni 3x135 (ost 3x132.5)

                      wyciskanie le??c ?rednio szeroko z zatrzymaniem 3x105 (ost 3x100)
                      w superserii z
                      wios?owaniem od ?awki z martwego punktu 3x105

                      komentarz

                      rwanie, podrzut pewnie , szybko i lekko

                      w ci?gach nie dok?ada?em kg tylko jedn? serie wi?cej, daje to lepsze rezultaty w rwaniu
                      przysiad l?ej ni? ostatnio
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Na treningu naderwa?em albo zerwa?em przyczepy mi??ni przedramion w lewym ?okciu. Rwa?em 95kg, sztanga troch? do ty?u posz?a i chcia?em j? naci?gn?? w przód. Us?ysza?em tylko d?wi?k zrywanego mi?sa. Ból okropny, tak ?e nie moge wyprostowa? r?ki do ko?ca ani jej zgi??, mimo ?e zjad?em do?c przeciwbólówek .
                        A si?owo czu?em ?e b?d? rekordy bo idealnie wszystkie podej?cia wychodzi?y.

                        Mam nadzieje ?e jeszcze pod?wigam...
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • to w pi?tek wpadasz?

                          czy w tej sytuacji nie?

                          ew. po suple mo?esz pisz na priv jak co?

                          Komentarz


                          • b?de , a jak przejdzie ból to mo?e i siady zrobi? (najwy?ej bez r?k ;] )
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • by?em na urazówce i na szcz??cie lekarz powiedzia?, ?e to tylko naderwanie i zregeneruje si? samo ca?kowicie

                              odetchn??em z ulg?
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Hmmmmmmmmm...... A nie dowiedziales sie ktory to konkretnie miesien?
                                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                                oraz Silnego Nowego Roku

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X