Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • trening 8mek

    przenoszenie gryfu za barki chwytem rwaniowym
    zarzuty na siedzaco /low clean 8x30 8x40 8x50
    wykroki ze sztanga 8x50 8x60 8x70
    wyciskanie z kaptura w pozycji kucnej 8x20 8x30 8x40
    wspiecia na palce w pozycji kucnej 3x8



    podciaganie na drazku podchw 8x 8x10 4x8x32.5
    przysiad tylni 5x60 5x80 5x100 5x120 8x130
    max wspiecia na palce z dolozonymi 20kilo i natychmiast taka sama ilosc skokow - 1 seria 40x150
    porecze 8x 8x15 8x30 4x8x42.5
    MC z podwyzszenia pod nogami 5x60 5x80 5x100 5x120 4x8x130

    komentarz

    bola? mnie kr?gos?up w odcinku l?d?wiowym przy ostatnich kr?gach i przysiady to by?a katorga tak?e tylko jedn? serie na 130 zrobi?em , przy mc by? ból ale zno?nie si? robi?o tak?e 4x8 wyrobi?em, reszta ok (low clean fajne ?wiczenie nawet, "wchodzi" na ?apy i barki ;] )
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • trening 3jki

      rwanie 3x40 3x50 3x60 1x65 2x70 3x3x75
      podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 3x100
      ci?g rwaniowy 3x90 3x100 3x105 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130
      przysiad przedni 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130

      komentarz

      rwanie lekko, pewnie, szybko
      w wybiciu robi?em wyra?nego szrugsa i daje to du?o, by?o zdecydowanie l?ej mimo ?e no?yce robi?em krótkie (wybicie by?o tak mocne ?e nie musia?em schodzi? nisko) zarzut ultra lekko
      ci?g spoko, przysiad ci?zko co?, 130 wymeczone

      reszty nie zd??y?em zrobi? bo mamy teraz sale na max 2h
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Fajnie ze podlapales tego szrugsa w rozpedzaniu do wybicia, ciekawe czy skoordynujesz go juz w nadchodzacym trenie. Wczoraj wyrwalem na proste nogi 100kg, ale docisniete bylo od czola
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • To? to lekki docisk, ojtam ojtam
          pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

          Komentarz


          • ca?kiem naturalnie mi si? to robi?o

            wcze?niej czasami jak pami?ta?em to robi?em izometrycznego, a teraz by? koncentryczny jak w zarzucie i w nim jest moc

            to 100 zrobi?e? wersj? si?ow? , ja z 90 wyrw? na pó? siad (bez docisku )
            nagraj kiedy? rwanie
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • Nagra?em to z dociskiem , 90 leciutko, po nim przysiad rwaniowy ale buty mia?em nieco za p?askie i s?abo rwaniowy wyszed?.
              Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • a filmik gdzie ? dawaj na yt
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • z dociskiem sie nie liczy
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • Ty i takie wymówki ?
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • hp+rwanie na wysoko+przysiad rwaniowy 2x40 2x50 2x60 2x65 2x70 1x75
                      hp+rwanie 1x75 1x80 1x85 1x90
                      rwanie 1x62.5 1x67.5 1x72.5 1x77.5 1x82.5 1x87.5 1x92.5 3x0x95

                      zarzut na wysoko +pp+wybicie 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100
                      podrzut 1x62.5 1x82.5 1x92.5 1x102.5 1x107.5 1x112.5 1x117.5 2x0x120

                      komentarz

                      Rwanie ca?kiem nie?le sz?o, w pierwszej rampie tylko raz na 85 przelecia?a mi, w drugiej 87.5 za 3razem, 92.5 za 1, do 95 si?a i dynamika by?a ale nie mog?em trafi? w punkt i raz z przodu a raz z ty?u.

                      W podrzucie sz?o bardzo lekko, 117.5 mocno wybite , a? do 120 kiedy za mocno zarzuci?em na szyje, zamroczy?o mnie i nie wybi?em, drugi raz podchodzi?em ale nie mia?em ju? takiego powera przez tamto zamroczenie. Za?o?? si? ?e by?by rekord gdyby nie to.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Na pewno wkrotce sie doczekasz rekordu
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • trening 15stek

                          wykroki ze sztang? nad g?ow? 15x50 15x60 15x67.5 (ost 15x65)
                          dzie?dobry 15x60 15x70 15x77.5 (ost 15x75)
                          przysiad tylni z podwójnym dnem 15x70 15x82.5 15x92.5 (ost 15x92.5) - ale tym razem by?y z 3s opuszczaniem
                          wyciskanie w?sko z kaptura siedz?c 15x30 15x35 15x42.5 (ost 12x42.5)
                          uginanie sztang? nachwytem 15x30 15x35 15x40 (ost 15x37.5)
                          rotacja sztangielk? 4x8x12kg
                          podci?ganie w?sko 15x 15x7.5 15x12.5
                          pompki na por?czach 15x 15x7.5 15x12.5

                          komentarz

                          wszystko lekko
                          w dzie?dobry jedynie czu?em napi?cie i lekki ucisk w odcinku l?dzwiowym ale pod koniec serii przesz?o
                          w przysiadach nie doda?em kg bo w poprzednich treningach te? nie by?em w stanie do?o?y?, zastosowa?em za to 3 sekundowe opuszczanie i podwójne dno jak zwykle
                          w wyciskaniu z kaptura mimo mocnego palenia w barkach i kapturach 15pow posz?o

                          WODYN - jestem dobrej my?li
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Cobra jako ?e masz skrzynk? PMów pe?n? to pozwol? sobie tutaj wrzuci? pytanie.

                            pytanie dotycz?ce biosterola i tetstosterola z Mega Bola.
                            Mam kumpla na si?ce (wiek 35 l) solidnie trenuj?cego i wygl?daj?cego który chcia?by zapoda? sobie te zabawki.

                            Jest sens by to rusza??
                            Je?li tak to czego mo?e si? spodziewa? po tej mieszance no i ile i jaki czas musia?by to suplementowa??

                            Z góry dzi?ki za info

                            Komentarz


                            • jaka waga i czego oczekuje ? bra? co? wcze?niej ?
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                                jaka waga i czego oczekuje ? bra? co? wcze?niej ?
                                meta solo

                                a drugi cyklom

                                meta+omo

                                sklepie go?

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X