Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • trening 8mek

    przenoszenie gryfu za barki chwytem rwaniowym
    zarzuty na siedzaco /low clean 8x30 8x40 8x50
    wykroki ze sztanga 8x50 8x60 8x70
    wyciskanie z kaptura w pozycji kucnej 8x20 8x30 8x40
    wspiecia na palce w pozycji kucnej 3x8



    podciaganie na drazku podchw 8x 8x10 4x8x32.5
    przysiad tylni 5x60 5x80 5x100 5x120 8x130
    max wspiecia na palce z dolozonymi 20kilo i natychmiast taka sama ilosc skokow - 1 seria 40x150
    porecze 8x 8x15 8x30 4x8x42.5
    MC z podwyzszenia pod nogami 5x60 5x80 5x100 5x120 4x8x130

    komentarz

    bolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym przy ostatnich kręgach i przysiady to była katorga także tylko jedną serie na 130 zrobiłem , przy mc był ból ale znośnie się robiło także 4x8 wyrobiłem, reszta ok (low clean fajne ćwiczenie nawet, "wchodzi" na łapy i barki ;] )
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • trening 3jki

      rwanie 3x40 3x50 3x60 1x65 2x70 3x3x75
      podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 3x100
      ciąg rwaniowy 3x90 3x100 3x105 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130
      przysiad przedni 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130

      komentarz

      rwanie lekko, pewnie, szybko
      w wybiciu robiłem wyraźnego szrugsa i daje to dużo, było zdecydowanie lżej mimo że nożyce robiłem krótkie (wybicie było tak mocne że nie musiałem schodzić nisko) zarzut ultra lekko
      ciąg spoko, przysiad cięzko coś, 130 wymeczone

      reszty nie zdążyłem zrobić bo mamy teraz sale na max 2h
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • Fajnie ze podlapales tego szrugsa w rozpedzaniu do wybicia, ciekawe czy skoordynujesz go juz w nadchodzacym trenie. Wczoraj wyrwalem na proste nogi 100kg, ale docisniete bylo od czola
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • Toż to lekki docisk, ojtam ojtam
          pytania o brain doping : http://ucinacz.pl/863435

          Komentarz


          • całkiem naturalnie mi się to robiło

            wcześniej czasami jak pamiętałem to robiłem izometrycznego, a teraz był koncentryczny jak w zarzucie i w nim jest moc

            to 100 zrobiłeś wersją siłową , ja z 90 wyrwę na pół siad (bez docisku )
            nagraj kiedyś rwanie
            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

            Komentarz


            • Nagrałem to z dociskiem , 90 leciutko, po nim przysiad rwaniowy ale buty miałem nieco za płaskie i słabo rwaniowy wyszedł.
              Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • a filmik gdzie ? dawaj na yt
                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                Komentarz


                • z dociskiem sie nie liczy
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • Ty i takie wymówki ?
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • hp+rwanie na wysoko+przysiad rwaniowy 2x40 2x50 2x60 2x65 2x70 1x75
                      hp+rwanie 1x75 1x80 1x85 1x90
                      rwanie 1x62.5 1x67.5 1x72.5 1x77.5 1x82.5 1x87.5 1x92.5 3x0x95

                      zarzut na wysoko +pp+wybicie 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100
                      podrzut 1x62.5 1x82.5 1x92.5 1x102.5 1x107.5 1x112.5 1x117.5 2x0x120

                      komentarz

                      Rwanie całkiem nieźle szło, w pierwszej rampie tylko raz na 85 przeleciała mi, w drugiej 87.5 za 3razem, 92.5 za 1, do 95 siła i dynamika była ale nie mogłem trafić w punkt i raz z przodu a raz z tyłu.

                      W podrzucie szło bardzo lekko, 117.5 mocno wybite , aż do 120 kiedy za mocno zarzuciłem na szyje, zamroczyło mnie i nie wybiłem, drugi raz podchodziłem ale nie miałem już takiego powera przez tamto zamroczenie. Założę się że byłby rekord gdyby nie to.
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • Na pewno wkrotce sie doczekasz rekordu
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • trening 15stek

                          wykroki ze sztangą nad głową 15x50 15x60 15x67.5 (ost 15x65)
                          dzieńdobry 15x60 15x70 15x77.5 (ost 15x75)
                          przysiad tylni z podwójnym dnem 15x70 15x82.5 15x92.5 (ost 15x92.5) - ale tym razem były z 3s opuszczaniem
                          wyciskanie wąsko z kaptura siedząc 15x30 15x35 15x42.5 (ost 12x42.5)
                          uginanie sztangą nachwytem 15x30 15x35 15x40 (ost 15x37.5)
                          rotacja sztangielką 4x8x12kg
                          podciąganie wąsko 15x 15x7.5 15x12.5
                          pompki na poręczach 15x 15x7.5 15x12.5

                          komentarz

                          wszystko lekko
                          w dzieńdobry jedynie czułem napięcie i lekki ucisk w odcinku lędzwiowym ale pod koniec serii przeszło
                          w przysiadach nie dodałem kg bo w poprzednich treningach też nie byłem w stanie dołożyć, zastosowałem za to 3 sekundowe opuszczanie i podwójne dno jak zwykle
                          w wyciskaniu z kaptura mimo mocnego palenia w barkach i kapturach 15pow poszło

                          WODYN - jestem dobrej myśli
                          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • Cobra jako że masz skrzynkę PMów pełną to pozwolę sobie tutaj wrzucić pytanie.

                            pytanie dotyczące biosterola i tetstosterola z Mega Bola.
                            Mam kumpla na siłce (wiek 35 l) solidnie trenującego i wyglądającego który chciałby zapodać sobie te zabawki.

                            Jest sens by to ruszać?
                            Jeśli tak to czego może się spodziewać po tej mieszance no i ile i jaki czas musiałby to suplementować?

                            Z góry dzięki za info

                            Komentarz


                            • jaka waga i czego oczekuje ? brał coś wcześniej ?
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • Zamieszczone przez Cobra Zobacz posta
                                jaka waga i czego oczekuje ? brał coś wcześniej ?
                                meta solo

                                a drugi cyklom

                                meta+omo

                                sklepie go?

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X