Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

Trening z poniedziałku

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75
podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
przysiad przedni 3x100 3x110 3x120 3x130
wyciskanie siadzÄ…c z kaptura 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60
ciÄ…g rwaniowy 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
wiosło jednorącz bez przerw 3x5 sztangą z ciągu

komentarz

mikrouszkodzenia mięśni po piątkowym treningu bolały aż do poniedziałku, szczególnie na tricepsach, całych udach, barkach
rwanie rwanie i podrzut na rozgrzewkÄ™, ale wybicie tak sobie
przysiad ciężkawo, wyciskanie zapas, ciąg dynamicznie, wiosło lajt

lepiej sie czuje dzisiaj po tym treningu niż ostatnio po 5x5 , z resztą zobaczymy jak będzie jutro na treningu z falą

[Cobra]

trening fala

high pull+rwanie na wysoko+przysiad rwaniowy 2x40 2x50 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85
rwanie 2x62.5 2x67.5 1x72.5 1x77.5 1x82.5 1x87.5 1x90

zarzut na wysoko+pp+wybicie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100
podrzut 2x62.5 2x72.5 1x82.5 1x92.5 1x102.5 107.5

komentarz

rwanie do 90 idealnie technicznie, 92.5 minimalnie nie weszło a nie miałem już czasu poprawiać
podrzut na szybko, zrobiłem zamiast drugiego pp wybicie i lepiej było ,112.5 szedłem 2x ale wybicie do niczego, z resztą mam filmik.

.

Wodyn, powtórzyć teraz tak samo wszystkie treningi bo czuje że tylko rozkręcić się muszę i wynik będzie.

[Mawashi]

Å‚adnie zarzucone, super dynamika
chyba troche za płytko pod nią wszedłeś przy wybiciu, czy poszła za mocno do przodu?

[Cobra]

za płytko i odchyliłem się do tyłu

muszę popracować nad szybszym i głębszym wejściem pod sztangę

[WODYN]

ja u siebie zauwazylem ze jesli robie cw techniczne PC wiecj niz 2 razyu pod rzad to mam spadek formy w nich

wiec kiedy masz ten dzien 8ek sugerowałbym wyciskanie, i to moze na siedzaco z kaptura, a takze cw koordynacyjne ale niedynamiczne, np ow wykroki ze sztanga nad glowa

wiesz, nie koksisz więc musisz uwazac na przetrenowanie

trening 8mek moze wiec zawierac cwiczenia z powolnym tempem

przenoszenie gryfu za barki chwytem rwaniowym
zarzuty na siedzaco /low clean [ten moj wynalazek]
wykroki ze sztanga
wyciskanie z kaptura w pozycji kucnej
wspiecia na palce w pozycji kucnej

wszystko 3 serie po 8 powt raczej powoli

i czesc ciezka 4x8p

podciaganie na drazku podchw
przysiad tylni
max wspiecia na palce z dolozonymi 20kilo i natychmiast taka sama ilosc skokow - 1 seria
porecze
MC z podwyzszenia pod nogami

[WODYN]

dzien 3jek bylby juz dniem przygotowujacym uklad nerwowy

rozciaganie miesni piersiowych [przenoszenie sztangi za barki stojÄ…c]

najpierw boje PC ale lekko 3ki na jakies 85-90% w zaleznosci od samopoczucia
byle łatwo było i z prędkością światła

MC rwaniowy , moze byc z paskami , 3ki

Przysiad przedni 3ki

wyciskanie leżąc na szerokość taką jak robisz wybicie 3ki
w superserii z
wiosłowaniem od ławki z martwego punktu, szerokość jak do zarzutu 3ki


------------------


dzien bojów - tak jak wcześniej



oczywiście potrzebujesz się rozkręcić. ale to co ja mogę zaoferować w planie to zwiekszenie siły , co na wieksze ciezary w koncu się przekłada...

[usunięty_252]

Kurde ale świetnie technicznie ten zarzut wygląda, tak płynnie, jakby kompletnie nic nie ważyła. Ostatnio zacząłem zarzucać i mam problem z utrzymaniem sztangi na barkach już po zarzuceniu. Nie potrafię tak wysoko zadrzeć łokci, żeby sztanga nie zaczęła się zsuwać w dół - a wtedy wiadomo ciągnie do przodu i wychodzi lipa. Zacząłem robić przedni siad ale to samo, też mi sztanga przy większym obciążeniu zjeżdża na dół. Masz jakiś pomysł Cobra?

[WODYN]

ja mam

[Cobra]

Wodyn - dzięki,wybicie jakoś skomentujesz ?

ja jak zrobię przed jedynkami czy sprawdzianem kilka serii na 80-85% stałym ciężarem po 3pow to potem bardzo dobrze mi się robi boje

a może by coś na 4 dni w tyg bo mam teraz wakacje i mógłbym chodzić pon wt i czw pt

dałoby to jakieś profity ?

Kleks- nic innego jak setki przysiadów przednich może nawet z podwójnym dnem, dobrze układaj sztangę na barkach(wysuwaj mocno barki do przodu rozciągając łopatki), Wodyn pewnie by zalecił low clean jeszcze

[WODYN]

nie, powiedziałbym mu żeby se łopatki rozciągnął sztywniak

[WODYN]

w wybiciu zdaje sie mi ze przednia noga za słabo w przod poszła

[WODYN]

w ogole w wybiciu powinienes mysleć o szrugsie (tak) w fazie rozpędzania sztangi, spróbuj a znacznie lepiej ja rozpędzisz. nie tylko do zarzutu/rwania szrugs sie przydaje

[usunięty_252]

WODYN, to był test z premedytacją, oblałeś zauważ jakże precyzyjnie zadałem tamto pytanie

A tak serio, jak siÄ™ rozciÄ…ga Å‚opatki ?

[WODYN]

Daje Ci wskazówkę, a Ty mi z pyskówkami bachor? Bana?

[Cobra]

trening 15A

wykroki ze sztangą nad głową 15x65 (ost 60)
dzieńdobry 15x75 (ost 70)
przysiady z podwójnym dnem 15x92.5 (ost 90)
wyciskanie z kaptura siedzÄ…c wÄ…sko 12x42.5 (ost 40)
uginanie ramion nachwytem sztangÄ… 15x40 (ost 35)
wyciskanie skos w dół 15x80 (ost poręcze)
podciÄ…ganie wÄ…sko 15x10 (ost 15x )
szrugso-wpięcia na palcach 15x105kg (15x100)


komentarz

lekko i szybko

trening po 5h snu ale amp v2 dał rade i czułem się wyspany ;]

Zwiększyłem dawkowanie inhar do 3kap w DT a w DNT standardowo 2. Za tydzien robię badania.