Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Trening z poniedziałku

    rwanie 3x40 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75
    podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
    przysiad przedni 3x100 3x110 3x120 3x130
    wyciskanie siadząc z kaptura 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60
    ciąg rwaniowy 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
    wiosło jednorącz bez przerw 3x5 sztangą z ciągu

    komentarz

    mikrouszkodzenia mięśni po piątkowym treningu bolały aż do poniedziałku, szczególnie na tricepsach, całych udach, barkach
    rwanie rwanie i podrzut na rozgrzewkę, ale wybicie tak sobie
    przysiad ciężkawo, wyciskanie zapas, ciąg dynamicznie, wiosło lajt

    lepiej sie czuje dzisiaj po tym treningu niż ostatnio po 5x5 , z resztą zobaczymy jak będzie jutro na treningu z falą
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • trening fala

      high pull+rwanie na wysoko+przysiad rwaniowy 2x40 2x50 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85
      rwanie 2x62.5 2x67.5 1x72.5 1x77.5 1x82.5 1x87.5 1x90

      zarzut na wysoko+pp+wybicie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100
      podrzut 2x62.5 2x72.5 1x82.5 1x92.5 1x102.5 107.5

      komentarz

      rwanie do 90 idealnie technicznie, 92.5 minimalnie nie weszło a nie miałem już czasu poprawiać
      podrzut na szybko, zrobiłem zamiast drugiego pp wybicie i lepiej było ,112.5 szedłem 2x ale wybicie do niczego, z resztą mam filmik.

      .


      Wodyn, powtórzyć teraz tak samo wszystkie treningi bo czuje że tylko rozkręcić się muszę i wynik będzie.
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • ładnie zarzucone, super dynamika
        chyba troche za płytko pod nią wszedłeś przy wybiciu, czy poszła za mocno do przodu?

        Komentarz


        • za płytko i odchyliłem się do tyłu

          muszę popracować nad szybszym i głębszym wejściem pod sztangę
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • ja u siebie zauwazylem ze jesli robie cw techniczne PC wiecj niz 2 razyu pod rzad to mam spadek formy w nich

            wiec kiedy masz ten dzien 8ek sugerowałbym wyciskanie, i to moze na siedzaco z kaptura, a takze cw koordynacyjne ale niedynamiczne, np ow wykroki ze sztanga nad glowa

            wiesz, nie koksisz więc musisz uwazac na przetrenowanie

            trening 8mek moze wiec zawierac cwiczenia z powolnym tempem

            przenoszenie gryfu za barki chwytem rwaniowym
            zarzuty na siedzaco /low clean [ten moj wynalazek]
            wykroki ze sztanga
            wyciskanie z kaptura w pozycji kucnej
            wspiecia na palce w pozycji kucnej

            wszystko 3 serie po 8 powt raczej powoli

            i czesc ciezka 4x8p

            podciaganie na drazku podchw
            przysiad tylni
            max wspiecia na palce z dolozonymi 20kilo i natychmiast taka sama ilosc skokow - 1 seria
            porecze
            MC z podwyzszenia pod nogami
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • dzien 3jek bylby juz dniem przygotowujacym uklad nerwowy

              rozciaganie miesni piersiowych [przenoszenie sztangi za barki stojąc]

              najpierw boje PC ale lekko 3ki na jakies 85-90% w zaleznosci od samopoczucia
              byle łatwo było i z prędkością światła

              MC rwaniowy , moze byc z paskami , 3ki

              Przysiad przedni 3ki

              wyciskanie leżąc na szerokość taką jak robisz wybicie 3ki
              w superserii z
              wiosłowaniem od ławki z martwego punktu, szerokość jak do zarzutu 3ki


              ------------------


              dzien bojów - tak jak wcześniej



              oczywiście potrzebujesz się rozkręcić. ale to co ja mogę zaoferować w planie to zwiekszenie siły , co na wieksze ciezary w koncu się przekłada...
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Kurde ale świetnie technicznie ten zarzut wygląda, tak płynnie, jakby kompletnie nic nie ważyła. Ostatnio zacząłem zarzucać i mam problem z utrzymaniem sztangi na barkach już po zarzuceniu. Nie potrafię tak wysoko zadrzeć łokci, żeby sztanga nie zaczęła się zsuwać w dół - a wtedy wiadomo ciągnie do przodu i wychodzi lipa. Zacząłem robić przedni siad ale to samo, też mi sztanga przy większym obciążeniu zjeżdża na dół. Masz jakiś pomysł Cobra?

                Komentarz


                • ja mam
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • Wodyn - dzięki,wybicie jakoś skomentujesz ?

                    ja jak zrobię przed jedynkami czy sprawdzianem kilka serii na 80-85% stałym ciężarem po 3pow to potem bardzo dobrze mi się robi boje

                    a może by coś na 4 dni w tyg bo mam teraz wakacje i mógłbym chodzić pon wt i czw pt

                    dałoby to jakieś profity ?

                    Kleks- nic innego jak setki przysiadów przednich może nawet z podwójnym dnem, dobrze układaj sztangę na barkach(wysuwaj mocno barki do przodu rozciągając łopatki), Wodyn pewnie by zalecił low clean jeszcze
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • nie, powiedziałbym mu żeby se łopatki rozciągnął sztywniak
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • w wybiciu zdaje sie mi ze przednia noga za słabo w przod poszła
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • w ogole w wybiciu powinienes mysleć o szrugsie (tak) w fazie rozpędzania sztangi, spróbuj a znacznie lepiej ja rozpędzisz. nie tylko do zarzutu/rwania szrugs sie przydaje
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • WODYN, to był test z premedytacją, oblałeś zauważ jakże precyzyjnie zadałem tamto pytanie

                            A tak serio, jak się rozciąga łopatki ?

                            Komentarz


                            • Daje Ci wskazówkę, a Ty mi z pyskówkami bachor? Bana?
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • trening 15A

                                wykroki ze sztangą nad głową 15x65 (ost 60)
                                dzieńdobry 15x75 (ost 70)
                                przysiady z podwójnym dnem 15x92.5 (ost 90)
                                wyciskanie z kaptura siedząc wąsko 12x42.5 (ost 40)
                                uginanie ramion nachwytem sztangą 15x40 (ost 35)
                                wyciskanie skos w dół 15x80 (ost poręcze)
                                podciąganie wąsko 15x10 (ost 15x )
                                szrugso-wpięcia na palcach 15x105kg (15x100)


                                komentarz

                                lekko i szybko

                                trening po 5h snu ale amp v2 dał rade i czułem się wyspany ;]

                                Zwiększyłem dawkowanie inhar do 3kap w DT a w DNT standardowo 2. Za tydzien robię badania.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X