Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

Trening z poniedzia?ku

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75
podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
przysiad przedni 3x100 3x110 3x120 3x130
wyciskanie siadz?c z kaptura 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60
ci?g rwaniowy 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
wios?o jednor?cz bez przerw 3x5 sztang? z ci?gu

komentarz

mikrouszkodzenia mi??ni po pi?tkowym treningu bola?y a? do poniedzia?ku, szczególnie na tricepsach, ca?ych udach, barkach
rwanie rwanie i podrzut na rozgrzewk?, ale wybicie tak sobie
przysiad ci??kawo, wyciskanie zapas, ci?g dynamicznie, wios?o lajt

lepiej sie czuje dzisiaj po tym treningu ni? ostatnio po 5x5 , z reszt? zobaczymy jak b?dzie jutro na treningu z fal?

[Cobra]

trening fala

high pull+rwanie na wysoko+przysiad rwaniowy 2x40 2x50 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85
rwanie 2x62.5 2x67.5 1x72.5 1x77.5 1x82.5 1x87.5 1x90

zarzut na wysoko+pp+wybicie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100
podrzut 2x62.5 2x72.5 1x82.5 1x92.5 1x102.5 107.5

komentarz

rwanie do 90 idealnie technicznie, 92.5 minimalnie nie wesz?o a nie mia?em ju? czasu poprawia?
podrzut na szybko, zrobi?em zamiast drugiego pp wybicie i lepiej by?o ,112.5 szed?em 2x ale wybicie do niczego, z reszt? mam filmik.

.

Wodyn, powtórzy? teraz tak samo wszystkie treningi bo czuje ?e tylko rozkr?ci? si? musz? i wynik b?dzie.

[Mawashi]

?adnie zarzucone, super dynamika
chyba troche za p?ytko pod ni? wszed?e? przy wybiciu, czy posz?a za mocno do przodu?

[Cobra]

za p?ytko i odchyli?em si? do ty?u

musz? popracowa? nad szybszym i g??bszym wej?ciem pod sztang?

[WODYN]

ja u siebie zauwazylem ze jesli robie cw techniczne PC wiecj niz 2 razyu pod rzad to mam spadek formy w nich

wiec kiedy masz ten dzien 8ek sugerowa?bym wyciskanie, i to moze na siedzaco z kaptura, a takze cw koordynacyjne ale niedynamiczne, np ow wykroki ze sztanga nad glowa

wiesz, nie koksisz wi?c musisz uwazac na przetrenowanie

trening 8mek moze wiec zawierac cwiczenia z powolnym tempem

przenoszenie gryfu za barki chwytem rwaniowym
zarzuty na siedzaco /low clean [ten moj wynalazek]
wykroki ze sztanga
wyciskanie z kaptura w pozycji kucnej
wspiecia na palce w pozycji kucnej

wszystko 3 serie po 8 powt raczej powoli

i czesc ciezka 4x8p

podciaganie na drazku podchw
przysiad tylni
max wspiecia na palce z dolozonymi 20kilo i natychmiast taka sama ilosc skokow - 1 seria
porecze
MC z podwyzszenia pod nogami

[WODYN]

dzien 3jek bylby juz dniem przygotowujacym uklad nerwowy

rozciaganie miesni piersiowych [przenoszenie sztangi za barki stoj?c]

najpierw boje PC ale lekko 3ki na jakies 85-90% w zaleznosci od samopoczucia
byle ?atwo by?o i z pr?dko?ci? ?wiat?a

MC rwaniowy , moze byc z paskami , 3ki

Przysiad przedni 3ki

wyciskanie le??c na szeroko?? tak? jak robisz wybicie 3ki
w superserii z
wios?owaniem od ?awki z martwego punktu, szeroko?? jak do zarzutu 3ki


------------------


dzien bojów - tak jak wcze?niej



oczywi?cie potrzebujesz si? rozkr?ci?. ale to co ja mog? zaoferowa? w planie to zwiekszenie si?y , co na wieksze ciezary w koncu si? przek?ada...

[usunięty_252]

Kurde ale ?wietnie technicznie ten zarzut wygl?da, tak p?ynnie, jakby kompletnie nic nie wa?y?a. Ostatnio zacz??em zarzuca? i mam problem z utrzymaniem sztangi na barkach ju? po zarzuceniu. Nie potrafi? tak wysoko zadrze? ?okci, ?eby sztanga nie zacz??a si? zsuwa? w dó? - a wtedy wiadomo ci?gnie do przodu i wychodzi lipa. Zacz??em robi? przedni siad ale to samo, te? mi sztanga przy wi?kszym obci??eniu zje?d?a na dó?. Masz jaki? pomys? Cobra?

[WODYN]

ja mam

[Cobra]

Wodyn - dzi?ki,wybicie jako? skomentujesz ?

ja jak zrobi? przed jedynkami czy sprawdzianem kilka serii na 80-85% sta?ym ci??arem po 3pow to potem bardzo dobrze mi si? robi boje

a mo?e by co? na 4 dni w tyg bo mam teraz wakacje i móg?bym chodzi? pon wt i czw pt

da?oby to jakie? profity ?

Kleks- nic innego jak setki przysiadów przednich mo?e nawet z podwójnym dnem, dobrze uk?adaj sztang? na barkach(wysuwaj mocno barki do przodu rozci?gaj?c ?opatki), Wodyn pewnie by zaleci? low clean jeszcze

[WODYN]

nie, powiedzia?bym mu ?eby se ?opatki rozci?gn?? sztywniak

[WODYN]

w wybiciu zdaje sie mi ze przednia noga za s?abo w przod posz?a

[WODYN]

w ogole w wybiciu powinienes mysle? o szrugsie (tak) w fazie rozp?dzania sztangi, spróbuj a znacznie lepiej ja rozp?dzisz. nie tylko do zarzutu/rwania szrugs sie przydaje

[usunięty_252]

WODYN, to by? test z premedytacj?, obla?e? zauwa? jak?e precyzyjnie zada?em tamto pytanie

A tak serio, jak si? rozci?ga ?opatki ?

[WODYN]

Daje Ci wskazówk?, a Ty mi z pyskówkami bachor? Bana?

[Cobra]

trening 15A

wykroki ze sztang? nad g?ow? 15x65 (ost 60)
dzie?dobry 15x75 (ost 70)
przysiady z podwójnym dnem 15x92.5 (ost 90)
wyciskanie z kaptura siedz?c w?sko 12x42.5 (ost 40)
uginanie ramion nachwytem sztang? 15x40 (ost 35)
wyciskanie skos w dó? 15x80 (ost por?cze)
podci?ganie w?sko 15x10 (ost 15x )
szrugso-wpi?cia na palcach 15x105kg (15x100)


komentarz

lekko i szybko

trening po 5h snu ale amp v2 da? rade i czu?em si? wyspany ;]

Zwi?kszy?em dawkowanie inhar do 3kap w DT a w DNT standardowo 2. Za tydzien robi? badania.