Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Trening z poniedzia?ku

    rwanie 3x40 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75
    podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
    przysiad przedni 3x100 3x110 3x120 3x130
    wyciskanie siadz?c z kaptura 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60
    ci?g rwaniowy 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
    wios?o jednor?cz bez przerw 3x5 sztang? z ci?gu

    komentarz

    mikrouszkodzenia mi??ni po pi?tkowym treningu bola?y a? do poniedzia?ku, szczególnie na tricepsach, ca?ych udach, barkach
    rwanie rwanie i podrzut na rozgrzewk?, ale wybicie tak sobie
    przysiad ci??kawo, wyciskanie zapas, ci?g dynamicznie, wios?o lajt

    lepiej sie czuje dzisiaj po tym treningu ni? ostatnio po 5x5 , z reszt? zobaczymy jak b?dzie jutro na treningu z fal?
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • trening fala

      high pull+rwanie na wysoko+przysiad rwaniowy 2x40 2x50 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x85
      rwanie 2x62.5 2x67.5 1x72.5 1x77.5 1x82.5 1x87.5 1x90

      zarzut na wysoko+pp+wybicie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100
      podrzut 2x62.5 2x72.5 1x82.5 1x92.5 1x102.5 107.5

      komentarz

      rwanie do 90 idealnie technicznie, 92.5 minimalnie nie wesz?o a nie mia?em ju? czasu poprawia?
      podrzut na szybko, zrobi?em zamiast drugiego pp wybicie i lepiej by?o ,112.5 szed?em 2x ale wybicie do niczego, z reszt? mam filmik.

      .


      Wodyn, powtórzy? teraz tak samo wszystkie treningi bo czuje ?e tylko rozkr?ci? si? musz? i wynik b?dzie.
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • ?adnie zarzucone, super dynamika
        chyba troche za p?ytko pod ni? wszed?e? przy wybiciu, czy posz?a za mocno do przodu?

        Komentarz


        • za p?ytko i odchyli?em si? do ty?u

          musz? popracowa? nad szybszym i g??bszym wej?ciem pod sztang?
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • ja u siebie zauwazylem ze jesli robie cw techniczne PC wiecj niz 2 razyu pod rzad to mam spadek formy w nich

            wiec kiedy masz ten dzien 8ek sugerowa?bym wyciskanie, i to moze na siedzaco z kaptura, a takze cw koordynacyjne ale niedynamiczne, np ow wykroki ze sztanga nad glowa

            wiesz, nie koksisz wi?c musisz uwazac na przetrenowanie

            trening 8mek moze wiec zawierac cwiczenia z powolnym tempem

            przenoszenie gryfu za barki chwytem rwaniowym
            zarzuty na siedzaco /low clean [ten moj wynalazek]
            wykroki ze sztanga
            wyciskanie z kaptura w pozycji kucnej
            wspiecia na palce w pozycji kucnej

            wszystko 3 serie po 8 powt raczej powoli

            i czesc ciezka 4x8p

            podciaganie na drazku podchw
            przysiad tylni
            max wspiecia na palce z dolozonymi 20kilo i natychmiast taka sama ilosc skokow - 1 seria
            porecze
            MC z podwyzszenia pod nogami
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • dzien 3jek bylby juz dniem przygotowujacym uklad nerwowy

              rozciaganie miesni piersiowych [przenoszenie sztangi za barki stoj?c]

              najpierw boje PC ale lekko 3ki na jakies 85-90% w zaleznosci od samopoczucia
              byle ?atwo by?o i z pr?dko?ci? ?wiat?a

              MC rwaniowy , moze byc z paskami , 3ki

              Przysiad przedni 3ki

              wyciskanie le??c na szeroko?? tak? jak robisz wybicie 3ki
              w superserii z
              wios?owaniem od ?awki z martwego punktu, szeroko?? jak do zarzutu 3ki


              ------------------


              dzien bojów - tak jak wcze?niej



              oczywi?cie potrzebujesz si? rozkr?ci?. ale to co ja mog? zaoferowa? w planie to zwiekszenie si?y , co na wieksze ciezary w koncu si? przek?ada...
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Kurde ale ?wietnie technicznie ten zarzut wygl?da, tak p?ynnie, jakby kompletnie nic nie wa?y?a. Ostatnio zacz??em zarzuca? i mam problem z utrzymaniem sztangi na barkach ju? po zarzuceniu. Nie potrafi? tak wysoko zadrze? ?okci, ?eby sztanga nie zacz??a si? zsuwa? w dó? - a wtedy wiadomo ci?gnie do przodu i wychodzi lipa. Zacz??em robi? przedni siad ale to samo, te? mi sztanga przy wi?kszym obci??eniu zje?d?a na dó?. Masz jaki? pomys? Cobra?

                Komentarz


                • ja mam
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • Wodyn - dzi?ki,wybicie jako? skomentujesz ?

                    ja jak zrobi? przed jedynkami czy sprawdzianem kilka serii na 80-85% sta?ym ci??arem po 3pow to potem bardzo dobrze mi si? robi boje

                    a mo?e by co? na 4 dni w tyg bo mam teraz wakacje i móg?bym chodzi? pon wt i czw pt

                    da?oby to jakie? profity ?

                    Kleks- nic innego jak setki przysiadów przednich mo?e nawet z podwójnym dnem, dobrze uk?adaj sztang? na barkach(wysuwaj mocno barki do przodu rozci?gaj?c ?opatki), Wodyn pewnie by zaleci? low clean jeszcze
                    Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                    Komentarz


                    • nie, powiedzia?bym mu ?eby se ?opatki rozci?gn?? sztywniak
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • w wybiciu zdaje sie mi ze przednia noga za s?abo w przod posz?a
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • w ogole w wybiciu powinienes mysle? o szrugsie (tak) w fazie rozp?dzania sztangi, spróbuj a znacznie lepiej ja rozp?dzisz. nie tylko do zarzutu/rwania szrugs sie przydaje
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • WODYN, to by? test z premedytacj?, obla?e? zauwa? jak?e precyzyjnie zada?em tamto pytanie

                            A tak serio, jak si? rozci?ga ?opatki ?

                            Komentarz


                            • Daje Ci wskazówk?, a Ty mi z pyskówkami bachor? Bana?
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • trening 15A

                                wykroki ze sztang? nad g?ow? 15x65 (ost 60)
                                dzie?dobry 15x75 (ost 70)
                                przysiady z podwójnym dnem 15x92.5 (ost 90)
                                wyciskanie z kaptura siedz?c w?sko 12x42.5 (ost 40)
                                uginanie ramion nachwytem sztang? 15x40 (ost 35)
                                wyciskanie skos w dó? 15x80 (ost por?cze)
                                podci?ganie w?sko 15x10 (ost 15x )
                                szrugso-wpi?cia na palcach 15x105kg (15x100)


                                komentarz

                                lekko i szybko

                                trening po 5h snu ale amp v2 da? rade i czu?em si? wyspany ;]

                                Zwi?kszy?em dawkowanie inhar do 3kap w DT a w DNT standardowo 2. Za tydzien robi? badania.
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X