Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Rozgrzewka
    Rwanie na wysoko 3x50 2x3x60 2x3x70
    Podrzut na wysoko 2x60 2x70 2x80 2x90

    Przysiad przedni 5x5x120
    Wyciskanie skos 5x5x80
    Ci?g rwaniowy 5x5x110
    Wyciskanie siedz?c z kaptura 5x5x55
    Wios?o jednor?cz pó?sztang? z spi?ciem 2s 3x5x55

    komentarz

    Dzisiaj trening zrobi?em na publicznej si?ce. Przysiad wym?czy?, szczególnie zawsze 5pow by?o najci??sze, a do 4go do?? lekko
    Skos ok
    Ci?gi na ma?ych kó?kach i ostrej sztandze dlatego tylko 110 ale wyci?ga?em j? ponad p?pek
    Wyciskanie z kaptura i wios?o ju? wym?czone, zasilanie pada?o.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • nie zd??y?em , troche zdezorientowa?a mnie sprawa "niewyj?cia trenera z salki"
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • nie rozumiem ale ok

        czyli trening dobry i w poniedzia?ek robi? tak jak rozpisa?e? ?
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • High pull +rwanie na wysoko +przysiad rwaniowy

          2x40
          2x50
          2x60
          2x65
          1x70
          1x75

          rwanie tech

          1x80
          1x85
          5x0x90

          cofka

          rwanie tech

          1x62.5
          1x67.5
          1x72.5
          1x77.5
          1x82.5
          1x87.5
          3x0x92.5
          2x0x90

          Zarzut na wysoko+PP przód+ty?
          1x60
          1x70
          1x80
          1x90

          Podrzut tech

          1x100
          1x105
          2x0x110

          Cofka

          1x62.5
          1x72.5
          1x82.5
          1x92.5
          1x102.5

          komentarz

          Na rozgrzewce przy przenoszeniu gryfem ju? czu?em ból w przyczepie przy ?okciu, tak ?e ledwo przenosi?em gryf do po?owy.
          Rwanie przy pierwszej fali do 85 wchodzi?o nie?le (cho? ci??ko by?o si? przestawi? z wersji na wysoko na t? na siad) a na 90 jakby ?ciana (przyczep bola? ca?y czas) i za nic nie sz?o, najgorzej ?e tor ruchu wydawa? mi si? w porz?dku ale ca?y czas wypierdala?em j? w ty?.
          W drugiej fali od 87.5 bardzo fajnie si? robi?o, p?ynnie i równo, a przy 92.5 znowu ?ciana, tym razem minimalnie z przodu zostawa?a a znowu prowadzenie sztangi wydawa?o mi si? idealne, zrzuci?em na 90 i 2x wywali?em j? w ty? i sko?czy?em bo ostatni raz krzywo wesz?o w ?okcie i mocno naci?gn??o mi ju? bol?cy przyczep


          Zarzut na wysoko+pp ok, potem najgorsza by?a zmiana na no?yce, na 100kg by?y krótkie i wolne + by? docisk (zdecydowanie ci??ko by?o mi si? przestawi? z pp na no?yce), 110 2x z przodu wybita

          Przy drugiej fali niby lepiej do 102.5 gdzie znowu robi?em beznadziejne no?yce z dociskiem i odpu?ci?em

          Mo?e trening w pi?tek by? nieodpowiedni, albo mia?em s?abszy dzie?. Rwanie mog? zwali? na przyczep, ale podrzut nie wiem.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • w pi?tek trzeba da? 3 powt
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • i mo?e rwanie i podrzut tech po 3pow na 85%

              jeszcze mam tak? obserwacj? ,?e w poniedzia?ek po 2 dniach przerwy gorzej mi si? robi boje, zdecydowanie wol? po 1 dniu przerwy

              czyli ?roda tak samo FBW 4x8 a pt po 3p wszystko ?
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • mozna poprzestawia? dni
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • to mo?e dzisiaj trening A po 15pow , pt fbw 4x8 , w pon po 3 pow

                  i w ?r za tydzie? ten z fal?
                  ?
                  Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • Cobra z jakiego klubu startujesz?
                    Obecnie te? robi? du?o rwania ale nie tak technicznie chocia? trener od ci??arów technicznie nas te? uczy.
                    Ja te? wole 1 dzie? przerwy bo 2 si? czuj? fatalnie.

                    Komentarz


                    • trening A

                      wykroki ze sztang? nad g?ow? 15x60kg
                      dzie?dobry 15x70kg
                      przysiad tylni z podwójnym dnem 15x90kg
                      wyciskanie z kaptura siedz?c w?sko 15x40kg
                      uginanie ramion nachwytem 15x35kg
                      pompki na por?czach 3x15
                      podci?ganie w?sko 3x15
                      szrugso wspi?cia 30x100kg

                      komentarz

                      pierwszy trening po przerwie, lekki i szybki
                      suplementacja ca?y czas taka sama i ró?nica jest taka, ?e nie ?apa?y mnie skurcze w przysiadach jak to zwykle mam po przerwie na pierwszym treningu

                      KobylarzR - klub gks andaluzja, a widzia?em ?e trenujesz pchni?cie kul? tak?e ?wiczenia ci??arowe si? przydadz?, podrzut nawet bardziej
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • trening FBW

                        przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 5x120 3x8x130kg
                        wyciskanie stoj?c sztangielki jednor?cz 5x20 5x25 4x8x33kg
                        martwy ci?g 5x60 5x80 5x100 5x120 8x130kg
                        pompki na por?czach 8x 8x20 4x8x40kg
                        podci?ganie w?sko 8x 8x10 4x8x30kg

                        komentarz

                        w przysiadach ju? w 2giej seri na 130 chwyta?y mnie skurcze w czworog?owych, tak?e 4 serie odpu?ci?em, takie uroki treningu po przerwie
                        wyciskanie jednor?cz pierwszy raz w ?yciu robi?em, ca?kiem dobrze si? robi?o
                        w martwym nie mia?em magnezji ani pasków a sztanga i d?onie by?y bardzo ?liskie tak?e tylko tyle
                        pompki i podci?ganie lajt
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • jak robi?e? MC? podrzutowy,rwaniowy czy sumo albo klasyk?
                          http://www.poomoc.pl/

                          Komentarz


                          • klasyk i do tego na ma?ych talerzach

                            trening robi?em na publicznej si?ce, tak?e jeszcze musia?em powoli odk?ada? i TUT si? zwi?kszy? co akurat w tym treningu by?o po??dane
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • w sumie rozs?dna proporcja ci?g/siad.
                              http://www.poomoc.pl/

                              Komentarz


                              • Wodyn , trening przed tym z fal? zrobi? taki wszystko z ramp? po 3p ?

                                rwanie i podrzut rozgrzewkowo
                                Przysiad przedni
                                Wyciskanie skos
                                Ci?g rwaniowy
                                Wyciskanie siedz?c z kaptura
                                Wios?o jednor?cz pó?sztang?

                                kondek- przy maxach mam siad tylny na 90% mc klasyka
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X