Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

[Cobra]

Rozgrzewka
Rwanie na wysoko 3x50 2x3x60 2x3x70
Podrzut na wysoko 2x60 2x70 2x80 2x90

Przysiad przedni 5x5x120
Wyciskanie skos 5x5x80
CiÄ…g rwaniowy 5x5x110
Wyciskanie siedzÄ…c z kaptura 5x5x55
Wiosło jednorącz półsztangą z spięciem 2s 3x5x55

komentarz

Dzisiaj trening zrobiłem na publicznej siłce. Przysiad wymęczył, szczególnie zawsze 5pow było najcięższe, a do 4go dość lekko
Skos ok
Ciągi na małych kółkach i ostrej sztandze dlatego tylko 110 ale wyciągałem ją ponad pępek
Wyciskanie z kaptura i wiosło już wymęczone, zasilanie padało.

[WODYN]

nie zdążyłem , troche zdezorientowała mnie sprawa "niewyjścia trenera z salki"

[Cobra]

nie rozumiem ale ok

czyli trening dobry i w poniedziałek robię tak jak rozpisałeś ?

[Cobra]

High pull +rwanie na wysoko +przysiad rwaniowy

2x40
2x50
2x60
2x65
1x70
1x75

rwanie tech

1x80
1x85
5x0x90

cofka

rwanie tech

1x62.5
1x67.5
1x72.5
1x77.5
1x82.5
1x87.5
3x0x92.5
2x0x90

Zarzut na wysoko+PP przód+tył
1x60
1x70
1x80
1x90

Podrzut tech

1x100
1x105
2x0x110

Cofka

1x62.5
1x72.5
1x82.5
1x92.5
1x102.5

komentarz

Na rozgrzewce przy przenoszeniu gryfem już czułem ból w przyczepie przy łokciu, tak że ledwo przenosiłem gryf do połowy.
Rwanie przy pierwszej fali do 85 wchodziło nieźle (choć ciężko było się przestawić z wersji na wysoko na tą na siad) a na 90 jakby ściana (przyczep bolał cały czas) i za nic nie szło, najgorzej że tor ruchu wydawał mi się w porządku ale cały czas wypierdalałem ją w tył.
W drugiej fali od 87.5 bardzo fajnie się robiło, płynnie i równo, a przy 92.5 znowu ściana, tym razem minimalnie z przodu zostawała a znowu prowadzenie sztangi wydawało mi się idealne, zrzuciłem na 90 i 2x wywaliłem ją w tył i skończyłem bo ostatni raz krzywo weszło w łokcie i mocno naciągnęło mi już bolący przyczep


Zarzut na wysoko+pp ok, potem najgorsza była zmiana na nożyce, na 100kg były krótkie i wolne + był docisk (zdecydowanie ciężko było mi się przestawić z pp na nożyce), 110 2x z przodu wybita

Przy drugiej fali niby lepiej do 102.5 gdzie znowu robiłem beznadziejne nożyce z dociskiem i odpuściłem

Może trening w piątek był nieodpowiedni, albo miałem słabszy dzień. Rwanie mogę zwalić na przyczep, ale podrzut nie wiem.

[WODYN]

w piątek trzeba dać 3 powt

[Cobra]

i może rwanie i podrzut tech po 3pow na 85%

jeszcze mam taką obserwację ,że w poniedziałek po 2 dniach przerwy gorzej mi się robi boje, zdecydowanie wolę po 1 dniu przerwy

czyli środa tak samo FBW 4x8 a pt po 3p wszystko ?

[WODYN]

mozna poprzestawiać dni

[Cobra]

to może dzisiaj trening A po 15pow , pt fbw 4x8 , w pon po 3 pow

i w śr za tydzień ten z falą
?

[KobylarzR]

Cobra z jakiego klubu startujesz?
Obecnie też robię dużo rwania ale nie tak technicznie chociaż trener od ciężarów technicznie nas też uczy.
Ja też wole 1 dzień przerwy bo 2 się czuję fatalnie.

[Cobra]

trening A

wykroki ze sztangą nad głową 15x60kg
dzieńdobry 15x70kg
przysiad tylni z podwójnym dnem 15x90kg
wyciskanie z kaptura siedzÄ…c wÄ…sko 15x40kg
uginanie ramion nachwytem 15x35kg
pompki na poręczach 3x15
podciÄ…ganie wÄ…sko 3x15
szrugso wspięcia 30x100kg

komentarz

pierwszy trening po przerwie, lekki i szybki
suplementacja cały czas taka sama i różnica jest taka, że nie łapały mnie skurcze w przysiadach jak to zwykle mam po przerwie na pierwszym treningu

KobylarzR - klub gks andaluzja, a widziałem że trenujesz pchnięcie kulą także ćwiczenia ciężarowe się przydadzą, podrzut nawet bardziej

[Cobra]

trening FBW

przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 5x120 3x8x130kg
wyciskanie stojÄ…c sztangielki jednorÄ…cz 5x20 5x25 4x8x33kg
martwy ciÄ…g 5x60 5x80 5x100 5x120 8x130kg
pompki na poręczach 8x 8x20 4x8x40kg
podciÄ…ganie wÄ…sko 8x 8x10 4x8x30kg

komentarz

w przysiadach już w 2giej seri na 130 chwytały mnie skurcze w czworogłowych, także 4 serie odpuściłem, takie uroki treningu po przerwie
wyciskanie jednorącz pierwszy raz w życiu robiłem, całkiem dobrze się robiło
w martwym nie miałem magnezji ani pasków a sztanga i dłonie były bardzo śliskie także tylko tyle
pompki i podciÄ…ganie lajt

[kondek]

jak robiłeś MC? podrzutowy,rwaniowy czy sumo albo klasyk?

[Cobra]

klasyk i do tego na małych talerzach

trening robiłem na publicznej siłce, także jeszcze musiałem powoli odkładać i TUT się zwiększył co akurat w tym treningu było pożądane

[kondek]

w sumie rozsÄ…dna proporcja ciÄ…g/siad.

[Cobra]

Wodyn , trening przed tym z falą zrobić taki wszystko z rampą po 3p ?

rwanie i podrzut rozgrzewkowo
Przysiad przedni
Wyciskanie skos
CiÄ…g rwaniowy
Wyciskanie siedzÄ…c z kaptura
Wiosło jednorącz półsztangą

kondek- przy maxach mam siad tylny na 90% mc klasyka