Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Rozgrzewka
    Rwanie na wysoko 3x50 2x3x60 2x3x70
    Podrzut na wysoko 2x60 2x70 2x80 2x90

    Przysiad przedni 5x5x120
    Wyciskanie skos 5x5x80
    Ciąg rwaniowy 5x5x110
    Wyciskanie siedząc z kaptura 5x5x55
    Wiosło jednorącz półsztangą z spięciem 2s 3x5x55

    komentarz

    Dzisiaj trening zrobiłem na publicznej siłce. Przysiad wymęczył, szczególnie zawsze 5pow było najcięższe, a do 4go dość lekko
    Skos ok
    Ciągi na małych kółkach i ostrej sztandze dlatego tylko 110 ale wyciągałem ją ponad pępek
    Wyciskanie z kaptura i wiosło już wymęczone, zasilanie padało.
    Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

    Komentarz


    • nie zdążyłem , troche zdezorientowała mnie sprawa "niewyjścia trenera z salki"
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • nie rozumiem ale ok

        czyli trening dobry i w poniedziałek robię tak jak rozpisałeś ?
        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

        Komentarz


        • High pull +rwanie na wysoko +przysiad rwaniowy

          2x40
          2x50
          2x60
          2x65
          1x70
          1x75

          rwanie tech

          1x80
          1x85
          5x0x90

          cofka

          rwanie tech

          1x62.5
          1x67.5
          1x72.5
          1x77.5
          1x82.5
          1x87.5
          3x0x92.5
          2x0x90

          Zarzut na wysoko+PP przód+tył
          1x60
          1x70
          1x80
          1x90

          Podrzut tech

          1x100
          1x105
          2x0x110

          Cofka

          1x62.5
          1x72.5
          1x82.5
          1x92.5
          1x102.5

          komentarz

          Na rozgrzewce przy przenoszeniu gryfem już czułem ból w przyczepie przy łokciu, tak że ledwo przenosiłem gryf do połowy.
          Rwanie przy pierwszej fali do 85 wchodziło nieźle (choć ciężko było się przestawić z wersji na wysoko na tą na siad) a na 90 jakby ściana (przyczep bolał cały czas) i za nic nie szło, najgorzej że tor ruchu wydawał mi się w porządku ale cały czas wypierdalałem ją w tył.
          W drugiej fali od 87.5 bardzo fajnie się robiło, płynnie i równo, a przy 92.5 znowu ściana, tym razem minimalnie z przodu zostawała a znowu prowadzenie sztangi wydawało mi się idealne, zrzuciłem na 90 i 2x wywaliłem ją w tył i skończyłem bo ostatni raz krzywo weszło w łokcie i mocno naciągnęło mi już bolący przyczep


          Zarzut na wysoko+pp ok, potem najgorsza była zmiana na nożyce, na 100kg były krótkie i wolne + był docisk (zdecydowanie ciężko było mi się przestawić z pp na nożyce), 110 2x z przodu wybita

          Przy drugiej fali niby lepiej do 102.5 gdzie znowu robiłem beznadziejne nożyce z dociskiem i odpuściłem

          Może trening w piątek był nieodpowiedni, albo miałem słabszy dzień. Rwanie mogę zwalić na przyczep, ale podrzut nie wiem.
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • w piątek trzeba dać 3 powt
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • i może rwanie i podrzut tech po 3pow na 85%

              jeszcze mam taką obserwację ,że w poniedziałek po 2 dniach przerwy gorzej mi się robi boje, zdecydowanie wolę po 1 dniu przerwy

              czyli środa tak samo FBW 4x8 a pt po 3p wszystko ?
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • mozna poprzestawiać dni
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • to może dzisiaj trening A po 15pow , pt fbw 4x8 , w pon po 3 pow

                  i w śr za tydzień ten z falą
                  ?
                  Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • Cobra z jakiego klubu startujesz?
                    Obecnie też robię dużo rwania ale nie tak technicznie chociaż trener od ciężarów technicznie nas też uczy.
                    Ja też wole 1 dzień przerwy bo 2 się czuję fatalnie.

                    Komentarz


                    • trening A

                      wykroki ze sztangą nad głową 15x60kg
                      dzieńdobry 15x70kg
                      przysiad tylni z podwójnym dnem 15x90kg
                      wyciskanie z kaptura siedząc wąsko 15x40kg
                      uginanie ramion nachwytem 15x35kg
                      pompki na poręczach 3x15
                      podciąganie wąsko 3x15
                      szrugso wspięcia 30x100kg

                      komentarz

                      pierwszy trening po przerwie, lekki i szybki
                      suplementacja cały czas taka sama i różnica jest taka, że nie łapały mnie skurcze w przysiadach jak to zwykle mam po przerwie na pierwszym treningu

                      KobylarzR - klub gks andaluzja, a widziałem że trenujesz pchnięcie kulą także ćwiczenia ciężarowe się przydadzą, podrzut nawet bardziej
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • trening FBW

                        przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 5x120 3x8x130kg
                        wyciskanie stojąc sztangielki jednorącz 5x20 5x25 4x8x33kg
                        martwy ciąg 5x60 5x80 5x100 5x120 8x130kg
                        pompki na poręczach 8x 8x20 4x8x40kg
                        podciąganie wąsko 8x 8x10 4x8x30kg

                        komentarz

                        w przysiadach już w 2giej seri na 130 chwytały mnie skurcze w czworogłowych, także 4 serie odpuściłem, takie uroki treningu po przerwie
                        wyciskanie jednorącz pierwszy raz w życiu robiłem, całkiem dobrze się robiło
                        w martwym nie miałem magnezji ani pasków a sztanga i dłonie były bardzo śliskie także tylko tyle
                        pompki i podciąganie lajt
                        Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                        Komentarz


                        • jak robiłeś MC? podrzutowy,rwaniowy czy sumo albo klasyk?
                          http://www.poomoc.pl/

                          Komentarz


                          • klasyk i do tego na małych talerzach

                            trening robiłem na publicznej siłce, także jeszcze musiałem powoli odkładać i TUT się zwiększył co akurat w tym treningu było pożądane
                            Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • w sumie rozsądna proporcja ciąg/siad.
                              http://www.poomoc.pl/

                              Komentarz


                              • Wodyn , trening przed tym z falą zrobić taki wszystko z rampą po 3p ?

                                rwanie i podrzut rozgrzewkowo
                                Przysiad przedni
                                Wyciskanie skos
                                Ciąg rwaniowy
                                Wyciskanie siedząc z kaptura
                                Wiosło jednorącz półsztangą

                                kondek- przy maxach mam siad tylny na 90% mc klasyka
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X