Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Cobra / dziennik / Rehabilitacja ciezarowca

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • ja dam rady
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • trening A

      wykroki ze sztang? nad g?ow? 8+8p 15x65kg (ost 15x62.5kg)
      dzie?dobry 15x75kg (ost 15x72.5kg)
      przysiady z podwójnym dnem 15x95kg (ost 15x92.5kg)
      wyciskanie w?sko z kaptura siedz?c 15x45kg (ost 15x42.5kg)
      uginanie nachwytem sztang? 15x40kg (ost 15x37.5kg)
      rotacja 4x8x12kg (ost tak samo)
      podci?ganie w?sko 15x12.5kg (ost tak samo)
      pompki na por?czach 15x12.5kg (ost tak samo)
      szrugso-wspi?cia na palcach 15x107.5kg (ost 15x105kg)
      "supermen" 2x20s

      komentarz

      chyba przez pogod? ca?y dzie? dzisiaj nic mi si? nie chcia?o, ale na treningu moc by?a ok, wszystko z zapasem (oprócz w wyciskania z kaptura -tutaj na styk)

      Wodyn - ja mam za du?y nacisk na d?onie i nie przesun?, musia?bym podbija? sztang?
      (PS -da rad? co? z tym GVT lub rampa+fala u?o?y? ? )
      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

      Komentarz


      • zalozmy ze podnosisz max 95 w rwaniu i 125 w podrzucie , pomiedzy podejsciami minimalne przerwy

        PONIEDZIA?EK ....


        Rozgrzewka : przenoszenie sztagi za plecy na prostych r?kach stoj?c x5
        10 sek przerwy
        Martwy ci?g na jednej nodze z pustym gryfem, chwyt rwaniowy X5
        30 sek przerwy
        POWTORZ X5


        Fala
        A High pull rwaniowego + Rwania si?owego + przysiadu rwaniowego
        B ; w ktorym? momencie rampy przejdz do High pull rwaniowego + rwania na podsiad kiedy poczujesz ?e to juz naturalnie si? wkr?ca

        60x2
        65x2
        70x1
        75x2 - powiedzmy ?e gdzie? tu zaczynasz ju? automatycznie podsiada?
        itd
        za?ó?my ?e ko?czysz na 90x1-2

        COFKA

        Techniczne Rwanie na podsiad

        62,5x1
        67,5x1
        72,5x1
        itd
        92,5x1 - Od tego miejsca dok?adasz po 2,5kg poniewa? w pierwszej fali mia?e? o 2,5kg mniej na szczycie rampy
        95x0-1
        97,5x0-1 - nie dok?adaj za wiele



        Fala:
        A: jeden Zarzut si?owy i 2 push pressy: 1 z przodu i jeden z karku
        B: w którym? momencie rampy poczujesz ?e zarzut naturalnie "si? wkr?ca" na podsiad - wówczas zacznij podsiada?. w którym? momencie zauwa?ysz ?e wybicie naturalnie "si? wkr?ca" zamiast Push press - wówczas przejd? na wybicie x2 [obie nogi]

        60x1
        70x1
        80x1
        90x1
        100x1 - tu ju? kusi by zarzuca? na podsiad / wybija? na nozyce
        105x1 - wi?c od tad ju? dodajesz po 5kg
        110x1
        115x1
        120x1
        itd


        COFKA:


        Techniczny podrzut [jak na zawody]

        62,5x1
        72,5x1
        82,5x1
        92,5x1
        102,5x1
        112,5x1
        117,5x1
        122,5x1 - od t?d ju? dodajesz po 2,5kg poniewa? w naszym przyk?adzie w pierwszej fali doszed?e? do 120
        125x0-1
        127,5x0-1 - nie dok?adaj za wiele




        KONIEC PONIEDZIA?KU
        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
        oraz Silnego Nowego Roku

        Komentarz


        • dzi?ki, wygl?da fajnie (rozumiem ?e dalsza cz?sc w krótce, bo to ca?kiem nowy plan b?dzie ? )

          a co z obecnym planem ? doko?czy? go do treningu C i tydz przerwy ? czy jak
          Ostatnio edytowany przez Cobra; [ARG:4 UNDEFINED].
          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

          Komentarz


          • nie wiem co z obecnym

            w pi?tek trzeba bedzie tam da? trening si?y statycznej w kluczowych rejonach

            Przysiad przedni, MC rwaniowy , na sko?nej ?awie te? by si? przyda?o

            wszystko w przedziale 3-5p


            w ?rod? 8 powt w siadzie tylnim, dr??ku, por?czach, wyciskaniu na bary

            wcisnac gdzies rozgrzewki z elementami techniki i mobilno?ci
            przykladowo
            low clean, wyciskanie z kaptura w przysiadzie, wykroki ze sztanga nad g?ow?

            cos wios?uj?cego jak Pendlay Rows, , jaki? inny "pierdolnik"


            z?ó? co? na ?r i pt wg tych wskazówek , moze nawet juzw te sr i pt zacznij ale daj mi zerknac ...
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • ok jutro napisz?

              a rwanie i podrzut w ?r i pt jak ?
              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

              Komentarz


              • rozgrzewkowo
                Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                oraz Silnego Nowego Roku

                Komentarz


                • takie co?

                  ?r
                  Rozgrzewka
                  Wyciskanie z kaptura w przysiadzie
                  Low clean
                  Rwanie
                  Podrzut

                  Wykroki ze sztang? nad g?ow? 4x8p
                  Przysiad tylni 4x8p
                  PP 4x8p
                  Ci?g podrzutowy 4x8p
                  Podci?ganie w?sko 4x8p
                  Pompki na por?czach 4x8p

                  Pt
                  Rozgrzewka
                  Wykroki ze sztang? nad g?ow?
                  Low clean
                  Rwanie
                  Podrzut

                  Wyciskanie siedz?c z kaptura 5x5
                  Przysiad przedni 5x5
                  Wyciskanie skos 5x5
                  Ci?g rwaniowy 5x5
                  Wios?o jednor?cz pó?sztang? 5x5

                  komentarz

                  Nie wiem tylko czy w ?rode dawa? wszystko 4x8p czy da? ramp? 8p
                  Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                  Komentarz


                  • Cobra moze tak - dzisiaj full body bez zadnej dynamiki 4 serie po 8 powt, cwiczenia bazowe, niekoniecznie bezposrednio zwiazne z PC


                    przysiad / moze z podwojnym dnem/ moze trojbojowy
                    wyc lezac / waskie / porecze
                    MC/ mc z podstwki/ wioslo pendlaya podchwyt
                    wyciskanie nad glowe jednoracz / lub inne
                    drazek podchwytem wasko/sredni/neutralem
                    -cokolwiek jak np skladanka na bary, uginanie nog , brzuch z ciezarem


                    nic specyficznie 2bojowego
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • ok ale na bary musi by? sztanga, pp 1p + 7p dociskania albo pp z kaptura ?
                      Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                      Komentarz


                      • moze byc i sztangielka, to dzien budowania podstaw, masy mi??niowej a nie nasladownictwa specyfiki PC
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • trening

                          rwanie 2x40 2x50 2x50 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90
                          podrzut 2x50 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x110
                          przysiady tylnie 4x100 4x120 4x8x132.5
                          pompki na por?czach 8x 8x20 4x8x40
                          martwy ci?g 4x100 4x120 4x8x135
                          pp 1p + dociskanie 7p 8x60 8x70 4x8x80
                          podci?ganie w?sko 8x 8x20 4x8x30

                          komentarz

                          Niestety trener by? jeszcze i musia?em zrobi? rwanie i podrzut, wchodzi?o lekko, siady lepiej ni? ostatnio na 130, ale i tak pod koniec mi?kko si? siada?o, por?cze lekko, ci?gi zapas ale m?cz?ce, pp i podci?ganie ju? wym?czone chocia? ch?ci na dalszy trening by?y (agresja treningowa ca?y czas by?a wysoka)
                          Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                          Komentarz


                          • trzeba bylo bardziej po?ciemnia? w 2 bojach
                            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                            oraz Silnego Nowego Roku

                            Komentarz


                            • tym razem si? nie da?o
                              Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                              Komentarz


                              • jutrzejszy trening jak ?
                                Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X