Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

kwachor-nr2 / [BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - restart str.40

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • kwachor-nr2 / [BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - restart str.40

    Kwa-kwa-kwa-kwa – czyli blog pod tytu?em: bez zb?dnego pier*dolenia

    Cel: si?a, czysta masa z minimalnym ot?uszczeniem/utrat? fatu, stopniowe zej?cie do 10%bf i utrzymanie tego do znudzenia

    Po ?wi?tach zamierzam stopniowo wrzuca? interwa?y bez schodzenia z kcl.


    O mnie: - pomiary z przed 4tyg, pewnie niewiele si? zmieni?o.
    Wzrost: 177
    Bf: ~15-16%
    Waga: 86,5
    Bic: L: 39,5 ; P:38,5
    Pas: ~82cm
    Uda: ~64cm
    Biodra: 99cm
    Klata(luz, w najszerszym): ~110,5
    Barki(luz): 128/9
    Przedramie: ~33,5

    Kontuzja nadgarstka w wakacje 1,5 i 2,5roku temu – pewien dyskomfort i ograniczenie w ciwczeniach na przedramiona.


    Dieta: modyfikowany carb cykling: - poni?sza wersja po wielu poprawkach i testach ró?nych wersji/modyfikacji – od paru dni jestem na tej formie – na razie si? sprawdza.

    DNT1: (?roda/niedziela) nisko w?gle, ?rednio bia?ko (ko?o 1,5g/kgmc), t?uszcze du?o = kcl ~ ~3000kcl
    DNT2: (sobota) jw., tylko bia?ko wysoko (3-3,5g/kgmc) = kcl ko?o 4000
    DT1: (góra cia?a): w?gle ~250g, bia?ko wysoko, t?uszce wysyoko = kcl ko?o 4200
    DT2: (dó? cia?a): w?gle ~320-350g, bia?ko wysoko, t?uszce wysoko = kcl ko?o 4200



    Trening: przesuwana progresja Wodyna (plan taki jak w blogu macka2, bodaj?e str 58)

    Wyniki si?owe z ostatnich treningów:

    WL – 2x115kg (znienawidzone cwiczenie)
    MC: 2x175kg sumo
    Przysiad: 2x165kg (cluster 1+1)
    Pussh-press zza karku: 2x115kg

    Suple: bia?ko, aminokwasy.

    Zdj?cie – walczmy o lepsze jutro
    *Fot nie b?dzie, planowa?em da? jedn? pogl?dówk? – ale wcze?niej wpad?em do blog-a Mawashiego – zdj?cia to rzecz bardziej wzgl?dna, z fleszem/bez/blisko/za daleko.

    Jest przeci?tnie – dobije do 10% bf , b?d? fotki, b?dzie porównanie.



    zaraz pierwsza wypiska z dzisiaj...
    BLOG!!!

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

  • #2
    No to powodzenia, b?d? zagl?da? bo interesuje mnie troch? ten trening.
    Dobrze kiedy? gdzie? tu przeczyta?em, ?e jeste? z Poznania i ?wiczysz w Platinum?
    fitness-food.pl

    Komentarz


    • #3
      TRENING BB

      1.MC sumo 2x 75/85/95/105/115/125/135/145/155/165/2x175kg
      2.Przysiady 5x 65/75/85/95/105/115/125/135/5x145kg
      3.Wspi?cia +20kg 1xmax powt. 165kg
      4.Rotacja 15/10/5 opuszczanie ci??aru po 4 sekundy 11kg
      5.Unoszenie w opadzie z 2-3sek przytrzymaniem u góry, w celu wyuczenia dobrego ?ci?gni?cia ?opatek + unoszenie bokiem, 3serie na sta?ym ci??arze. 11kg

      1. ci?zko, ale nie na tyle, ?eby za 3tyg nie powalczyc o 180
      2. dziwnie sz?y te siady dzisiaj - czuje, ze gdzies technika szwankuje. film ze z?ej perspektywy . za bardzo dup? balansuje.
      3/4 luz


      "film nie zosta? jeszcze przetworzony" - komunikat z YT
      2x175


      .

      5x145



      karol: zgadza si?
      Ostatnio edytowany przez Junior; [ARG:4 UNDEFINED].
      BLOG!!!

      http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

      Komentarz


      • #4
        niech ktos mnie oswieci, jak wrzucic filmy ;p?
        BLOG!!!

        http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

        Komentarz


        • #5
          Po ilo?ci ludzi na si?ce widz?, ?e ?wiczysz rano, to si? pewnie nie spotkamy na treningu..
          Dobre te przysiady!
          pzdr
          fitness-food.pl

          Komentarz


          • #6
            kwachor ja mam pytanie

            dlaczego robisz martwy ci?g i przysiady bez obuwia ?

            bede zaglada? powodzenia !!
            http://humanitarni.pl/

            Komentarz


            • #7
              TRENING A

              1: push press zza karku 15x 50/60/70/11x80 (ost.14x85, szybkie opuszczanie)

              pomi?dzy seriami dr??ek po 5powt.
              15: podci?ganie bez ci??aru po?ówki podchwyt: 5/5/5/5

              2: podci?ganie podchwytem na dr??ku [tylko do czo?a] 15p/15p/15p (ost. 15/15/12)
              3: wyciskanie w?sko g?ow? w dó?: 15x 50/60/70/11x80 (ost. floor press)
              4: ModWod 15/10/5 ---> 15x 17/17/17/17/17



              1. postanowi?em nieco zwolnic faze negatywn? by zapanowac nad odk?adaniem ciezaru na kark. W poprzednim mikrocyklu zbyt szybkie opuszcanie wyo?alo pare razy hmm nieprzyjemne uczcie przypominajace ból g?owy +lekkie og?uszenie. Mimo wolnijeszej fazy negatywnej i nieco lepszej techniki przy której? z serii ból g?owy znowu si? pojawi?. POTRZEBUJE zamiennika - lekkieog?uszenie s?abnie z czasem, ale nasila sie przy wyciskaniu g?owa w dó? - jendym slowem nie t?dy droga - mimo, ?e cwiczenie fajne, to nie na 15 i 10powt.
              2. sko?owany na maxa = w ss z PP robi?em pe?ne, tutaj po?ówki
              3. Dobre czucie klatki i trica. W poprzednich mikrocyklach próbowa?em robic floor press: kombunowany, hmm: plecami nie le?a?em na pod?odze ale na kr?zkach, brakowa?o oparcia dla g?owy, dodatkow maszyna smitha, i nieco nienaturalne prowadzenie ?okci.
              4. bez poblemu.


              WODYN:
              PP zza kark - potrzebna szybka zmiana na co? równie mocnego. Niestety PP klasyczny odpada, starsznie wygina mi nadgarstki - co mocno odczuwa prawy kontuzjowany nadgarstek.


              dzi?, PP 11x80


              stary, PP 14x85



              Karol - narazie mam napi?ty plan na uczelni, za miecha powinno si? co? zwolnic, pewnie b?d? wpada? te? wieczorem.

              Sarevoc - latem wybywam na si?ownie do swojej miesciny, tam cwiczy sie na boso - przyjecha?em tutaj, przyzwyczajenie zosta?o


              -Co b?dziemy robic jutro Mózg?
              - jak to co? b?dziemy próbowac znowu rozpi*erdolic kosmos!!

              a wi?c do jutra
              Ostatnio edytowany przez kwachor-nr2; [ARG:4 UNDEFINED].
              BLOG!!!

              http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

              Komentarz


              • #8
                ok, to zobaczenia w przysz?o?ci!

                jak wklejasz film, to wrzucaj w tag tylko to co jest za v, np. 3QXpQMZKe7g
                fitness-food.pl

                Komentarz


                • #9
                  11x80, wolnijeszy negatyw


                  14x85 szybki negatyw, gorsza technika


                  Karol - dzi?ki
                  Ostatnio edytowany przez kwachor-nr2; [ARG:4 UNDEFINED].
                  BLOG!!!

                  http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

                  Komentarz


                  • #10
                    TRENING B

                    1.Przysiady 15x 60/70/80/90/100/110/11x120kg (ost. 11x115)
                    2.Wspi?cia +20kg 1xmax powt. 140kg
                    3.MC klasyczny z ograniczeniem do siadów 15x 70/80/90/100/12x110kg (ost. 13x105)
                    4.Przysiady sado-maso 15/10/5 --
                    5. sk?adanka 15/10/5: 15x 7/7/7kg (ost.5kg)
                    -unoszenie bokiem
                    -unoszenie w opadzie
                    -podci?ganie sztangielek do brody


                    1. zapas 2-3p
                    2.
                    3. lekko o dziwo, zapas. Jak widac, nieco d?u?sze przerwy w MC i siadach mi s?u?a na 15stkach.
                    4. ech, zapomnia?em znowu o sado-maso. Nadal mysle schematem z poprzendiego cyklu czyli 1 przysiad 1 MC. Zregu?y zapominam tylko na 15stkach ( z 3trenngów 15stek pamieta?em raz , 10tki/5tki zawsze si? masuje ) - ogarne si?.
                    5. git


                    By?a moc, troche wkurzy?em si? po wczorajszym nieudanym treningu .



                    7ma seria, 11x120kg
                    Ostatnio edytowany przez kwachor-nr2; [ARG:4 UNDEFINED].
                    BLOG!!!

                    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

                    Komentarz


                    • #11
                      Kwachor

                      wybicia zza karku to bym robi? na 5tkach

                      na 10tkach wybi?bym raz a poazniej wyciska? od czubka g?owy

                      na 15tkach wybi?bym raz a pozniej wyciska? od gornej granicy uszu
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • #12
                        podaba mi si? - dzi?ki!!

                        MOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOC!!
                        BLOG!!!

                        http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

                        Komentarz


                        • #13
                          widze cele zbliozne do moich bardzo ciekawy trening bede sledzil
                          powodzenia!

                          Komentarz


                          • #14
                            tak jak pisa?em na PW

                            ale jest lepiej
                            Dziennik treningowy - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

                            Komentarz


                            • #15
                              TRENING 10A

                              1: 1x push press + 7wyciskanie do czubka: 8x 50/60/70/8x80 (+ 90kg) (ost. PP)

                              pomi?dzy seriami dr??ek po 5powt. 5/5/5/5
                              10: podci?ganie bez ci??aru nachwyt w?ski/?redni

                              2: podci?ganie podchwytem na dr??ku [tylko do czo?a]: 8x 0/5/10/7x15kg (ost. 8x12,5kg)

                              3: wyciskanie w?sko, g?ow? w dó?: 10x 50/60/70/80/90/6x100kg (ost. "floor press")

                              4: ModWod 15/10/5 ---> 10x 24/24/24/24/10x24kg (ost. 23kg)


                              1. ci??ko!! . PP pro?cizna, g?owa nie nawala, ale wolne opuszczenie, stabilizacja tego uuuuu cie?ko - za d?u?o czasu robi?em w przesz?o?ci wyciskania na smith-cie, za ma?o na wolnym ci??arze. Obni?e nieco ci??ar startoway (do 40kg) by popracowac nad stabilizacja w wiekszej ilosci serii. Po 80, mia?em niedosyt, najpier walna?em 6x90 siedz?c od czubka na wolnym, a potem 8x90kg na smith

                              2. git
                              3. git, jestemz zaskoczony dobrym czuciem trica i klaty, mo?e byc ciekawie.
                              4. git


                              M?ot Wodyna %-) 4ta seria, 10x24kg




                              Cobra - dzi?ki - w czwartek film z PP z 2pow.
                              Ostatnio edytowany przez kwachor-nr2; [ARG:4 UNDEFINED].
                              BLOG!!!

                              http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X