Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

[Mawashi]

Mistrzu, napisa?em Ci ma?e sprawozdanie na pw.

posz?o

[Biały19894]

Mistrzu, napisa?em Ci ma?e sprawozdanie na pw.

[Mawashi]

Lower body

Trap bar deadlift 4*10 - 120kg (+10)
Frankenstein squat 3*15 - 35kg (+2,5)
Wyprosty jednonó? na wyci?gu + uginanie jednonó? 4*10

Upper body

WL 4*10 - 85kg (+2,5)
Wyciskanie hantli siedz?c bez podparcia 4*12 - 18kg (+1)
Wios?owanie obur?cz na wyci?gu dolnym w oparciu o ?awk? sko?n? 4*10 - 55kg (+5)
Wyciag z góry szeroko 2*10
Uginanie na biceps mlotkowo + wyciag pionowy triceps 2*10

Wsz?dzie z progresem.

[Mawashi]

Wczoraj upper body

Hantle plasko 4x10 - 28 kg (+2kg)
MP 3x15 - 32,5 kg (+2,5 kg)
Wios?o jednoracz 4x10 - 35 kg (+5 kg)
Wyciag pionowy szeroko 2x10 - 55kg (+5kg)
Francuskie hantlami 4x10
Biceps sztang? ?aman? podchwytem 4x10

Dzisiaj lower body

[Mawashi]

niez?y stuff

Oficjalnie sezon na depresje rozpocz?ty, lepiej do nowego roku nie grzeszy?.
Powodzenia !

Stuff to jest wieczorem przed snem zamiast browca

[Cajmer]

5 paciorków z rana o gainsy
A na mordowni zamiast go?ej baby jebitny plakat ksi?dza dyrektora

[-qq-]

Uda?o si? zrezygnowa? z codziennego browca. Z rana wrzucam ró?eniec, a w ci?gu dnia 300+300 cytrynianu magnezu i taurynianu magnezu. Jest ró?nica, równie? w jako?ci snu. Udaje si? spa? po 8h dziennie, trzyma? mich? i ?adowa? akumulatory na ci??sze czasy.
Równie? kombinuje ze swoim najwi?kszym hobby i jako? leci.

Najpierw przeczyta?em "rano wrzucam ró?aniec...", my?l? co tu si? odjeba?o na tym video

[Cajmer]

maw, co to kurwa za kosmiczne technologie odpierdalasz w tej swojej norze?
jak Ty mnie teraz zaimponowa?e?, hindus z patykiem przy Tobie to chuj

[htw]

niez?y stuff

Oficjalnie sezon na depresje rozpocz?ty, lepiej do nowego roku nie grzeszy?.
Powodzenia !

[Mawashi]

jedziesz z koksem ?eby zamula? w chacie i rozgl?da? si? za browcem.

Uda?o si? zrezygnowa? z codziennego browca. Z rana wrzucam ró?eniec, a w ci?gu dnia 300+300 cytrynianu magnezu i taurynianu magnezu. Jest ró?nica, równie? w jako?ci snu. Udaje si? spa? po 8h dziennie, trzyma? mich? i ?adowa? akumulatory na ci??sze czasy.
Równie? kombinuje ze swoim najwi?kszym hobby i jako? leci.

DIY

[htw]

Jest OK, oby tak dalej.

jedziesz z koksem ?eby zamula? w chacie i rozgl?da? si? za browcem.

[Mawashi]

Lower body

Trap bar deadlift

4x10 - 110 kg
Frankenstein squat 3*15 - 30 kg
Uginanie i prostowanie podudzi 4*10

Upper body

WL 82,5kg 4*10
Wyciskanie hantli siedz?c bez podparcia 17kg 4*12
Wios?o na wyciagu dolnym w oparciu o ?awk? sko?n? przodem 4*10
?ci?ganie na wyci?gu pionowym szeroko 2*10
Wyprosty na triceps na wyciagu+Uginanie m?otkowe z hantlami 4*10

Wszedzie do?o?one do ?wicze? które si? nie zmieni?y. Posz?o l?ej ni? na ostatnim treningu upper, szczególnie wyciskania. Jest OK, oby tak dalej.

[Mawashi]

We wtorek wesz?o lower body

Siady ATG, high bar 4*10 - 60 kg
SLDL 3*15 - 60 kg
Wyprosty podudzi z wyci?giem jednonó? 4*12
Uginanie podudzie jednonó? na wyci?gu 4*12

Dzisiaj rano upper body

Wyciskanie hantli poziom 4*10 - 26kg
MP 4*12 - 30 kg
Wios?o jednor?cz 4*10 - 35kg
Wyci?g z góry szeroko 2*10
Wyci?g z lin? na triceps 4*10
Uginanie ze sztang? na biceps 4*10

Wi?c ju? wida? jak b?dzie podzielone upper body, raz tak, raz tak.
Lower body jutro druga opcja, napisz? co wykombinowa?em.

[Mawashi]

trzymaj sie Maw duzo zdrowka dla m?odego

dobrze ?e ?wiczysz troch? g?owa odpocznie

Dzi?ki!

Po ostatnim roku stwierdzi?em, ?e ju? nie odpuszcz?. Nawet je?li wyjd? do gara?u pomacha? bez ?adu i sk?adu, to to zrobi?. To motywuje do ogarni?cia miski, trzymania jakiego? nawyku i po prostu do lepszego samopoczucia.
Godzina 4x tydz i przynajmniej jest do czego wraca? po po?udniu, a nie zamula? w chacie i rozgl?da? si? za browcem.

Na razie udaje si? ?wiczy? z ?adem i sk?adem, wi?c tego si? trzymam.

[quarantino]

trzymaj sie Maw duzo zdrowka dla m?odego

dobrze ?e ?wiczysz troch? g?owa odpocznie