Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

[mleqs]

Przyjemny soundtrack.

[Mawashi]

Przyjemny soundtrack.

Z darowej apki do obróbki video

Pi?tkowy trening bez ci?gów, zm?czony by?em co? i czu?em ?e jak zrobi?, to co? si? zesra.
Drugi tydzie?, 5dni w tygodniu, jeszcze tydzie? poci?gn? ale ju? raczej nie wróc?. Chyba, ?e podjem ze 20mg mieczys?awa. Juz regeneracja nie ta niestety.

OHP

[Mawashi]

Pierwszy dzie? ostatniego tygodnia 531 - More Squatting.
Nowy rekord w tym roku Zaczyna?em od 80 kg, wesz?o 100 z lekkim zapasem.

dodatkowo wycisk hantli p?asko i wios?o jednor?cz

Kolejny plan to b?dzie 4 dni Simple Strenght, gdzie wykorzystam nieco odbudowan? si?? we frontach. Chcia?bym poci?gn?? ten plan ze 2 miesi?ce i potem mo?e znowu wróc? do More Squatting. Zobacz?. Podoba mi si? to, chocia? jest m?cz?ce.

W kolejnym planie chcia?bym zrobi? siady (podstawowe) high barem, a uzupe?niaj?co fronty tak jak w rozpisce planu. Na low bar nie mam jeszcze ochoty i nie wiem czy nie zrobi? go dopiero za 2-3 miesi?ce dopóki nie poprawi? s?abych ogniw. S? nimi bez w?tpienia fronty i jak si? domy?lam high bar. W przysz?ym tygodniu zrobi? sobi? mo?e w poniedzia?ek lub we wtorek mini sprawdzian na ?wiczenia do kolejnego planu, których maksów nie znam, czyli high bar, SLDL, skos i wycisk w?sko. Ale planuj? zrobi? test na 6 lub 8 powt w rampie, ?eby deload by? w miar? deloadem Reszt? dni to b?d? ze 2 lekkie treningi, pewnie FBW na jakie? 60% i mo?e jaki? rower jak pogoda pozwoli.

Fronty

[Mawashi]

Kolejny trening i single. Wesz?o 125 kg, wi?c progres +25 kg licz?c od pierwszego sprawdzianu si?owego po przerwie, zanim przyst?pi?em do 5/3/1

Dodatkowo wykomninowa?em sobie patent na wyprosty i GHR bez dodatkowego sprz?tu. W kolejnym planie si? przyda (simple strenght).

Widz? na filmie, ?e tricepsy trzeba wzmocni? wi?c ciesze si?, ?e b?d? mia? zarówno w?skie wyciskanie jak i skos w kolejnym planie.

WL 125

patenciak

[-qq-]

patenciak

Kurr... dobry patent, za ten reverse hyper odda?bym wiele. Sam robi? tak?*wersj? na oparciu od kanapy ale to jednak nie to, brakuje tego fragmentu ruchu gdzie gdzie stopy "wje?dzaj?" powy?ej linii bioder.

[siwy800]

Kurr... dobry patent, za ten reverse hyper odda?bym wiele. Sam robi? tak?*wersj? na oparciu od kanapy ale to jednak nie to, brakuje tego fragmentu ruchu gdzie gdzie stopy "wje?dzaj?" powy?ej linii bioder.

?awka przy ?cianie (rownolegle), na to du?a pi?ka fitness, ?apiesz si? ?awki i jedziesz. Jak pi?ka dotyka ?ciany to si? mniej chybocze ca?a konstrukcja. Tylko pilke napompuj dobrze ?eby nie sprezynowala, bo jest ?atwiej wtedy :P by John Rusin

[Mawashi]

W?a?niu kupi?em ma?? trampolin? fitnes. Bedzie w gara?u do rozgrzewki i do odmiennej aktywno?ci fizycznej ni? zwykle.
Zainteresowa?a mnie tym patentem i zwróci?a uwag? na uk?ad limfatyczny niesamowita specjalistka od treningu zdrowotnego u której robi?em kiedy? kurs (Jessica Parnevik Muth - projekt MAP 1080). Mo?e to czas ?eby dodawa? co? wi?cej dla zdrowia. Mam nadziej?, ?e i dzieciaki b?d? mia?y zabaw?, a latem stanie co? wi?kszego na podwórku (ta jest ma?a i sk?adana, do obcia?enia 130 kg).

Dodatkowo nie wiedzia?em, ?e o skakaniu robi si? grubsze rozkminy

https://medfitnetwork.org/public/all...ng-lymphedema/

[Mawashi]

Niestety nadesz?y smutne czasy w moim ?yciu, ale nie chc? odpuszcza? treningu. Daje mi to si?? i motywacj? by o siebie dba?. Dzi?ki temu b?d? silniejszy dla rodziny. Jest to te? robienie czego? dla siebie, oderwanie si? od k?opotów. ?eby mia? oto sens, nie b?d? lecia? z planem 5/3/1 mimo ?e bardzo go lubi?. Powód jest prosty - nie wiem kiedy pójd? zmieni? si? przy synku w szpitalu. Na razie siedzi mama, ale kolejny rok to zbyt du?o. Obojgu nam jest bardzo ci??ko.

Zastosuj? splita, push/pull lekko odnowionego (propozycja z t-nation). Dobór ?wicze? pod s?abe punkty, czyli wi?cej single leg, dwójki, etc. ?wiczenia dobieram tak, ?eby mie? 2 odmiany dla dnia pierwszego i 2 dla drugiego.
Poniewa? mam ?wie?e maksy z 5/3/1 to ?atwo pójdzie dobra? ci??ar do g?ównych ?wicze?. Po prostu startuj? z oko?o 55-60% CM i b?d? po trochu dok?ada?.
Poniewa? wczoraj robi?em troch? siadów nie wiedz?c jeszcze jak b?d? ?wiczy?, to dzisiaj zacz??em od dnia drugiego. Zamierzam ?wiczy? 4x w tygodniu.

Je?li b?d? na zmianie w szpitalu tydzie? czy dwa, po prostu b?d? robi? cofk? z ci??arami i lecia? sobie dalej z planem.

Dzisiaj dobra?em taki zestaw:

SLDL - 85 kg 4*5
MP - 40 kg 4*5

Reverse lunges 2 kettle 8kg 3*8
WL 75kg 3*8

Uginanie jednonó? z power bandem (zielony) 3*10
Wyciskanie jednor?cz na wyci?gu pionowym 3*10

[Mawashi]

Dobra jedziemy upper/lower.

2 tygodnie w szpitalu z synem, ale ch?? do trenignu by?a. Nawet pompki, siady, wykroki i troch? z power bandem porobione wieczorem jak ju? wszystko ogarni?te i szed? spa?.

Wczoraj wesz?o:

WL 80kg 4*10
Wyciskanie hantli siedz?c bez podparcia 16kg 4*12
Wios?o pó?sztang? 70 kg 4*10
?ci?ganie na wyci?gu pionowym szeroko 2*10
Wyprosty na triceps na wyciagu+Uginanie m?otkowe z hantlami 4*10

Do podstawowych ?wicze? ci??ary dobrane z zapasem, przewidziany progres 2,5-5 kg co tydzie?, do wyczerpania post?pu, nast?pnie redukcja obci??enia i ilo?ci powtórze? o 2 i dalej.
Akcesoria do porzygu.

4DT w tygodniu, 2*upper/lower. ?wczena b?d? inne w poszczególnych dniach.

[quarantino]

trzymaj sie Maw duzo zdrowka dla m?odego

dobrze ?e ?wiczysz troch? g?owa odpocznie

[Mawashi]

trzymaj sie Maw duzo zdrowka dla m?odego

dobrze ?e ?wiczysz troch? g?owa odpocznie

Dzi?ki!

Po ostatnim roku stwierdzi?em, ?e ju? nie odpuszcz?. Nawet je?li wyjd? do gara?u pomacha? bez ?adu i sk?adu, to to zrobi?. To motywuje do ogarni?cia miski, trzymania jakiego? nawyku i po prostu do lepszego samopoczucia.
Godzina 4x tydz i przynajmniej jest do czego wraca? po po?udniu, a nie zamula? w chacie i rozgl?da? si? za browcem.

Na razie udaje si? ?wiczy? z ?adem i sk?adem, wi?c tego si? trzymam.

[Mawashi]

We wtorek wesz?o lower body

Siady ATG, high bar 4*10 - 60 kg
SLDL 3*15 - 60 kg
Wyprosty podudzi z wyci?giem jednonó? 4*12
Uginanie podudzie jednonó? na wyci?gu 4*12

Dzisiaj rano upper body

Wyciskanie hantli poziom 4*10 - 26kg
MP 4*12 - 30 kg
Wios?o jednor?cz 4*10 - 35kg
Wyci?g z góry szeroko 2*10
Wyci?g z lin? na triceps 4*10
Uginanie ze sztang? na biceps 4*10

Wi?c ju? wida? jak b?dzie podzielone upper body, raz tak, raz tak.
Lower body jutro druga opcja, napisz? co wykombinowa?em.

[Mawashi]

Lower body

Trap bar deadlift

4x10 - 110 kg
Frankenstein squat 3*15 - 30 kg
Uginanie i prostowanie podudzi 4*10

Upper body

WL 82,5kg 4*10
Wyciskanie hantli siedz?c bez podparcia 17kg 4*12
Wios?o na wyciagu dolnym w oparciu o ?awk? sko?n? przodem 4*10
?ci?ganie na wyci?gu pionowym szeroko 2*10
Wyprosty na triceps na wyciagu+Uginanie m?otkowe z hantlami 4*10

Wszedzie do?o?one do ?wicze? które si? nie zmieni?y. Posz?o l?ej ni? na ostatnim treningu upper, szczególnie wyciskania. Jest OK, oby tak dalej.

[htw]

Jest OK, oby tak dalej.

jedziesz z koksem ?eby zamula? w chacie i rozgl?da? si? za browcem.

[Mawashi]

jedziesz z koksem ?eby zamula? w chacie i rozgl?da? si? za browcem.

Uda?o si? zrezygnowa? z codziennego browca. Z rana wrzucam ró?eniec, a w ci?gu dnia 300+300 cytrynianu magnezu i taurynianu magnezu. Jest ró?nica, równie? w jako?ci snu. Udaje si? spa? po 8h dziennie, trzyma? mich? i ?adowa? akumulatory na ci??sze czasy.
Równie? kombinuje ze swoim najwi?kszym hobby i jako? leci.

DIY