Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

[Cajmer]

OK, zrobi si?.

<3

Ci??ar na wyciskaniu zrobilem z dwoma podwieszonymi ketlami 8 kg na gumach. Fajna praca stabilizacyjna, b?de dok?ada?.

Robi?em kiedy?, trudne skurwysy?stwo. Raz próbowa?em robi? na takiej uginaj?cej si? rurce, chyba to si? nazywa bamboo bar, giba?em sie jak skóra na chuju

[Mawashi]

<3



Robi?em kiedy?, trudne skurwysy?stwo. Raz próbowa?em robi? na takiej uginaj?cej si? rurce, chyba to si? nazywa bamboo bar, giba?em sie jak skóra na chuju

Tam gdzie mam akcesoria to b?d? tak kombinowa? w?a?nie. Fajnie si? uzupe?nia.

Cajmer - ja mam rozgrzewk? pod siebie, bo musz? aktywowa? przywodziciel, troch? po?ladek i core. Mo?e masz co? konkretnego co musisz poprawi?, albo czujesz ?e nie puszcza jak by? chcia??

[Cajmer]

Gruszkowatym i kolano (przysrodkowy). Z tym najwi?kszy problem

[Biały19894]

Maw, wys?a?em Ci na pw raport po 20 dniach. Pozdro

[Mawashi]

Kolejne treningi za mn?. Teraz maksuj?, wi?c tak: na barki posz?y zgodnie z planem AMRAP wyznaczonym ci??arem (53,5), a w ci?gach modyfikacj? na jazd? singlami po trójkach. Robienie AMRAPów przy ci?gach u mnie si? nie sprawdza. Ca?? reszt? (wyciskanie i siady) b?d? robi? zgodnie z wypisk?.

OHP

OHP

Ci?gi

MC

[Mawashi]

Dzisiaj ?awka i upper body generalnie. Wesz?o ?adnie, AMRAP na 96 kg x9, a ostatni planowany Jocker Set na 116x1 zaliczony.

W OHP sobie urozmaicam i robi? od pocz?tku planu z podwieszonymi cie?arkami dla stabilizacji. ??czone z wios?em.

96x9

116x1

ohp + wios?o

[Cajmer]

Technika w opór mocna klata a przy tym ohp to bym sie pewnie buja? jak skóra na chuju

[Mawashi]

Technika w opór mocna klata a przy tym ohp to bym sie pewnie buja? jak skóra na chuju

Dzi?ki OHP to jeszcze skromne ci??arki, ale musz? wrzuci? te? przygotowanie góry. Po 2 miesi?cach musz? powiedzie? ?e stabilizacja mocno w gór?. Po przerwie strasznie os?ab?y mi górne plecy, rotatory g?ównie. Teraz nie pozwoli?em ?eby sobie sz?o jak tam b?dzie sz?o tylko wrzuci?em na to priorytet. Barki nie bol?, ruchomo?? ok, stabilizacja bardzo dobra.

Warto pobawi? si? takimi zabawkami jak Indian Clubbels czy Mace. Robi? z tym rozgrzewki na gór? i powiem, ?e jeszcze ko?lawo, ale uczy pokory

Mo?e w weekend ogarn?, musz? o?wietlenie w gara?u zrobi? bo teraz kr?cenie czego? to rze?ba. Mam ju? graty kupione do o?wietlenia, mam wyci?g do zmontowania i podest do u?o?enia wi?c jest co robi? ale b?dzie lepiej wygl?da?o i funkcjonalno?? si? podniesie ca?o?ci.

[mleqs]

Wendler mój ulubiony plan. Jednak na staro?? polubi?em wi?ksz? ilo?? powtórze? i ni?sze ci??ary, robi? si? podobny do rysia...pompa, ?y?a, lustro.

[Mawashi]

Wendler mój ulubiony plan. Jednak na staro?? polubi?em wi?ksz? ilo?? powtórze? i ni?sze ci??ary, robi? si? podobny do rysia...pompa, ?y?a, lustro.

Ale tam masz plany na du?o powtórze? Par? serii rozgrzewkowych, a potem ci?niesz AMRAPy i akcesoria na 10-20 powt, albo 100 Nie musisz cisn?? Jocker Setów.

[mleqs]

Ale tam masz plany na du?o powtórze? Par? serii rozgrzewkowych, a potem ci?niesz AMRAPy i akcesoria na 10-20 powt, albo 100 Nie musisz cisn?? Jocker Setów.

Tak wiem, ale nawet w glownych bojach przesiadlem sie na wiecej powtorzen. Ponizej 5-6 powt juz mnie nie bawi.

[Mawashi]

Tak wiem, ale nawet w glownych bojach przesiadlem sie na wiecej powtorzen. Ponizej 5-6 powt juz mnie nie bawi.

Szanuj? Ja mam wr?cz odwrotnie

[Mawashi]

Dzisiaj fronty, czyli najs?abszy bój i najs?absze ogniwo. 73,5 AMRAP wesz?o 7 powt ale przydusi?o i nie robi?em wi?cej. Poszed?em w single (ostatni trening jedynek, 3 tydz, kolejny to ju? deload) i zrobi?em ponad plan, 95x1. Generalnie progres ok, 7 tyg temu by?o 80 kg a 90 mnie zgniot?o. Wi?c post?p jest, chocia? do WL jeszcze 20 kg lekko licz?c, a chc? to wyrówna? lub chocia? zbli?y? te wyniki do siebie.

Fronty

[Biały19894]

A tak ksi??kowo to jaki powinien by? stosunek fronta do ?awki, 1:1 czy front powinien by? mocniejszy?

[siwy800]

A tak ksi??kowo to jaki powinien by? stosunek fronta do ?awki, 1:1 czy front powinien by? mocniejszy?

Front chyba 20 proc mniej ni? back squat. To jak back squat 200 proc masy, a ?awka 150 proc., to front minimalnie wi?cej.