Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

[Mawashi]

mi to wygl?da na potajemne wpierdalanie lodów s?abej jako?ci w gara?u przed pobudk? dzieci.
nie bez przyczyny te pude?ka koral si? tam znajduj?.

i pozamiatane!
nagrania s?, ta?my s? -> afera gara?owa !

Masz mnie. Do tego temperatury sprzyjaj?, bo ostatnio ?wiczy?em przy 2 stC

----------------

Wypiska z dzisiaj, kiedy odby? sie pierwszy dzie? treningowy tego tygodnia. Tak si? z?o?y?o, niestety.

Half kneeling landmine press
Bench press + lat pulldown
Kettlebel hamer curl + prison style tricpes extension

Poniewa? to tydzie? singli, sprawdzilem AMRAP na zaplanowanym obci??eniu.

Ostatnia seria na barki

27,5 kg - wesz?o po 6 powtórze?

Bench press 62,5 kg + lat pulldown - 5*10 powt

Kettlebel hamer curl 10 kg + prison style tricpes extension (bw) - 3*10

Tyle na dzisiaj :-)

Dla zobrazowania ?wicze? uzupe?niaj?cych wrzucam pogl?dowo filmy

Landmine press

Lat pulldown

?apa

[KeNiO]

dobre patenty
widz? pod cel? przewin?li

[Mawashi]

dobre patenty
widz? pod cel? przewin?li

Kolega opowiada?

[Mawashi]

Dzisiaj dzie? ci?gów, tydzie? singli

Rozgrzewka

Seria ostatnia, zasadnicza
167,5 kg - wesz?o 5 powt

dodatkowo
3*8 - 125 kg

Polecam taki trening o 5.20 rano

Serie dodatkowe spowodowa?y, ?e si? zasapa?em. W gara?u ju? ciep?o o poranku, 9 stC ;-)

Trap bar deadlift

[KeNiO]

po takim treningu
i to o tej porze...nocy

o 9 góra 10tej mia?bym zjazd do boksa jak nic.

wrzucasz co? na "otrze?wienie" w ci?gu dnia?

[Mawashi]

po takim treningu
i to o tej porze...nocy

o 9 góra 10tej mia?bym zjazd do boksa jak nic.

wrzucasz co? na "otrze?wienie" w ci?gu dnia?

Przyzwyczai?em si?, w ci?gu dnia niezmiennie 2 kawy ale to nawyk od lat. Jednak wytrwa? do 22.00 to jest wyzwanie Co? za co?. Na szcz??cie nie jeste?my nocnymi Markami.

[Grieg]

Trenowa?e? kiedy? w odwrotnym schemacie dnia? Czyli trening w nocy?

[Mastif]

po takim treningu
i to o tej porze...nocy

o 9 góra 10tej mia?bym zjazd do boksa jak nic.

wrzucasz co? na "otrze?wienie" w ci?gu dnia?

Ma?pka wlana do ka?dej kawy i jazda.
Po tym co wczoraj widzia?em na si?ce u mnie to chyba te? zmobilizuje si? do wstawiania o 5. Kierwa wiele widzia?em przez lata na ró?nych obiektach, ale obecny wysyp postanowie? noworocznych vel fitspierdoliny przebija wszystko.
Trzeba na hali w robocie wyspawa? glamoty i jazda.

[Mawashi]

Trenowa?e? kiedy? w odwrotnym schemacie dnia? Czyli trening w nocy?

Od dziecka moja aktywno??/wydajno?? pó?nym wieczorem i w nocy d??y do zera Nale?? raczej do skowronków, z tym ?e nigdy nie ?wiczy?em a? tak wcze?nie. Przy tradycyjnym uk?adzie dnia ?wiczy?em oko?o 17.00, a je?li wypad?o czasem co? ko?o 20.00 to ju? pora?ka.

Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ?awce.

Dorzucam jedno z ?wicze?, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomog?o w ustabilizowaniu zarówno na ?awce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomi?dzy r?kami podczas wyciskania na barki.

Jako rozwini?cie tematu dodam, ?eby?cie zwrócili uwag? na ograniczenia ruchomo?ci w stawach, które pomimo mobilizacji i rolowania nawracaj?. W fizjoterapii mówi si?, ?e nie ma mobilno?ci bez stabilno?ci, czyli po sesji mobilno?ciowej powinno si? wykona? ?wiczenia stabilizacyjne (np. takie jak na filmie, je?li chodzi o obr?cz barkow?). Warto te? spróbowa? po rozgrzewce ogólnej wykona? sam? stabilizacj? i sprawdzi?, czy nie poprawi? si? zakres ruchu. Nasze cia?o potrafi wprowadzi? rozwi?zania "zabezpieczaj?ce" i przy s?abej stabilno?ci uruchomi? si? punkty spustowe, a os?abiona praca mi??ni stabilizacyjnych zostanie przej?ta przez inne, silniejsze. Wszystko aby nas ochroni?. Czasami nie?wiadomie mo?emy psu? t? uk?adank? bez osi?gni?cia celu - ani mobilno?ci, ani stabilno?ci.

Rozgrzewka

Bench press
40*5
50*5
60*5
78,5*5
88,5*3
98,5*1
103,5*8

Landmine press (wykona?em w wersji stoj?c)

5*10

Meadows rows

5*10

-----------------------

Niestety trening nóg musia?em od?o?y?, trafi?o mnie lekkie zatrucie pokarmowe i nie wiem z jakiego powodu pobolewa?o mnie kolano. Jedno i drugie przeszo, wi?c pewnie jutro zrobi? ostatni trening planu, czyli przysiady. Ten tydzie? i tak jest roztrenowaniem, wi?c takie przesuniecie niewiele popsuje. No có?, ?ycie.

Rozgrzewka

Wyciskanie 103,5*8

Meadows rows

[KeNiO]

Ja sobie wprowadzi?em na stabilizacj? barków i Core wyciskanie kb odwrotne

[Mawashi]

Ja sobie wprowadzi?em na stabilizacj? barków i Core wyciskanie kb odwrotne

Te? robi?, bardzo dobre. Z kettlami troch? inaczej dzia?a, bo stabilizujesz w ca?ym ruchu. Z gumami po dynamicznym koncentryku musisz to ustabilizowa? na górze. Ja mia?em w tym miejscu problemy, szczególnie przy wyciskaniu z landmine.
To w po??czeniu z pauz? na górze da?o super popraw?.

[Polskikoks]

Te? ch?tnie urz?dzi?bym sobie tak? tyrk? w gara?u, bo zagl?daj?c do sieciówek, widz?c t?umy fit-spierdolin zbiera mi si? na wymioty. A na dobr? spraw? wiele sprz?tu do dobrego treningu mi nie potrzeba.

[Mawashi]

Ostatni dzie? ostatniego tygodnia jedynek. Przysiady. Wszystko si? przesun??o z weekendu na trening poranny i maskara

Rozgrzewka i kucanie ze sztanga

50*5
60*5
80*5
102,5*5
115*3
128,5*1
135*5

3*8 - 102,5 kg

I tyle.

Zero powera, zero dynamiki i wyj?cia z do?u. Uk?ad nerwowy spa? jeszcze. Klata, barki czy ci?gi id? mi ?wietnie o poranku. 5 miesi?cy ?wiczenia o poranku nie pomog?o zaadoptowa? si? do trenowania w ten sposób nóg. Zatem b?dzie to rozwi?zanie awaryjne.

Przysiady 135*5

[Mawashi]

Roztrenowanie. Troch? czasu na dodatki i kombinowanie.

Landmine press
3*5

Barbell bench press

5*10 - 62,5 kg

Rack chins

5*10

Biceps curl+triceps extension

ró?ne wersje, na rozgrzewk?
biceps ze sztangielk? w oparciu o kolano+fransuskie zza g?owy stoj?c
kettle m?otkowo + fransuskie stoj?c zza g?owy z gum?
na koniec
uginanie z kettlami dziwnym chwytem + wyprosty z power bandem (film)

rck chins

bic+tric

[siwy800]

Mawashi, str?czkowy królu, robi?e? co? z maki z soczewicy, grochu, cieciorki? Bo ja do tej pory g?ównie placki, nale?niki. A teraz doda?em soczewicowej do zupy warzywnej i by? sztos. Taka ?ródziemnomorska, z koperkiem, jogurtem greckim i cytryn?.