Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Mastif Zobacz posta
    mi to wygl?da na potajemne wpierdalanie lodów s?abej jako?ci w gara?u przed pobudk? dzieci.
    nie bez przyczyny te pude?ka koral si? tam znajduj?.

    i pozamiatane!
    nagrania s?, ta?my s? -> afera gara?owa !
    Masz mnie. Do tego temperatury sprzyjaj?, bo ostatnio ?wiczy?em przy 2 stC

    ----------------

    Wypiska z dzisiaj, kiedy odby? sie pierwszy dzie? treningowy tego tygodnia. Tak si? z?o?y?o, niestety.

    Half kneeling landmine press
    Bench press + lat pulldown
    Kettlebel hamer curl + prison style tricpes extension


    Poniewa? to tydzie? singli, sprawdzilem AMRAP na zaplanowanym obci??eniu.

    Ostatnia seria na barki

    27,5 kg - wesz?o po 6 powtórze?

    Bench press 62,5 kg + lat pulldown - 5*10 powt

    Kettlebel hamer curl 10 kg + prison style tricpes extension (bw) - 3*10

    Tyle na dzisiaj :-)

    Dla zobrazowania ?wicze? uzupe?niaj?cych wrzucam pogl?dowo filmy

    Landmine press


    Lat pulldown


    ?apa

    Komentarz


    • dobre patenty
      widz? pod cel? przewin?li

      Komentarz


      • Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
        dobre patenty
        widz? pod cel? przewin?li
        Kolega opowiada?

        Komentarz


        • Dzisiaj dzie? ci?gów, tydzie? singli

          Rozgrzewka

          Seria ostatnia, zasadnicza
          167,5 kg - wesz?o 5 powt

          dodatkowo
          3*8 - 125 kg

          Polecam taki trening o 5.20 rano

          Serie dodatkowe spowodowa?y, ?e si? zasapa?em. W gara?u ju? ciep?o o poranku, 9 stC ;-)

          Trap bar deadlift

          Komentarz


          • po takim treningu
            i to o tej porze...nocy

            o 9 góra 10tej mia?bym zjazd do boksa jak nic.

            wrzucasz co? na "otrze?wienie" w ci?gu dnia?

            Komentarz


            • Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
              po takim treningu
              i to o tej porze...nocy

              o 9 góra 10tej mia?bym zjazd do boksa jak nic.

              wrzucasz co? na "otrze?wienie" w ci?gu dnia?
              Przyzwyczai?em si?, w ci?gu dnia niezmiennie 2 kawy ale to nawyk od lat. Jednak wytrwa? do 22.00 to jest wyzwanie Co? za co?. Na szcz??cie nie jeste?my nocnymi Markami.

              Komentarz


              • Trenowa?e? kiedy? w odwrotnym schemacie dnia? Czyli trening w nocy?
                Train on the nerve

                Komentarz


                • Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
                  po takim treningu
                  i to o tej porze...nocy

                  o 9 góra 10tej mia?bym zjazd do boksa jak nic.

                  wrzucasz co? na "otrze?wienie" w ci?gu dnia?
                  Ma?pka wlana do ka?dej kawy i jazda.
                  Po tym co wczoraj widzia?em na si?ce u mnie to chyba te? zmobilizuje si? do wstawiania o 5. Kierwa wiele widzia?em przez lata na ró?nych obiektach, ale obecny wysyp postanowie? noworocznych vel fitspierdoliny przebija wszystko.
                  Trzeba na hali w robocie wyspawa? glamoty i jazda.

                  Komentarz


                  • Zamieszczone przez Grieg Zobacz posta
                    Trenowa?e? kiedy? w odwrotnym schemacie dnia? Czyli trening w nocy?
                    Od dziecka moja aktywno??/wydajno?? pó?nym wieczorem i w nocy d??y do zera Nale?? raczej do skowronków, z tym ?e nigdy nie ?wiczy?em a? tak wcze?nie. Przy tradycyjnym uk?adzie dnia ?wiczy?em oko?o 17.00, a je?li wypad?o czasem co? ko?o 20.00 to ju? pora?ka.

                    Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ?awce.

                    Dorzucam jedno z ?wicze?, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomog?o w ustabilizowaniu zarówno na ?awce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomi?dzy r?kami podczas wyciskania na barki.

                    Jako rozwini?cie tematu dodam, ?eby?cie zwrócili uwag? na ograniczenia ruchomo?ci w stawach, które pomimo mobilizacji i rolowania nawracaj?. W fizjoterapii mówi si?, ?e nie ma mobilno?ci bez stabilno?ci, czyli po sesji mobilno?ciowej powinno si? wykona? ?wiczenia stabilizacyjne (np. takie jak na filmie, je?li chodzi o obr?cz barkow?). Warto te? spróbowa? po rozgrzewce ogólnej wykona? sam? stabilizacj? i sprawdzi?, czy nie poprawi? si? zakres ruchu. Nasze cia?o potrafi wprowadzi? rozwi?zania "zabezpieczaj?ce" i przy s?abej stabilno?ci uruchomi? si? punkty spustowe, a os?abiona praca mi??ni stabilizacyjnych zostanie przej?ta przez inne, silniejsze. Wszystko aby nas ochroni?. Czasami nie?wiadomie mo?emy psu? t? uk?adank? bez osi?gni?cia celu - ani mobilno?ci, ani stabilno?ci.

                    Rozgrzewka

                    Bench press
                    40*5
                    50*5
                    60*5
                    78,5*5
                    88,5*3
                    98,5*1
                    103,5*8

                    Landmine press (wykona?em w wersji stoj?c)

                    5*10

                    Meadows rows

                    5*10

                    -----------------------

                    Niestety trening nóg musia?em od?o?y?, trafi?o mnie lekkie zatrucie pokarmowe i nie wiem z jakiego powodu pobolewa?o mnie kolano. Jedno i drugie przeszo, wi?c pewnie jutro zrobi? ostatni trening planu, czyli przysiady. Ten tydzie? i tak jest roztrenowaniem, wi?c takie przesuniecie niewiele popsuje. No có?, ?ycie.

                    Rozgrzewka


                    Wyciskanie 103,5*8


                    Meadows rows

                    Komentarz


                    • Ja sobie wprowadzi?em na stabilizacj? barków i Core wyciskanie kb odwrotne

                      Komentarz


                      • Zamieszczone przez KeNiO Zobacz posta
                        Ja sobie wprowadzi?em na stabilizacj? barków i Core wyciskanie kb odwrotne
                        Te? robi?, bardzo dobre. Z kettlami troch? inaczej dzia?a, bo stabilizujesz w ca?ym ruchu. Z gumami po dynamicznym koncentryku musisz to ustabilizowa? na górze. Ja mia?em w tym miejscu problemy, szczególnie przy wyciskaniu z landmine.
                        To w po??czeniu z pauz? na górze da?o super popraw?.
                        Ostatnio edytowany przez Mawashi; [ARG:4 UNDEFINED].

                        Komentarz


                        • Te? ch?tnie urz?dzi?bym sobie tak? tyrk? w gara?u, bo zagl?daj?c do sieciówek, widz?c t?umy fit-spierdolin zbiera mi si? na wymioty. A na dobr? spraw? wiele sprz?tu do dobrego treningu mi nie potrzeba.
                          BLOG treningowy: https://tiny.pl/g6375

                          Komentarz


                          • Ostatni dzie? ostatniego tygodnia jedynek. Przysiady. Wszystko si? przesun??o z weekendu na trening poranny i maskara

                            Rozgrzewka i kucanie ze sztanga

                            50*5
                            60*5
                            80*5
                            102,5*5
                            115*3
                            128,5*1
                            135*5

                            3*8 - 102,5 kg

                            I tyle.

                            Zero powera, zero dynamiki i wyj?cia z do?u. Uk?ad nerwowy spa? jeszcze. Klata, barki czy ci?gi id? mi ?wietnie o poranku. 5 miesi?cy ?wiczenia o poranku nie pomog?o zaadoptowa? si? do trenowania w ten sposób nóg. Zatem b?dzie to rozwi?zanie awaryjne.

                            Przysiady 135*5

                            Komentarz


                            • Roztrenowanie. Troch? czasu na dodatki i kombinowanie.

                              Landmine press
                              3*5

                              Barbell bench press

                              5*10 - 62,5 kg

                              Rack chins

                              5*10

                              Biceps curl+triceps extension

                              ró?ne wersje, na rozgrzewk?
                              biceps ze sztangielk? w oparciu o kolano+fransuskie zza g?owy stoj?c
                              kettle m?otkowo + fransuskie stoj?c zza g?owy z gum?
                              na koniec
                              uginanie z kettlami dziwnym chwytem + wyprosty z power bandem (film)

                              rck chins


                              bic+tric

                              Komentarz


                              • Mawashi, str?czkowy królu, robi?e? co? z maki z soczewicy, grochu, cieciorki? Bo ja do tej pory g?ównie placki, nale?niki. A teraz doda?em soczewicowej do zupy warzywnej i by? sztos. Taka ?ródziemnomorska, z koperkiem, jogurtem greckim i cytryn?.

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X