Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Mawashi, chodzę, biegam, ćwiczę, żyję. Start str175

    Właśnie tutaj zakładam swój pierwszy w życiu blog/dziennik. Jakoś nigdy nie czułem takiej potrzeby, teraz po tylu latach ćwiczeń postanowiłem spróbować dla motywacji, utrwalenia postępów (lub ich braku), wymiany poglądów, etc.

    Krótko o mnie:
    30 lat
    184 cm wzrostu
    aktualnie 88 kg wagi
    szacowany bf 10% na podstawie pomiaru fałd skórnych

    Pierwsze treningi wykonałem w 95 lub 96 roku. Ogólnie od zawsze aż do dzisiaj uprawiam różne sporty, od SW porzez piłkę nożna i siatkówkę po bilard (ósemka). Kiedyś miałem zostać kucharzem, ale pozostała tylko pasja gotowania i lepsze sposoby na zarabianie na chlebek Z zakresu sportu: posiadam uprawnienia instruktora kulturystyki, oraz trenera personalnego. Dodatkowo cały czas doskonale się w zakresie terapii manualnej w szczególności kręgosłupa. Na www.sfd.pl jestem praktycznie od początku, czyli przełomu 2000/2001 roku i moderowałem dział trening, później różne jego odmiany, aktualnie Trening w domowych warunkach (tak, tak na początku był tylko jeden dział Trening). Na body-factory dołączyłem dosyć niedawno.

    W swojej karierze przetestowałem sporo różnych metod treningowych, splity, FBW, HST, HIT, w okresie wiosna-jesień uzupełniam treningi na siłowni treningami w terenie 1-2x/tydz.

    Aktualnie postanowiłem ćwiczyć wg planu 15/10/5 ABCD WODYNA, który jest idealny do moich potrzeb i możliwości. Do tego jestem przekonany o jego skuteczności i zachęca mnie jego prostota. Do tego zawiera ćwiczenia które łączą to co uważam za kwintesencję sportów siłowych: ćwiczenia złożone typowo siłowe, ogólnorozwojowe, oraz te z obciążeniem ciała.

    Cel: utrzymanie w ryzach bf-u (aktualnie po mierzeniu fałd 10%), oraz ogólnej wagi ciała.
    Zachowanie sportowej formy (sprawność, siła, wydolność, estetyczny wygląd).
    Poprawa siły absolutnej.

    Jak widać cel nie jest stricte kulturystyczny. Postępy będę oceniał po samopoczuciu, osiągach treningowych i formy w innych rodzajach aktywności sportowej.

    Aktualną foty dorobię na 100% w tym tygodniu, bo chce mieć zapis postępów.
    Teraz trochę przeszłości dalszej i bliższej:

    Forma 2002 r i zajawka na masę
    sb.jpg

    Wakacje 2009
    002.jpg

    DSC08556.jpg


    DIETA

    Kcal: ~2500-2700, ale nie liczę zbytnio.

    Ogólnie będę stosował uproszczony carb cycling.
    Węgle w dni treningowe, 3x 100-120 gr owsianych/ryżu basmanti + 30-40 gr w shakeu po treningu
    Węgle w dni nie treningowe ograniczone do 30-50 gr (w większości z warzyw)

    Białko: staram się utrzymać na poziomie 2,5 gr ze źródeł zwierzęcych. Jaja, mięso i ryby, sporadycznie produkty mleczne gdyż surowa kazeina działa u mnie śluzopędnie

    Tłuszcze: oliwa, do uzupełnienia kcal w dni LC. O3 non stop 15-20 gr dziennie.

    SUPLEMENTACJA
    Gold Omega
    BCAA 10 gr przed i w trakcie treningu
    Super Pump 2 miarki przed treningiem
    VitC 500 mg przed i po siłowym, oraz przed aerobami.
    WPC najczęściej 1x dziennie.

    Mam zamiar ćwiczyć siłowo 2-3x/tydzień tym planem, do tego minimum 3x/tydz w dni wolne będę wykonwał aero (stepper) lub jakąś odmianę interwałów.

    Foty wkleję jak zrobię, może dzisiaj.
    TRENING
    Schemat wygląda tak:

    Trening A
    -push press
    -przysiad
    +++podciąganie na drążku do czoła

    Trening B
    -martwy ciąg
    -wyciskanie leżąc wąsko
    +++podciąganie sztangi do brody

    Trening C
    -podrzut siłowy
    -wiosłowanie jednorącz
    +++pompki na poręczach

    Trening D
    -Wyciskanie leżąc
    - hack przysiad ze sztanga za nogami
    +++wiosłowanie podchwytem

    Za sobą mam pierwszy trening, który wykonałem nieco zachowawczo, ale co trzeba zostało osiągnięte.


    WYPISKA


    15.03.2010
    A 15


    push press
    25x 15
    30x 15
    35x 15
    40x 15
    45x 15
    50x 15
    55x 14

    przysiad
    40x 15
    45x 15
    50x 15
    55x 15
    60x 15
    65x 15
    70x 15

    podciaganie podchwytem na szerokości barków do czoła

    x15
    x12
    x9
    x9
    x8

    1. po 50 myślałem że 60 pójdzie bez problemu. Jednak na 55 po 12-tym powótrzeniu zrobiło się niemiłosiernie ciężko. 14 poszedł z wielkim wysiłkiem, ale oczekuje szybkiej adaptacji w tym zakresie powtórzeń. Dawno się w tych zakresach nie poruszałem.

    2. szło ok. Mogłem więcej ciągnąć dalej, ale po tylu seriach walczyłem ze sobą a nie z ciężarem. 70 było ciężkie, ale raczej kondycyjnie i z ręką na sercu mogłem jeszcze dołożyć. Postaram się następnym razem, zaczynając od nieco większego ciężaru, bo nie miałem pojęcia jak go dobrać i wyszło sporo serii jak na 15-tki.

    3. pierwsze dwie serie optymistycznie. kolejne ogień w obłych i przedramionach, oraz niemoc w bicepsach.

    Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Spompowany cały, po PP czułem bary, górną klatę i górne plecy oraz lekko triceps. Nogi przesadziłem objętościowo, poprawie się. Podciąganie na drazku ładnie uzupełniło cały trening.

    DIETA


    1. 5 jaj
    120 gr owsianki
    jabłko
    ogórek zielony

    2. Polędwica wieprzowa 300 gr
    ryż basmanti 120 gr
    pół sałaty lodowej

    3. 100 gr owsianych
    50 gr WPC

    Trening

    bcaa 10g + 2 miarki SP
    w czasie treningu 10 gr bcaa
    po trneingu 40gr wpc + 30 gr ww + 500 mg witC

    4. duszone warzywa (kapusta, włoszczyzna)
    kura 300 gr

    Wiem, że może się wydawać iż posiłki mogły by być mniejsze i częstrze, ale ja nie czuje takiej potrzeby. Jak będę odczuwał negatywne skutki takiego jedzenia, to będę sobie drobił na mikroporcje.

  • #2
    Będę wpadał Mawashi

    Na ostatniej fotce prezentujesz się najlepiej choc światło też swoje zrobiło na pewno

    PS. Nie za mało masz tłuszczy w diecie ;>? Nie pijesz oliwy ?

    Powodzenia

    Komentarz


    • #3
      No to dzisiaj czujesz nogi!
      Przy piętnastkach to chyba każdy walczy ze sobą (no może oprócz Maćka2 - on zawsze walczy z ciężarem do końca).
      Tylko 4 posiłki - widać, że jesteś zalatany i nie masz chęci na więcej.
      Na żywo wyglądałeś lepiej niż na tych zdjęciach!
      W tytule trzeba zmienić you na me!
      Jan Olejko - naśladownictwo treningów na własną odpowiedzialność!

      Komentarz


      • #4
        sw33t :***
        ile-do.pl oraz Kuchnia wietnamska

        Komentarz


        • #5
          taki lajtowy sie ten tren wydaje

          15tek nigdy nie lubilem

          powodzenia
          www.Mr-Trener.pl - Trener Personalny Warszawa i okolice

          Komentarz


          • #6
            Zamieszczone przez Szymcio Zobacz posta
            Będę wpadał Mawashi

            Na ostatniej fotce prezentujesz się najlepiej choc światło też swoje zrobiło na pewno

            PS. Nie za mało masz tłuszczy w diecie ;>? Nie pijesz oliwy ?

            Powodzenia
            Fotki to zawsze tylko fotki
            Można tak wyrzeźbić, że będzie lepiej niż w realu. Ja wolę robić lepsze wrażenie in life

            Co do tłuszczy, to w dni quazi HC daje tylko tyle (jaja) +omega
            W dni LC, będą jaja, i 2x 30 gr oliwy z oliwek
            oraz 100 gr migdałów lub włoskich.

            Zamieszczone przez ojan Zobacz posta
            No to dzisiaj czujesz nogi!
            Przy piętnastkach to chyba każdy walczy ze sobą (no może oprócz Maćka2 - on zawsze walczy z ciężarem do końca).
            Tylko 4 posiłki - widać, że jesteś zalatany i nie masz chęci na więcej.
            Na żywo wyglądałeś lepiej niż na tych zdjęciach!
            W tytule trzeba zmienić you na me!
            Chyba jutro będzie kulminacja
            Dzisiaj mocno czuję głowę przyśrodkową i przywodziciele, oraz b.mocno obłe!




            WYPISKA Z DZIŚ (16.03.2010), DZIEŃ NT


            Rano
            10gr bcaa, 500 mg witC
            45 min stepper

            1. 5jaj
            sałata

            2. 300 gr kury (w tym połowa z pieczonego udka bez skóry + pierś)
            20 gr oliwa
            warzywa duszone 500 gr (kapusta, włoszczyzna, pomidory)

            3. 50 gr WPC
            30 gr oliwa

            W planie 300 gr kury + warzywa + 100 gr migdałów, może w dwóch porcjach jak bedzie czas
            Ostatnio edytowany przez Mawashi; [ARG:4 UNDEFINED].

            Komentarz


            • #7
              No to teraz mi głupio, że wieczorem planuję pizze... Wszyscy tak pilnują diety, tylko ja z Dariuszem dajemy dupska w tej materii

              Progresja ciezarów z treningu na trening standardowa jak na planach WODYNa czy bardziej intuicyjna?
              Ostatnio edytowany przez Junior; [ARG:4 UNDEFINED].
              ile-do.pl oraz Kuchnia wietnamska

              Komentarz


              • #8
                ja bym wolał mieć Waszą dietę %)
                Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

                Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

                Komentarz


                • #9
                  Zamieszczone przez Junior Zobacz posta
                  No to teraz mi głupio, że wieczorem planuję pizze... Wszyscy tak pilnują diety, tylko ja z Dariuszem dajemy dupska w tej materii

                  Progresja ciezarów z treningu na trening standardowa jak na planach WODYNa czy bardziej intuicyjna?
                  planuje standard z przesuwaniem progresji
                  generalnie wg zasady:
                  15-tki min 5 serii
                  10-tki min 6 serii
                  5-tki min 7 serii

                  no i uwzględniając poprzedni trening i ew. przesunięcie progresji do nieudanej próby założonej liczby powt

                  co do diety, to wszystko kwestia nastawienia buntowniku

                  Komentarz


                  • #10
                    juz sie spowiadaj na czym sie takiej klaty dorobiles, glownie gornej-wewnętrznej. To jest miejsce w ktorym zawsze bylem plaski ;/

                    Komentarz


                    • #11
                      Super, że założyłeś bloga ;-)

                      Będę zaglądał i kibicował.

                      Komentarz


                      • #12
                        El Masturbarre potwierdza

                        zdr

                        Komentarz


                        • #13
                          Noo, to może być jeden z ciekawszych dzienników, na pewno będę zaglądał.
                          Pamiętam to pierwsze foto z SFD, chyba coś podobnego miałeś w avatarze... duża zmiana przez te 8 lat - chyba na lepsze/estetyczniejsze.
                          p.s
                          myślałem, że jesteś starszy ~35 jak Bull... ale to może przez te wąsy
                          Pozdr
                          fitness-food.pl

                          Komentarz


                          • #14
                            Zamieszczone przez karol Zobacz posta
                            Noo, to może być jeden z ciekawszych dzienników, na pewno będę zaglądał.
                            Pamiętam to pierwsze foto z SFD, chyba coś podobnego miałeś w avatarze... duża zmiana przez te 8 lat - chyba na lepsze/estetyczniejsze.
                            p.s
                            myślałem, że jesteś starszy ~35 jak Bull... ale to może przez te wąsy
                            Pozdr
                            to nie ja
                            to Wściekły Wąż.

                            Komentarz


                            • #15
                              Elegancko, że założyłeś bloga. Mam nadzieję, że wypiski będą pierwsza klasa i będzie to jeden z ciekawszych blogów.
                              Będę zaglądał na pewno.
                              Powodzenia mistrzu

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X