Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

    Witam wszystkich

    Zak?adam dziennik po to,?eby juz wi?cej sie sie obijac i zaczac cwiczyc

    O mnie :

    Tak w skrocie:
    wiek-17
    staz-2 lata
    uprawiane sporty: silownia(do tej pory typowo kulturystycznie, do poki nie zdalem sobie sprawy,?e biceps mi nie pomoze w walce do tego jeszcze mma

    Cel: Chce zdobyc sile i dynamike pod mma,znalaz?em plan Knife'a i mysle,ze zastosuje go ale dopiero od wrzesnia,poniewa? nie d?ugo wyje?d?am na wakacje i nie ma sensu zaczynac Do tego chcialbym dodac jakies bieganie 1-2 x w tyg dla poprawy kondychy+trening obwodowy raz w tyg tu mam wiele pomys?ów i czytam ró?ne plany ale ci??ko co? samemu wymy?lec ?eby to mia?o r?ce i nogi Ok dosyc gadania

    O to plan:
    Wtorek:

    1. Rwanie si?owe sztangi 4 x 5
    2. Przysiady rwaniowe - 2 x 4 powt.
    3. Przysiady ze sztang? z ty?u: (5x5) 3,2,1 powt
    1*70
    4. Wyciskanie sztangi le??c na ?awce p?askiej: 5x5

    5a). Podci?ganie podchwyt
    5b)porecze


    Czwartek:

    1. Zarzut: 4x5 powt
    2. Martwy ci?g (klasyczny lub sumo): 5x5
    3. Push Press(z przodu): 5x6
    4. Wyciskanie sztangi le??c w?skim chwytem: 4x 12
    5. Wznosy przodem na barki sztangielkami w opadzie tu?owia siedz?c 3 x 10

    Sobota:

    1. High pulls 4x 6
    2. (front squats): 5x5+kg 3,+kg 2,+kg 1
    3. Wyciskanie sztangi le??c na skosie w gór? 3x5 lekko
    4. Podci?ganie na dr??ku szerokim chwytem 4x12
    5. Wios?owanie sztang? jednor?cz: 5x8 + kg do ostatniej serii, co 2 tyg pendlay row
    /pendlay 30 kg 5x8
    6. Ci??kie szrugsy 3 x max hantle
    7. Ci??kie wspi?cia na palce 3xmax
    8.biceps stojac 3x

    Dieta : Jakies specjalnej nie posiadam. Staram sie stosowac do 10 wskazówek ?ywieniowych,unikac slodyczy i innych ?mieci
    Przyk?adowa rozpiska : Poniewaz jem roznie
    1.150gowsianych+4jaja ( taki omlecik robie )
    2.kanapki z piersia+warzywa+oliwa (tu najczesciej w szkole)
    3.j.w
    4. bialeczko za 40 min ryz/makaron/kasza/duzo warzyw+piers,ryba,jaja-to jest najczesciej przed treningowy
    5.znowu bialeczko+2 banany i za 40 min j.w
    6.jajka,twarozek czasem dodam troche wegli na noc gdy niska waga lub po prostu glodny jestem

    To by bylo na tyle Pozdrawiam
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

  • #2
    Tam mia?em popisane ci??ary odrazu na trening skopiowalem ale nie usun??em wszystkich i sie namieszalo,?e w przysiadzie jest 5 kg
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

    Komentarz


    • #3
      My?le,?e jest ok.Pisz ?mia?o o treningach na macie, na bank b?d? ?ledzi?. btw te? prowadzi?em dziennik ale zaitersowanie by?o do?? ma?e wi?c ola?em sprawe.
      powodzenia

      Komentarz


      • #4
        Zamieszczone przez magilla Zobacz posta
        My?le,?e jest ok.Pisz ?mia?o o treningach na macie, na bank b?d? ?ledzi?. btw te? prowadzi?em dziennik ale zaitersowanie by?o do?? ma?e wi?c ola?em sprawe.
        powodzenia
        Nie ma sprawy zawsze cos napisze o tym co bylo na treningu
        Zobaczymy jak bedzie z moim dzienniek

        Pozdrawiam
        "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

        Komentarz


        • #5
          My?le ?eby przez ten krótki czas chociarz troche kondycji porobic pod zawody
          Znalaz?em taki plan : bede go robil do konca wakacji.Zaczynam od poniedzialku

          DZIEN 1

          Magiczne 50:
          caly cykl powtorzyc 5 razy:

          5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke)
          5 wymachow przednich ciezarkiem na reke
          10 burpees (popka, wstanie, wyskok)
          odpoczynek 60 sekund

          Wykanczacz:
          "spacer farmera"- 3 serie

          DZIEN 2
          Biegi interval:
          4x800m
          4x50m

          Brzuszki:
          5 roznych cwiczen wykonanych pod rzad bez przerwy

          DZIEN 3
          Trening Silowy:

          A. 1- reka hantel clean & press (z podlogi)
          seri: 4
          powtorzen: 3 na reke
          odpoczynek: 90-120 sekund
          ciezar: na max 5 powtorzen

          B. 1-reka rwanie
          serie itd jak wyzej

          C1. Przysiad na jednej noge
          c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach
          seri: 4
          powtorzenia: 5
          odp: 45-60sekund

          D1. podciaganie na drazku
          D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami)
          serie: 4
          powt: podciaganie-5 pompki-15
          odp: 45-60sek

          Wykanczacz:

          Wymachy mlotem w opone- 100 (50 na strone)

          DZIEN 4
          GPP:

          -burpees x 30sek
          -pajace x30sek
          -przemienne wyciskanie lekkich ciezarkow nad glowe z unoszeniem kolan na zmiane x 30sek
          -walka z cieniem x30sek

          1min przerwy i powtorka x5

          Brzuszki:
          brzuchy 5 seri

          DZIEN 5
          Kark na wszystkie strony 20 x
          przedramiona ze sztanga 4x20
          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

          Komentarz


          • #6
            Zmiana planów jutro pierwszy trening pozdrawiam
            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

            Komentarz


            • #7
              Witam O to pierwszy dzien treningu pod zawody :
              5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke)
              5 wymachow przednich ciezarkiem na reke
              10 burpees (pompka, wstanie, wyskok)
              odpoczynek 60 sekund

              Wykanczacz:
              "spacer farmera"- 3 serie

              Ciezary narazie smieszne ale i tak mnie wykocznyly

              1.ok narazie staram sie technicznie, nie wiem czy zwiekszac ciezar na poczatku czy za jakis czas.
              2.luz
              3.srednio
              4.wykanczacz to dobra nazwa tego cwiczenia

              Ogolnie trening ciezki mam nadzieje,ze z czasem bedzie lepiej
              "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

              Komentarz


              • #8
                Jaki czas w Magic 50?

                Komentarz


                • #9
                  Pierwszy trening taki zeby sie rozruszac dopiero od nastepnego tygodnia polece na czas
                  "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                  Komentarz


                  • #10
                    nie wiem tylko sk?d si? wzi??a nazwa magivzne 50 ? %)

                    GPP to uderzenia m?otem , i spacer farmera , wymachy równie?

                    a wyka?czacze to troche inne ?w

                    moim zdaniem / zgodnie z tym co si? czytuje
                    Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

                    Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

                    Komentarz


                    • #11
                      Nie wiem, chyba Ross to wymy?li? http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html
                      Z reszt? ca?y trening jest imo inspirowany jak nie ?ywcem wyj?ty z ksi??ek Rossa

                      Komentarz


                      • #12
                        Zamieszczone przez niwix Zobacz posta
                        nie wiem tylko sk?d si? wzi??a nazwa magivzne 50 ? %)

                        GPP to uderzenia m?otem , i spacer farmera , wymachy równie?

                        a wyka?czacze to troche inne ?w

                        moim zdaniem / zgodnie z tym co si? czytuje
                        W sumie tez nie wiem skad ta nazwa

                        Niwix co masz na mysli mowiac inne cw?
                        "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                        Komentarz


                        • #13
                          a w sumie
                          jeden pies %)

                          wyka?czacze / finishers
                          bardziej inetrwa?owy styl pracy mi tu pasuje , ale z drugiej strony
                          wiele z powy?szych ( GPP ) te? ma taki charakter

                          wi?c wali? nomenklature %)
                          Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

                          Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

                          Komentarz


                          • #14
                            Dzieki za odpowiedz
                            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                            Komentarz


                            • #15
                              jak bede mia? g?owe
                              to co? wi?cej mo?e powiem , ale w sumie nie ma co sobei zawraca? g?owy.

                              masz dost?p do pi?ek lekarskich ?
                              sporo z tym mozna czarowa?

                              u mnie ch?opaki kochaj? treningi z pi?kami %)
                              Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

                              Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X