Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

[LutadoR]

Witam prosze o usuniecie dziennika

Powod:

zbyt male zainteresowanie,a pisac dla siebie to moge w wordzie

Pozdro

P.S Dzieki za pomoc takim ludziom jak Knife i Junior

[LutadoR]

nigdy nog nie wstawialem to zrobilem zdjecie

[LutadoR]

Bill Star's

5x5
Wszedzie ciezar BEZ LICZENIA SZTANGI !

Przysiad - 30 35 40 45 50

Wyciskanie - 20 25 30 35 40

Pendlay Row -10 15 20 25 30

+ dodatki uginanie stojac,podciaganie na drazku i zwis w celu poprawy sily chwytu. Przez co w martwym jestem cienki jak dupa weza i w wiosle tak samo

Trening na luzie

[LutadoR]

Zrobilem jakies tam fotki Blady jak sciana jestem to dalem czarno biale

[LutadoR]

Dzieki Fotka wieczorem lecz bez napinki,bo nie umiem pozowac

[Sarevok]

bo masz wymiary jak m?ody fighter jeszcze 180cm to dobra masz predyspozycje to tego sportu myslalem ze jestes ni?szy

[LutadoR]

180 moze troche ponad dawno sie nie mierzylem. Fotke postaram sie wrzucic wieczorkiem,bo nie jestem u siebie na kompie. A skad to zainteresowanie ?

[Sarevok]

Lutador ile masz wzrostu ? pokarz jakie? zdj?cie

[LutadoR]

5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
10
20
25
30

Panowie nie wiem dlaczego tak napisalem chyba bylem zmeczony. Tak sobie czytam czytam,ze 30 w wycisku? Az tak slaby nie jestem Jeszcze napisalem,ze ciezko poszlo hehe

30-40-45-50 TAK POWINNO BYC

[LutadoR]

ZESTAW B 10

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

1 BIEG BOKSERSKI 5 min
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
5
15
20
25
3 HIGH PULL
5
15
20
25
4 MARTWY CIAG
40
50
55
60
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
10
20
25
30
6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
10
12.5
15
17.5
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
20
30
35

Prawie wszystko z zapasem .Wyciskanie ostatnie powt troche ciezko. Najgorzej przysiady z ta sztanga z przodu masakra nie nawidze tego cwiczenia chetnie bym je zamienil na cos

P.S Wlasnei sie dowiedzialem,ze otwieraja u nas klub Futbolu Amerykanskiego tylko nie wiem jak z moim kolanem bym sobie poradzil

[LutadoR]

Micha

1.3 jajka,100g muesli,siemie lniane
2.ryz,ryba,warzywka
3.ryba,muesli,siemie lniane,chleb
4.frytki,kurczak,warzywka
5.bialeczko

Mniej posilkow,bo spalem do 12 prawie

[LutadoR]

Dzisiaj jednak odpuszczam MMA zle sie czuje troche. Wczoraj po treningu odrazu na rower i przewialo mnie chyba. Za to sie pomierzylem zeby bylo co porownywac na koniec makrocyklu. 1 makrocykl= 4 tygodnie zobaczymy ile wytrzymam

Wymiary:
waga-72
lapa-35,5
udo-58
lydka-37

[LutadoR]

Czemu MMA idzie w odstawke?

Sorki nie zauwazylem,ze napisales. Kontuzja kolana,ktora nie pozwala mi tak trenowac jak kiedys nadal bede latal 1-2x w tyg ale Ci co trenuja wiedza,ze to nic w sumie nie da. Choc ostatnio bylempo 2 tyg przerwy to skonczylem kumpla trojkacikiem Jutro wypiska z MMA

[LutadoR]

Dzisiejsza szama

1 3 jajka gotowane,100 g owsianych,siemie lniane
2 ryz,kurczak,brokuly,papryczka marynowana
3.trening
4.po treningu banan,40 min pozniej ziemniaki,kurak,brokuly,pomidor,ogorek,kefir
5.tu pojdzie jajecznica z pomidorami i chlebkiem
6.twarog z pomidorkami i przyprawy,orzechy wloskie

to tyle

[Kędzior]

Czemu MMA idzie w odstawke?