Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • #76
    Witam

    Znowu masakra na klacie po wczoraj ale dzisiaj zrobi?em sobie uginanie podchwytem i drazek

    Masa na + i co dziwne narazie idzie mi sam miesien + odrobine t?uszczu,a zawsze jak sz?o do przodu to si? zalewa?em bardzo wi?c jestem zadowolony

    Pozdro
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

    Komentarz


    • #77
      ?roda :

      NOGI/BARKI


      A przysiad pe?ny 5x3 45 kg ( ostatnio 42 )


      B rumu?ski martwy ci?g 5x3 47,5(kg)
      ostatnio 45 tylko zle policzylem

      C1 wyprosty tuowia 3x10
      C2 brzuch 3x10


      D wyciskanie siedzac do czola 4x5 5x27,5 kg ( ostatnio 25 kg )

      E unoszenie sztangi wzdluz tu?owia (dropsett) 3x6+10+15 (25,20,15)


      Czuje niedosyt na barki ale my?le,?e to przez ?mieszny ci??ar
      Zrobie jeszcze pare seryjek w piatek na barki
      "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

      Komentarz


      • #78
        BICEPS/TRICEPS

        rwanie

        3 x 16 kg
        3 x 21 kg
        3 x 26 kg
        3 x 31 kg
        3 x 36 kg ( ostatnio 31 ) + 5

        A1 pompki na por?czach
        5x4 (0kg)
        A2 uginanie ramion na o kolano
        5x4 ( 8kg ) + 2,5

        B1 wyciskanie francuskie hantlami
        4x8 ( 8 kg ) + 2,5

        B2 uginanie ramion m?otkowo na ?awce sko?nej
        4x8 ( 8 kg +2,5


        C1 francuz oburacz tric
        7x + 4x + 2x + 2x ( 13 kg )+ 2,5

        C2 uginanie ramion stojac bic
        7x + 4x + 2x + 2x ( 27 kg ) + 2,5


        Si?a idzie do przodu najbardziej mnie cieszy wynik z rwania.

        Zrobi?em jeszcze delikatnie barki,bo zauwa?y?em braki na bocznych aktonach

        Moze polecicie jakie? fajne ?wiczonko na t? cz??? barków ??
        "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

        Komentarz


        • #79
          O cholera ale kolor,a chcia?em ?eby ?adnie by?o :P
          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

          Komentarz


          • #80
            Dzisiaj trening pod mma

            Nie byl zaplanowany wiec napisze co robili?my i mam pare pyta?

            A wi?c:

            rowerek,uderzenia na sucho,z hantlami,worek,gumy,rwania. Trening trwal dobra godzinke

            Pytania :
            Mamy do dyspozycji,gumy,obciazenie,gryfy,rowerek,hantle,ml ot,opone,line do podciagania,worek,laweczke,jeszcze moze dojdzie grucha

            Jak ulozyc taki planik wlasnie pod mma ciezko mi,poniewaz do dyspozycji mam tylko 2 dni na taki trening. Mianowicie jest to wtorek i sobota. Moze macie jakies propozycje ??

            Pozdrawiam
            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

            Komentarz


            • #81
              Je??i macie w planach wytrzyma?o?? to tylko wtedy go polecam na tym sprz?cie co macie.
              Polecam trening obwodowy

              -worek-->ground and pound
              -sztanga/hantelki--> hp,snatch,jerk
              -lina-->wchodzenie
              -gumy-->sprawle,uderzenia,wychylenia do rzutów
              -opona-->uderzanie m?otem

              mo?ecie robi? to np 2min pracy 1min przerwy,zaczynacie np od 1 obwodu i zwi?kszacie ilo??.Polecam jeszcze wynoszenia,daje to fest w dupe

              Komentarz


              • #82
                uderzenia m?otem
                i sensownie u?o?one gumy

                miszcz
                Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

                Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

                Komentarz


                • #83
                  Nie znam ?wicze? jakie wykonujemy na gumach,a tak bym rozpisa? mo?e trzeba co? zmieni?.

                  Robimy 5 ?wicze? po 30 sek pracy. Mo?e zrobie tak,?e wtorek wytrzyma?o?? czyli ten trening od magilly,a w piatek sama si?a??

                  P.S Dzieki za odp Panowie
                  "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                  Komentarz


                  • #84
                    Magilla - jak zrobi? sprawle na gumach?

                    Komentarz


                    • #85
                      Sprawle na gumach--> zaczepiasz/zawi?zujesz gume do haka/drabinki, obracasz si? przodem ?ciany/drabinki (wi?c nie plecami jak przy uderzeniach), ko?cwke gumy zaplatasz do pasa (pasek od gi lub pas kulturystycznego).Najlepiej jak jedna osoba ci mówi kierunek (lewo,prawo lub obrona) i robisz na komende,po ka?dym powt wracasz na ?rodek (poszukaj na yt filmik z shogunem robi o co? takiego).

                      Komentarz


                      • #86
                        Cwiczenia na gumach (niem.) Übungen mit Gummiband

                        http://www.luta-livre.de/Video/index.html mi?ego trenowania

                        Komentarz


                        • #87
                          Dzisiaj sprawdzian na 3 powtórzenia

                          KLATKA/PLECY

                          rwanie
                          3 x 21 kg
                          3 x 26 kg
                          3 x 31 kg
                          3 x 36 kg

                          barki zmeczone po wczoraj i stad tylko 4x

                          A1 wyciskanie p?asko

                          5x30(kg)
                          5x50(kg)
                          3x60(kg)
                          3x70(kg)

                          B1 wyciskanie hantlami skos 2x8 tylko
                          8x14,5(kg) na reke
                          8x14,5(kg)
                          B2 wios?owanie hantl? w podporze 4x8
                          5x10(kg)
                          5x30(kg)
                          3x40(kg)
                          3x50(kg)

                          Na 70 ju? b.ci??ko ale poszlo !!!

                          Wios?o tak samo b.ci??ko. Ostatnia seria to juz tylko darcie mordy i delikatny ruch reka ale .... Si?a !!!!
                          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                          Komentarz


                          • #88
                            Dzisiaj si?a/wytrzyma?o??

                            1.rwanie

                            2.podciaganie na linie

                            3.gumy

                            4.uderzanie w opone


                            3 obwody

                            4.Worek na glebie (dosiad- proste,sierpy,m?oty,?okcie....boczna- to samo co z dosiadu

                            Troche w innej kolejno?ci,bo by?o troche motania sie z r?kawicami

                            Pó?niej na doyebanie jeszcze jeden obwód

                            -wios?o
                            -wycisk w?sko stoj?c
                            -uderzenia z hantlami-proste,haki,sierpy ( w przerwie brzuszki )
                            -wycisk na bary
                            -wios?owanie rura,bo tego nie mozna nazwac gryfem ( ciezar ok.20 kg ) ale ruch taki jak normalne wios?o kajakarzy

                            Nast?pnie kompleks sztangowy

                            -martwy
                            -wioslo
                            -zarzut
                            -wycisk na bary
                            -przysiad
                            -dzien dobry

                            Wszystko x8

                            W sumie troche nie zaplanowany trening. Bardziej taki na rozruszanie. Czuje,?e mog?em jeszcze co? zrobi? ale to w sobote co? pomy?le
                            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                            Komentarz


                            • #89
                              Dzisiaj pierwszy trening MMA po przerwie.

                              Wygladal tak :

                              rozgrzewka,?wiczenia si?owe ( pompki,brzuszki,przedramiona )

                              pozniej uderzenia w trojkacie tzw...stoja 3 osoby i 4 biega uderza na 1 proste na 2 haki na 3 sierpy po 10 jak najszybciej

                              tarcze (proste,haki,lowy) rozne kombinacje

                              bieg bokserski ostatnie 10 s na maxa ( w przerwie krazenie w okol wlasnej osi zeby sie w glowie zakrecilo ) odrazu po tym rozne kombinacje w ten sam punkt

                              2 sparingi w stojce

                              1 w parterze

                              ca?osc 1,5 godz

                              Si?a na + czuje,?e rwanie pomaga,dynamika nie spad?a tylko musze po prostu z?apa? spowrotem rytm treningów,bo troche spi?ty by?em podczas stójki....

                              P.S Nogi i barki zrobie jutro

                              Pozdrawiam
                              "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                              Komentarz


                              • #90
                                Dzisiejszy trening : Nie na mojej silowni stad nie notowalem dokladnie ciezaru

                                NOGI/BARKI

                                wytrzyma?o?? : pajace ( 3 rodzaje ) wycofania,bieg bokserski

                                -power clean
                                3x45

                                A przysiad pe?ny 5x3 tutaj dokladnie nie pamietam ale w ostatniej serii bylo 3x65 moglem sprobwac 70 pare czulem moc

                                wykroki 3x(25,35,45) nie zamierzane ma?y dodatek

                                wst?powanie na podest ( 25,30,35,25- tutaj na maxa reszta po 10 powt )


                                D wyciskanie siedzac do czola 4x5 40 kg


                                E unoszenie sztangi wzdluz klatki (dropsett) 3x6+10+15 (35,30,25)

                                Dzisiaj troszke inny trening,bo u kumpla...Ale w sobote zrobie normalnie bic+tric wedlug planu
                                "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X