Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • #76
    Witam

    Znowu masakra na klacie po wczoraj ale dzisiaj zrobiłem sobie uginanie podchwytem i drazek

    Masa na + i co dziwne narazie idzie mi sam miesien + odrobine tłuszczu,a zawsze jak szło do przodu to się zalewałem bardzo więc jestem zadowolony

    Pozdro
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

    Komentarz


    • #77
      Środa :

      NOGI/BARKI


      A przysiad pełny 5x3 45 kg ( ostatnio 42 )


      B rumuński martwy ciąg 5x3 47,5(kg)
      ostatnio 45 tylko zle policzylem

      C1 wyprosty tuowia 3x10
      C2 brzuch 3x10


      D wyciskanie siedzac do czola 4x5 5x27,5 kg ( ostatnio 25 kg )

      E unoszenie sztangi wzdluz tułowia (dropsett) 3x6+10+15 (25,20,15)


      Czuje niedosyt na barki ale myśle,że to przez śmieszny ciężar
      Zrobie jeszcze pare seryjek w piatek na barki
      "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

      Komentarz


      • #78
        BICEPS/TRICEPS

        rwanie

        3 x 16 kg
        3 x 21 kg
        3 x 26 kg
        3 x 31 kg
        3 x 36 kg ( ostatnio 31 ) + 5

        A1 pompki na poręczach
        5x4 (0kg)
        A2 uginanie ramion na o kolano
        5x4 ( 8kg ) + 2,5

        B1 wyciskanie francuskie hantlami
        4x8 ( 8 kg ) + 2,5

        B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej
        4x8 ( 8 kg +2,5


        C1 francuz oburacz tric
        7x + 4x + 2x + 2x ( 13 kg )+ 2,5

        C2 uginanie ramion stojac bic
        7x + 4x + 2x + 2x ( 27 kg ) + 2,5


        Siła idzie do przodu najbardziej mnie cieszy wynik z rwania.

        Zrobiłem jeszcze delikatnie barki,bo zauważyłem braki na bocznych aktonach

        Moze polecicie jakieś fajne ćwiczonko na tą część barków ??
        "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

        Komentarz


        • #79
          O cholera ale kolor,a chciałem żeby ładnie było :P
          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

          Komentarz


          • #80
            Dzisiaj trening pod mma

            Nie byl zaplanowany wiec napisze co robiliśmy i mam pare pytań

            A więc:

            rowerek,uderzenia na sucho,z hantlami,worek,gumy,rwania. Trening trwal dobra godzinke

            Pytania :
            Mamy do dyspozycji,gumy,obciazenie,gryfy,rowerek,hantle,ml ot,opone,line do podciagania,worek,laweczke,jeszcze moze dojdzie grucha

            Jak ulozyc taki planik wlasnie pod mma ciezko mi,poniewaz do dyspozycji mam tylko 2 dni na taki trening. Mianowicie jest to wtorek i sobota. Moze macie jakies propozycje ??

            Pozdrawiam
            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

            Komentarz


            • #81
              Jeśłi macie w planach wytrzymałość to tylko wtedy go polecam na tym sprzęcie co macie.
              Polecam trening obwodowy

              -worek-->ground and pound
              -sztanga/hantelki--> hp,snatch,jerk
              -lina-->wchodzenie
              -gumy-->sprawle,uderzenia,wychylenia do rzutów
              -opona-->uderzanie młotem

              możecie robić to np 2min pracy 1min przerwy,zaczynacie np od 1 obwodu i zwiększacie ilość.Polecam jeszcze wynoszenia,daje to fest w dupe

              Komentarz


              • #82
                uderzenia młotem
                i sensownie ułożone gumy

                miszcz
                Chemiczny Ali - Naczelny toksykolog

                Nie odpowiadam na PW, pytania w adekwatnych tematach, linki w dzienniku. Będę mógł, odpowiem. Cheers!

                Komentarz


                • #83
                  Nie znam ćwiczeń jakie wykonujemy na gumach,a tak bym rozpisał może trzeba coś zmienić.

                  Robimy 5 ćwiczeń po 30 sek pracy. Może zrobie tak,że wtorek wytrzymałość czyli ten trening od magilly,a w piatek sama siła??

                  P.S Dzieki za odp Panowie
                  "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                  Komentarz


                  • #84
                    Magilla - jak zrobić sprawle na gumach?

                    Komentarz


                    • #85
                      Sprawle na gumach--> zaczepiasz/zawiązujesz gume do haka/drabinki, obracasz się przodem ściany/drabinki (więc nie plecami jak przy uderzeniach), końcwke gumy zaplatasz do pasa (pasek od gi lub pas kulturystycznego).Najlepiej jak jedna osoba ci mówi kierunek (lewo,prawo lub obrona) i robisz na komende,po każdym powt wracasz na środek (poszukaj na yt filmik z shogunem robi o coś takiego).

                      Komentarz


                      • #86
                        Cwiczenia na gumach (niem.) Übungen mit Gummiband

                        http://www.luta-livre.de/Video/index.html miłego trenowania

                        Komentarz


                        • #87
                          Dzisiaj sprawdzian na 3 powtórzenia

                          KLATKA/PLECY

                          rwanie
                          3 x 21 kg
                          3 x 26 kg
                          3 x 31 kg
                          3 x 36 kg

                          barki zmeczone po wczoraj i stad tylko 4x

                          A1 wyciskanie płasko

                          5x30(kg)
                          5x50(kg)
                          3x60(kg)
                          3x70(kg)

                          B1 wyciskanie hantlami skos 2x8 tylko
                          8x14,5(kg) na reke
                          8x14,5(kg)
                          B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8
                          5x10(kg)
                          5x30(kg)
                          3x40(kg)
                          3x50(kg)

                          Na 70 już b.ciężko ale poszlo !!!

                          Wiosło tak samo b.ciężko. Ostatnia seria to juz tylko darcie mordy i delikatny ruch reka ale .... Siła !!!!
                          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                          Komentarz


                          • #88
                            Dzisiaj siła/wytrzymałość

                            1.rwanie

                            2.podciaganie na linie

                            3.gumy

                            4.uderzanie w opone


                            3 obwody

                            4.Worek na glebie (dosiad- proste,sierpy,młoty,łokcie....boczna- to samo co z dosiadu

                            Troche w innej kolejności,bo było troche motania sie z rękawicami

                            Póżniej na doyebanie jeszcze jeden obwód

                            -wiosło
                            -wycisk wąsko stojąc
                            -uderzenia z hantlami-proste,haki,sierpy ( w przerwie brzuszki )
                            -wycisk na bary
                            -wiosłowanie rura,bo tego nie mozna nazwac gryfem ( ciezar ok.20 kg ) ale ruch taki jak normalne wiosło kajakarzy

                            Następnie kompleks sztangowy

                            -martwy
                            -wioslo
                            -zarzut
                            -wycisk na bary
                            -przysiad
                            -dzien dobry

                            Wszystko x8

                            W sumie troche nie zaplanowany trening. Bardziej taki na rozruszanie. Czuje,że mogłem jeszcze coś zrobić ale to w sobote coś pomyśle
                            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                            Komentarz


                            • #89
                              Dzisiaj pierwszy trening MMA po przerwie.

                              Wygladal tak :

                              rozgrzewka,ćwiczenia siłowe ( pompki,brzuszki,przedramiona )

                              pozniej uderzenia w trojkacie tzw...stoja 3 osoby i 4 biega uderza na 1 proste na 2 haki na 3 sierpy po 10 jak najszybciej

                              tarcze (proste,haki,lowy) rozne kombinacje

                              bieg bokserski ostatnie 10 s na maxa ( w przerwie krazenie w okol wlasnej osi zeby sie w glowie zakrecilo ) odrazu po tym rozne kombinacje w ten sam punkt

                              2 sparingi w stojce

                              1 w parterze

                              całosc 1,5 godz

                              Siła na + czuje,że rwanie pomaga,dynamika nie spadła tylko musze po prostu złapać spowrotem rytm treningów,bo troche spięty byłem podczas stójki....

                              P.S Nogi i barki zrobie jutro

                              Pozdrawiam
                              "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                              Komentarz


                              • #90
                                Dzisiejszy trening : Nie na mojej silowni stad nie notowalem dokladnie ciezaru

                                NOGI/BARKI

                                wytrzymałość : pajace ( 3 rodzaje ) wycofania,bieg bokserski

                                -power clean
                                3x45

                                A przysiad pełny 5x3 tutaj dokladnie nie pamietam ale w ostatniej serii bylo 3x65 moglem sprobwac 70 pare czulem moc

                                wykroki 3x(25,35,45) nie zamierzane mały dodatek

                                wstępowanie na podest ( 25,30,35,25- tutaj na maxa reszta po 10 powt )


                                D wyciskanie siedzac do czola 4x5 40 kg


                                E unoszenie sztangi wzdluz klatki (dropsett) 3x6+10+15 (35,30,25)

                                Dzisiaj troszke inny trening,bo u kumpla...Ale w sobote zrobie normalnie bic+tric wedlug planu
                                "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X