Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

[LutadoR]

Moge doda? aero po treningu,bo troche sie zalewam czy to przeszkodzi w zdobywaniu "masy"?

[LutadoR]

Witam po d?u?szej przerwie niestety nie z mojej winy.
Troch? zdrowie sie posypa?o ostatnio(problem z kolanem,plecami)do tego dosz?a szko?a itd.
Na szcz??cie wyszed?em na prost? Postanowi?em si? wzi??? powa?niej za si?ownie,a MMA(?ci?lej mówi?c ju? tyko BJJ ) 1-2 x w tyg jak czas pozwoli i ch?ci b?d?
Mo?e jeszcze dzisiaj si? wybiore



TRENING

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

ZESTAW A

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC pierwsza seria robiona jest na pe?nym ruchu, dwie pozosta?e tylko w górnej po?owie.
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG do przysiadu
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC -
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
6 DZIENDOBRY -

ZESTAW B

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

Troszk? si? ró?ni,bo nie mam dost?pu do dr??ka i por?czy

Zapraszam do czytania i udzielania pomocy

[LutadoR]

Zestaw A-15


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
20
30
40
2 PRZYSIADY
20
30
40
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
50 kg max
3 HIGH PULL SZEROKO + WYC ZZA KARKU
10
20
30
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT + CZACHOLAMACZE
10
12
15
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
10
20
30
6 DZIENDOBRY
10
20
30

Trening po przerwie w dodatku to 15nastki wiec oszczedzalem sie.

Ad1-szeroki chwyt,butelka pod plecami zeby nauczyc sie mostka ( 2 pierwsze pelne+1 polowkowa)

Ad2-problem z kolanem (dawna kontuzja z SW) ale tyle powtorzen dobrze dziala na moje kolano i dopiero po skonczeniu czuje,ze nie boli

Ad3-cholera teraz dopiero patrze,ze mialobyc laczone z wyciskaniem

Ad4-dobra pompa na lapach gryf lamany,szeroko uginanie,czacholamacze normalny chwyt

Ad5-tu masakra bedzie za jakis czas...Nie nawidze wioslowan na tylu powtorzen

Ad6-poszlo

Ide szamac pozniej napisze co dzisiaj jadlem z calego dnia

[Kędzior]

Czemu MMA idzie w odstawke?

[LutadoR]

Dzisiejsza szama

1 3 jajka gotowane,100 g owsianych,siemie lniane
2 ryz,kurczak,brokuly,papryczka marynowana
3.trening
4.po treningu banan,40 min pozniej ziemniaki,kurak,brokuly,pomidor,ogorek,kefir
5.tu pojdzie jajecznica z pomidorami i chlebkiem
6.twarog z pomidorkami i przyprawy,orzechy wloskie

to tyle

[LutadoR]

Czemu MMA idzie w odstawke?

Sorki nie zauwazylem,ze napisales. Kontuzja kolana,ktora nie pozwala mi tak trenowac jak kiedys nadal bede latal 1-2x w tyg ale Ci co trenuja wiedza,ze to nic w sumie nie da. Choc ostatnio bylempo 2 tyg przerwy to skonczylem kumpla trojkacikiem Jutro wypiska z MMA

[LutadoR]

Dzisiaj jednak odpuszczam MMA zle sie czuje troche. Wczoraj po treningu odrazu na rower i przewialo mnie chyba. Za to sie pomierzylem zeby bylo co porownywac na koniec makrocyklu. 1 makrocykl= 4 tygodnie zobaczymy ile wytrzymam

Wymiary:
waga-72
lapa-35,5
udo-58
lydka-37

[LutadoR]

Micha

1.3 jajka,100g muesli,siemie lniane
2.ryz,ryba,warzywka
3.ryba,muesli,siemie lniane,chleb
4.frytki,kurczak,warzywka
5.bialeczko

Mniej posilkow,bo spalem do 12 prawie

[LutadoR]

ZESTAW B 10

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

1 BIEG BOKSERSKI 5 min
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
5
15
20
25
3 HIGH PULL
5
15
20
25
4 MARTWY CIAG
40
50
55
60
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
10
20
25
30
6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
10
12.5
15
17.5
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
20
30
35

Prawie wszystko z zapasem .Wyciskanie ostatnie powt troche ciezko. Najgorzej przysiady z ta sztanga z przodu masakra nie nawidze tego cwiczenia chetnie bym je zamienil na cos

P.S Wlasnei sie dowiedzialem,ze otwieraja u nas klub Futbolu Amerykanskiego tylko nie wiem jak z moim kolanem bym sobie poradzil

[LutadoR]

5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
10
20
25
30

Panowie nie wiem dlaczego tak napisalem chyba bylem zmeczony. Tak sobie czytam czytam,ze 30 w wycisku? Az tak slaby nie jestem Jeszcze napisalem,ze ciezko poszlo hehe

30-40-45-50 TAK POWINNO BYC

[Sarevok]

Lutador ile masz wzrostu ? pokarz jakie? zdj?cie

[LutadoR]

180 moze troche ponad dawno sie nie mierzylem. Fotke postaram sie wrzucic wieczorkiem,bo nie jestem u siebie na kompie. A skad to zainteresowanie ?

[Sarevok]

bo masz wymiary jak m?ody fighter jeszcze 180cm to dobra masz predyspozycje to tego sportu myslalem ze jestes ni?szy

[LutadoR]

Dzieki Fotka wieczorem lecz bez napinki,bo nie umiem pozowac

[LutadoR]

Zrobilem jakies tam fotki Blady jak sciana jestem to dalem czarno biale