Moge doda? aero po treningu,bo troche sie zalewam czy to przeszkodzi w zdobywaniu "masy"?
Ogłoszenie
Zwiń
No announcement yet.
Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa
Zwiń
X
-
Witam po d?u?szej przerwie niestety nie z mojej winy.
Troch? zdrowie sie posypa?o ostatnio(problem z kolanem,plecami)do tego dosz?a szko?a itd.
Na szcz??cie wyszed?em na prost?Postanowi?em si? wzi??? powa?niej za si?ownie,a MMA(?ci?lej mówi?c ju? tyko BJJ ) 1-2 x w tyg jak czas pozwoli i ch?ci b?d?
Mo?e jeszcze dzisiaj si? wybiore
TRENING
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
ZESTAW A
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC pierwsza seria robiona jest na pe?nym ruchu, dwie pozosta?e tylko w górnej po?owie.
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG do przysiadu
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC -
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
6 DZIENDOBRY -
ZESTAW B
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
Troszk? si? ró?ni,bo nie mam dost?pu do dr??ka i por?czy
Zapraszam do czytania i udzielania pomocy"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Zestaw A-15
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
20
30
40
2 PRZYSIADY
20
30
40
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
50 kg max
3 HIGH PULL SZEROKO + WYC ZZA KARKU
10
20
30
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT + CZACHOLAMACZE
10
12
15
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
10
20
30
6 DZIENDOBRY
10
20
30
Trening po przerwie w dodatku to 15nastki wiec oszczedzalem sie.
Ad1-szeroki chwyt,butelka pod plecami zeby nauczyc sie mostka ( 2 pierwsze pelne+1 polowkowa)
Ad2-problem z kolanem (dawna kontuzja z SW) ale tyle powtorzen dobrze dziala na moje kolano i dopiero po skonczeniu czuje,ze nie boli
Ad3-cholera teraz dopiero patrze,ze mialobyc laczone z wyciskaniem
Ad4-dobra pompa na lapach gryf lamany,szeroko uginanie,czacholamacze normalny chwyt
Ad5-tu masakra bedzie za jakis czas...Nie nawidze wioslowan na tylu powtorzen
Ad6-poszlo
Ide szamac pozniej napisze co dzisiaj jadlem z calego dniaOstatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED]."Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Dzisiejsza szama
1 3 jajka gotowane,100 g owsianych,siemie lniane
2 ryz,kurczak,brokuly,papryczka marynowana
3.trening
4.po treningu banan,40 min pozniej ziemniaki,kurak,brokuly,pomidor,ogorek,kefir
5.tu pojdzie jajecznica z pomidorami i chlebkiem
6.twarog z pomidorkami i przyprawy,orzechy wloskie
to tyle"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Zamieszczone przez K?dzior Zobacz postaCzemu MMA idzie w odstawke?Jutro wypiska z MMA
"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Dzisiaj jednak odpuszczam MMA zle sie czuje troche. Wczoraj po treningu odrazu na rower i przewialo mnie chyba. Za to sie pomierzylem zeby bylo co porownywac na koniec makrocyklu. 1 makrocykl= 4 tygodnie zobaczymy ile wytrzymam
Wymiary:
waga-72
lapa-35,5
udo-58
lydka-37"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
ZESTAW B 10
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
1 BIEG BOKSERSKI 5 min
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
5
15
20
25
3 HIGH PULL
5
15
20
25
4 MARTWY CIAG
40
50
55
60
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
10
20
25
30
6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
10
12.5
15
17.5
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
20
30
35
Prawie wszystko z zapasem .Wyciskanie ostatnie powt troche ciezko. Najgorzej przysiady z ta sztanga z przodu masakra nie nawidze tego cwiczenia chetnie bym je zamienil na cos
P.S Wlasnei sie dowiedzialem,ze otwieraja u nas klub Futbolu Amerykanskiego tylko nie wiem jak z moim kolanem bym sobie poradzilOstatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED]."Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
10
20
25
30
Panowie nie wiem dlaczego tak napisalem chyba bylem zmeczony. Tak sobie czytam czytam,ze 30 w wycisku? Az tak slaby nie jestemJeszcze napisalem,ze ciezko poszlo hehe
30-40-45-50 TAK POWINNO BYC
Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED]."Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
-
Zrobilem jakies tam fotkiBlady jak sciana jestem to dalem czarno biale
"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
Komentarz