Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Moge doda? aero po treningu,bo troche sie zalewam czy to przeszkodzi w zdobywaniu "masy"?
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

    Komentarz


    • Witam po d?u?szej przerwie niestety nie z mojej winy.
      Troch? zdrowie sie posypa?o ostatnio(problem z kolanem,plecami)do tego dosz?a szko?a itd.
      Na szcz??cie wyszed?em na prost? Postanowi?em si? wzi??? powa?niej za si?ownie,a MMA(?ci?lej mówi?c ju? tyko BJJ ) 1-2 x w tyg jak czas pozwoli i ch?ci b?d?
      Mo?e jeszcze dzisiaj si? wybiore



      TRENING

      ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
      WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
      STOJAKAMI

      15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

      10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

      5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

      ZESTAW A

      1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC pierwsza seria robiona jest na pe?nym ruchu, dwie pozosta?e tylko w górnej po?owie.
      2 PRZYSIADY
      2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG do przysiadu
      3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
      SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC -
      4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
      4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
      5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
      6 DZIENDOBRY -

      ZESTAW B

      1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
      2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
      3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
      4 MARTWY CIAG
      5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
      6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
      7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

      Troszk? si? ró?ni,bo nie mam dost?pu do dr??ka i por?czy

      Zapraszam do czytania i udzielania pomocy
      "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

      Komentarz


      • Zestaw A-15


        15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

        1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
        20
        30
        40
        2 PRZYSIADY
        20
        30
        40
        2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA

        50 kg max
        3 HIGH PULL SZEROKO + WYC ZZA KARKU
        10
        20
        30
        4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT + CZACHOLAMACZE
        10
        12
        15
        5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
        10
        20
        30
        6 DZIENDOBRY
        10
        20
        30

        Trening po przerwie w dodatku to 15nastki wiec oszczedzalem sie.

        Ad1-szeroki chwyt,butelka pod plecami zeby nauczyc sie mostka ( 2 pierwsze pelne+1 polowkowa)

        Ad2-problem z kolanem (dawna kontuzja z SW) ale tyle powtorzen dobrze dziala na moje kolano i dopiero po skonczeniu czuje,ze nie boli

        Ad3-cholera teraz dopiero patrze,ze mialobyc laczone z wyciskaniem

        Ad4-dobra pompa na lapach gryf lamany,szeroko uginanie,czacholamacze normalny chwyt

        Ad5-tu masakra bedzie za jakis czas...Nie nawidze wioslowan na tylu powtorzen

        Ad6-poszlo

        Ide szamac pozniej napisze co dzisiaj jadlem z calego dnia
        Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED].
        "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

        Komentarz


        • Czemu MMA idzie w odstawke?

          Komentarz


          • Dzisiejsza szama

            1 3 jajka gotowane,100 g owsianych,siemie lniane
            2 ryz,kurczak,brokuly,papryczka marynowana
            3.trening
            4.po treningu banan,40 min pozniej ziemniaki,kurak,brokuly,pomidor,ogorek,kefir
            5.tu pojdzie jajecznica z pomidorami i chlebkiem
            6.twarog z pomidorkami i przyprawy,orzechy wloskie

            to tyle
            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

            Komentarz


            • Zamieszczone przez K?dzior Zobacz posta
              Czemu MMA idzie w odstawke?
              Sorki nie zauwazylem,ze napisales. Kontuzja kolana,ktora nie pozwala mi tak trenowac jak kiedys nadal bede latal 1-2x w tyg ale Ci co trenuja wiedza,ze to nic w sumie nie da. Choc ostatnio bylempo 2 tyg przerwy to skonczylem kumpla trojkacikiem Jutro wypiska z MMA
              "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

              Komentarz


              • Dzisiaj jednak odpuszczam MMA zle sie czuje troche. Wczoraj po treningu odrazu na rower i przewialo mnie chyba. Za to sie pomierzylem zeby bylo co porownywac na koniec makrocyklu. 1 makrocykl= 4 tygodnie zobaczymy ile wytrzymam

                Wymiary:
                waga-72
                lapa-35,5
                udo-58
                lydka-37
                "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                Komentarz


                • Micha

                  1.3 jajka,100g muesli,siemie lniane
                  2.ryz,ryba,warzywka
                  3.ryba,muesli,siemie lniane,chleb
                  4.frytki,kurczak,warzywka
                  5.bialeczko

                  Mniej posilkow,bo spalem do 12 prawie
                  "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                  Komentarz


                  • ZESTAW B 10

                    10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

                    1 BIEG BOKSERSKI 5 min
                    2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
                    5
                    15
                    20
                    25
                    3 HIGH PULL
                    5
                    15
                    20
                    25
                    4 MARTWY CIAG

                    40
                    50
                    55
                    60
                    5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
                    10
                    20
                    25
                    30
                    6 PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT
                    10
                    12.5
                    15
                    17.5
                    7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
                    20
                    30
                    35

                    Prawie wszystko z zapasem .Wyciskanie ostatnie powt troche ciezko. Najgorzej przysiady z ta sztanga z przodu masakra nie nawidze tego cwiczenia chetnie bym je zamienil na cos

                    P.S Wlasnei sie dowiedzialem,ze otwieraja u nas klub Futbolu Amerykanskiego tylko nie wiem jak z moim kolanem bym sobie poradzil
                    Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED].
                    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                    Komentarz


                    • 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
                      10
                      20
                      25
                      30

                      Panowie nie wiem dlaczego tak napisalem chyba bylem zmeczony. Tak sobie czytam czytam,ze 30 w wycisku? Az tak slaby nie jestem Jeszcze napisalem,ze ciezko poszlo hehe

                      30-40-45-50 TAK POWINNO BYC
                      Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED].
                      "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                      Komentarz


                      • Lutador ile masz wzrostu ? pokarz jakie? zdj?cie
                        http://humanitarni.pl/

                        Komentarz


                        • 180 moze troche ponad dawno sie nie mierzylem. Fotke postaram sie wrzucic wieczorkiem,bo nie jestem u siebie na kompie. A skad to zainteresowanie ?
                          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                          Komentarz


                          • bo masz wymiary jak m?ody fighter jeszcze 180cm to dobra masz predyspozycje to tego sportu myslalem ze jestes ni?szy
                            Ostatnio edytowany przez Sarevok; [ARG:4 UNDEFINED].
                            http://humanitarni.pl/

                            Komentarz


                            • Dzieki Fotka wieczorem lecz bez napinki,bo nie umiem pozowac
                              "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                              Komentarz


                              • Zrobilem jakies tam fotki Blady jak sciana jestem to dalem czarno biale
                                Za??czone pliki
                                "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X