Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Zamieszczone przez Killu Zobacz posta
    Juz nie cwiczysz pod MMA? xD
    Nie teraz zmienilem priorytet.MMA cwicze 3 lata bez wiekszych przerw,czasami nawet na wakacje cwiczylem wiec teraz chce troche miecha nabrac i dojdzie mi troche obowiazkow.Nie moge juz latac 4x na mate jak kiedys wiec wole sie zajac silownia .Nadal bede latal 2x jak czas pozwoli.Pisalem wczesniej,ze nauka,prawko i pare innych.
    "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

    Komentarz


    • Dzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !

      Wymiary:
      waga-71,7 ( bylo 76 )
      wzrost-180
      lapa-34,5 (bylo 37-38 )
      udo-56 (bylo 60 )
      lydka-40
      klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
      przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
      pas-81-82
      "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

      Komentarz


      • Zamieszczone przez LutadoR Zobacz posta
        Dzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !

        Wymiary:
        waga-71,7 ( bylo 76 )
        wzrost-180
        lapa-34,5 (bylo 37-38 )
        udo-56 (bylo 60 )
        lydka-40
        klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
        przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
        pas-81-82
        Moze byc problem z jutrzejszym treninigiem,bo znowu musze przeniesc swoj sprzet do siebie. Tylko tym razem bede cwiczyl z tym gosciem, o ktorym pisalem pare stron wczesniej ale ja swoj plan i on swoj klata+bic Jezeli nie zrobie jutro tylko w czwartek chociarz bede robil wszytko zeby trening sie odbyl to mam nadzieje,ze nic sie nie popieprzy w tym planie
        "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

        Komentarz


        • O wielkie dzieki moderatorze za zmiane nazwy

          Wszamalem jajecznice z 4 jaj + orzechy wloskie+pestki dyni i spadam do szkoly w koncu od paru dni

          Dzisiaj 10B na szkolnej silownii sie uda moze

          Pozdro !
          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

          Komentarz


          • Dzien mi sie zajebiscie ulozyl oprocz tego,ze musialem przejechac 20 km rowerem z ciezarem 20 kg i odrazu bez zadnej szamy na trening ale dalem rade |

            Mam pytanie czy moge zmienic plan na wersje w pelni wyposazona silownie,bo nie oczekiwanie mam dostep do silownii 40 zl na miesiac Pytanie do tych do cwicza tym system /cwiczyli

            Trening 2

            25.11.09

            10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

            1 SKOKI DOSIEZNE
            1 SERIA 50 SKOKOW
            2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
            10/25/30/35
            3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
            10/25/30/35
            4 MARTWY CIAG
            30/45/55/65
            5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
            bez ciezaru/2,5,/ 5/7
            6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
            jw
            7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
            30/45/55/65

            1.zaliczone
            2.z zapasem
            3.z zapasem,robilem w wersji ze zwisu
            4.ciezkawo ale z zapasem
            5.jw
            6.luzniej niz porecze
            7.ciezko

            Ten tydzien do konca lece 5B jeszcze w piatek. Od poniedzialku wersja z maszynami
            Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED].
            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

            Komentarz


            • Postanowilem dodac pare fotek tylko i wylacznie dla porowniania,bo wiem,ze cienizna ale po to dziennik i plan na sile/mase zeby tej cienizny nie bylo

              http://img691.imageshack.us/img691/2113/klatka.jpg - klatka ( nie umiem pozowac )

              http://img205.imageshack.us/img205/4592/plecy.jpg - plecy ...
              "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

              Komentarz


              • Trening 3

                27.11.09


                ZESTAW A: 5 powt


                5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

                Rozgrzewek nie pisze

                1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
                30/40/50/60/70
                2 PRZYSIADY
                30/40/50/60/70
                2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
                80
                3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
                7.5
                4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII ZFRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
                7.5
                5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓ?SZTANGA
                10/20/30/40/50
                6 DZIENDOBRY
                10/20/30/40/50

                Wszystko zaliczone.Ekstra trening W barkach i lapach moglem dac wiecej kg ale nie chce szybko zakonczyc postepow
                Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED].
                "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                Komentarz


                • Dzisiaj mialem sprawdzian z pilki lekarskiej...ale lipa nigdy tym nie umialem rzucac.Gosciu od wf mowi,ze z drazka 6 a z pileczki tak slabiutko,dziwne...sam sie dziwie.

                  Moze ktos z was wie co odrgywa najwieszka role w rzucie taka pilka ?
                  "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                  Komentarz


                  • ja stawiam na technike, wtym dynamike, w dalszej kolejno?ci barki
                    BLOG!!!

                    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5140

                    Komentarz


                    • Zamieszczone przez kwachor-nr2 Zobacz posta
                      ja stawiam na technike, wtym dynamike, w dalszej kolejno?ci barki
                      Zobaczymy moze masz racje Dzieki za odp.

                      Dzisiaj waga 73.3 wiec sporo na +
                      "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                      Komentarz


                      • Trening 4

                        30.11.09

                        ZESTAW B: 15 powt

                        15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

                        1 SKOKI DOSIEZNE:
                        1 SERIA 50 SKOKOW

                        2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
                        10/25/40
                        3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
                        40
                        4 MARTWY CIAG
                        30/45/60
                        5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
                        5
                        6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
                        5
                        7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
                        35/50/65


                        Zaczelo sie fajnie do momentu drazka.Tam ostatnia seria wymeczona. I przysiady na koniec. Zrobilem w ostatniej serii 10 powt ale nie ze wzgledu na nobi lecz na nadgarstki.Strasznie mnie bola zawsze po tych przysiadach. Musze jakies cwiczenia porobic czy cos.

                        Mam pytanie w jakich cwiczeniach liczyc ciezar + gryf,a w jakich sam ciezar ??

                        I fotka plecow po treningu
                        Za??czone pliki
                        "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                        Komentarz


                        • Trening 5

                          2.12.09

                          10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p


                          Rozgrzewek nie pisze

                          1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
                          30/45/55/65
                          2 PRZYSIADY
                          30/45/55/65
                          2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
                          75
                          3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
                          7.5
                          4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
                          7.5
                          5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓ?SZTANGA
                          10/25/35/45
                          6 DZIENDOBRY
                          10/25/35/45

                          Wszystko zaliczone . Wsz?dzie ci??ar liczony ze sztanga oprócz wios?a
                          "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                          Komentarz


                          • Mam pytanie odno?nie kretki na takim treningu. Chcia?bym kupi? sobie CRACK'a. Mia?em próbke tego i bardzo mnie pobudza?a. Czy na takim planie mog? sobie na to pozwoli? ??
                            "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                            Komentarz


                            • Witam!

                              Wczoraj pad? mi komp wi?c z wypiskami mo?e by? ci??ko narazie. W pi?tek by? trening B:5

                              w skrócie :

                              na bary w ostatnie- 50 z zapasem
                              high pull-jw
                              martwy-75 z zapasem
                              porecze i drazek- 10 kg z zapasem
                              przysiad- ju? si? troche nauczy?em uk?ada? sztange na barkach wi?c b?dzie lepiej.ostatnia seria na 70 i ostatnie powtórzenie za p?ytkie reszta ok
                              "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                              Komentarz


                              • Siemanko W?a?nie jestem po treningu. Zjad?em 2 posi?ki :

                                rano muesli+siemie lniane+pestki dyni

                                w szkole 4 kanapki z kurakiem,warzywkami i o 14 na trening.

                                Poprzedni trening A : 15

                                http://www.body-factory.pl/showthrea...t=3275&page=15

                                Trening 6

                                ZESTAW A:15 powt

                                Na razie nie pisze serii rozgrzewkowych,bo nie ma czym sie rozgrzac

                                1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
                                22,5/37,5/52,5
                                2 PRZYSIADY
                                22,5/37,5/52,5
                                3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
                                62,5
                                4 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
                                7.5
                                5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
                                7.5
                                6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
                                10/25/40
                                7 DZIENDOBRY
                                10/25/40

                                1.przeskok 7,5,poniewa? ostatnio powinno by? 50,a by?o 45 wi?c teraz 52,5. Tu z serii na serie coraz lepiej. Wole wi?kszym cie?arem si? pom?czy? ni? macha? 20

                                2.Nie?le nogi dosta?y,pospina?em si?

                                3.zrobi?em 30 powt mog?em wi?cej ale,?e to 15 to odpu?ci?em

                                4.ci??kawo te wyciskania ale da?em rade

                                5.Tu do dopiero pompa masakra.Nie nawidze ?wiczy? bica

                                6.Bardziej wytrzyma?o?? jak si?a na te 15 powt ale przy 40 ju? mi chwyt puszcza?,bo zrobi?em tak,?e tylko z jednej strony obci??enie, a zawsze daje z obydwu.Dzisia nie by?o mo?liwo?ci i si? sztanga obkr?ca?a.wkurzy?em sie ostro robi?c to ?wiczenie

                                7.Ok z zapasem

                                Ciekawe czy kto? jeszcze czyta mój dziennik,bo ostatnio cisza

                                Ide szama? kuraka+makaron.

                                Pozdro !
                                Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED].
                                "Wstań i Walcz"-M.Piotrowski

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X