Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa

[LutadoR]

Juz nie cwiczysz pod MMA? xD

Nie teraz zmienilem priorytet.MMA cwicze 3 lata bez wiekszych przerw,czasami nawet na wakacje cwiczylem wiec teraz chce troche miecha nabrac i dojdzie mi troche obowiazkow.Nie moge juz latac 4x na mate jak kiedys wiec wole sie zajac silownia .Nadal bede latal 2x jak czas pozwoli.Pisalem wczesniej,ze nauka,prawko i pare innych.

[LutadoR]

Dzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !

Wymiary:
waga-71,7 ( bylo 76 )
wzrost-180
lapa-34,5 (bylo 37-38 )
udo-56 (bylo 60 )
lydka-40
klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
pas-81-82

[LutadoR]

Dzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !

Wymiary:
waga-71,7 ( bylo 76 )
wzrost-180
lapa-34,5 (bylo 37-38 )
udo-56 (bylo 60 )
lydka-40
klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
pas-81-82

Moze byc problem z jutrzejszym treninigiem,bo znowu musze przeniesc swoj sprzet do siebie. Tylko tym razem bede cwiczyl z tym gosciem, o ktorym pisalem pare stron wczesniej ale ja swoj plan i on swoj klata+bic Jezeli nie zrobie jutro tylko w czwartek chociarz bede robil wszytko zeby trening sie odbyl to mam nadzieje,ze nic sie nie popieprzy w tym planie

[LutadoR]

O wielkie dzieki moderatorze za zmiane nazwy

Wszamalem jajecznice z 4 jaj + orzechy wloskie+pestki dyni i spadam do szkoly w koncu od paru dni

Dzisiaj 10B na szkolnej silownii sie uda moze

Pozdro !

[LutadoR]

Dzien mi sie zajebiscie ulozyl oprocz tego,ze musialem przejechac 20 km rowerem z ciezarem 20 kg i odrazu bez zadnej szamy na trening ale dalem rade |

Mam pytanie czy moge zmienic plan na wersje w pelni wyposazona silownie,bo nie oczekiwanie mam dostep do silownii 40 zl na miesiac Pytanie do tych do cwicza tym system /cwiczyli

Trening 2

25.11.09

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

1 SKOKI DOSIEZNE
1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
10/25/30/35
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
10/25/30/35
4 MARTWY CIAG
30/45/55/65
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
bez ciezaru/2,5,/ 5/7
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
jw
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
30/45/55/65

1.zaliczone
2.z zapasem
3.z zapasem,robilem w wersji ze zwisu
4.ciezkawo ale z zapasem
5.jw
6.luzniej niz porecze
7.ciezko

Ten tydzien do konca lece 5B jeszcze w piatek. Od poniedzialku wersja z maszynami

[LutadoR]

Postanowilem dodac pare fotek tylko i wylacznie dla porowniania,bo wiem,ze cienizna ale po to dziennik i plan na sile/mase zeby tej cienizny nie bylo

http://img691.imageshack.us/img691/2113/klatka.jpg - klatka ( nie umiem pozowac )

http://img205.imageshack.us/img205/4592/plecy.jpg - plecy ...

[LutadoR]

Trening 3

27.11.09

ZESTAW A: 5 powt


5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Rozgrzewek nie pisze

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
30/40/50/60/70
2 PRZYSIADY
30/40/50/60/70
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
80
3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
7.5
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII ZFRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
7.5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓ?SZTANGA
10/20/30/40/50
6 DZIENDOBRY
10/20/30/40/50

Wszystko zaliczone.Ekstra trening W barkach i lapach moglem dac wiecej kg ale nie chce szybko zakonczyc postepow

[LutadoR]

Dzisiaj mialem sprawdzian z pilki lekarskiej...ale lipa nigdy tym nie umialem rzucac.Gosciu od wf mowi,ze z drazka 6 a z pileczki tak slabiutko,dziwne...sam sie dziwie.

Moze ktos z was wie co odrgywa najwieszka role w rzucie taka pilka ?

[kwachor-nr2]

ja stawiam na technike, wtym dynamike, w dalszej kolejno?ci barki

[LutadoR]

ja stawiam na technike, wtym dynamike, w dalszej kolejno?ci barki

Zobaczymy moze masz racje Dzieki za odp.

Dzisiaj waga 73.3 wiec sporo na +

[LutadoR]

Trening 4

30.11.09

ZESTAW B: 15 powt

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

1 SKOKI DOSIEZNE:
1 SERIA 50 SKOKOW

2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
10/25/40
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
40
4 MARTWY CIAG
30/45/60
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
5
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
35/50/65


Zaczelo sie fajnie do momentu drazka.Tam ostatnia seria wymeczona. I przysiady na koniec. Zrobilem w ostatniej serii 10 powt ale nie ze wzgledu na nobi lecz na nadgarstki.Strasznie mnie bola zawsze po tych przysiadach. Musze jakies cwiczenia porobic czy cos.

Mam pytanie w jakich cwiczeniach liczyc ciezar + gryf,a w jakich sam ciezar ??

I fotka plecow po treningu

[LutadoR]

Trening 5

2.12.09

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p


Rozgrzewek nie pisze

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
30/45/55/65
2 PRZYSIADY
30/45/55/65
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
75
3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
7.5
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
7.5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓ?SZTANGA
10/25/35/45
6 DZIENDOBRY
10/25/35/45

Wszystko zaliczone . Wsz?dzie ci??ar liczony ze sztanga oprócz wios?a

[LutadoR]

Mam pytanie odno?nie kretki na takim treningu. Chcia?bym kupi? sobie CRACK'a. Mia?em próbke tego i bardzo mnie pobudza?a. Czy na takim planie mog? sobie na to pozwoli? ??

[LutadoR]

Witam!

Wczoraj pad? mi komp wi?c z wypiskami mo?e by? ci??ko narazie. W pi?tek by? trening B:5

w skrócie :

na bary w ostatnie- 50 z zapasem
high pull-jw
martwy-75 z zapasem
porecze i drazek- 10 kg z zapasem
przysiad- ju? si? troche nauczy?em uk?ada? sztange na barkach wi?c b?dzie lepiej.ostatnia seria na 70 i ostatnie powtórzenie za p?ytkie reszta ok

[LutadoR]

Siemanko W?a?nie jestem po treningu. Zjad?em 2 posi?ki :

rano muesli+siemie lniane+pestki dyni

w szkole 4 kanapki z kurakiem,warzywkami i o 14 na trening.

Poprzedni trening A : 15

http://www.body-factory.pl/showthrea...t=3275&page=15

Trening 6

ZESTAW A:15 powt

Na razie nie pisze serii rozgrzewkowych,bo nie ma czym sie rozgrzac

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
22,5/37,5/52,5
2 PRZYSIADY
22,5/37,5/52,5
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
62,5
4 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
7.5
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
7.5
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
10/25/40
7 DZIENDOBRY
10/25/40

1.przeskok 7,5,poniewa? ostatnio powinno by? 50,a by?o 45 wi?c teraz 52,5. Tu z serii na serie coraz lepiej. Wole wi?kszym cie?arem si? pom?czy? ni? macha? 20

2.Nie?le nogi dosta?y,pospina?em si?

3.zrobi?em 30 powt mog?em wi?cej ale,?e to 15 to odpu?ci?em

4.ci??kawo te wyciskania ale da?em rade

5.Tu do dopiero pompa masakra.Nie nawidze ?wiczy? bica

6.Bardziej wytrzyma?o?? jak si?a na te 15 powt ale przy 40 ju? mi chwyt puszcza?,bo zrobi?em tak,?e tylko z jednej strony obci??enie, a zawsze daje z obydwu.Dzisia nie by?o mo?liwo?ci i si? sztanga obkr?ca?a.wkurzy?em sie ostro robi?c to ?wiczenie

7.Ok z zapasem

Ciekawe czy kto? jeszcze czyta mój dziennik,bo ostatnio cisza

Ide szama? kuraka+makaron.

Pozdro !