Zamieszczone przez Killu
Zobacz posta
Ogłoszenie
Zwiń
No announcement yet.
Lutador-FBW 15/10/5 by Wodyn sila/masa
Zwiń
X
-
"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
-
Dzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !
Wymiary:
waga-71,7 ( bylo 76 )
wzrost-180
lapa-34,5 (bylo 37-38 )
udo-56 (bylo 60 )
lydka-40
klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
pas-81-82"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Zamieszczone przez LutadoR Zobacz postaDzisiaj DNT wiec postanowilem sie pomierzyc. Nie ma na co patrzec marnosc nad marnosciami ale bedzie lepiej...musi byc !
Wymiary:
waga-71,7 ( bylo 76 )
wzrost-180
lapa-34,5 (bylo 37-38 )
udo-56 (bylo 60 )
lydka-40
klata-97 ( tu nie pamietam ponad 100 )
przedramie-27,5 ( bylo 30 pare )
pas-81-82Jezeli nie zrobie jutro tylko w czwartek chociarz bede robil wszytko zeby trening sie odbyl to mam nadzieje,ze nic sie nie popieprzy w tym planie
"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Dzien mi sie zajebiscie ulozyl oprocz tego,ze musialem przejechac 20 km rowerem z ciezarem 20 kg i odrazu bez zadnej szamy na trening ale dalem rade|
Mam pytanie czy moge zmienic plan na wersje w pelni wyposazona silownie,bo nie oczekiwanie mam dostep do silownii 40 zl na miesiacPytanie do tych do cwicza tym system /cwiczyli
Trening 2
25.11.09
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
1 SKOKI DOSIEZNE
1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
10/25/30/35
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
10/25/30/35
4 MARTWY CIAG
30/45/55/65
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
bez ciezaru/2,5,/ 5/7
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
jw
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
30/45/55/65
1.zaliczone
2.z zapasem
3.z zapasem,robilem w wersji ze zwisu
4.ciezkawo ale z zapasem
5.jw
6.luzniej niz porecze
7.ciezko
Ten tydzien do konca lece 5B jeszcze w piatek. Od poniedzialku wersja z maszynamiOstatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED]."Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Postanowilem dodac pare fotek tylko i wylacznie dla porowniania,bo wiem,ze cienizna ale po to dziennik i plan na sile/mase zeby tej cienizny nie bylo
http://img691.imageshack.us/img691/2113/klatka.jpg - klatka ( nie umiem pozowac)
http://img205.imageshack.us/img205/4592/plecy.jpg - plecy ..."Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Trening 3
27.11.09
ZESTAW A: 5 powt
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
Rozgrzewek nie pisze
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
30/40/50/60/70
2 PRZYSIADY
30/40/50/60/70
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
80
3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
7.5
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII ZFRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
7.5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓ?SZTANGA
10/20/30/40/50
6 DZIENDOBRY
10/20/30/40/50
Wszystko zaliczone.Ekstra treningW barkach i lapach moglem dac wiecej kg ale nie chce szybko zakonczyc postepow
Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED]."Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Dzisiaj mialem sprawdzian z pilki lekarskiej...ale lipa nigdy tym nie umialem rzucac.Gosciu od wf mowi,ze z drazka 6 a z pileczki tak slabiutko,dziwne...sam sie dziwie.
Moze ktos z was wie co odrgywa najwieszka role w rzucie taka pilka ?"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Zamieszczone przez kwachor-nr2 Zobacz postaja stawiam na technike, wtym dynamike, w dalszej kolejno?ci barkiDzieki za odp.
Dzisiaj waga 73.3 wiec sporo na +"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Trening 4
30.11.09
ZESTAW B: 15 powt
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
1 SKOKI DOSIEZNE:
1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
10/25/40
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
40
4 MARTWY CIAG
30/45/60
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
5
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
35/50/65
Zaczelo sie fajnie do momentu drazka.Tam ostatnia seria wymeczona. I przysiady na koniec. Zrobilem w ostatniej serii 10 powt ale nie ze wzgledu na nobi lecz na nadgarstki.Strasznie mnie bola zawsze po tych przysiadach. Musze jakies cwiczenia porobic czy cos.
Mam pytanie w jakich cwiczeniach liczyc ciezar + gryf,a w jakich sam ciezar ??
I fotka plecow po treninguZa??czone pliki"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Trening 5
2.12.09
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
Rozgrzewek nie pisze
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
30/45/55/65
2 PRZYSIADY
30/45/55/65
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
75
3.UNOSZENIE BOKIEM+WYCISKANIE
7.5
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
7.5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓ?SZTANGA
10/25/35/45
6 DZIENDOBRY
10/25/35/45
Wszystko zaliczone. Wsz?dzie ci??ar liczony ze sztanga oprócz wios?a
"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
Witam!
Wczoraj pad? mi komp wi?c z wypiskami mo?e by? ci??ko narazie. W pi?tek by? trening B:5
w skrócie :
na bary w ostatnie- 50 z zapasem
high pull-jw
martwy-75 z zapasem
porecze i drazek- 10 kg z zapasem
przysiad- ju? si? troche nauczy?em uk?ada? sztange na barkach wi?c b?dzie lepiej.ostatnia seria na 70 i ostatnie powtórzenie za p?ytkie reszta ok"Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
-
SiemankoW?a?nie jestem po treningu. Zjad?em 2 posi?ki :
rano muesli+siemie lniane+pestki dyni
w szkole 4 kanapki z kurakiem,warzywkami i o 14 na trening.
Poprzedni trening A : 15
http://www.body-factory.pl/showthrea...t=3275&page=15
Trening 6
ZESTAW A:15 powt
Na razie nie pisze serii rozgrzewkowych,bo nie ma czym sie rozgrzac
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
22,5/37,5/52,5
2 PRZYSIADY
22,5/37,5/52,5
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
62,5
4 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
7.5
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
7.5
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ - PÓ?SZTANGA
10/25/40
7 DZIENDOBRY
10/25/40
1.przeskok 7,5,poniewa? ostatnio powinno by? 50,a by?o 45 wi?c teraz 52,5. Tu z serii na serie coraz lepiej. Wole wi?kszym cie?arem si? pom?czy? ni? macha? 20
2.Nie?le nogi dosta?y,pospina?em si?
3.zrobi?em 30 powt mog?em wi?cej ale,?e to 15 to odpu?ci?em
4.ci??kawo te wyciskania ale da?em rade
5.Tu do dopiero pompa masakra.Nie nawidze ?wiczy? bica
6.Bardziej wytrzyma?o?? jak si?a na te 15 powt ale przy 40 ju? mi chwyt puszcza?,bo zrobi?em tak,?e tylko z jednej strony obci??enie, a zawsze daje z obydwu.Dzisia nie by?o mo?liwo?ci i si? sztanga obkr?ca?a.wkurzy?em sie ostro robi?c to ?wiczenie
7.Ok z zapasem
Ciekawe czy kto? jeszcze czyta mój dziennik,bo ostatnio cisza
Ide szama? kuraka+makaron.
Pozdro !Ostatnio edytowany przez LutadoR; [ARG:4 UNDEFINED]."Wstań i Walcz"-M.Piotrowski
Komentarz
Komentarz