Tweet
Witam wszystkich 
Zak?adam dziennik po to,?eby juz wi?cej sie sie obijac i zaczac cwiczyc
O mnie :
Tak w skrocie:
wiek-17
staz-2 lata
uprawiane sporty: silownia(do tej pory typowo kulturystycznie, do poki nie zdalem sobie sprawy,?e biceps mi nie pomoze w walce
do tego jeszcze mma 
Cel: Chce zdobyc sile i dynamike pod mma,znalaz?em plan Knife'a i mysle,ze zastosuje go ale dopiero od wrzesnia,poniewa? nie d?ugo wyje?d?am na wakacje i nie ma sensu zaczynac
Do tego chcialbym dodac jakies bieganie 1-2 x w tyg dla poprawy kondychy+trening obwodowy raz w tyg tu mam wiele pomys?ów i czytam ró?ne plany ale ci??ko co? samemu wymy?lec ?eby to mia?o r?ce i nogi Ok dosyc gadania
O to plan:
Wtorek:
1. Rwanie si?owe sztangi 4 x 5
2. Przysiady rwaniowe - 2 x 4 powt.
3. Przysiady ze sztang? z ty?u: (5x5) 3,2,1 powt
1*70
4. Wyciskanie sztangi le??c na ?awce p?askiej: 5x5
5a). Podci?ganie podchwyt
5b)porecze
Czwartek:
1. Zarzut: 4x5 powt
2. Martwy ci?g (klasyczny lub sumo): 5x5
3. Push Press(z przodu): 5x6
4. Wyciskanie sztangi le??c w?skim chwytem: 4x 12
5. Wznosy przodem na barki sztangielkami w opadzie tu?owia siedz?c 3 x 10
Sobota:
1. High pulls 4x 6
2. (front squats): 5x5+kg 3,+kg 2,+kg 1
3. Wyciskanie sztangi le??c na skosie w gór? 3x5 lekko
4. Podci?ganie na dr??ku szerokim chwytem 4x12
5. Wios?owanie sztang? jednor?cz: 5x8 + kg do ostatniej serii, co 2 tyg pendlay row
/pendlay 30 kg 5x8
6. Ci??kie szrugsy 3 x max hantle
7. Ci??kie wspi?cia na palce 3xmax
8.biceps stojac 3x
Dieta : Jakies specjalnej nie posiadam. Staram sie stosowac do 10 wskazówek ?ywieniowych,unikac slodyczy i innych ?mieci
Przyk?adowa rozpiska : Poniewaz jem roznie
1.150gowsianych+4jaja ( taki omlecik robie )
2.kanapki z piersia+warzywa+oliwa (tu najczesciej w szkole)
3.j.w
4. bialeczko za 40 min ryz/makaron/kasza/duzo warzyw+piers,ryba,jaja-to jest najczesciej przed treningowy
5.znowu bialeczko+2 banany i za 40 min j.w
6.jajka,twarozek czasem dodam troche wegli na noc gdy niska waga lub po prostu glodny jestem
To by bylo na tyle
Pozdrawiam
Zak?adam dziennik po to,?eby juz wi?cej sie sie obijac i zaczac cwiczyc
O mnie :
Tak w skrocie:
wiek-17
staz-2 lata
uprawiane sporty: silownia(do tej pory typowo kulturystycznie, do poki nie zdalem sobie sprawy,?e biceps mi nie pomoze w walce
do tego jeszcze mma Cel: Chce zdobyc sile i dynamike pod mma,znalaz?em plan Knife'a i mysle,ze zastosuje go ale dopiero od wrzesnia,poniewa? nie d?ugo wyje?d?am na wakacje i nie ma sensu zaczynac
Do tego chcialbym dodac jakies bieganie 1-2 x w tyg dla poprawy kondychy+trening obwodowy raz w tyg tu mam wiele pomys?ów i czytam ró?ne plany ale ci??ko co? samemu wymy?lec ?eby to mia?o r?ce i nogi Ok dosyc gadania O to plan:
Wtorek:
1. Rwanie si?owe sztangi 4 x 5
2. Przysiady rwaniowe - 2 x 4 powt.
3. Przysiady ze sztang? z ty?u: (5x5) 3,2,1 powt
1*70
4. Wyciskanie sztangi le??c na ?awce p?askiej: 5x5
5a). Podci?ganie podchwyt
5b)porecze
Czwartek:
1. Zarzut: 4x5 powt
2. Martwy ci?g (klasyczny lub sumo): 5x5
3. Push Press(z przodu): 5x6
4. Wyciskanie sztangi le??c w?skim chwytem: 4x 12
5. Wznosy przodem na barki sztangielkami w opadzie tu?owia siedz?c 3 x 10
Sobota:
1. High pulls 4x 6
2. (front squats): 5x5+kg 3,+kg 2,+kg 1
3. Wyciskanie sztangi le??c na skosie w gór? 3x5 lekko
4. Podci?ganie na dr??ku szerokim chwytem 4x12
5. Wios?owanie sztang? jednor?cz: 5x8 + kg do ostatniej serii, co 2 tyg pendlay row
/pendlay 30 kg 5x8
6. Ci??kie szrugsy 3 x max hantle
7. Ci??kie wspi?cia na palce 3xmax
8.biceps stojac 3x
Dieta : Jakies specjalnej nie posiadam. Staram sie stosowac do 10 wskazówek ?ywieniowych,unikac slodyczy i innych ?mieci
Przyk?adowa rozpiska : Poniewaz jem roznie
1.150gowsianych+4jaja ( taki omlecik robie )
2.kanapki z piersia+warzywa+oliwa (tu najczesciej w szkole)
3.j.w
4. bialeczko za 40 min ryz/makaron/kasza/duzo warzyw+piers,ryba,jaja-to jest najczesciej przed treningowy
5.znowu bialeczko+2 banany i za 40 min j.w
6.jajka,twarozek czasem dodam troche wegli na noc gdy niska waga lub po prostu glodny jestem
To by bylo na tyle
Pozdrawiam
Komentarz