Ziomal/Blog- Filmy, foty, maksy na stronie 61

[Ziomal]

Wyzdrowiałem już dawno, jednak sytuacja na uczelni trochę mi się napięła i rezygnuję świadomie z treningów siłowych. Nie opłaca mi się kupować karnetu na dwa tygodnie które jeszcze ewentualnie mógłbym poświęcic na treningi.

Na wakacjach postaram się wyjechać do Anglii i coś zarobić, więc do siłowni powrócę najszybciej w listopadzie. Nie jest to idealna opcja ale najlepsza z możliwych obecnie.

SIUA!

[towdi]

yo !. gdzie trenujesz SW?

[Ziomal]

Powroty styczniowe ciąg dalszy. Witam

3 lata przerwy w prowadzeniu dziennika, źle mi z tym i smutno.
3 lata własnego biznesu, cieszę się, bo dużo się nauczyłem.
Aktualnie praca na etacie w social media, więc zgodnie z tym co lubię.

Czas zrobić w końcu 250kg w martwym. Rekordowo w szczycie formy weszło 230kg.

Plan:
FBW 3x w tygodniu
2x w tygodniu 30 minut rozciąganie/ mobilizacja. Zestaw od Mawashiego i tym podobne polecane u niego na blogu.

Trening?
Banalny. FBW zawsze lubiłem, a jako trening na powrót do formy działał od zawsze na mnie perfekcyjnie.

Poniedziałek 8x3 ( serie x powtórzenia)

1 A Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół
1 C: przysiad przedni

Środa 5x5
2 A: podciąganie na drążku podchwytem ( wężej niż barki)
2 B: pompki na poręczach
2 C: martwy ciąg ze sztangą, klasyczny

Piątek: 4x10

3 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz
3 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc
3 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami

Do tego po treningu plank 3x 40s bo lubię.
Izolacje, jakiekolwiek maszyny i tym podobne rzeczy dodam jak będzie to logicznie wytłumaczalne.

Od zawsze lubiłem duże ciężary a nieświadomie przez 3 lata ograniczałem treningi na korzyść biznesu. Dało takie efekty jakich chciałem. Teraz czas na zmianę. Witam.

Aktualnie robię wszystkie zestawy w systemie 5x5 aby wyczuć na ile mogę sobie pozwolić.
Ostatnio wpadło:
Martwy ciąg 120kg x 5 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół: 35kg x 5
Przysiad przedni 70kg x 5

We wtorek ostatni trening z minicyklu, powtórzę to jeszcze raz i wtedy wchodzę na zmienne zakresy powtórzeń i serii.

Zdr.

[Cajmer]

Rozpierdolisz to 250kg jak paczkę czipsów, a trening dla mnie się bardzo podoba.
Odpuszczasz przysiad tylni? Lepiej się w frontach czujesz?

Lubie takie dzienniki, jak stary wyga powraca. Można się czegoś ciekawego dowiedzieć, będę patrzał

[fosa]

zmiencie sobie avatay
ty i ziki

[Poki]

Podbijam!

[Cajmer]

Też się poryłem

[Ziomal]

Próbowałem edytować i coś nie wchodzi, jeszcze jutro powalczę.

Dziś weszło:

Wiosłowanie hantlą jednorącz w podparciu
40kg x 5 powtórzeń

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc
25kg x 5 powtórzeń

Wykroki do tyłu:
15kg x 5 powtórzeń


+ 3 x plank 45 sekund
+ rolowanie 5 minut


Wiosłowanie bardzo lekko, lubię swoje plecy
Wyciskanie hantla, tutaj muszę pilnować bo wyginam plecy w niezdrowy łuk nawet przy stosunkowo małym obciążeniu.
Wykroki jak zawsze dały mocno popalić, lubię robić nogi


EDIT: wczoraj rozciąganie od Mawashiego, MAW dzięki!

[Ziomal]

Dwa dni temu:

Podciąganie na drążku:
5x5 chwytem neutralnym z łańcuchami na karku bo nie dowieźli pasa do podciągania. Nie znam wagi łańcuchów

Wyciskanie hantli leżąc na skosie ujemnym:
37.5kg x 5

Martwy ciąg 5x5
130x 5 w ostatniej.


Dziś rozciąganie przez godzinę. Dużo lepiej się czuję gdy w dni nietreningowe zacząłem się rozciągać.

[Ziomal]

Ok. Niedziela= trening

Podciąganie na drążku podchwytem:
5 serii po 5 powtórzeń z łańcuchami na szyi bo dalej brakuje na siłowni dipping belta

Pompki na poręczach:
5x5 również z łańcuchami

Przysiady przednie:
75kg x 5 na ostatniej piątej serii, lekko ale zdecydowałem stopniowo dokładać bo 3 lata już nie przysiadałem regularnie


Na koniec coś na barki, plank i rozciąganie lekko.
W kolejnym tygodniu wejdę już na różnorodne liczby serii i powtórzeń to wtedy dogram normalny wygląd wypisek treningowych. Aktualnie są nieczytelne ale piszę bardziej dla siebie aby wiedziec ile ostatnio weszło. :zdr:

[Ziomal]

Dziś weszło:
Pompki na poręczach z łańcuchami na karku 5x5
Tak samo drążek podchwytem. Niewygodnie z braku pasa do dipów. Na kolejnym treningu już wjeżdża.

I martwy ciąg 140kg x 5 bardzo lekko. Kolejnym razem 150 i zaczynamy normalne treningi.



Do tego dziś nauczyłem się jeździć na snowboardzie. Dobra zajawka

[Ziomal]

Dobra, mam prosty wniosek:
Ostatnio prowadziłem dziennik kiedy jeszcze miałem studia i zbudowany nawyk że body-factory było jedynym miejscem w sieci gdzie się udzielałem.

Zauważyłem, że ten nawyk zniknął i ciężko mi zmotywować się do wypisek mimo że Google Sheet prowadzę z ciężarami regularnie.

Wracając do dziennika zrobiłem to nawykowo, bo od zawsze dla mnie trening= bodyfactory. Wszystko co wiem o treningu zawdzięczam temu forum i Balduranowi. Dlatego trochę się zawodzę na sobie, że nie chce mi się napisać wypiski. Szkoda.

Co do ciężarów to powoli wracam na zadowalające.
Uwielbiam ciężkie ruchy złożone, zwłaszcza w treningach FBW. Ostatnio poszło:

Martwy ciąg: 150kg x 5 gdzie lekko popuszczały plecy, odwyknięte od ciężarów.
Poręcze: 20kg x 5- bardzo lekko, polubiłem poręcze, mimo że na Fitness For Life w rzeszowie brak pasa do dipów i chodzę ze swoim łańcuchem
Drążek: 27.5kg x 3 neutralnym, ciężko, ale miało być ciężko.
Wyciskanie hantli na płaskiej: 42.5kg x 3 x 2 serie, dołożę w kolejnym tygodniu na 45 bo to spokojnie poszło
Przysiady przednie: 105kg, nie do końca wrócił mi wzorzec ruchu, nie chciałem wchodzić na 110 bo nie było to rozsądne, mimo że ciężar kusi.

Chyba wydoroślałem, dawniej ciężar szedł kosztem bólu czy zdrowia. Teraz to ostatnie jest dużo ważniejsze i staram się wkładać dużo więcej pracy w mobility bo czuję się po tym po prostu lepiej. Jeśli to placebo to polecam.

Kolejne wypiski mam nadzieję bardziej regularne. Jutro kolejny trening. Siua! ompa"

[Ziomal]

Wciąż ćwiczę, cały czas regularnie.

Dziś wiosłowanie jednorącz 45kg x 10 x 2 serie ( wcześniej były rozgrzewkowe na 40 i 35)
Do tego wyciskanie stojąc jednorącz
Wykroki do tyłu w miejscu 25kg x 10.

Mocno potrenowałem.
Rozciąganie bioder po.

[Ziomal]

Dziś poszło:
Drążek podchwyt:
25kg x 5

Poręcze
27.5kg x 5

Martwy ciąg:
155kg x 5

Ważę 105kg, podoba mi się to, że ciężary wracają i wcale nie jest jeszcze ciężko. To dopiero półtorej miesiąca takich treningów. Mam zamiar zrobić jeszcze drugie tyle i tygodniowe zejście z ciężarów na korzyść większego rozciągania i mobilizacji. Później zmiana planu, raczej tylko detale i jedziemy dalej.

[Cajmer]

Podciąganie tak czy siak przy takiej wadze silne jak skurvesyn