Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Siła w TS i szczypta masy - DT

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • #91
    Trening

    Przysiady

    20kg 1x10
    60kg 1x8
    100kg 1x5
    140kg 1x4
    160kg 1x3
    170kg 1x3
    175kg 3x3

    WL

    20kg 1x10
    60kg 1x10
    90kg 1x6
    110kg 1x4
    115kg 4x4


    Trening poszed? bardzo fajnie. Przysiady coraz lepiej, ale czeka mnie jeszcze du?o pracy nad technik?. Dzisiaj przy siadach by? lekki zapas, tak?e ci??ary fajnie wracaj?. W poniedzia?ek prawdopodobnie ostatni trening przed zawodami, na które oczywi?cie jako? bardzo si? nie nastawiam, bo pewnie ci??ary nie b?d? jakie? du?e.

    Komentarz


    • #92
      Trening

      WL

      20kg 1x10
      60kg 1x10
      90kg 1x7
      110kg 1x3
      130kg 2x1
      132.5kg 1x1

      Martwy ci?g sumo

      70kg 1x10
      120kg 1x5
      170kg 1x3
      200kg 1x2
      210kg 1x2

      Wspi?cia na palce na suwnicy

      Kto? nie zdj?? obci??enia, wi?c zrobi?em.
      3x20

      Wspi?cia na palce siedz?c

      40kg 3x20-28

      Trening wszed? bardzo ?atwo. Zawody s? w nast?pn? sobot? i ostatni trening w pon (za tydzie?). Troch? pochrzani?y mi si? daty w pi?tek
      Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

      Komentarz


      • #93
        Trening

        WL

        20kg 1x10
        60kg 1x10
        90kg 1x6
        97.5kg 4x5-6

        Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

        31kg 2x8

        ?ci?ganie dr??ka wyci?gu górnego

        68kg 1x8
        78kg 1x8
        88kg 1x8

        Wyciskanie siedz?c na maszynie

        80kg 3x8

        Uginanie ramion na modlitewniku (wyci?g)

        2x10

        Pusty gryf 21 powtórze?

        Ab roller

        3x10

        Rozci?ganie


        Trening beznadziejny, by?em zupe?nie wyprany z energii.

        Komentarz


        • #94
          Ladne te ciagi na filmie, siady natomiast z tej perspektywy wygladaja jakbys zaczynal z kolan, za to pozycje trzymasz do na dole ladnie(nad tym musze pracowac, bo jak mi sie spieszy i robie siady na szybko to roznie z tym u mnie bywa).

          Komentarz


          • #95
            Dzi?ki za sprawdzenie. Dopiero od jakiego? czasu zacz??em co? robi? z technik?. W siadach technika le?a?a kompletnie, a teraz dopiero zacz??em nad tym pracowa?.

            Komentarz


            • #96
              Malo dyskutujecie u siebie w dziennikach o swoich bojach. Dziwne, bo nawet z dobrego hejtu mozna cos wyciagnac dla siebie. jak ktos ma trenera to moze miec wyjebane na porady i spostrzezenia na forum, ale samotne wilki powinne spogldac na siebie i dzielic sie swoja perspektywa.
              ale fans zawsze klepie to co widzi i mysli, wiec ruch zrobi sie troche wiekszy

              Komentarz


              • #97
                Malo dyskutujecie u siebie w dziennikach o swoich bojach. Dziwne,
                "Bo ci co nie wygl?daj? nie mog? si? m?drzy?"


                ale fans zawsze klepie to co widzi i mysli, wiec ruch zrobi sie troche wiekszy
                ?wi?te s?owa, trza dzienniki troch? pon?ka? coby motywacja nie spad?a.
                Tylko po tych motywacjach Mi?towy nie wpu?ci nas do przechujów ale mo?e nie zauwa?y.

                Axoz - Si?a!!!

                Komentarz


                • #98
                  Trening

                  Przysiady

                  20kg 1x10
                  60kg 1x7
                  100kg 1x6
                  140kg 1x3
                  160kg 1x3
                  170kg 1x3
                  180kg 1x2

                  Rozci?ganie i Rehab

                  Dzisiaj jako? sz?o, ale technika dalej s?aba. Siadam zbyt pionowo, w?a?ciwie z automatu próbuj? wy??czy? plecy przez ten dysk. Co? jeszcze pokombinuj?, ale to ostatni taki trening przysiadów do zawodów, wi?c nawet nie zd??y?em wej?? na ci??ar, jaki bym chcia?

                  Komentarz


                  • #99
                    Trening

                    WL

                    20kg 1x10
                    70kg 2x5
                    90kg 1x5
                    110kg 1x1
                    120kg na komendy 1x1
                    127.5kg na komendy 1x1

                    Wyciskanie lekko, ale dupa troch? si? odrywa. To by? przedostatni trening przed zawodami, ale mam ma?y problem, ?e kurde nie znam swoich maksów, wi?c b?d? musia? improwizowa?. Te dwa, czy trzy tygodnie na przygotowanie, to jednak za ma?o

                    Komentarz


                    • Trening

                      Przysiady

                      20kg 1x10
                      60kg 1x6
                      100kg 3x5

                      Martwy sumo

                      20kg 1x10
                      60kg 1x6
                      100kg 3x5

                      Rozci?ganie i rehab

                      Komentarz


                      • Zawody

                        Przysiad - 180,190,200
                        Wyciskanie - 125,127., 135 spalone
                        Martwy - 215, 222.5 spalone, z 3 próby zrezygnowa?em

                        Mia?em v miejsce, iv by?o by spokojnie, ale polecia?em wyciskaniu, a w martwym ju? nie chcia?em robi? trzeciej próby, bo plecy zbli?a?y si? do jebni?cia, a nie by?o co walczy? o miejsce niemedalowe. Przysiad poszed? troch? lepiej ni? my?la?em, ale za to martwy bardzo s?abo, bo by?em ju? zupe?nie bez energii i zdycha?em z g?odu.

                        Komentarz


                        • Trening

                          Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

                          20kg 1x10
                          60kg 3x10

                          ?ci?ganie dr??ka wyci?gu górnego szeroko

                          78kg 3x10

                          Krzy?owanie linek na wyci?gu

                          20kg 3x12-15

                          Przyci?ganie uchwytów (chwyt neutralny) do klatki siedz?c (maszyna)

                          3x10 (chyba 75kg)

                          Prostowanie nóg na maszynie

                          3x10

                          Uginanie nóg na maszynie


                          30kg 3x10

                          Wspi?cia na palce siedz?c (Mi?dzy seriami)


                          55kg 3x20

                          Wyciskanie sztangi siedz?c

                          20kg 1x10
                          40kg 3x10

                          Wznosy hantli na boki w lekkim pochyleniu

                          9kg 4x15

                          Uginanie m?otkowe (hantle) siedz?c

                          16kg 3x10

                          Dipsy (jaka? maszyna)

                          3x10

                          AB roller

                          3x10

                          Dzisiaj trening bardzo lekki, na niskich ci??arach, ?eby jako? si? zregenerowa? po zawodach, bo przez ostatnie dwa dni zakwasy by?y okropne. Od poniedzia?ku wchodz? na nowy plan. Zak?adam, ?e najbli?sze zawody po wakacjach, albo MP w nast?pnym roku. Jak nie b?dzie kontuzji (na ka?dy rok zwykle pojawiaj? si? ze dwie ), to mam nadziej?, ?e ci??ary b?d? w ko?cu solidne.
                          Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

                          Komentarz


                          • Taki krótki ten wpis o zawodach, ?e przegapi?em.

                            Komentarz


                            • Wstyd si? by?o rozpisywa?, bo wynik ?redni, ale cisz? si?, ?e pojecha?em, bo wreszcie zobaczy?em jakich? kulturystów na ?ywo - na zdj?ciach wydawali si? wi?ksi

                              Komentarz


                              • Trening

                                Suwnica

                                100kg 1x10
                                255kg 3x8-10

                                Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

                                27kg 2x15

                                Wios?owanie hantlem w podparciu o ?awk?

                                27kg 2x15

                                (Te dwa ?wiczenia w seriach ??czonych)

                                Wznosy hantli na boki

                                9kg 3x15

                                Rozpi?tki na maszynie siedz?c

                                3x15

                                ?ci?ganie dr??ka wyci?gu górnego (szeroko)


                                56kg 3x10

                                Prostowanie na wyci?gu (sznur)

                                27kg 1x15
                                32kg 2x15

                                Uginanie na wyci?gu (sznur)

                                32kg 3x10

                                Rehab

                                Rowerek

                                20 minut

                                Rozci?ganie

                                Dzisiaj trening bardzo lekki, du?o powtórze?, w konsekwencji czego lekkie nudno?ci Nie wiem, czy to przez tyle powtórze?, czy przez mas? kofeiny, ale obstawiam to pierwsze. Jak teraz sobie przypominam kondycj? z przed roku, czy dwóch, to u?wiadamiam sobie, jak? jestem teraz ?ajz?

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X