Siła w TS i szczypta masy - DT

[Axoz]

Trening

Przysiady

20kg 1x10
60kg 1x8
100kg 1x5
140kg 1x4
160kg 1x3
170kg 1x3
175kg 3x3

WL

20kg 1x10
60kg 1x10
90kg 1x6
110kg 1x4
115kg 4x4


Trening poszed? bardzo fajnie. Przysiady coraz lepiej, ale czeka mnie jeszcze du?o pracy nad technik?. Dzisiaj przy siadach by? lekki zapas, tak?e ci??ary fajnie wracaj?. W poniedzia?ek prawdopodobnie ostatni trening przed zawodami, na które oczywi?cie jako? bardzo si? nie nastawiam, bo pewnie ci??ary nie b?d? jakie? du?e.

[Axoz]

Trening

WL

20kg 1x10
60kg 1x10
90kg 1x7
110kg 1x3
130kg 2x1
132.5kg 1x1

Martwy ci?g sumo

70kg 1x10
120kg 1x5
170kg 1x3
200kg 1x2
210kg 1x2

Wspi?cia na palce na suwnicy

Kto? nie zdj?? obci??enia, wi?c zrobi?em.
3x20

Wspi?cia na palce siedz?c

40kg 3x20-28

Trening wszed? bardzo ?atwo. Zawody s? w nast?pn? sobot? i ostatni trening w pon (za tydzie?). Troch? pochrzani?y mi si? daty w pi?tek

[Axoz]

Trening

WL

20kg 1x10
60kg 1x10
90kg 1x6
97.5kg 4x5-6

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

31kg 2x8

?ci?ganie dr??ka wyci?gu górnego

68kg 1x8
78kg 1x8
88kg 1x8

Wyciskanie siedz?c na maszynie

80kg 3x8

Uginanie ramion na modlitewniku (wyci?g)

2x10

Pusty gryf 21 powtórze?

Ab roller

3x10

Rozci?ganie


Trening beznadziejny, by?em zupe?nie wyprany z energii.

[Fans]

Ladne te ciagi na filmie, siady natomiast z tej perspektywy wygladaja jakbys zaczynal z kolan, za to pozycje trzymasz do na dole ladnie(nad tym musze pracowac, bo jak mi sie spieszy i robie siady na szybko to roznie z tym u mnie bywa).

[Axoz]

Dzi?ki za sprawdzenie. Dopiero od jakiego? czasu zacz??em co? robi? z technik?. W siadach technika le?a?a kompletnie, a teraz dopiero zacz??em nad tym pracowa?.

[Fans]

Malo dyskutujecie u siebie w dziennikach o swoich bojach. Dziwne, bo nawet z dobrego hejtu mozna cos wyciagnac dla siebie. jak ktos ma trenera to moze miec wyjebane na porady i spostrzezenia na forum, ale samotne wilki powinne spogldac na siebie i dzielic sie swoja perspektywa.
ale fans zawsze klepie to co widzi i mysli, wiec ruch zrobi sie troche wiekszy

[paavo]

Malo dyskutujecie u siebie w dziennikach o swoich bojach. Dziwne,

"Bo ci co nie wygl?daj? nie mog? si? m?drzy?"

ale fans zawsze klepie to co widzi i mysli, wiec ruch zrobi sie troche wiekszy

?wi?te s?owa, trza dzienniki troch? pon?ka? coby motywacja nie spad?a.
Tylko po tych motywacjach Mi?towy nie wpu?ci nas do przechujów ale mo?e nie zauwa?y.

Axoz - Si?a!!!

[Axoz]

Trening

Przysiady

20kg 1x10
60kg 1x7
100kg 1x6
140kg 1x3
160kg 1x3
170kg 1x3
180kg 1x2

Rozci?ganie i Rehab

Dzisiaj jako? sz?o, ale technika dalej s?aba. Siadam zbyt pionowo, w?a?ciwie z automatu próbuj? wy??czy? plecy przez ten dysk. Co? jeszcze pokombinuj?, ale to ostatni taki trening przysiadów do zawodów, wi?c nawet nie zd??y?em wej?? na ci??ar, jaki bym chcia?

[Axoz]

Trening

WL

20kg 1x10
70kg 2x5
90kg 1x5
110kg 1x1
120kg na komendy 1x1
127.5kg na komendy 1x1

Wyciskanie lekko, ale dupa troch? si? odrywa. To by? przedostatni trening przed zawodami, ale mam ma?y problem, ?e kurde nie znam swoich maksów, wi?c b?d? musia? improwizowa?. Te dwa, czy trzy tygodnie na przygotowanie, to jednak za ma?o

[Axoz]

Trening

Przysiady

20kg 1x10
60kg 1x6
100kg 3x5

Martwy sumo

20kg 1x10
60kg 1x6
100kg 3x5

Rozci?ganie i rehab

[Axoz]

Zawody

Przysiad - 180,190,200
Wyciskanie - 125,127., 135 spalone
Martwy - 215, 222.5 spalone, z 3 próby zrezygnowa?em

Mia?em v miejsce, iv by?o by spokojnie, ale polecia?em wyciskaniu, a w martwym ju? nie chcia?em robi? trzeciej próby, bo plecy zbli?a?y si? do jebni?cia, a nie by?o co walczy? o miejsce niemedalowe. Przysiad poszed? troch? lepiej ni? my?la?em, ale za to martwy bardzo s?abo, bo by?em ju? zupe?nie bez energii i zdycha?em z g?odu.

[Axoz]

Trening

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

20kg 1x10
60kg 3x10

?ci?ganie dr??ka wyci?gu górnego szeroko

78kg 3x10

Krzy?owanie linek na wyci?gu

20kg 3x12-15

Przyci?ganie uchwytów (chwyt neutralny) do klatki siedz?c (maszyna)

3x10 (chyba 75kg)

Prostowanie nóg na maszynie

3x10

Uginanie nóg na maszynie


30kg 3x10

Wspi?cia na palce siedz?c (Mi?dzy seriami)


55kg 3x20

Wyciskanie sztangi siedz?c

20kg 1x10
40kg 3x10

Wznosy hantli na boki w lekkim pochyleniu

9kg 4x15

Uginanie m?otkowe (hantle) siedz?c

16kg 3x10

Dipsy (jaka? maszyna)

3x10

AB roller

3x10

Dzisiaj trening bardzo lekki, na niskich ci??arach, ?eby jako? si? zregenerowa? po zawodach, bo przez ostatnie dwa dni zakwasy by?y okropne. Od poniedzia?ku wchodz? na nowy plan. Zak?adam, ?e najbli?sze zawody po wakacjach, albo MP w nast?pnym roku. Jak nie b?dzie kontuzji (na ka?dy rok zwykle pojawiaj? si? ze dwie ), to mam nadziej?, ?e ci??ary b?d? w ko?cu solidne.

[paavo]

Taki krótki ten wpis o zawodach, ?e przegapi?em.

[Axoz]

Wstyd si? by?o rozpisywa?, bo wynik ?redni, ale cisz? si?, ?e pojecha?em, bo wreszcie zobaczy?em jakich? kulturystów na ?ywo - na zdj?ciach wydawali si? wi?ksi

[Axoz]

Trening

Suwnica

100kg 1x10
255kg 3x8-10

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

27kg 2x15

Wios?owanie hantlem w podparciu o ?awk?

27kg 2x15

(Te dwa ?wiczenia w seriach ??czonych)

Wznosy hantli na boki

9kg 3x15

Rozpi?tki na maszynie siedz?c

3x15

?ci?ganie dr??ka wyci?gu górnego (szeroko)


56kg 3x10

Prostowanie na wyci?gu (sznur)

27kg 1x15
32kg 2x15

Uginanie na wyci?gu (sznur)

32kg 3x10

Rehab

Rowerek

20 minut

Rozci?ganie

Dzisiaj trening bardzo lekki, du?o powtórze?, w konsekwencji czego lekkie nudno?ci Nie wiem, czy to przez tyle powtórze?, czy przez mas? kofeiny, ale obstawiam to pierwsze. Jak teraz sobie przypominam kondycj? z przed roku, czy dwóch, to u?wiadamiam sobie, jak? jestem teraz ?ajz?