Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Siła w TS i szczypta masy - DT

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Mocne siady. Dobrze Ci się siada z pasem? Ja jak zakładam to muszę odjąć 20kg od ciężaru

    Komentarz


    • Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
      Ew. jak masz opcje to robi się progresję na na skosnej platformie (zaczepiona gruba deska) i regulujesz tylko nachylenie.
      Taka bieda na siłowni, że nawet TRX nie mają. Spróbuję z powerbandem na pewno i dragon flag, a co tureckiego, to kettli też nie ma oczywiście, więc trzeba będzie z hantlem. Dzięki!

      Komentarz


      • Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
        Mocne siady. Dobrze Ci się siada z pasem? Ja jak zakładam to muszę odjąć 20kg od ciężaru
        Może za mocno pas dopinasz? Z pasem czuję lepsze napiecie zdecydowanie. Jak siadłem sobie bez pasa 200x3, a potem to samo w pasie, było o niebo wygodniej, tzn nie martwiłem się, że tak łatwo coś spieprzę, bo ogólnie cały ruch bardziej sztywny. Wkurzają tylko siniaki na biodrach
        Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

        Komentarz


        • Albo jestem po prostu pizda na siady

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
            Albo jestem po prostu pizda na siady
            Może źle pas zakladasz, albo w siadach bardziej ci przeszkadza niż pomaga. Ja np. w ciagach gorzej oddycham i nie moge dobrze ogarnąć manewru Valsalvy, w siadach za to pomaga.

            Wodyn
            Ostatnio edytowany przez Mawashi; [ARG:4 UNDEFINED].

            Komentarz


            • Środa

              Martwy ciąg klasyczny

              - 20kg 1x8
              - 60kg 2x8
              - 90kg 1x6
              - 120kg 1x3
              - 160kg 3x3



              Dzisiaj sztanga mi trochę uciekała do przodu, ale ogólnie nie najgorzej.

              Martwy ciąg klasyczny (z deficytu)

              - 100kg 1x5
              - 130kg 2x5

              Podciąganie na drążku nachwytem

              - 1x12
              - 10kg 1x5
              - 15kg 1x3

              Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny)

              - 60kg 3x8

              Uginanie na modlitewniku

              - 15kg (na uchwyt) 3x8

              Uginanie z hantlami chywtem młotkowym

              - 15kg 3x8

              Ab wheel

              - 1x7
              - ze stania, z powerbandem na biodrach 3x5

              Rotacje tułowia, uchwyt wyciąg górny

              - 50kg 1x8, 1x6
              - 35kg 1x10

              Ośle wspięcia i wspiećia na pięty

              - 40kg 4x12 i 4x15

              Wspięcia siedząc i wspięcia jednonóż stojąć

              - 30kg 3x12-14 i 2x10 (+1x20 na obu nogach)

              Rozciągnaie

              Komentarz


              • Piątek

                Siady

                - 20kg 1x8
                - 60kg 1x6
                - 100kg 1x4
                - 140kg 1x3
                - 180kg 3x3



                Siady weszły dzisiaj lepiej, niż ostatnio. Zmieniłem ustawienie pasa i mam wrażenie, że jestem bardzie sztywny. Nie licząc faktu, że nie raz nie wiedzieć czemu postanowiłem siąść dużo niżej, a pręty był ustawione wysoko, mało się nie wyjebałem. Bardzo chętnie przyjmę opinię, czy coś się poprawiło!

                Przysiad ze sztangą nad głową

                - 60kg 1x5
                - 80kg 1x2

                Dwugłowe na maszynie siedząc

                - 3x8

                WL, 1 powtórzenie z zatrzymaniem

                - 20kg 2x10
                - 60kg 1x6
                - 80kg 1x3
                - 97.5 3x3

                Rozpiętki na maszynie siedząc

                - 30kg 1x10
                - 35kg 1x10

                Poliquin flies

                - 4kg 1x10

                Rotacje tułowia na wyciągu

                - 30kg 1x15
                - 35kg 1x15

                Ab wheel ze stania, z power bandem

                - 3x5

                Oddychanie przeponą z hantlem na brzuchu (leżąc na ławce, nie mam pojęcia, jak to)

                - 3x8

                Wznosy kolan do klatki w zwisie z hantlem na stopach

                - 3x8

                Ośle wspięcia i wspięcia na pięty

                - 40kg 3x13 i 3x15

                Wspięcia siedząc

                - 30kg 3x15

                Wspięcia na palce stojac

                - 2-3x20

                Rozciąganie

                Znowu zabrakło sił na cardio, ni cholery mi się już nie chce.
                Co do żarcia, to dziennie wchodzi +- 3k kcal, czasem 2.5. Nie żebym się odchudzał, ale brak apetytu.
                Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

                Komentarz


                • Poniedziłek - Deload

                  WL

                  - 20kg 2x10
                  - 60kg 1x8
                  - 72.5kg 5x3

                  Przysiad high bar (powolne i głębokie)

                  - 20kg 1x10
                  - 60kg 3x6

                  Wznosy hantla bokiem, w leżeniu bokiem na ławce +

                  - 5kg 3x8

                  Allahy stojąc

                  - 60kg 1x8
                  - 80kg 2x8

                  Ab wheel

                  - 2-3x7

                  Ośle wspięcia

                  - 40kg 3x12

                  Wspięcia stojąc

                  - 3x20

                  Rozciąganie

                  Rowerek 20 minut
                  Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

                  Komentarz


                  • Środa

                    Martwy ciąg

                    - 60kg 1x8
                    - 90kg 1x6
                    - 110kg 3x5

                    Podciąganie na drążku

                    - 1x10, 1x8, 2x5 (szeroko)

                    Uginanie z hantlami siedząc 1x10
                    Uginanie na modlitewniku 1x10
                    Uginanie na bramie 1x10


                    dodatki + 20min rowerka

                    Piątek

                    Siady

                    - 20kg 1x10
                    - 60kg 1x6
                    - 90kg 1x4
                    - 120kg 3x3

                    Przysiad ze sztangą nad głową

                    - 60kg 1x5

                    Push jerk( do pełnego przysiadu, chwyt rwaniowy. Nie wiem, może jakoś to się inaczej nazywa)

                    - 60kg 2x3

                    dwugłowy na maszynie stojąc

                    2x10

                    Wyciskanie na skosie +

                    - 20kg 1x10
                    - 60kg 2x6

                    Rozpiętki na skosie + (baardzo głębokie)

                    10kg 2x10

                    Poniedzialek

                    WL

                    - 20kg 2x10
                    - 60kg 1x8
                    - 90kg 1x4
                    - 115kg 3x3 i 1x2

                    Ostatniej trójki nie dokończyłem, bo nie było asekuracji.

                    Wyciskanie na komendy

                    - 82.5kg 2x3
                    - 100kg 2x3

                    Wyciskanie hantli na skosie +

                    - 32.5kg 3x8

                    Wyciskanie hantli wąsko leżąc

                    - 19kg 3x6

                    Prostowanie na wyciągu

                    - 60kg 1x6
                    - 55kg 1x7
                    - 45kg 1x7

                    Siady

                    - 20kg 1x10
                    - 60kg 1x8
                    - 90kg 1x5
                    - 150kg 1x3

                    Wznosy hantla bokiem, leżąc na ławce + na boku i face pull, linka z dołu

                    - 6kg 2x8 (wolne opuszczanie 4s) i 30kg 2x8

                    Allahy

                    - 80kg 3x8-10

                    Plank

                    - 2x75s

                    Plank bokiem

                    - 2x45s

                    Łydki

                    Rozciąganie

                    Rowerek 20min
                    Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

                    Komentarz


                    • Środa

                      Martwy ciąg

                      - 20kg 1x10
                      - 60kg 2x8
                      - 90kg 1x6
                      - 130kg 1x3
                      - 167.5kg 3x3

                      Martwy wchodzi lekko, bez problemu. Niestety na nagraniach zauważyłem, że zaczęło się chrzanić ułożenie dołu kręgosłupa, tuż nad dupą, więc może trzeba będzie popracować nad tym.

                      Martwy ciąg z deficytu

                      - 100kg 1x5
                      - 130kg 2x5

                      Podciąganie

                      - 1x3
                      - +15kg 3x5

                      Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

                      - 75kg 1x7

                      Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do klatki

                      - 55kg 3x8 (powoli, dokładnie)

                      Ugianie z hantlami, młotkowo

                      - 17kg 2x8 i 1x6

                      Ugianie na modlitewniku, osobne uchwyty

                      - 10kg 1x10 i 2x8

                      Uginanie, uchwyty wyciągu górnego

                      - cholera wie ile kg 3x8

                      Allahy

                      - 80kg 3x10

                      Głębokie wdechy (napięcie przepony) z hantlem na miejscu pasa

                      - 20kg 3x8-10

                      Dragon falg opuszczanie

                      - 2x2 i 1x3

                      Ab wheel z kolan

                      - 2x6

                      Ośle wspięcia i wspięcia jednonóż na piętę

                      - 80kg 3x8 i 3x8

                      Wspięcia siedząc i wspięćia stojąc jednonóż

                      - 35kg 3x8-9 i 3x8

                      Bird dog

                      - 1x14

                      Dead bug

                      - 1x14

                      Rozciąganie

                      Komentarz


                      • Sobota

                        Przysiady

                        - 20kg 1x8
                        - 60kg 1x8
                        - 100kg 1x4
                        - 140kg 1x3
                        - 170kg 1x3
                        - 180kg 1x5 i 1x1



                        Siady poszły dosyć słabo, liczyłem na więcej powtórzeń, a w drugiej seri już w ogóle olałem po pierwszym. Słaby trening poprzedzony ciężimi dniami wcześniej.Zakwasy po środzie dobiłem 11h noszenia szaf i innych cholerstw przy przeprowadzkach. Silny ból pleców wrócił, bynajmniej nie spowodowany przez siłownię, ale noszenie tych gratów. Dzisiaj już lepiej, ale starałem się nie przecholować na treningu, żeby ból nie wracał.

                        Dzień dobry siedząc

                        - 20kg 1x8
                        - 40kg 2x6

                        Wykonane bardziej pod kątem rozciągania, bez większych ciężarów.

                        WL (1 powt. z zatrzymaniem)

                        - 20kg 1x10
                        - 60kg 1x6
                        - 80kg 1x3
                        - 102.5kg 3x3

                        Rozpiętki na skosie +

                        - 12.5-15kg 1x10

                        Poliquin fly

                        - 4kg 2x7

                        Rotacje tułowia na wyciągu górnym

                        - 35kg 2x12

                        Ośle wspięcia i wspięcia siedąc

                        - 80kg 3x8-10 i 50kg 3x8-10

                        Rozciąganie

                        Wreszcie zacząłem czuć, że potrzebuję więcej żreć. Niestety z ubytków finansowych zjadam tonę parówek, dzięki czmeu pod koniec dnia ląduję z ~3.5-4k kcal i w tym 150-200g tłuszczu. Fajnie byłoby coś zmienić, ale tylko tak idzie dostarczyć trochę białka, a i tak wychodzi go zwykle 150g. Obecna waga - nie mam zielonego pojęcia, czyję się na 95-97. Ostatnio zaczynam bawić się z vacuum i nawet to wychodzi. Najbliższe dwa tygodnie, dalej stopniowe zwiększanie ciężaru. Nie wiem jak dalej, bo się karnet skończy. A no i trzeba poprawić mobilność dołu pleców.

                        Komentarz


                        • Poniedziałek

                          WL

                          - 20kg
                          - 60kg 1x8
                          - 90kg 1x4
                          - 120kg 1x2 i 1x1
                          - 110kg 2x3

                          Wyciskanie poszło kompletnie do dupy. Brak siły i asekuracji, więc nie szarżowałem. Klatka jak zawsze słabsza od reszty, ale obstawiam, że to przez bardzo długie łapy.

                          WL na komendy

                          - 82.5kg 2x3
                          - 105kg 1x3
                          - 100kg 1x3

                          Wyciskanie hantli na skosie +

                          - 32.5kg 1x7 i 2x8

                          W. francuskie hantlami leżąc

                          - 15kg 3x6-8

                          Prostowanie rąk na wyciągu (sznur)

                          - 50kg 3x8

                          Przysiad ze sztangą nad głową (chwyt rwaniowy)

                          - 60kg 1x3 i 2x5

                          Thruster

                          - 60kg 1x5

                          Allahy

                          - 85kg 3-4x8-11

                          Dragon flag opuszczanie

                          - 3x3

                          Oddychanie przeponą z hantlem na brzuchu

                          - 20kg 1x10
                          - 25kg 2x8-10

                          Rozciąganie

                          Komentarz


                          • Środa

                            MC klasyk

                            - 20kg 1x12
                            - 60kg 2x8
                            - 100kg 1x6
                            - 140kg 1x3
                            - 175kg 3x3

                            MC z deficytu

                            - 100kg 1x5
                            - 135kg 1x5 i 1x3

                            Podciąganie nachywt

                            - 20kg 3x4

                            Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko

                            - 60kg 1x10

                            Przyciąganie drążka do klatki (ze zwiększonym zakresem ruchu)

                            - 60kg 3x8

                            Uginanie, chwyt młotkowy

                            - 15kg 3x8

                            Uginanie stojąc z hantlami

                            - 11kg 3x8-10

                            Brzuch

                            Rozciąganie


                            Piątek

                            - 20kg 1x8
                            - 60kg 1x6
                            - 100kg 1x4
                            - 130kg 1x3
                            - 160kg 1x3
                            - 185kg 3x3

                            Pierwsze dwie serie poszły ciężko, ostatnia bardzo lekko.

                            Dzień dobry siedząc

                            - 20kg 1x8
                            - 40kg 2x8

                            WL 1 powt z zatrzymaniem

                            - 20kg 1x8
                            - 60kg 1x8
                            - 80kg 1x3
                            - 105kg 3x3

                            Ściąganie (krzyżowanie) linek wyciągu górnego

                            - 20kg 1x10
                            - 25kg 2x8-10

                            Push press (dla zabawy, bo nigdy nie robiłem w pasie i chciałem spróbować)

                            - 60kg 1x3
                            - 90kg 1x1-2

                            Dragon flag opuszczanie

                            - 2x4 i 1x3( opuszczanie do pewnego poziomu i podnoszenie [nogi zgięte w ostatniej serii)

                            Plank

                            - 3x40s (+20kg)

                            Oddychanie przeponą z hantlem na niej

                            - 25kg 1x10
                            - 35kg 2x10

                            Brzuszki ze gryfem nad głową

                            - 20kg 2x10

                            Wznosy hantla bokiem, leżąc na skosie + na boku

                            - 6kg 3x8

                            Ośle wspięcia i wspiecia na pięty

                            - 80kg 4x10-11 i 2-3x3(każde powtórzenie 15s)

                            Wspięcia siedząc i wspiecia stojąc

                            - 50kg 3-4x10 i 2-3x10

                            Rozciąganie

                            Od wstorku zamykają w Oslo siłownie i cały progres idzie się jebać. Jestem cholernie niezadowolony. Jeżeli uda mi się ogarnąć kasę, to będę jeździł do innego miasta na siłownię.

                            Komentarz

                            Pracuję...
                            X