Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Siła w TS i szczypta masy - DT

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Mocne siady. Dobrze Ci si? siada z pasem? Ja jak zak?adam to musz? odj?? 20kg od ci??aru

    Komentarz


    • Zamieszczone przez siwy800 Zobacz posta
      Ew. jak masz opcje to robi si? progresj? na na skosnej platformie (zaczepiona gruba deska) i regulujesz tylko nachylenie.
      Taka bieda na si?owni, ?e nawet TRX nie maj?. Spróbuj? z powerbandem na pewno i dragon flag, a co tureckiego, to kettli te? nie ma oczywi?cie, wi?c trzeba b?dzie z hantlem. Dzi?ki!

      Komentarz


      • Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
        Mocne siady. Dobrze Ci si? siada z pasem? Ja jak zak?adam to musz? odj?? 20kg od ci??aru
        Mo?e za mocno pas dopinasz? Z pasem czuj? lepsze napiecie zdecydowanie. Jak siad?em sobie bez pasa 200x3, a potem to samo w pasie, by?o o niebo wygodniej, tzn nie martwi?em si?, ?e tak ?atwo co? spieprz?, bo ogólnie ca?y ruch bardziej sztywny. Wkurzaj? tylko siniaki na biodrach
        Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

        Komentarz


        • Albo jestem po prostu pizda na siady

          Komentarz


          • Zamieszczone przez Cajmer Zobacz posta
            Albo jestem po prostu pizda na siady
            Mo?e ?le pas zakladasz, albo w siadach bardziej ci przeszkadza ni? pomaga. Ja np. w ciagach gorzej oddycham i nie moge dobrze ogarn?? manewru Valsalvy, w siadach za to pomaga.

            Wodyn
            Ostatnio edytowany przez Mawashi; [ARG:4 UNDEFINED].

            Komentarz


            • ?roda

              Martwy ci?g klasyczny

              - 20kg 1x8
              - 60kg 2x8
              - 90kg 1x6
              - 120kg 1x3
              - 160kg 3x3



              Dzisiaj sztanga mi troch? ucieka?a do przodu, ale ogólnie nie najgorzej.

              Martwy ci?g klasyczny (z deficytu)

              - 100kg 1x5
              - 130kg 2x5

              Podci?ganie na dr??ku nachwytem

              - 1x12
              - 10kg 1x5
              - 15kg 1x3

              Przyci?ganie dr??ka do klatki piersiowej (wyci?g górny)

              - 60kg 3x8

              Uginanie na modlitewniku

              - 15kg (na uchwyt) 3x8

              Uginanie z hantlami chywtem m?otkowym

              - 15kg 3x8

              Ab wheel

              - 1x7
              - ze stania, z powerbandem na biodrach 3x5

              Rotacje tu?owia, uchwyt wyci?g górny

              - 50kg 1x8, 1x6
              - 35kg 1x10

              O?le wspi?cia i wspie?ia na pi?ty

              - 40kg 4x12 i 4x15

              Wspi?cia siedz?c i wspi?cia jednonó? stoj??

              - 30kg 3x12-14 i 2x10 (+1x20 na obu nogach)

              Rozci?gnaie

              Komentarz


              • Pi?tek

                Siady

                - 20kg 1x8
                - 60kg 1x6
                - 100kg 1x4
                - 140kg 1x3
                - 180kg 3x3



                Siady wesz?y dzisiaj lepiej, ni? ostatnio. Zmieni?em ustawienie pasa i mam wra?enie, ?e jestem bardzie sztywny. Nie licz?c faktu, ?e nie raz nie wiedzie? czemu postanowi?em si??? du?o ni?ej, a pr?ty by? ustawione wysoko, ma?o si? nie wyjeba?em. Bardzo ch?tnie przyjm? opini?, czy co? si? poprawi?o!

                Przysiad ze sztang? nad g?ow?

                - 60kg 1x5
                - 80kg 1x2

                Dwug?owe na maszynie siedz?c

                - 3x8

                WL, 1 powtórzenie z zatrzymaniem

                - 20kg 2x10
                - 60kg 1x6
                - 80kg 1x3
                - 97.5 3x3

                Rozpi?tki na maszynie siedz?c

                - 30kg 1x10
                - 35kg 1x10

                Poliquin flies

                - 4kg 1x10

                Rotacje tu?owia na wyci?gu

                - 30kg 1x15
                - 35kg 1x15

                Ab wheel ze stania, z power bandem

                - 3x5

                Oddychanie przepon? z hantlem na brzuchu (le??c na ?awce, nie mam poj?cia, jak to)

                - 3x8

                Wznosy kolan do klatki w zwisie z hantlem na stopach

                - 3x8

                O?le wspi?cia i wspi?cia na pi?ty

                - 40kg 3x13 i 3x15

                Wspi?cia siedz?c

                - 30kg 3x15

                Wspi?cia na palce stojac

                - 2-3x20

                Rozci?ganie

                Znowu zabrak?o si? na cardio, ni cholery mi si? ju? nie chce.
                Co do ?arcia, to dziennie wchodzi +- 3k kcal, czasem 2.5. Nie ?ebym si? odchudza?, ale brak apetytu.
                Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

                Komentarz


                • Poniedzi?ek - Deload

                  WL

                  - 20kg 2x10
                  - 60kg 1x8
                  - 72.5kg 5x3

                  Przysiad high bar (powolne i g??bokie)

                  - 20kg 1x10
                  - 60kg 3x6

                  Wznosy hantla bokiem, w le?eniu bokiem na ?awce +

                  - 5kg 3x8

                  Allahy stoj?c

                  - 60kg 1x8
                  - 80kg 2x8

                  Ab wheel

                  - 2-3x7

                  O?le wspi?cia

                  - 40kg 3x12

                  Wspi?cia stoj?c

                  - 3x20

                  Rozci?ganie

                  Rowerek 20 minut
                  Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

                  Komentarz


                  • ?roda

                    Martwy ci?g

                    - 60kg 1x8
                    - 90kg 1x6
                    - 110kg 3x5

                    Podci?ganie na dr??ku

                    - 1x10, 1x8, 2x5 (szeroko)

                    Uginanie z hantlami siedz?c 1x10
                    Uginanie na modlitewniku 1x10
                    Uginanie na bramie 1x10


                    dodatki + 20min rowerka

                    Pi?tek

                    Siady

                    - 20kg 1x10
                    - 60kg 1x6
                    - 90kg 1x4
                    - 120kg 3x3

                    Przysiad ze sztang? nad g?ow?

                    - 60kg 1x5

                    Push jerk( do pe?nego przysiadu, chwyt rwaniowy. Nie wiem, mo?e jako? to si? inaczej nazywa)

                    - 60kg 2x3

                    dwug?owy na maszynie stoj?c

                    2x10

                    Wyciskanie na skosie +

                    - 20kg 1x10
                    - 60kg 2x6

                    Rozpi?tki na skosie + (baardzo g??bokie)

                    10kg 2x10

                    Poniedzialek

                    WL

                    - 20kg 2x10
                    - 60kg 1x8
                    - 90kg 1x4
                    - 115kg 3x3 i 1x2

                    Ostatniej trójki nie doko?czy?em, bo nie by?o asekuracji.

                    Wyciskanie na komendy

                    - 82.5kg 2x3
                    - 100kg 2x3

                    Wyciskanie hantli na skosie +

                    - 32.5kg 3x8

                    Wyciskanie hantli w?sko le??c

                    - 19kg 3x6

                    Prostowanie na wyci?gu

                    - 60kg 1x6
                    - 55kg 1x7
                    - 45kg 1x7

                    Siady

                    - 20kg 1x10
                    - 60kg 1x8
                    - 90kg 1x5
                    - 150kg 1x3

                    Wznosy hantla bokiem, le??c na ?awce + na boku i face pull, linka z do?u

                    - 6kg 2x8 (wolne opuszczanie 4s) i 30kg 2x8

                    Allahy

                    - 80kg 3x8-10

                    Plank

                    - 2x75s

                    Plank bokiem

                    - 2x45s

                    ?ydki

                    Rozci?ganie

                    Rowerek 20min
                    Ostatnio edytowany przez Axoz; [ARG:4 UNDEFINED].

                    Komentarz


                    • ?roda

                      Martwy ci?g

                      - 20kg 1x10
                      - 60kg 2x8
                      - 90kg 1x6
                      - 130kg 1x3
                      - 167.5kg 3x3

                      Martwy wchodzi lekko, bez problemu. Niestety na nagraniach zauwa?y?em, ?e zacz??o si? chrzani? u?o?enie do?u kr?gos?upa, tu? nad dup?, wi?c mo?e trzeba b?dzie popracowa? nad tym.

                      Martwy ci?g z deficytu

                      - 100kg 1x5
                      - 130kg 2x5

                      Podci?ganie

                      - 1x3
                      - +15kg 3x5

                      ?ci?ganie dr??ka wyci?gu górnego do klatki

                      - 75kg 1x7

                      Przyci?ganie dr??ka wyci?gu poziomego do klatki

                      - 55kg 3x8 (powoli, dok?adnie)

                      Ugianie z hantlami, m?otkowo

                      - 17kg 2x8 i 1x6

                      Ugianie na modlitewniku, osobne uchwyty

                      - 10kg 1x10 i 2x8

                      Uginanie, uchwyty wyci?gu górnego

                      - cholera wie ile kg 3x8

                      Allahy

                      - 80kg 3x10

                      G??bokie wdechy (napi?cie przepony) z hantlem na miejscu pasa

                      - 20kg 3x8-10

                      Dragon falg opuszczanie

                      - 2x2 i 1x3

                      Ab wheel z kolan

                      - 2x6

                      O?le wspi?cia i wspi?cia jednonó? na pi?t?

                      - 80kg 3x8 i 3x8

                      Wspi?cia siedz?c i wspi??ia stoj?c jednonó?

                      - 35kg 3x8-9 i 3x8

                      Bird dog

                      - 1x14

                      Dead bug

                      - 1x14

                      Rozci?ganie

                      Komentarz


                      • Sobota

                        Przysiady

                        - 20kg 1x8
                        - 60kg 1x8
                        - 100kg 1x4
                        - 140kg 1x3
                        - 170kg 1x3
                        - 180kg 1x5 i 1x1



                        Siady posz?y dosy? s?abo, liczy?em na wi?cej powtórze?, a w drugiej seri ju? w ogóle ola?em po pierwszym. S?aby trening poprzedzony ci??imi dniami wcze?niej.Zakwasy po ?rodzie dobi?em 11h noszenia szaf i innych cholerstw przy przeprowadzkach. Silny ból pleców wróci?, bynajmniej nie spowodowany przez si?owni?, ale noszenie tych gratów. Dzisiaj ju? lepiej, ale stara?em si? nie przecholowa? na treningu, ?eby ból nie wraca?.

                        Dzie? dobry siedz?c

                        - 20kg 1x8
                        - 40kg 2x6

                        Wykonane bardziej pod k?tem rozci?gania, bez wi?kszych ci??arów.

                        WL (1 powt. z zatrzymaniem)

                        - 20kg 1x10
                        - 60kg 1x6
                        - 80kg 1x3
                        - 102.5kg 3x3

                        Rozpi?tki na skosie +

                        - 12.5-15kg 1x10

                        Poliquin fly

                        - 4kg 2x7

                        Rotacje tu?owia na wyci?gu górnym

                        - 35kg 2x12

                        O?le wspi?cia i wspi?cia sied?c

                        - 80kg 3x8-10 i 50kg 3x8-10

                        Rozci?ganie

                        Wreszcie zacz??em czu?, ?e potrzebuj? wi?cej ?re?. Niestety z ubytków finansowych zjadam ton? parówek, dzi?ki czmeu pod koniec dnia l?duj? z ~3.5-4k kcal i w tym 150-200g t?uszczu. Fajnie by?oby co? zmieni?, ale tylko tak idzie dostarczy? troch? bia?ka, a i tak wychodzi go zwykle 150g. Obecna waga - nie mam zielonego poj?cia, czyj? si? na 95-97. Ostatnio zaczynam bawi? si? z vacuum i nawet to wychodzi. Najbli?sze dwa tygodnie, dalej stopniowe zwi?kszanie ci??aru. Nie wiem jak dalej, bo si? karnet sko?czy. A no i trzeba poprawi? mobilno?? do?u pleców.

                        Komentarz


                        • Poniedzia?ek

                          WL

                          - 20kg
                          - 60kg 1x8
                          - 90kg 1x4
                          - 120kg 1x2 i 1x1
                          - 110kg 2x3

                          Wyciskanie posz?o kompletnie do dupy. Brak si?y i asekuracji, wi?c nie szar?owa?em. Klatka jak zawsze s?absza od reszty, ale obstawiam, ?e to przez bardzo d?ugie ?apy.

                          WL na komendy

                          - 82.5kg 2x3
                          - 105kg 1x3
                          - 100kg 1x3

                          Wyciskanie hantli na skosie +

                          - 32.5kg 1x7 i 2x8

                          W. francuskie hantlami le??c

                          - 15kg 3x6-8

                          Prostowanie r?k na wyci?gu (sznur)

                          - 50kg 3x8

                          Przysiad ze sztang? nad g?ow? (chwyt rwaniowy)

                          - 60kg 1x3 i 2x5

                          Thruster

                          - 60kg 1x5

                          Allahy

                          - 85kg 3-4x8-11

                          Dragon flag opuszczanie

                          - 3x3

                          Oddychanie przepon? z hantlem na brzuchu

                          - 20kg 1x10
                          - 25kg 2x8-10

                          Rozci?ganie

                          Komentarz


                          • ?roda

                            MC klasyk

                            - 20kg 1x12
                            - 60kg 2x8
                            - 100kg 1x6
                            - 140kg 1x3
                            - 175kg 3x3

                            MC z deficytu

                            - 100kg 1x5
                            - 135kg 1x5 i 1x3

                            Podci?ganie nachywt

                            - 20kg 3x4

                            ?ci?gnie dr??ka wyci?gu górnego szeroko

                            - 60kg 1x10

                            Przyci?ganie dr??ka do klatki (ze zwi?kszonym zakresem ruchu)

                            - 60kg 3x8

                            Uginanie, chwyt m?otkowy

                            - 15kg 3x8

                            Uginanie stoj?c z hantlami

                            - 11kg 3x8-10

                            Brzuch

                            Rozci?ganie


                            Pi?tek

                            - 20kg 1x8
                            - 60kg 1x6
                            - 100kg 1x4
                            - 130kg 1x3
                            - 160kg 1x3
                            - 185kg 3x3

                            Pierwsze dwie serie posz?y ci??ko, ostatnia bardzo lekko.

                            Dzie? dobry siedz?c

                            - 20kg 1x8
                            - 40kg 2x8

                            WL 1 powt z zatrzymaniem

                            - 20kg 1x8
                            - 60kg 1x8
                            - 80kg 1x3
                            - 105kg 3x3

                            ?ci?ganie (krzy?owanie) linek wyci?gu górnego

                            - 20kg 1x10
                            - 25kg 2x8-10

                            Push press (dla zabawy, bo nigdy nie robi?em w pasie i chcia?em spróbowa?)

                            - 60kg 1x3
                            - 90kg 1x1-2

                            Dragon flag opuszczanie

                            - 2x4 i 1x3( opuszczanie do pewnego poziomu i podnoszenie [nogi zgi?te w ostatniej serii)

                            Plank

                            - 3x40s (+20kg)

                            Oddychanie przepon? z hantlem na niej

                            - 25kg 1x10
                            - 35kg 2x10

                            Brzuszki ze gryfem nad g?ow?

                            - 20kg 2x10

                            Wznosy hantla bokiem, le??c na skosie + na boku

                            - 6kg 3x8

                            O?le wspi?cia i wspiecia na pi?ty

                            - 80kg 4x10-11 i 2-3x3(ka?de powtórzenie 15s)

                            Wspi?cia siedz?c i wspiecia stoj?c

                            - 50kg 3-4x10 i 2-3x10

                            Rozci?ganie

                            Od wstorku zamykaj? w Oslo si?ownie i ca?y progres idzie si? jeba?. Jestem cholernie niezadowolony. Je?eli uda mi si? ogarn?? kas?, to b?d? je?dzi? do innego miasta na si?owni?.

                            Komentarz

                            Pracuję...
                            X