Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Back to old school- redu na high carb

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Back to old school- redu na high carb

    Witam wszystkich
    Zak?adam dziennik, aby na bie??co ?ledzi? post?py. Krótko o mnie- po d?ugiej przygodzie z Low Carb/high fat, na przekór panuj?cej obecnie modzie postanowi?em pierwszy raz spróbowa? high carba na redukcji, a wi?c czego?, co kiedy? by?o podstaw? w BB. Na diecie jestem 3 dzie?, poni?ej rozpiska, jak to wygl?da:

    Zasada- rotacja w?glowodanów, dieta low fat.


    Etap I:
    2 dni dzie? ni?szych w?gli
    1 dzie? dzie? wysokich w?gli


    Dzie? ni?szych w?gli:
    2300kcal
    260g bia?ka
    170g w?gli
    do 60g t?uszczu


    6 posi?ków, w tym 4 b/ww (bez t?uszczu), i 2 b/t lub b- bez w?gli
    Posi?ki b/t albo dwa ostatnie, albo pierwszy i ostatni (w zale?no?ci o której pracuj? i trenuj?).

    Tak to wygl?da?o wczoraj:
    1. Omlet- 70g p?atków, 1 jajo, 40g izolatu (jeszcze mam, potem b?dzie WPC), 50g jab?ka

    TRENING (PULL)
    po treningu porcja izolatu

    2-3-4. Po 50g ry?u, po 200g fileta, warzywa (rukola, pomidory, ogórki)

    5. Wo?owina chuda 200g, warzywa

    6. Twaróg chudy 150g, ?y?eczka (20g) mas?a orzechowego 100%


    Dzie? wysokich w?gli na przyk?adzie dzisiejszego:
    2700kcal
    230g bia?ka
    370g w?gli
    do 30g t?uszczu

    1. Omlet- 100g p?atków, 2 bia?ka jaj, 20g kazeiny, 20g izolatu, banan

    2-3-4. Po 100g ry?u, 150g kurczaka, warzywa (rukola, pomidory, papryka, sa?ata lodowa)

    5. 50g ry?u, 50g jab?ka, 150g chudego twarogu, 20g mas?a orzechowego

    6. 30g kazeiny micelarnej


    SUPLE Witamina D 2000IU dziennie, kreatyna 5g przed treningiem (sta?a suplementacja)

    Odno?nie diety to ?ród?a na jakich b?d? bazowa? to:
    W?gle- ry? (ró?ne rodzaje), makaron, p?atki, ziemniaki
    Bia?ko- chude mi?sa, bia?ka jaj, od?ywka, chudy twaróg, ryby.
    T?uszcz- ?ó?tka jaj, tran, mas?o orzechowe

    Czyli w sumie klasyka


    TRENING
    Nie lubi? robi? cardio, jak pewnie wi?kszo?? z was, wi?c te? zastosowa?em sposób z dawnych lat- zwi?kszy?em ilo?? treningów w tygodniu, z 4 na 6. Wcze?niej by?o to Push/Pull gdzie w dniu push by?y siady i ?ydki a w pull mc i uginanie nóg. Obecnie wchodz? na Push/Pull/Legs i b?dzie to wygl?da?o nast?puj?co:

    Poniedzia?ek- Push (?awka z progresj?, ?o?nierskie, dipsy+ dodatki)
    Wtorek- Pull (dr??ek, wios?o neutralne, MC lub wios?o sztang?, biceps, brzuch)
    ?roda- Legs (siady z progresj?, uginanie nóg, ?ydki itd)
    Czwartek- Push (jak w poniedzia?ek)
    Pi?tek- Pull (jak we wtorek, tylko je?li we wtorek by? MC to tu dam wios?o i na odwrót)
    Sobota- Legs (na si?ce domowej- siady, ?uraw, wykroki, ?ydki z cc)
    Niedziela- wolne

    Tak to wygl?da i jestem pozytywnie nastawiony

    Cardio jak trzeba b?dzie, to dodam pod koniec.

    Redu przewiduj? na 12tygodni, mo?e trzeba b?dzie przeci?gn??.
    Jak si? rozkr?c? i wróc? na prost? z finansami, chc? doda? Reduktor od wojtka.

    Wymiary, tydzie? I (24 luty)
    Waga- 87kg
    Pas- 87

    Cel- dobra rze?ba, widoczny abs, pas poni?ej 80

    A wi?c do dzie?a
    Ostatnio edytowany przez darioman7; [ARG:4 UNDEFINED].

  • #2
    A, i jeszcze jedno. G?ód na razie nie wyst?puje wcale, ale wiadomo, ?e na tak ma?ej ilo?ci t?uszczu, jak metabolizm si? nakr?ci to mo?e by? ci??ko. Ale jestem te? i na to przygotowany ;-) W razie g?odu b?d? si? ratowa?:
    - col? zero
    - galaretk? bezkaloryczn?
    - dotatkiem ?elatyny do da?, np. do twarogu
    - du?? ilo?ci? wody

    Jakie? jeszcze macie metody na g?ód? zio?a, suple??

    Komentarz


    • #3
      efka
      - 25 % w Bulkpowders: http://referme.to/30o9z5o

      Komentarz


      • #4
        warzywa ?
        I just smoked a whole eighth in a spliff
        Some call that a problem but I call it a gift

        Komentarz


        • #5
          Hehe, a sk?d j? wzi??? :-) a joha?

          Komentarz


          • #6
            Warzyw jem w cholere :-) ale dzi?ki :-)

            Komentarz


            • #7
              jak redu to wegle ze sniadania (te p?atki) daj do kolacji (do kazeiny tudziez twarogu).
              Ostatnio edytowany przez fosa; [ARG:4 UNDEFINED].

              Komentarz


              • #8
                Jak mówi?em, wszystko zale?ne jest od tego w jakich godzinach ?wicz?. Je?li po pierwszym posi?ku, to jest tak jak wczoraj. Je?li po 3, to wtedy rano (ok 6) leci B/T, potem 2x b/ww, trening, izolat, 2x b/ww i na noc b/t

                Komentarz


                • #9
                  Witam,

                  wczoraj dzie? wy?szych w?gli, rozegrany koncertowo i idealnie z za?o?eniami. Po okresie t?uszczówki jedzenie suchego ry?u z gotowan? kur? nie jest za fajne, ratowa?em si? musztard? Dojeba?em te? wczoraj nogi:

                  Przed- rollowanie, mobility

                  1. Siady: 40x 6, 50x 6, 60x 6, 70x 6, 80x6, 90x 6 i 3x 100 x 6 ( zgodnie z za?o?eniem progresji taki ci??ar w tym tygodniu)
                  2. Wyprosty 4 czy 5 x po 12, z progresj?
                  3. Uginanie nóg siedz?c 5x 12 z progresj?
                  4. "dzie? dobry" ze sztang? na plecach, na rzymskiej ?awce- na rozci?gni?cie 2jek i pospinanie po?ladów
                  5. ?ydki- 4x

                  Powrót do domu dosy? pó?no, nieca?e 5 godzin snu i dzi? rano do roboty. Do 9 by?o ok, potem z ka?d? godzin? coraz gorzej. Dreszcze, bóle stawów, mi??ni, 38st gor?czki. Pytanie, czy zmiana diety i wczorajszy praktycznie brak t?uszczu (tyle co z kurczaka i pr. zbo?owych jak p?atki..) móg? na to wp?yn??? A mo?e ci??szy ni? ostatnio, bo osobny trening nóg (ostatnio na nogi lecia?em tylko siady, uginania i ?ydki, bo plan by? push/pull)?czy raczej czysty przypadek?


                  Dzi? mia? by? trening ale z racji gor?czki odpu?ci?em. Ma?e zmiany te? w diecie, ale zgodnie z kalkulatorem wysz?o ok:

                  1. Omlet- 70g p?atków, 1 jajo, 40g izolatu, 50g jab?ka
                  2, 3- filet z kurczaka po 150g, po 50g makaronu pe?noziarnistego, warzywa

                  4.Inny posi?ek ni? mia? by?. Mia?em pojemnik z kur? i fasolk? szparagow?, ale by?o mi mega zimno i potrzebowa?em zje?? co? na ciep?o. Polecai?y ziemniaki pieczone mr.potatoe 250g i 200g chudej, mielonej wo?owiny. Na to 1 jajo. I ketchup.

                  5. 20g kazeiny, 20g mas?a orzechowego.

                  6. Przed snem walne jeszcze porcje izolatu, bo ju? rozrobiona jest, mia?a by? po treningu...

                  SUMA:
                  2000kcal
                  227g bia?ka
                  170g w?gli
                  53g t?uszczu.

                  Do tego 2 porcje gripexu.

                  Mam nadziej?, ?e jutro ju? b?dzie lepiej i nadrobie trening Push.

                  Komentarz


                  • #10
                    Dzisiaj samopoczucie jak narazie troche lepsze, gor?czka spad?a, za to pojawi? si? mega kaszel. Dzie? zacz??em od gripexu i izolatu, a dieta na dzi? b?dzie wygl?da?a tak:

                    7:00- izolat, 30g

                    9:00- omlet- 70g p?atków, 1 jajo, 20g kazeiny, 20g izolatu, kiwi 60g. Do tego 50g chleba i miks 30g ?ledzia i po?owy jajka

                    12:00- ziemniaki pieczone mr. potatoe 200g, schab pieczony 150g, warzywa

                    Ok 14 mam zamiar zrobi? lekki push
                    Po treningu 30g izolatu

                    16:00- makaron pe?noziarnisty 50g, kura gotowana 150g, fasolka szparagowa

                    20:00- twaróg chudy 150g, cynamon, 20g mas?a orzechowego, s?odzik

                    SUMA:
                    2011kcal (+co? z dodatków jak musztarda)
                    224g bia?ka
                    156g w?gli
                    55g fatu


                    Jak dam rad?, to zrobi? dzi? w push:
                    1. ?awe poziom? 3x 5 + z 5s rozgrzewkowych ramp?
                    2. ?o?nierskie 3x5, + z 2-3 s rozgrzewkowe, ramp?
                    3. Dipsy 4x
                    4. Co? na triceps 3x

                    Trening pewnie z 30min zajmie chocia? zobaczymy

                    Komentarz


                    • #11
                      Zamieszczone przez darioman7 Zobacz posta
                      Witam,

                      wczoraj dzie? wy?szych w?gli, rozegrany koncertowo i idealnie z za?o?eniami. Po okresie t?uszczówki jedzenie suchego ry?u z gotowan? kur? nie jest za fajne, ratowa?em si? musztard?
                      A czemu nie u?ywasz jaki? sosów, keczupu? Pe?no tego za grosz?, nie ma t?uszczu a winduje smak.

                      Komentarz


                      • #12
                        niema pokuty niema formy
                        I just smoked a whole eighth in a spliff
                        Some call that a problem but I call it a gift

                        Komentarz


                        • #13
                          Zamieszczone przez darioman7 Zobacz posta
                          Witam wszystkich
                          po d?ugiej przygodzie z Low Carb/high fat, na przekór panuj?cej obecnie modzie postanowi?em pierwszy raz spróbowa? high carba na redukcji
                          masz punkt odniesienia wi?c zapowiada si? ciekawie! B?d? ?ledzi?
                          correlation doesn't imply causation

                          Komentarz


                          • #14
                            Wczoraj ca?y dzie? na lekach. Zbi?em gor?czk?, przed treningiem polecia? jeszcze ibuprom i trening wszed? super

                            Push:
                            1. ?awka- rozgrzewka 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i 3x 95kg (ci??ar za?o?ony na ten tydzie?)

                            2. ?o?nierskie 20kg, 2x 40kg, 3x 50kg x 5

                            3. Dipsy 5x

                            4. Francuskie wyciskanie sztangi le??c 3x 12p

                            Bardzo przyjemny i szybki trening, pomimo choroby.

                            .................................................. .................................................. ..............................

                            Dzi? wsta?em dosy? pó?no, bo dopiero przed 9, a wpada dzie? wysokich w?gli, wi?c troche ci??ko b?dzie chyba, i b?d? w siebie wpycha?. Zamiast ry?u wpadnie makaron, ?atwiej b?dzie zje?? 100g

                            Dieta na dzi?:

                            1. P?atki owsiane 100g, banan 140g, izolat 40g

                            2. Makaron 100g, kura 150g, warzywa

                            3. Makaron 100g, kura 150g, warzywa

                            TRENING

                            - Izolat 30g

                            4. Ziemniaki pieczone 300g, schab 150g, warzywa

                            5. Chudy twaróg 150g, ry? 50g, jab?ko 100g.

                            SUMA:

                            2670kcal
                            227g bia?ka
                            355g w?gli
                            38g t?uszczu

                            Dzi? trening Pull Przed te? poleci ibuprom, bo bez leków jeszcze ci??ko

                            Komentarz


                            • #15
                              Zamieszczone przez malcerzv4 Zobacz posta
                              A czemu nie u?ywasz jaki? sosów, keczupu? Pe?no tego za grosz?, nie ma t?uszczu a winduje smak.
                              Nie mia?em ostatnio. Dodaje po ?y?ce musztardy, ale na 100g ry? i 200g kury gotowanej to tyle co nic. Ketchup te? czasem wpadnie, lubie, ale nie moge z nim przesadza? co? polecacie jeszcze z sosów?


                              Dollar-

                              HTW- dzi?ki, zapraszam

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X