elf / debiuty w lipcu

[elf]

czesc, dziekuje za dobre slowo, rzeczywiscie przechodze na kategorie z damskiej na meska hehe, niedlugo majowka - ile zrobie to zrobie treningow do tego czasu i dam podsumowanie, jakies roznice juz sa...
po majowce albo cofki i dalej to samo albo jakis trening silowy, z dieta zaczne liczyc co jem juz dokladnie, nie ma juz za wiele czasu, a czasu na bledy tymbardziej nie ma


19 kwiecien 2021
trening 39
5A

1. Przysiad klasyczny
62,5kg x 5
72,5kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5 (ostatnio 100kg x 5)

2. Wyciskanie lawka plasko
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
82,5kg x 5
92,5kg x 5 (ostatnio 90kg x 5)

3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
42,5kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
62,5kg x 5
70kg x 5 (ostatnio 67,5kg x 5)

4.Wyciskanie sztangielek siedzac
17,5kg x 5
20kg x 5
22,5kg x 5
25kg x 5
27,5kg x 5 (ostatnio ciezko 27,5kg x 5)

5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
sprobowalem podciaganie w zwisie, nachwyt szeroko; 3, 3, 3, 2
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5 (ostatnio 80kg x 5)

6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5 ciezko (ostatnio 19kg x 5)

skakanka 619 obrotow

[elf]

podsumowanie czesciowe redukcji:

5 styczen 2021 / 9 maj 2021

pas 125 cm / 105 cm ( - 20 cm )
lewy bic 41 cm / 41 cm ( 0 cm )
prawy bic 40.5 cm / 40.5 cm ( 0 cm )
lewe udo 70.5 cm / 63 cm ( - 7.5 cm )
prawe udo 70 cm / 64 cm ( - 6 cm )
klatka 121 cm / 120 cm ( - 1 cm )

waga 124.7 kg / 107.9 kg ( - 16.8 kg )

po niedzieli wracam do treningow

[elf]

REGENARACJA 20 kwiecien - 17 maj

------------------------------------------------------------------

18 maj 2021
trening 1 / 39
15A

1. Przysiad klasyczny
40kg x 15
55kg x 15
67,5kg x 15

2. Wyciskanie lawka plasko
40kg x 15
52,5kg x 15
65kg x 15

3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
27,5kg x 15
37,5kg x 15
47,5kg x 15

4.Wyciskanie sztangielek siedzac
10kg x 15
11,5kg x 15
15kg x 15

5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
11,5kg x 15
11,5kg x 15
11,5kg x 15

skakanka 608 obrotów


-----------------------


po sporej regenaracji ( 4 tyg ) wrocilem do treningow
zaczalem od razu tym samym planem co wczesniej z cofka o 2 mikrocykle czyli miesiac treningu

w nietreningowe dodaje dluzsze spacery

[elf]

23 maj 2021
trening 2/41
10B

1. Przysiady ze sztanga z przodu
42,5kg x 10
52,5kg x 10
62,5kg x 10
72,5kg x 10

2. Wyciskanie zolnierskie
27,5kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
47,5kg x 10

3. Trap Bar
62,5kg x 10
77,5kg x 10
90kg x 10
105kg x 10

4. Wyciskanie sztangielek na skosie
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10

5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10

6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Skakanka 609 obrotow

[elf]

25 maj 2021
trening 42
5A

1. Przysiad klasyczny
57,5kg x 5
67,5kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5

2. Wyciskanie lawka plasko
52,5kg x 5
62,5kg x 5
70kg x 5
77,5kg x 5
87,5kg x 5

3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
40kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
65kg x 5

4.Wyciskanie sztangielek siedzac
15kg x 5
17,5kg x 5
20kg x 5
22,5kg x 5
25kg x 5

5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
80kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
17,5kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5

skakanka 619 obrotow