Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

elf / debiuty w lipcu

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • czesc, dziekuje za dobre slowo, rzeczywiscie przechodze na kategorie z damskiej na meska hehe, niedlugo majowka - ile zrobie to zrobie treningow do tego czasu i dam podsumowanie, jakies roznice juz sa...
    po majowce albo cofki i dalej to samo albo jakis trening silowy, z dieta zaczne liczyc co jem juz dokladnie, nie ma juz za wiele czasu, a czasu na bledy tymbardziej nie ma


    19 kwiecien 2021
    trening 39
    5A

    1. Przysiad klasyczny

    62,5kg x 5
    72,5kg x 5
    85kg x 5
    95kg x 5
    105kg x 5 (ostatnio 100kg x 5)

    2. Wyciskanie lawka plasko
    55kg x 5
    65kg x 5
    75kg x 5
    82,5kg x 5
    92,5kg x 5 (ostatnio 90kg x 5)

    3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
    42,5kg x 5
    50kg x 5
    55kg x 5
    62,5kg x 5
    70kg x 5 (ostatnio 67,5kg x 5)

    4.Wyciskanie sztangielek siedzac
    17,5kg x 5
    20kg x 5
    22,5kg x 5
    25kg x 5
    27,5kg x 5 (ostatnio ciezko 27,5kg x 5)

    5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
    sprobowalem podciaganie w zwisie, nachwyt szeroko; 3, 3, 3, 2

    85kg x 5
    85kg x 5
    85kg x 5
    85kg x 5
    85kg x 5 (ostatnio 80kg x 5)

    6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
    20kg x 5
    20kg x 5
    20kg x 5
    20kg x 5
    20kg x 5 ciezko (ostatnio 19kg x 5)

    skakanka 619 obrotow
    dziennik debiuty w lipcu:

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

    Komentarz


    • podsumowanie czesciowe redukcji:

      5 styczen 2021 / 9 maj 2021

      pas 125 cm / 105 cm ( - 20 cm )
      lewy bic 41 cm / 41 cm ( 0 cm )
      prawy bic 40.5 cm / 40.5 cm ( 0 cm )
      lewe udo 70.5 cm / 63 cm ( - 7.5 cm )
      prawe udo 70 cm / 64 cm ( - 6 cm )
      klatka 121 cm / 120 cm ( - 1 cm )

      waga 124.7 kg / 107.9 kg ( - 16.8 kg )

      po niedzieli wracam do treningow
      Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
      dziennik debiuty w lipcu:

      http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

      Komentarz


      • REGENARACJA 20 kwiecien - 17 maj

        ------------------------------------------------------------------

        18 maj 2021
        trening 1 / 39
        15A


        1. Przysiad klasyczny
        40kg x 15
        55kg x 15
        67,5kg x 15

        2. Wyciskanie lawka plasko
        40kg x 15
        52,5kg x 15
        65kg x 15

        3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
        27,5kg x 15
        37,5kg x 15
        47,5kg x 15

        4.Wyciskanie sztangielek siedzac
        10kg x 15
        11,5kg x 15
        15kg x 15

        5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
        60kg x 15
        60kg x 15
        60kg x 15

        6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
        11,5kg x 15
        11,5kg x 15
        11,5kg x 15

        skakanka 608 obrotów


        -----------------------


        po sporej regenaracji ( 4 tyg ) wrocilem do treningow
        zaczalem od razu tym samym planem co wczesniej z cofka o 2 mikrocykle czyli miesiac treningu

        w nietreningowe dodaje dluzsze spacery
        Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
        dziennik debiuty w lipcu:

        http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

        Komentarz


        • 23 maj 2021
          trening 2/41
          10B

          1. Przysiady ze sztanga z przodu

          42,5kg x 10
          52,5kg x 10
          62,5kg x 10
          72,5kg x 10

          2. Wyciskanie zolnierskie
          27,5kg x 10
          35kg x 10
          40kg x 10
          47,5kg x 10

          3. Trap Bar
          62,5kg x 10
          77,5kg x 10
          90kg x 10
          105kg x 10

          4. Wyciskanie sztangielek na skosie
          15kg x 10
          17,5kg x 10
          20kg x 10
          22,5kg x 10

          5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
          15kg x 10
          17,5kg x 10
          20kg x 10
          22,5kg x 10

          6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
          30kg x 10
          30kg x 10
          30kg x 10
          30kg x 10

          Skakanka 609 obrotow
          Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
          dziennik debiuty w lipcu:

          http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

          Komentarz


          • 25 maj 2021
            trening 42
            5A

            1. Przysiad klasyczny

            57,5kg x 5
            67,5kg x 5
            75kg x 5
            85kg x 5
            95kg x 5

            2. Wyciskanie lawka plasko
            52,5kg x 5
            62,5kg x 5
            70kg x 5
            77,5kg x 5
            87,5kg x 5

            3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
            40kg x 5
            45kg x 5
            52,5kg x 5
            57,5kg x 5
            65kg x 5

            4.Wyciskanie sztangielek siedzac
            15kg x 5
            17,5kg x 5
            20kg x 5
            22,5kg x 5
            25kg x 5

            5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
            80kg x 5
            70kg x 5
            70kg x 5
            70kg x 5
            70kg x 5

            6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
            17,5kg x 5
            17,5kg x 5
            17,5kg x 5
            17,5kg x 5
            17,5kg x 5

            skakanka 619 obrotow
            dziennik debiuty w lipcu:

            http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

            Komentarz

            Pracuję...
            X