Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

elf / debiuty w lipcu

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • 19 marzec 2021
    trening 26
    10B

    1. Przysiady ze sztanga z przodu

    42,5kg x 10
    52,5kg x 10
    62,5kg x 10
    72,5kg x 10 (ostatnio 70kg x 10)

    2. Wyciskanie zolnierskie
    32,5kg x 10
    37,5kg x 10
    45kg x 10
    52,5kg x 10 ciezko (ostatnio 50kg x 10)

    3. Trap Bar
    62,5kg x 10
    77,5kg x 10
    90kg x 10
    105kg x 10 (ostatnio 100kg x 10)

    4. Wyciskanie sztangielek na skosie
    18kg x 10
    21kg x 10
    25kg x 10
    30kg x 10 ciezko (ostatnio 27,5kg x 10)

    5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
    17,5kg x 10
    21kg x 10
    25kg x 10
    27,5kg x 10 ciezko (ostatnio 25kg x 10)

    6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10
    32,5kg x 10 ciezko (ostatnio 30kg x 10)


    skakanka
    dziennik debiuty w lipcu:

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

    Komentarz


    • suplementacja
      wit i min
      omega, 6 g dziennie
      monohydrat 6x1,25 caps od jakiegos miesiaca jako placebo
      mg zn na noc
      duze dawki, jak dla konia ale nie za duze, startowalem ze 125 kg - to trzeba nasysycic, z czasem ograniczam ilosci

      bialko po treningu porcja 60g w nagrode od dluzszego czasu

      dieta patrzac na przeszlosc 100 procent czysta, na czuja, bez przejadania - wprowadzana etapami, z kotwicami, sposobami, oszustwami

      dieta low carb w glowie non stop, jem paczke ryzu przed i po treningu lub zamiennik, reszta to wielkie ilosci pysznego bialka z polewa tluszczy
      duzo ryby w tygodniu
      1,5 litra zielonej herbaty dziennie
      czysta dieta, mam cudowna kobiete, ktora robi mi wersje cateringu premium +++

      niedlugo podsumowanie po 3 miesiacach, dumam jak zawsze czy od poczatku czyli 5 stycznia czy poczekac do 1 treningu z planem i celem - zrobic porownanie
      waga spada ale powoli - z wstepnych obserwacji 1 kg na tydzien
      miesnie podeszly woda, brzuch i dupka maleje

      pozdrawiam wszyskich tych, ktorzy probuja zrobic biznes na nauce zycia w branzy odzywiania ( ok 70% sukcesu ) , w branzy treningu ( 20 % ) oraz dodatkow, ktora sam osobiscie uwielbiam ( reszta 10 )
      Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
      dziennik debiuty w lipcu:

      http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

      Komentarz


      • 22 marzec 2021
        trening 27
        5A

        1. Przysiad klasyczny

        57,5kg x 5
        67,5kg x 5
        75kg x 5
        85kg x 5
        95kg x 5 (ostatnio 90kg x 5)

        2. Wyciskanie lawka plasko
        52,5kg x 5
        62,5kg x 5
        70kg x 5
        77,5kg x 5
        87,5kg x 5 (ostatnio 85kg x 5)

        3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
        40kg x 5
        45kg x 5
        52,5kg x 5
        57,5kg x 5
        65kg x 5 (ostatnio 62,5kg x 5)

        4.Wyciskanie sztangielek siedzac
        15kg x 5
        19kg x 5
        21kg x 5
        25kg x 5
        27,5kg x 5 (ostatnio 25kg x 5)

        5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
        80kg x 5
        80kg x 5
        80kg x 5
        80kg x 5
        80kg x 5 (ostatnio 70kg x 5)

        6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
        18kg x 5
        18kg x 5
        18kg x 5
        18kg x 5
        18kg x 5 (ostatnio 17,5kg x 5)


        po treningu skakanka
        dziennik debiuty w lipcu:

        http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

        Komentarz


        • 24 marzec 2021
          trening 28
          15B

          1. Przysiady ze sztanga z przodu

          35kg x 15
          47,5kg x 15
          60kg x 15 (ostatnio 57,5kg x 15)

          2. Wyciskanie zolnierskie
          25kg x 15
          35kg x 15
          42,5kg x 15 (ostatnio 40kg x 15)

          3. Martwy ciag na prostych nogach
          42,5kg x 15
          57,5kg x 15
          72,5kg x 15 (ostatnio 70kg x 15)

          4. Wyciskanie sztangielek na skosie
          15kg x 15
          20kg x 15
          25kg x 15 (ostatnio 22,5kg x 15)

          5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
          15kg x 15
          20kg x 15
          25kg x 15 ciezko (ostatnio 22,5kg x 15)

          6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
          27,5kg x 15
          27,5kg x 15
          27,5kg x 15 (ostatnio 25kg x 15)


          skakanka
          dziennik debiuty w lipcu:

          http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

          Komentarz


          • 26 marzec 2021
            trening 29
            10A

            1. Przysiad klasyczny

            47,5kg x 10
            57,5kg x 10
            70kg x 10
            80kg x 10 (ostatnio 77,5kg x 10)

            2. Wyciskanie lawka plasko
            47,5kg x 10
            57,5kg x 10
            67,5kg x 10
            77,5kg x 10 (ostatnio 75kg x 10)

            3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
            35kg x 10
            42,5kg x 10
            52,5kg x 10
            60kg x 10 (ostatnio 57,5kg x 10)

            4.Wyciskanie sztangielek siedzac
            14kg x 10
            18kg x 10
            19kg x 10
            22,5kg x 10 (ostatnio 21kg x 10)

            5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
            70kg x 10
            70kg x 10
            70kg x 10
            70kg x 10

            6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
            16kg x 10
            16kg x 10
            16kg x 10
            16kg x 10 (ostatnio 15kg x 10)

            skakanka
            dziennik debiuty w lipcu:

            http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

            Komentarz


            • 29 marzec 2021
              trening 30
              5B

              1. Przysiady ze sztanga z przodu

              50kg x 5
              60kg x 5
              67,5kg x 5
              77,5kg x 5
              85kg x 5 (ostatnio 80kg x 5)

              2. Wyciskanie zolnierskie
              37,5kg x 5
              42,5kg x 5
              50kg x 5
              57,5kg x 5
              62,5kg x 5 (ostatnio 60kg x 5)

              3. Martwy ciag klasyk
              75kg x 5
              87,5kg x 5
              100kg x 5
              112,5kg x 5
              125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5)

              4. Wyciskanie sztangi na skosie
              45kg x 5
              52,5kg x 5
              60kg x 5
              67,5kg x 5
              75kg x 5 (ostatnio 72,5kg x 5)

              5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
              18kg x 5
              21kg x 5
              25kg x 5
              27,5kg x 5
              31kg x 5 (ostatnio 30kg x 5)

              6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
              37,5kg x 5
              37,5kg x 5
              37,5kg x 5
              37,5kg x 5
              37,5kg x 5 (ostatnio 35kg x 5)


              skakanka
              dziennik debiuty w lipcu:

              http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

              Komentarz


              • 31 marzec 2021
                trening 31
                15A

                1. Przysiad klasyczny

                42,5kg x 15
                55kg x 15
                70kg x 15 (ostatnio 67,5kg x 15)

                2. Wyciskanie lawka plasko
                40kg x 15
                55kg x 15
                67,5kg x 15 (ostatnio 65kg x 15)

                3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
                27,5kg x 15
                37,5kg x 15
                47,5kg x 15 (ostatnio ciezko 52,5kg x 15)

                4.Wyciskanie sztangielek siedzac
                12kg x 15
                15kg x 15
                20kg x 15 (ostatnio 19kg x 15)

                5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
                65kg x 15
                65kg x 15
                65kg x 15 (ostatnio 60kg x 15)

                6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
                13kg x 15
                13kg x 15
                13kg x 15 (ostatnio 12,5kg x 15)

                skakanka 463 skoków
                (wczesniej zaczynalem do 300, ostatnio 400, a w tym mikrocyklu lece 450)
                Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
                dziennik debiuty w lipcu:

                http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                Komentarz


                • 02 kwiecien 2021
                  trening 32
                  10B

                  1. Przysiady ze sztanga z przodu

                  45kg x 10
                  55kg x 10
                  65kg x 10
                  75kg x 10 (ostatnio 72,5kg x 10)

                  2. Wyciskanie zolnierskie
                  32,5kg x 10
                  37,5kg x 10
                  45kg x 10
                  52,5kg x 10 (ostatnio ciezko 52,5kg x 10)

                  3. Trap Bar
                  65kg x 10
                  80kg x 10
                  95kg x 10
                  110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10)

                  4. Wyciskanie sztangielek na skosie
                  18kg x 10
                  21kg x 10
                  25kg x 10
                  30kg x 10 (ostatnio ciezko 30kg x 10)

                  5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
                  18kg x 10
                  21kg x 10
                  25kg x 10
                  27,5kg x 10 ciezko (ostatnio ciezko 27,5kg x 10)
                  COFKA przy nastepnym treningu do 25kg

                  6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
                  32,5kg x 10
                  32,5kg x 10
                  32,5kg x 10
                  32,5kg x 10 (ostatnio ciezko 32,5kg x 10)


                  skakanka 477 skokow
                  dziennik debiuty w lipcu:

                  http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                  Komentarz


                  • 6 kwiecien 2021
                    trening 33
                    5A

                    1. Przysiad klasyczny

                    60kg x 5
                    70kg x 5
                    80kg x 5
                    90kg x 5
                    100kg x 5 (ostatnio 95kg x 5)

                    2. Wyciskanie lawka plasko
                    55kg x 5
                    62,5kg x 5
                    72,5kg x 5
                    80kg x 5
                    90kg x 5 (ostatnio 87,5kg x 5)

                    3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
                    40kg x 5
                    47,5kg x 5
                    55kg x 5
                    60kg x 5
                    67,5kg x 5 (ostatnio 65kg x 5)

                    4.Wyciskanie sztangielek siedzac
                    18kg x 5
                    21kg x 5
                    25kg x 5
                    27,5kg x 5 ciezko (ostatnio 27,5kg x 5)
                    21kg x 8
                    cel byl 30 kg ale to z motyka na slonce polecialem

                    5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
                    80kg x 5
                    80kg x 5
                    80kg x 5
                    80kg x 5
                    80kg x 5 (ostatnio 80kg x 5)

                    6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
                    19kg x 5
                    19kg x 5
                    19kg x 5
                    19kg x 5
                    19kg x 5 (ostatnio 18kg x 5)

                    skakanka 473 obrotow
                    dziennik debiuty w lipcu:

                    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                    Komentarz


                    • 8 kwiecien 2021
                      trening 34
                      15B

                      1. Przysiady ze sztanga z przodu

                      37,5kg x 15
                      50kg x 15
                      62,5kg x 15 (ostatnio 60kg x 15)

                      2. Wyciskanie zolnierskie
                      27,5kg x 15
                      35kg x 15
                      45kg x 15 (ostatnio 42,5kg x 15)

                      3. Martwy ciag na prostych nogach
                      45kg x 15
                      60kg x 15
                      75kg x 15 (ostatnio 72,5kg x 15)

                      4. Wyciskanie sztangielek na skosie
                      15kg x 15
                      20kg x 15
                      25kg x 15 ciezko (ostatnio 25kg x 15)

                      5. Wioslowanie sztangielkami na skosie lezac
                      15kg x 15
                      20kg x 15
                      25kg x 15 ciezko (ostatnio ciezko 25kg x 15)

                      6. Uginanie ramion na sztandze lamanej laczone z prostowaniem zza glowy stojac
                      30kg x 15
                      30kg x 15
                      30kg x 15 ciezko (ostatnio 27,5kg x 15)


                      skakanka 491 obrotow
                      dziennik debiuty w lipcu:

                      http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                      Komentarz


                      • 10 kwiecien 2021
                        trening 35
                        10A

                        1. Przysiad klasyczny

                        50kg x 10
                        60kg x 10
                        72,5kg x 10
                        82,5kg x 10 (ostatnio 80kg x 10)

                        2. Wyciskanie lawka plasko
                        47,5kg x 10
                        57,5kg x 10
                        70kg x 10
                        80kg x 10 (ostatnio 77,5kg x 10)

                        3. Wioslowanie lezac na brzuchu na lawce plaskiej
                        37,5kg x 10
                        45kg x 10
                        55kg x 10
                        62,5kg x 10 (ostatnio 60kg x 10)

                        4.Wyciskanie sztangielek siedzac
                        14kg x 10
                        18kg x 10
                        19kg x 10
                        22,5kg x 10 (ostatnio 22,5kg x 10)

                        5. Sciaganie szeroko na wyciagu , siedzac do klatki
                        72,5kg x 10
                        72,5kg x 10
                        72,5kg x 10
                        72,5kg x 10 (ostatnio 70kg x 10)

                        6. Mlotki siedzac + prostowanie ramion lezac hantlami
                        17,5kg x 10
                        17,5kg x 10
                        17,5kg x 10
                        17,5kg x 10 (ostatnio 16kg x 10)

                        skakanka 489 obrotow
                        Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
                        dziennik debiuty w lipcu:

                        http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                        Komentarz

                        Pracuję...
                        X