Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

elf / debiuty w lipcu

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • elf / debiuty w lipcu

    czesc
    postanowilem z wami wspolpracowac i tak

    nad dieta dzialam tu:
    http://www.body-factory.pl/showthrea...293#post644293

    nad treningiem:
    mysle jeszcze pare dni podumam




    o mnie
    wiek 24 lata
    wzrost 186 cm
    waga 113 kg
    bicki L: 38,5 cm P: 39 cm
    pas luz najwiekszy 115 cm
    uda L: 67 cm P: 68 cm

    staz: w sumie z 3 lata ale czasy liceum i smieszne epizody na studiach

    stare maxy:
    przysiad 135 kg ( w serii )
    lawka 110 kg ( max )
    martwy 180 kg ( max )
    push press 80 kg x 2

    codziennie bede wpisywal jadlospisy i zajecia sportowe

    zaczalem cwiczyc i lepiej jesc od 13 stycznia
    zrobilem 6 treningow

    taki byl ostatni:

    siady
    10x30 kg
    10x50 kg
    10x70 kg
    10x87,5 kg

    lawka na plasko
    10x30 kg
    10x50 kg
    10x60 kg
    5x75 kg

    barki zza plecow stojac
    10x20 kg
    10x30 kg
    8x35 kg

    martwy ciag
    10x60 kg
    10x80 kg
    10x100 kg

    pompki na poreczach z guma/ podciaganie podchwytem w miare wasko do czola guma
    6x/6x
    6x/6x
    5x/5x


    pzdr
    Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
    dziennik debiuty w lipcu:

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

  • #2
    O co chodzi z tymi debiutami ?
    It's the final cut down - UD 2.0 by AzAzElKK

    Komentarz


    • #3
      no kulturystyczne, eliminacje do olimpii.

      Komentarz


      • #4
        Też jestem ciekaw o co chodzi z tymi debiutami. Chcesz wystartować ?

        Komentarz


        • #5
          Też nie do końca kumam, niby 3 lata stażu ale na siłce debiut dopiero w lipcu, do tego czasu ogarniesz trening i dietę i można trenować.

          Komentarz


          • #7
            z debiutami to zacheta do czytania xd

            po prostu chce do lipca zrobic forme na lato

            z powodu sesji trening odbedzie sie najprawdopodobniej w sobote

            dieta z dzis

            I jajecznica 4 duzych jaj
            II 135 g kury + warzywa
            III 135 g kury + warzywa

            dodam , ze smazena PAM'ie - fajna sprawa juz kiedys o tym myslaem, polecam
            dziennik debiuty w lipcu:

            http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

            Komentarz


            • #8
              Zamieszczone przez elf Zobacz posta
              z debiutami to zacheta do czytania xd

              po prostu chce do lipca zrobic forme na lato

              z powodu sesji trening odbedzie sie najprawdopodobniej w sobote
              Sesja to nie wymówka, ciśniesz trening, pokuta, brokuł, kurwa. Biceps zawsze na pierwszym miejscu.

              Powodzenia!

              Komentarz


              • #9
                Będę spoglądał jak za często sesji nie będziesz miał i będzie się coś działo ;-)

                Komentarz


                • #10
                  Miska bardzo skromna - masz tam jakieś 600kcal i 85-90g białka.

                  Uczysz się do sesji ? Wychodzi na to że tylko ja się nie uczę - też teraz mam sesje ale na wszystkie egzaminy idę z marszu.

                  Komentarz


                  • #11
                    dieta do dopracowania - spokojnie najwazniejsze ze zmienilem jakosc produktow

                    waga z dzis przed treningiem 108,5 kg ( -4,5 kg )

                    dieta:
                    I 135 g kury + warzywa
                    II 45 g bialka + duzy banan + 3 lyzki stolowe oliwy extra virgin
                    III 45 g balka + duzy banan + 100 g ryzu
                    IV 75 g ryzu +200 g kurczaka
                    V jak dam rade to losos 75 g z 125 g mozareli i pomidorkiem

                    trening 7 jeszcze taki jak ostatnio
                    siady

                    10x35 kg
                    10x55 kg
                    10x75 kg
                    7x95 kg

                    lawka na plasko
                    10x35 kg
                    10x55 kg
                    10x65 kg
                    5x80 kg

                    barki zza plecow stojac
                    10x30 kg
                    10x35 kg
                    5x40 kg

                    martwy ciag
                    10x70 kg
                    10x90 kg
                    8x110 kg ( filmik nizej )

                    pompki na poreczach z guma/ podciaganie podchwytem w miare wasko do czola guma
                    6x/6x
                    6x/6x
                    6x/6x

                    1,34 km w 12 min marszu

                    elf martwy ciag 110 kg x 8
                    Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
                    dziennik debiuty w lipcu:

                    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                    Komentarz


                    • #12
                      Tragiczne tempo.

                      Oliwe dodaj do warzyw z kurczakiem w posiłku nr 1. Rozumiem, że 2 to przed, a 3 potreningowy?
                      ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

                      Komentarz


                      • #13
                        tzn ze za malo dynamicznie robie ?
                        wez czlowieku 5 lat nie cwicz opierdalaj sie jedz syfiaste jedzenie i napierdalaj jak dziki martwy po 3 tyg treningu ...
                        czulem te 110 kg - mi sie ten filmik podoba mimo minimalnego garbienia

                        z tymi posilkami tak wyjatkowo dzis bialko przed wzialem bo sesja czasu nie bylo na robienie
                        pierwszy posilek zjadlem o 5 rano

                        odnosnie sesji to huja sie tam ucze - przegladam bardziej xd ale sa terminy trzeba chodzic
                        stres dochodzi itp itd

                        od dzis oliwe daje przed treningiem
                        Ostatnio edytowany przez elf; [ARG:4 UNDEFINED].
                        dziennik debiuty w lipcu:

                        http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                        Komentarz


                        • #14
                          Słaba wymówka z czasem. Komentarz tempa dotyczył spacerku.

                          Usystematyzuj odżywianie. I nie zaniżaj kaloryczności. Będzie to męczące w dłuższym okresie.
                          ....:::: HeaVeN....HeaVeN'S BoDieS..WhIrL ArOunD Me..MakE Me WoNdeR::::....

                          Komentarz


                          • #15
                            marsz taki kulawy bo jak zmieniam z 6,6 km/h na 9 wzwyz to po 20 sekundach lapia mnie skurcze lydek
                            nie wzialem dzis na noc mzb i od razu takie buty
                            dziennik debiuty w lipcu:

                            http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=17739

                            Komentarz

                            Pracuję...
                            X