elf / debiuty w lipcu

[elf]

czesc
postanowilem z wami wspolpracowac i tak

nad dieta dzialam tu:
http://www.body-factory.pl/showthrea...293#post644293

nad treningiem:
mysle jeszcze pare dni podumam




o mnie
wiek 24 lata
wzrost 186 cm
waga 113 kg
bicki L: 38,5 cm P: 39 cm
pas luz najwiekszy 115 cm
uda L: 67 cm P: 68 cm

staz: w sumie z 3 lata ale czasy liceum i smieszne epizody na studiach

stare maxy:
przysiad 135 kg ( w serii )
lawka 110 kg ( max )
martwy 180 kg ( max )
push press 80 kg x 2

codziennie bede wpisywal jadlospisy i zajecia sportowe

zaczalem cwiczyc i lepiej jesc od 13 stycznia
zrobilem 6 treningow

taki byl ostatni:

siady
10x30 kg
10x50 kg
10x70 kg
10x87,5 kg

lawka na plasko
10x30 kg
10x50 kg
10x60 kg
5x75 kg

barki zza plecow stojac
10x20 kg
10x30 kg
8x35 kg

martwy ciag
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg

pompki na poreczach z guma/ podciaganie podchwytem w miare wasko do czola guma
6x/6x
6x/6x
5x/5x


pzdr

[AzAzElKK]

O co chodzi z tymi debiutami ?

[Mastif]

no kulturystyczne, eliminacje do olimpii.

[Adam2]

Też jestem ciekaw o co chodzi z tymi debiutami. Chcesz wystartować ?

[macio09]

Też nie do końca kumam, niby 3 lata stażu ale na siłce debiut dopiero w lipcu, do tego czasu ogarniesz trening i dietę i można trenować.

[_Knife_]

Chuja tam się znacie, kolega myśli, że to tak idzie

DEBIUTY ZA 18 dni

[elf]

z debiutami to zacheta do czytania xd

po prostu chce do lipca zrobic forme na lato

z powodu sesji trening odbedzie sie najprawdopodobniej w sobote

dieta z dzis

I jajecznica 4 duzych jaj
II 135 g kury + warzywa
III 135 g kury + warzywa

dodam , ze smazena PAM'ie - fajna sprawa juz kiedys o tym myslaem, polecam

[JJJJJ]

z debiutami to zacheta do czytania xd

po prostu chce do lipca zrobic forme na lato

z powodu sesji trening odbedzie sie najprawdopodobniej w sobote

Sesja to nie wymówka, ciśniesz trening, pokuta, brokuł, kurwa. Biceps zawsze na pierwszym miejscu.

Powodzenia!

[macio09]

Będę spoglądał jak za często sesji nie będziesz miał i będzie się coś działo ;-)

[Adam2]

Miska bardzo skromna - masz tam jakieś 600kcal i 85-90g białka.

Uczysz się do sesji ? Wychodzi na to że tylko ja się nie uczę - też teraz mam sesje ale na wszystkie egzaminy idę z marszu.

[elf]

dieta do dopracowania - spokojnie najwazniejsze ze zmienilem jakosc produktow

waga z dzis przed treningiem 108,5 kg ( -4,5 kg )

dieta:
I 135 g kury + warzywa
II 45 g bialka + duzy banan + 3 lyzki stolowe oliwy extra virgin
III 45 g balka + duzy banan + 100 g ryzu
IV 75 g ryzu +200 g kurczaka
V jak dam rade to losos 75 g z 125 g mozareli i pomidorkiem

trening 7 jeszcze taki jak ostatnio
siady
10x35 kg
10x55 kg
10x75 kg
7x95 kg

lawka na plasko
10x35 kg
10x55 kg
10x65 kg
5x80 kg

barki zza plecow stojac
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg

martwy ciag
10x70 kg
10x90 kg
8x110 kg ( filmik nizej )

pompki na poreczach z guma/ podciaganie podchwytem w miare wasko do czola guma
6x/6x
6x/6x
6x/6x

1,34 km w 12 min marszu

elf martwy ciag 110 kg x 8

[Poki]

Tragiczne tempo.

Oliwe dodaj do warzyw z kurczakiem w posiłku nr 1. Rozumiem, że 2 to przed, a 3 potreningowy?

[elf]

tzn ze za malo dynamicznie robie ?
wez czlowieku 5 lat nie cwicz opierdalaj sie jedz syfiaste jedzenie i napierdalaj jak dziki martwy po 3 tyg treningu ...
czulem te 110 kg - mi sie ten filmik podoba mimo minimalnego garbienia

z tymi posilkami tak wyjatkowo dzis bialko przed wzialem bo sesja czasu nie bylo na robienie
pierwszy posilek zjadlem o 5 rano

odnosnie sesji to huja sie tam ucze - przegladam bardziej xd ale sa terminy trzeba chodzic
stres dochodzi itp itd

od dzis oliwe daje przed treningiem

[Poki]

Słaba wymówka z czasem. Komentarz tempa dotyczył spacerku.

Usystematyzuj odżywianie. I nie zaniżaj kaloryczności. Będzie to męczące w dłuższym okresie.

[elf]

marsz taki kulawy bo jak zmieniam z 6,6 km/h na 9 wzwyz to po 20 sekundach lapia mnie skurcze lydek
nie wzialem dzis na noc mzb i od razu takie buty