Hardened - blog treningowy

[niwix]

...........................pomyłka

[_Knife_]

Najpopularniejsze komentarzem do tych starć było wystękane "O k...a!!!"

O widzę treningi na jednej siłce nie idą w las

Chyba, że to kolesie "o k...a" wydawali z siebie

[Hardened]

Hehe, najwidoczniej to kolesie ćwiczyli z Tobą, bo to o nich chodziło .
Kiedy przerzucasz tu dziennik?


Dziś dotarły suple za punktu z Olimpu. Będę je dorzucał okołotreningowo, macie jakieś sugestie odnośnie dawkowania? Myślałem o 2 kapsach AAKG + 6 x M3 przedtreningowo oraz 2 kapsach AAKG + 3 x M3 (dodatkowa kreta będzie z 2/3 porcji potreningowego Torrenta) po treningu.




PS. Zapraszam do działu Bombay, wpadło tam trochę filmów .

[Hardened]

TRENING 15B:

1) PRZYSIADY ZE SZTANGÄ„ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeÅ„, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z doÅ‚ożonymi 10kg – 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg + tylne 15x75kg (poprzednio 15x60kg + tylne 15x70kg)

2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangÄ… z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangÄ… z tyÅ‚u - ciężar z siadów tylnych + 10kg – 20x75kg, 35x85kg

3) MARTWY CIÄ„G / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeÅ„ – 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg (poprzednio 15x70kg)

4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st, 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń - 30x12kg, 30x12kg, 30x12kg (poprzednio niepełne serie z 11kg)

5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15x32kg, 15x32kg, 15x32kg (poprzednio serie z 30kg)

Komentarz:
Najbardziej nielubiany przeze mnie trening - dziś zajął 65 minut - w mikrocyklu już za mną . Przy siadach na 15 powtórzeń ponownie spociłem się po całości, ostro dają mi popalić. Jako, że prostowniki dokuczają, również martwy ciąg poszedł niezbyt komfortowo. W obu ćwiczeniach miałem zapas mocy, ale wytrzymałościowo dałem z siebie dużo. Przerzuciłem się z AW na Torrent i wygląda na to, że ten drugi lepiej mnie stawia na nogi.

Knife tak się podjarał moim dzisiejszym filmikiem z Bombay'u, że chciał walnąć w MC 15x400kg , ale skończyło się na marnych 230kg i to zaledwie raz. Ale nie płakał .

[niwix]

ja tego aakg brałem

2-3 kaps rano
2-3 kaps na noc

i 6+ kaps przed trenigniem
ale więcej jak 4-6 przed treningiem nie daje nic soecjalnego

[_Knife_]

W obu ćwiczeniach miałem zapas mocy, ale wytrzymałościowo dałem z siebie dużo.

Tak sądzisz?to poczekaj parę miesięcy jak się wzmocnisz ;-)

Co do supli to przed i po- OK. Ale jednak AAKG dałbym tylko przed.

Dawkowanie to sprawa finansów i odczuć, więc dowolność (AAKG; bo krety nie warto więcej niż 5-10 g dziennie).

Co do MC to zrobiłem 15 x 180 kg, a NITROBOLON na luzie 15 x 120 kg

[tomot]

też dałbym aakg tylko przed treningiem (w słusznej dawce)

[Hardened]

Więc AAKG poleci w wariancie ekonomicznym:
DT: Rano 2 kapsy, przedtreningowo 4 kapsy
DNT: Rano 2 kapsy.

Po co tak naprawdę wsuwać na noc, ma to realne znaczenie dla regeneracji?

Co do MC to zrobiłem 15 x 180 kg, a NITROBOLON na luzie 15 x 120 kg

Miałeś walnąć 15x300kg, nie wstyd Ci taką popeliną odstawiać? Co do Nitro, to z oczywistych względów jest ode mnie aktualnie w znacznie lepszej formie siłowej. 15x120kg fajny wynik, ale nieporównywalny do wyniku uzyskiwanego w ostatniej serii po progresji w MC i wcześniejszych przysiadach. Po prostu sił wtedy brak, powinieneś wiedzieć o co biega. Chociaż z drugiej strony jesteś cyborgiem i możesz nie kumać

[niwix]

regeneracja / Gh
bla bla bla

sprawdź na sobie

mi sie dobrze spało

[Hardened]

Sen to podstawa, więc jakieś marne 2 kapsy na noc również w takim razie dorzucę...

[WODYN]

albo juz nic

[Hardened]

WODZIU: no patrz, lud żąda ode mnie dzikiego ataku na masę. Będzie wesoło, ale Ciebie raczej nie dogonię .

Dziś w ramach "regeneracji" pomagałem mamie przy przedremontowych porządkach. Parę godzin noszenia stuffu zaburzyło tryb regeneracji prostowników . W ramach nagrody dostałem wypasione placki ziemniaczane. Właśnie poszły z maślanką, a co!!!

[Hardened]

Podczas dzisiejszych porządków dotarłem do stosu starych gazet kulturystycznych. W Muscle&Fitness z lutego '94 natrafiłem na prawdziwą perełkę, reklamę MEGABOLA z Gabrielem Kuneckim!!! Jeśli chcecie wyglądać jak gość na poniższym obrazku, składajcie zamówienia. Dodam jedynie... że Gablier Kunecki był Zdobywcą Pucharu Polski w kategorii... uwaga... do 65kg!!!




Reklama z tym gościem tak mi podziałała na wyobraźnię , że zamówiłem w promocji u Czarnego:
IDS Multi-Whey Pro Isolate 2270g / czekolada / 99 zł
MHP Macrobolic MRP - 20 sasz /czekolada/ 79 zł
MHP Dark Matter 1200g / 89 zł

W takich cenach można nieco przymagazynować, a białko, MRP i potreningowy stuff (ten z MHP wziąłem akurat z czystej ciekawości) nie mają się u mnie szans zmarnować...


PS. Idę poprzeglądać magazyny i zdjęcia gości z czasów, gdy mieli prawdziwe choinki na plecach .

[ripahza]

Hard dobre zakupki

gazeta wypas jakbyś mógł to wrzuć pare większych skanów chetnie poczytam i na pewno nie tylko ja

[niwix]

średni ten dark matter patrząc na skłąd
niestety

ale fajnie że go stestujesz
moze okaże się super