Hardened - blog treningowy

[Hugo]

A ja mam pytanie do Wodyna.
Czemu ciężar przy wyciskaniu na barki nie powinien przekraczać ciężaru przy wyciskaniu lężąc??
Kurcze, bo zaobserwowałem, że praktycznie w zawsze osiągnąłem lepszy rezultat średnio o 10kg. Teraz [15-10-5] również tak jest. Nie wiem, czemu tak jest, ale po prostu jest.
Czy powinienem "poczekać" z osiągami w "pionie" aż dobiję do nich osiągami w "poziomie", czy jednak taka różnica to żadna różnica?

[Hardened]

Postanowiłem przeprowadzić eksperyment dotyczący suplementacji BCAA metodą sugerowaną przez Christiana Thibaudeau. W drodze jest już do mnie 900 megakapsów BCAA Olimpu (koszt 170zł - jak będzie się sprawdzać, to dokupię więcej), tj 990g i miesięczna suplementacja będzie wyglądać w następujący sposób:

Dawkowanie standardowe = 6 kapsów, tj. 6,6g BCAA

DNT:

1. Przed śniadaniem (ok. 6.00)
2. Przed drugim śniadaniem (ok.10.00)
3. Między posiłkami (ok. 16.00)
4. Przed kolacjÄ… (ok 19.30)
5. Przed spaniem (ok.22.30)


DT:

1. Przed śniadaniem (ok. 6.00)
2. Tuż przed treningiem (ok. 17.00)
3. Podczas treningu – 2 porcje (tj. 12 kapsów)
4. Przed spaniem (ok.22.30)


Zamówiłem również zestaw Storm & Shock i myślę nad następującym dawkowaniem (proszę o uwagi, jeśli ktoś w oparciu o wiedzę empiryczną może zasugerować efektywniejsze dawkowanie):

DT – STORM rano na czczo, SHOCK = przedtreningowo (również w przypadku wtorkowego kosza)

DNT – STORM rano na czczo oraz popoÅ‚udniu (miedzy posiÅ‚kami).


W tej opcji towaru wystarczy na 7 tygodni.
Dołożę również nieco więcej O-3, mam nadzieję, że to wspomoże dokładanie suchej masy, bo zaczyna się robić ciasnawo w ubraniach. Mówiąc konkretniej, obwód w pasie spadł, natomiast spodnie coraz ciaśniej opinają uda. Z torsem nie mam problemów odzieżowych, bo ciągle wątły :P.

Pierwotnie kreatynÄ™ planowaÅ‚em dorzucić dopiero na mikrocyklu siÅ‚owym, ale najprawdopodobniej w grudniu czeka mnie kolejna delegacja do DK, a w styczniu dÅ‚uższy wyjazd (zapewne 2 tygodnie) do VTN i dalsze delegacje zagraniczne, wiÄ™c teraz - póki mam jeszcze szansÄ™ w miarÄ™ regularnie ćwiczyć – postanowiÅ‚em sypnąć miedziakami i wycisnąć z mięśni ile siÄ™ da.


PS. WODYN: co do powyższego posta Hugo, to ja mu nie byłem w stanie tego uzasadnić, więc skierowałem do Ciebie .

[_Knife_]

Przed koszem raczej odpada, chyba że lubisz mieć problemy z bieganiem. IMO w ogóle bym nie brał S+S ze względu na recenzje shocka (obecne). Celowałbym w storm + no-xplode/shotgun etc.

Dokupiłbym mono, by nie marnować storma w DNT (wtedy wiadomo DNT: 5 g mono, DT: shock przed/storm po treningu).

Jak bez mono to bym dał storma po treningu, shocka przed.

DNT: może być 2x storm (na dobrą sprawę przy 5 g kreatyny starczyłby storm 1x).

[Hardened]

Kurde, miałem sampla Shocka jakiś czas temu i był git. Słyszałem coś, że teraz gorzej trzepie, ale nie śledziłem tego dokładnie (brak czasu) i towar już w drodze... O mono też myślałem, ale biorąc pod uwagę ilość porcji w obu wynalazkach i potreningowym stacku (Torrent lub Dark Matter), raczej jej nie zabraknie .

PS. Przed koszem będzie więc pół porcji i dodatek jabłczanu, bo mam sporo.

[Patryk]

Knife nie zgodzÄ™ siÄ™ z tobÄ… obecnie biorÄ™ S+S i z shocka jestem bardzo zadowolony tak samo moim kumple.

[danio]

Ostatnio kolega robil cykl na stormie i shocku. Shocka wzial kilka porcji i sprzedał. Nic po tym nie czuł, tak samo jak ja i inny kumpel.
Storm OK, przyrosty mial dobre.

[Hardened]

DziÅ› na koszu masakryczny power w nogach, przednie siady przynoszÄ… efekt
Zacząłem od 3 zbiórek w ofensywie. Pierwsza była skomentowana chóralnym"o k....a!", druga "o ja pier...lę!", a po trzeciej wszyscy zaniemówili i tylko jeden gość podbiegł do mnie i powiedział, że takie zbiórki to widział tylko u Rodmana. Faktem jest, że wyszedłem w górę tak, że nie wiedziałem kiedy spadnę . Potem było jeszcze ciekawiej, bo wybrałem sobie do krycia najlepszego gościa (jak na nasze warunki gra jak Michael Jordan, wysoki, płynnie i wysoko skacze, trafia z każdego dystansu i w każdym meczu rzuca po kilkadziesiąt punktów). Tym razem w połowie meczu miał na koncie ledwie 6 punktów, a przy jednej akcji zablokowałem go w stylu NBA, zbijając jego rzut o tablicę . Chwilę później największego byka z ich drużyny zablokowałem w jeszcze bardziej upokarzający sposób, bo ściągnąłem go blokiem razem z piłką na glebę . Rzucanie odpuściłem, asyst miałem krocie, przechwytów masę. Jedyny problem, to że angażowałem w ofensywie i defensywie tak wiele energii, że w drugiej połowie meczu musiałem już nieco odpuścić tempo...

[usunięty_252]

kiedyś nie trawiłem kosza
ostatnio coraz bardziej lubiÄ™
jak zacznę zakładać paki pewnie jeszcze bardziej polubię
z tym, że na razie brakuje mi koło 10cm żeby dotknąć obręczy
Hard a Ty jesteś niższy, jak to u Ciebie wygląda? Bo, że radzisz sobie w 'walce wręcz' to nie wątpię

[zbyleq]

Hard dobre opowieści

[Hardened]

U mnie nie dość, że centymetrów brakuje, to i elastyczność cienka, a to bardzo ogranicza zasięg wyskoku. Koordynację mam przednią, ale to akurat lepsze przy wygibasach i akrobatycznych rzutach, niż dosiężnym. Jak będę robił w seriach 140kg w siadzie przednim to przetestuję czy sięgnę do obręczy. Biorąc po uwagę, że przeskakuję w walce o piłkę - no i blokuję - gości o paręnaście centymetrów wyższych, to nie wygląda to najgorzej .

[_Knife_]

Jak będę robił w seriach 140kg w siadzie przednim .

To ja już na emeryturze będę.

***

A tak na serio to ciekawe jakie przełożenie to znajdzie. Znam skocznych gości co w życiu sztangi nie mieli na plecach

[Hardened]

Zapomniałem dodać, że mam na myśli oczywiście przednie siady ATG .
Ty już wtedy będziesz wątrobę dialozował

A tak na serio to ciekawe jakie przełożenie to znajdzie. Znam skocznych gości co w życiu sztangi nie mieli na plecach

Z tego co czytałem w "wyskokowych" artykułach Juniora, to moc w przysiadach powinna się bezpośrednio przekładać na osiągi w wyskoku. Ja taką zależność zresztą u siebie obserwuję.


PS. Z jakiej wysokości nad ziemią podnoszona jest u nas sztanga przy martwym przy założeniu standardowych kółek (15kg lub 20kg)?

[_Knife_]

Poniżej 24 cm, z małej podstawki jest 24 cm.

[rajtuz]

ej ale dotknac obreczy a zalozyc paczke to roznica

Hard jak masz dobra koordynacje to powinienes wysoko skakac. z reszta problem to nie jump, tylko pile dobrze zlapac

[gienek]

Egzakli. 10-15 cm nad obręczą przy pewnym chwycie piłki to punkt startowy, chyba że mamy obręcz na teleskopach, to można balla ewentualnie "wcisnąć".