Hardened - blog treningowy

[Hugo]

A ja mam pytanie do Wodyna.
Czemu ci??ar przy wyciskaniu na barki nie powinien przekracza? ci??aru przy wyciskaniu l???c??
Kurcze, bo zaobserwowa?em, ?e praktycznie w zawsze osi?gn??em lepszy rezultat ?rednio o 10kg. Teraz [15-10-5] równie? tak jest. Nie wiem, czemu tak jest, ale po prostu jest.
Czy powinienem "poczeka?" z osi?gami w "pionie" a? dobij? do nich osi?gami w "poziomie", czy jednak taka ró?nica to ?adna ró?nica?

[Hardened]

Postanowi?em przeprowadzi? eksperyment dotycz?cy suplementacji BCAA metod? sugerowan? przez Christiana Thibaudeau. W drodze jest ju? do mnie 900 megakapsów BCAA Olimpu (koszt 170z? - jak b?dzie si? sprawdza?, to dokupi? wi?cej), tj 990g i miesi?czna suplementacja b?dzie wygl?da? w nast?puj?cy sposób:

Dawkowanie standardowe = 6 kapsów, tj. 6,6g BCAA

DNT:

1. Przed ?niadaniem (ok. 6.00)
2. Przed drugim ?niadaniem (ok.10.00)
3. Mi?dzy posi?kami (ok. 16.00)
4. Przed kolacj? (ok 19.30)
5. Przed spaniem (ok.22.30)


DT:

1. Przed ?niadaniem (ok. 6.00)
2. Tu? przed treningiem (ok. 17.00)
3. Podczas treningu – 2 porcje (tj. 12 kapsów)
4. Przed spaniem (ok.22.30)


Zamówi?em równie? zestaw Storm & Shock i my?l? nad nast?puj?cym dawkowaniem (prosz? o uwagi, je?li kto? w oparciu o wiedz? empiryczn? mo?e zasugerowa? efektywniejsze dawkowanie):

DT – STORM rano na czczo, SHOCK = przedtreningowo (równie? w przypadku wtorkowego kosza)

DNT – STORM rano na czczo oraz popo?udniu (miedzy posi?kami).


W tej opcji towaru wystarczy na 7 tygodni.
Do?o?? równie? nieco wi?cej O-3, mam nadziej?, ?e to wspomo?e dok?adanie suchej masy, bo zaczyna si? robi? ciasnawo w ubraniach. Mówi?c konkretniej, obwód w pasie spad?, natomiast spodnie coraz cia?niej opinaj? uda. Z torsem nie mam problemów odzie?owych, bo ci?gle w?t?y :P.

Pierwotnie kreatyn? planowa?em dorzuci? dopiero na mikrocyklu si?owym, ale najprawdopodobniej w grudniu czeka mnie kolejna delegacja do DK, a w styczniu d?u?szy wyjazd (zapewne 2 tygodnie) do VTN i dalsze delegacje zagraniczne, wi?c teraz - póki mam jeszcze szans? w miar? regularnie ?wiczy? – postanowi?em sypn?? miedziakami i wycisn?? z mi??ni ile si? da.


PS. WODYN: co do powy?szego posta Hugo, to ja mu nie by?em w stanie tego uzasadni?, wi?c skierowa?em do Ciebie .

[_Knife_]

Przed koszem raczej odpada, chyba ?e lubisz mie? problemy z bieganiem. IMO w ogóle bym nie bra? S+S ze wzgl?du na recenzje shocka (obecne). Celowa?bym w storm + no-xplode/shotgun etc.

Dokupi?bym mono, by nie marnowa? storma w DNT (wtedy wiadomo DNT: 5 g mono, DT: shock przed/storm po treningu).

Jak bez mono to bym da? storma po treningu, shocka przed.

DNT: mo?e by? 2x storm (na dobr? spraw? przy 5 g kreatyny starczy?by storm 1x).

[Hardened]

Kurde, mia?em sampla Shocka jaki? czas temu i by? git. S?ysza?em co?, ?e teraz gorzej trzepie, ale nie ?ledzi?em tego dok?adnie (brak czasu) i towar ju? w drodze... O mono te? my?la?em, ale bior?c pod uwag? ilo?? porcji w obu wynalazkach i potreningowym stacku (Torrent lub Dark Matter), raczej jej nie zabraknie .

PS. Przed koszem b?dzie wi?c pó? porcji i dodatek jab?czanu, bo mam sporo.

[Patryk]

Knife nie zgodz? si? z tob? obecnie bior? S+S i z shocka jestem bardzo zadowolony tak samo moim kumple.

[danio]

Ostatnio kolega robil cykl na stormie i shocku. Shocka wzial kilka porcji i sprzeda?. Nic po tym nie czu?, tak samo jak ja i inny kumpel.
Storm OK, przyrosty mial dobre.

[Hardened]

Dzi? na koszu masakryczny power w nogach, przednie siady przynosz? efekt
Zacz??em od 3 zbiórek w ofensywie. Pierwsza by?a skomentowana chóralnym"o k....a!", druga "o ja pier...l?!", a po trzeciej wszyscy zaniemówili i tylko jeden go?? podbieg? do mnie i powiedzia?, ?e takie zbiórki to widzia? tylko u Rodmana. Faktem jest, ?e wyszed?em w gór? tak, ?e nie wiedzia?em kiedy spadn? . Potem by?o jeszcze ciekawiej, bo wybra?em sobie do krycia najlepszego go?cia (jak na nasze warunki gra jak Michael Jordan, wysoki, p?ynnie i wysoko skacze, trafia z ka?dego dystansu i w ka?dym meczu rzuca po kilkadziesi?t punktów). Tym razem w po?owie meczu mia? na koncie ledwie 6 punktów, a przy jednej akcji zablokowa?em go w stylu NBA, zbijaj?c jego rzut o tablic? . Chwil? pó?niej najwi?kszego byka z ich dru?yny zablokowa?em w jeszcze bardziej upokarzaj?cy sposób, bo ?ci?gn??em go blokiem razem z pi?k? na gleb? . Rzucanie odpu?ci?em, asyst mia?em krocie, przechwytów mas?. Jedyny problem, to ?e anga?owa?em w ofensywie i defensywie tak wiele energii, ?e w drugiej po?owie meczu musia?em ju? nieco odpu?ci? tempo...

[usunięty_252]

kiedy? nie trawi?em kosza
ostatnio coraz bardziej lubi?
jak zaczn? zak?ada? paki pewnie jeszcze bardziej polubi?
z tym, ?e na razie brakuje mi ko?o 10cm ?eby dotkn?? obr?czy
Hard a Ty jeste? ni?szy, jak to u Ciebie wygl?da? Bo, ?e radzisz sobie w 'walce wr?cz' to nie w?tpi?

[zbyleq]

Hard dobre opowie?ci

[Hardened]

U mnie nie do??, ?e centymetrów brakuje, to i elastyczno?? cienka, a to bardzo ogranicza zasi?g wyskoku. Koordynacj? mam przedni?, ale to akurat lepsze przy wygibasach i akrobatycznych rzutach, ni? dosi??nym. Jak b?d? robi? w seriach 140kg w siadzie przednim to przetestuj? czy si?gn? do obr?czy. Bior?c po uwag?, ?e przeskakuj? w walce o pi?k? - no i blokuj? - go?ci o par?na?cie centymetrów wy?szych, to nie wygl?da to najgorzej .

[_Knife_]

Jak b?d? robi? w seriach 140kg w siadzie przednim .

To ja ju? na emeryturze b?d?.

***

A tak na serio to ciekawe jakie prze?o?enie to znajdzie. Znam skocznych go?ci co w ?yciu sztangi nie mieli na plecach

[Hardened]

Zapomnia?em doda?, ?e mam na my?li oczywi?cie przednie siady ATG .
Ty ju? wtedy b?dziesz w?trob? dialozowa?

A tak na serio to ciekawe jakie prze?o?enie to znajdzie. Znam skocznych go?ci co w ?yciu sztangi nie mieli na plecach

Z tego co czyta?em w "wyskokowych" artyku?ach Juniora, to moc w przysiadach powinna si? bezpo?rednio przek?ada? na osi?gi w wyskoku. Ja tak? zale?no?? zreszt? u siebie obserwuj?.


PS. Z jakiej wysoko?ci nad ziemi? podnoszona jest u nas sztanga przy martwym przy za?o?eniu standardowych kó?ek (15kg lub 20kg)?

[_Knife_]

Poni?ej 24 cm, z ma?ej podstawki jest 24 cm.

[rajtuz]

ej ale dotknac obreczy a zalozyc paczke to roznica

Hard jak masz dobra koordynacje to powinienes wysoko skakac. z reszta problem to nie jump, tylko pile dobrze zlapac

[gienek]

Egzakli. 10-15 cm nad obr?cz? przy pewnym chwycie pi?ki to punkt startowy, chyba ?e mamy obr?cz na teleskopach, to mo?na balla ewentualnie "wcisn??".