Hardened - blog treningowy

[KingOdin]

fajnie tam w tej Danii było

[Hardened]

Taki to pożyje.
Relacja jak zawsze znakomita.

PS. a gdzie małe hardziki

Jakby były małe Hardziki, to by nie było podróżowania .

nie podciagaj tak wysoko białych skarpetek jak masz krótkie spodenki

Przepraszam

stchórzyłes przed bananami
więc przynajmniej powiedz że z piwem wykonywałeś jednorękiego mordercę

Niestety, robiłem tylko i wyłącznie bica

Hardened
A więc Twoje ciało zachowuje się jak ciało prawdziwego kulturysty (chociaż Twoja świadomość nie chce akceptować tego pojęcia).
Mam nadzieję, że szybko nadrobisz ten biedny kilogram!
Widać w Tobie artystyczną duszę (kulturyści tacy są), piękne widoki, śliczne towarzystwo do delektowania się energetycznym napojem.

Liczę na to, że kilogram przybędzie szybciutko, wystarczy że przećwiczone mięśnie przytrzymają więcej wody. Zresztą wieczorem napiszę więcej o "siłownianych" planach.
Większość kulturystów, jakich widuję na siłowni umie jedynie konstruować "artystyczne" wiązanki przekleństw.

Beherovka jest obleśna

Heh, na dodatek kupiliśmy limitowaną Beherovkę cytrynową. Nie dość, że miała ledwie 20%, to jeszcze jak dla mnie była za słodka. Tak więc rozprawiła się z nią moja piękniejsza połowa.

Też tam byłem kilka razy - świetne góry, szkoda że Słowacja (o wiele atrakcyjniejsza od polskich Tatr pod każdym względem) zrobiła się taka droga.

Fakt, kiedyś na Słowacji ceny było groszowe, ale i teraz jest nieco taniej niż u nas.

fajnie tam w tej Danii było

Ano fajnie . Tam jest nieco inne, spokojniejsze tempo życia i sprawy, które u nas są skomplikowane (załatwianie spraw po urzędach, bankach, przeróżnych instytucjach), tam nie absorbują wiele uwagi. Można to za grosze zlecić odpowiednim firmom, które się co do grosza ze wszystkiego rozliczają. Nie ma też strachu, że Ci okradną wypoczynkowy dom, ale to akurat wynika z ogólnie znacznie większej zamożności.

[KingOdin]

i właśnie dlatego żałuję, że jeszcze nie zdecydowałem się na wyjazd
w Polsce wszystko... ehh przemilczÄ™.

Byłem x lat temu w Kopenhadze, świetne miasto. Ludzie też, jacyś tacy .. normalni. W Pl co drugi to oszołom albo radykał jakiś.

[Hardened]

Podczas urlopu ucztowaÅ‚em do woli, aczkolwiek nie bezmyÅ›lnie. Dodatkowo bardzo dużo siÄ™ ruszaÅ‚em (zwÅ‚aszcza w czasie wypoczynku w górach), skutkiem czego udaÅ‚o mi siÄ™ uniknąć podtuczenia. Moja aktualna waga wynosi 80kg (o 1kg mniej, niż przed urlopem) i moim obecnym celem jest jej zwiÄ™kszenie o parÄ™ kilogramów, by poprawić swoje wyniki podczas treningów siÅ‚owych, do których powrócÄ™ zaraz po „masówce”. Jako „masowy” plan ćwiczeÅ„ sÅ‚uży mi REWELACYJNY program treningowy WODYNA, funkcjonujÄ…cy pod nazwÄ… 15-10-5_Rehab, umożliwiajÄ…cy bÅ‚yskawiczny powrót do optymalnej formy. StosowaÅ‚em go już dotychczas 2-krotnie i sprawdzaÅ‚ siÄ™ dotychczas doskonale.

ChÄ™ci mi nie brakuje, tradycyjnym problemem jest „tylko” natężenie pracy, gdyż zaraz po urlopie wpadÅ‚em w totalny kocioÅ‚ (10-11 godzin jazdy na najwyższych obrotach). Plan WODYNA musiaÅ‚em niestety lekko zmodyfikować, pod kÄ…tem jego jak najszybszego wykonywania i skutkiem tego jest rezygnacja z tempa 4 sek + 4 sek dla kilku ćwiczeÅ„. Wiem, że to wpÅ‚ynie obniży efektywność planu, ale lepszej alternatywy nie widzÄ™. Pierwsze 3 treningi z planu już wykonaÅ‚em, ciężary sÄ… maÅ‚e, wiÄ™c oszczÄ™dzÄ™ Wam czytania dokÅ‚adnych wypisek z wszystkich treningów, do czasu gdy odbudujÄ™ formÄ™ i zabiorÄ™ siÄ™ za plan siÅ‚owy (kwestia paru tygodni). Obecny tydzieÅ„ zapowiada siÄ™ na nieco normalniejszy w pracy, wiÄ™c spróbujÄ™ zawitać na siÅ‚owni 4 razy (za sobÄ… mam już 2 treningi z 4-rech), co jest optymalnÄ… czÄ™stotliwoÅ›ciÄ… ćwiczeÅ„ dla przedstawionego planu. Z suplementów obecnie (podczas urlopu nie jadÅ‚em żadnej chemii) stosujÄ™ jedynie potreningowy Dark Matter i OmegÄ™ 3. Postaram siÄ™ jeszcze upolować ZMA, bo czujÄ™, że z dnia na dzieÅ„ budzÄ™ siÄ™ coraz sÅ‚abiej zregenerowany (a nie jestem w stanie zwiÄ™kszyć iloÅ›ci snu ponad 7 godzin).

[WODYN]

tempo 4+4 wprowadziłem kiedy "zamowiles" wersje rehab [miales klopoty z łokciami

nic złego sie nie stanie jesli zamiast 4+4 zastosujesz półtoraki, ktore w sumie daja jeszcze wieksze napiecie

słusznie zauwazyles ze dla tego planu optymalna czestotliwosc treningow to 4x w tygodniu


w celu max skrocenia czasu trwania planu moznaby zrobic tak :



trening A:

1: wyc lezac + szrugs + unoszenie bokiem

2: 1 seria docisku

3: P Press do 70% WL + drazek* * unoszenie bokiem w opadzie

*: na 15tkach podchwyt polowki, na 10 nachwyt, na 5tki szeroko
jako drazek mozesz uzyc sztangi na stojakach z ktorych korzystasz na PPress

4: seria:
"modlitewnik Wodyna"

BEZ PRZERW LEWA-PRAWA-LEWA


5rostowanie do dołu na wyc gornym jednoracz , zakr ruchu 90 stopni, jedna reka trzyma łokiec od strony bicepsa [i działa podobnie jak bandaze na kolana w przysiadach]

BEZ PRZERW LEWA-PRAWA-LEWA ITD






Dzien B

1: przysiad przedni

2: jedna seria przysiadu tylnego +10kg do siadu przedniego

3: jedna seria wspiec na palce z dalszymi +20 kilogramami na sztandze

4: MC sumo



************ brzuch czy przedramiona po prostu odpusc na razie - i tak sie napracujÄ…

[Max]

jeden dzień poświęciliśmy na wycieczkę do Popradu, gdzie znajduje się największy w Europie kompleks basenów z wodą termalną. Nietrudno się domyśleć, że zjeżdżaliśmy z przeróżnych zjeżdżalni i pluskaliśmy się jak małe dzieci.

W Popradzie może i znajduje się aquapark z największą powierzchnią basenów z wodą termalną, ale jeśli chodzi o atrakcje typu zjeżdżalnie i inne udziwnienia ja jako numer jeden wskazałbym tatralandię (http://www.tatralandia.sk/main.php?menu=info&lang=pl). Miałem przyjemność być tam rok po otwarciu i muszę przyznać, że zrobiła na mnie wielkie wrażenie - 5 zjeżdżalni (z czego 2 naprawde duże i szybkie, a jedna nieczynna chyba z powodu złej konstrukcji. Pewnie budowniczy zbyt dosłownie wzięli sobie do serca jej nazwe - Kamikadze). Do tego baseny, sztuczna fala, trampoliny i wiele wiele innych atrakcji.
Nie wiem jak to teraz wygląda (z tego co widać na stronie jest więcej zjeżdżalni itp.), ale na pewno warto się przekonać, nie jest wcale tak drogo - wejście na cały dzień dla osoby dorosłej kosztuje tylko 15 euro, co w porównaniu z ceną i jakością aquaparków i basenów termalnych w Polsce to groszowa sprawa.

[susik]

2 lata temu płaciłem na naszą kasę
chyba 40 albo 50zł za całodniowy bilet

[Hardened]

WODZIU: dzięki, w razie potrzeby skorzystam z tego najkrótszego wariantu . Z wyciskania od czoła jednak nie zrezygnuję, bo te ćwiczenie najlepiej rozbudowuje moje barki.

Dzisiaj zakończyłem mikrocykl A. Na piątkach poszło w wycisku na ławie 5x100kg i docisk 5x110kg, w wycisku od czoła identyczne obciążenia. Obciążenia malutkie (oczywiście wszędzie zapas), ale już się nauczyłem, by podczas pierwszego mikrocyklu nie hasać . Żaden trening nie przekroczył jeszcze godziny, a najlepsze zakwasy były po przysiadach na 15-kach.

[Junior]

2 lata temu płaciłem na naszą-klasę

gratulujemy

[susik]

chyba ty

[WODYN]

WODZIU: dzięki, w razie potrzeby skorzystam z tego najkrótszego wariantu . Z wyciskania od czoła jednak nie zrezygnuję, bo te ćwiczenie najlepiej rozbudowuje moje barki.

Dzisiaj zakończyłem mikrocykl A. Na piątkach poszło w wycisku na ławie 5x100kg i docisk 5x110kg, w wycisku od czoła identyczne obciążenia. Obciążenia malutkie (oczywiście wszędzie zapas), ale już się nauczyłem, by podczas pierwszego mikrocyklu nie hasać . Żaden trening nie przekroczył jeszcze godziny, a najlepsze zakwasy były po przysiadach na 15-kach.

tez tak sie zastanawialem - wystarczy podmienic PPress na wyc od czoła

[Hardened]

Rano 15 minut przebieżki, a potem wizyta w "Różance". Dziś był ostatni letni koncert, muzę grali zróżnicowaną acz fajną. Ja czytałem sobie przy kawie felietony Clarksona (tego z Top Gear). Gość ma naprawdę nieprzeciętny styl, pełen celnych porównań, wyszukanych metafor i skrzący humorem .

Niedzielna waga = 80,5kg (+0,5kg). Myślałem, że więcej złapię, pora zwiększyć ciężary .


Koncert w "Różance"


Wystawa plakatów w ogrodzie. Ten mi się spodobał najbardziej. Pomysłowy i oryginalny

[Hardened]

Dziś zrobiłem bardzo szybkie 15-ki i spompowało mnie do granic możliwości. Pomimo, że do optimum formy daleko, łapka spompowała się o tak:




Z drugiej strony, widzę więcej tłuszczu na brzuchu. Pora ograniczyć bachusowe uczty i zamiast takich sobotnich kolacyjek:


Powrócić do wsuwania smacznych ryb, dodatkowo białe półwytrawne wino (wyborne na lato) zastępując czerwonym, z uwagi na zdecydowanie mniejszą zawartość cukru, właściwości prozdrowotne i pobudzające metabolizm do żwawszej pracy.

[billy kidd]

i - zamiast oliwek z paprykÄ…... yyy oliwki
zamiast fety twaróg
a zamiast orzechów siemie (i przy nabijaniu aeroby zrobisz)

[Hardened]

Dobre rady zawsze chętnie widziane... ale powyższe do nich nie należą . Na marginesie: tam nie na fety, lecz gorgonzola, a orzechy włoskie to jeden z najzdrowszych i najbardziej wskazanych składników diety kulturystycznej.

Jak ktoś sądzi, że przysiady to najbardziej męczące ćwiczenie, to jest w błędzie. Gorsze jest wykonywanie przysiadów:
- w seriach po 15 powtórzeń
- uzupełnionych na tym samym treningu seriami - o takiej samej ilości powtórzeń - martwego ciągu
- w upale i zaduchu
- będąc skrajnie niewyspanym.

Dziś wykonałem wariant kumulując wszystkie powyższe czynniki i już po przysiadach miałem ochotę iść do domu. Zrobiłem jednak całość i przerzuciwszy niecałe 10 ton poszedłem na miękkich nogach do domu gdzie dogorywam. Tyle tytułem "lightowych" 15-tek. Nie mam na nie sposobu, zawsze mnie niszczą