Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

Jarot09 / dziennik / SIŁA!/ Brązowy medal na Mistrzostwach Świata Jun 2013 - str 195!

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • Jarot09 / dziennik / SIŁA!/ Brązowy medal na Mistrzostwach Świata Jun 2013 - str 195!

    Witam!
    Część osób pewnie mnie kojarzy, kiedyś prowadziłem na "starym" b-f dziennik, niestety wszystkie wypiski poszły w pizdu i kontynuowałem prowadzenie dziennika na sfd, mam nadzieje że tym razem tutaj się nic takiego nie wydarzy, a że sfd ostatnio często coś nie chodzi albo chodzi strasznie powolnie to postanowiłem założyć dziennik tutaj

    celem jest oczywiście SIŁA!
    Ale obecny trening nie jest typowo "na siłę" jednak z pewnością progresje w ciężarach będę notował

    DANE:
    wiek: 17lat
    wzrost: 192cm
    waga: 132-133kg

    dotychczasowe rekordy RAW:

    PRZYSIAD 225kg (270kg w sprzęcie)
    WYCISKANIE LEŻĄC 150kg
    MARTWY CIĄG 277kg


    dotychczasowe osiągnięcia:
    II miejsce na MPJ do lat 20 w TS 2008
    IV miejsce na MPJ do lat 23 w TS 2008
    I miejsce na MPJ do lat 18 w TS 2008
    2 rekody polski do lat 18 w martwym ciągu i trójboju


    TRENING OBECNY (ułożony przez WODYN-a) to 15-10-5 (i niektóre ćwiczonka 15-8-2) PRZEPLATANE PROGRESJE Z DWOMA RÓZNYMI ZESTAWAMI ĆWICZEŃ ZARÓWNO DLA GÓRY JAK I DOŁU CIAŁA

    szczegóły treningów poznacie w wypiskach obecnego mikrocyklu które zaraz wrzuce

    tutaj jeszcze FILMIKI Z OSTATNICH ZAWODÓW:

    PRZYSIADY

    WYCISKANIE LEŻĄC

    MARTWY CIĄG (każde podejście jest biciem kolejnych rekordów polski w ciągu i 3-boju)



    *********************************
    EDIT

    aktualizacja treningu

    http://www.body-factory.pl/showthrea...843#post138843
    Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
    filmy z moich zawodów i treningów:
    http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

  • #2
    SIŁA !!!


    nareszcie na wlasciwym forum
    powodzenia !!

    Komentarz


    • #3
      Ciekawe czy byś założył dziennik gdyby nie Żubr ?

      Komentarz


      • #4
        no to pierwsza wypiska

        2 stycznia 2008

        15A I

        1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg

        65kg*15
        85kg*15
        95kg*15
        105kg*15
        115kg*15
        125kg*15
        (poprzednio 110kg*15)

        2. podrzut ze zwisu

        45kg*15
        55kg*15
        65kg*15
        (poprzednio 60kg*15)

        3. poręcze

        bez*5
        bez*10
        bez*15
        +5kg*15
        (poprzednio bez *15)

        I COŚ MI SIĘ PO*******IŁO I ZROBIŁEM, PRZEZ POMYŁKE JESZCZE
        4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce
        15kg*15
        19kg*15
        21kg*15
        24kg*15


        1. docisk straszna pompa, przez co nie było za lekko, następnym razem już tylko 130kg zrobię i nawet jak pójdzie lekko to nie będe dokładał, bo lepiej małymi krokami i dalej, no i to tylko 15-tki nie ma co na nich żyłować
        2. podrzut, ciężar marny strasznie, ale strasznie mnie to męczy na tyle powtórzeń, serii też cholera mało, ale następnym razem już będzie 70kg to i będzie jedna seria więcej
        3. w poręczach mi troche utrudniały uchwyty z który łapy się ześlizgują, zwłaszcza odczuwalne jest to na wielu powtórzeniach, ale jakoś to poszło, po świętach waga troche na plus co też odczułem, ale że dawno tego ćwiczenia nie robiłem, to też postęp szybki, nie wiem czy dobrze zrobiłem robiąc serie bez cięzaru na 15 powtórzeń, ale coś chciałem zrobić żeby było więcej serii
        4. A TUTAJ JESTEM W****IONY NA SIEBIE ŻE TO PRZEZ POMYŁKE ZROBIŁEM BO POWININEM TO ZROBIĆ JUTRO, OD WODYN-a JUŻ Z***KA BYŁA I WIEM CO MAM JUTRO ZROBIĆ
        Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
        filmy z moich zawodów i treningów:
        http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

        Komentarz


        • #5
          3 stycznia 2008

          15B I

          1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE

          75kg*15
          85kg*15
          95kg*15
          105kg*15
          (poprzednio 100kg*15)

          2. Wspięcia na palce ze sztangą

          125kg*20
          145kg*20
          165kg*20
          185kg*max

          3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ

          być powinno, jednak z powodu wczorajsze pomyłki, lepiej było dziś już nie obciążać zbytnio bicepsa więc zrobiłem ciągi klasyczne kończąc na 155kg*15


          1. siady bardzo lekko, mogłem spokojnie 115kg zrobić, ale nie ma co, to pierwsze siady przednie od 2 tygodni prawie, następnym razem 110kg zrobie zapewne także spokojnie
          2. wspięcia bardzo leko dziś szły, bo ciężar malutki
          3. ciągów klasycznych dawno nie robiłem, ale jednak wole sumo hehe, poszło lekko
          Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
          filmy z moich zawodów i treningów:
          http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

          Komentarz


          • #6
            5 stycznia 2008

            8-10A I

            1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + u. nóg

            65kg*8
            85kg*8
            105kg*8
            115kg*8
            125kg*8
            135kg*8
            145kg*8
            155kg*7
            (poprzednio 150kgkg*8)

            2. podrzut ze zwisu

            45kg*8
            55kg*8
            65kg*8
            75kg*8
            85kg*8
            (poprzednio 80kg*8)

            3. PORĘCZE + UNOSZENIE RAMION BOKIEM

            nic*5
            nic*10
            +5kg*10
            +15kg*10
            (poprzednio +10kg*10)


            1. docisk, odpuściłem 8-me powtórzęnie bo i tak bym już nie dokładał ciężaru, następnym razem 160kg
            2. podrzut z zapasem poszedł, ale ze ze zwisu to trochę zmęczył
            3. widzę poprawę w poręczach, już nie ma tragedii
            Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
            filmy z moich zawodów i treningów:
            http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

            Komentarz


            • #7
              6 stycznia 2008

              8-10B I

              1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE

              75kg*8
              95kg*8
              105kg*8
              115kg*8
              125kg*8
              135kg*7
              (poprzednio 120kg*10)

              2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

              155kg*20
              175kg*20
              195kg*20
              215kg*max

              3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ (chwyt "na zamek" czyli kciuk do środka)
              ciężar 70% przysiadów

              55kg*10
              65kg*10
              75kg*10
              85kg*10
              95kg*10
              (100kg*10)



              4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

              15kg*10
              19kg*10
              21kg*10
              24kg*10
              30kg*10
              37kg*6,5
              (poprzednio 30kg*10)


              1. przy przysiadach zrobiłbym 8 powtórzeń, ale właśnie w 8-mym powtórzeniu jakoś dynamicznie zszedłem w dół i chyba zbyt dynamicznie, a raczej nie jestem poprostu do tego przyzwyczajonym gdyż siadam z reguły dosyć spokojnie, w każdym razie przez zbyt dynamicznie zejście w dół w momeńcie kiedy odbiłem i zaczełem wstawać, sztanga jakby zeszła w dół i mi z barków spadła
              2. ...
              3. wiosłowanie poszło z zapasem, ciężar mniejszy niż poprzednio gdyż wtedy się nie zastosowałem do ograniczenia procentowego
              4. w uginaniu tylko 6.5 powtórzenia w ost. serii, ponieważ niestety na siłce nie ma zbyt wiele sztangielek i po 30kg jest 37kg
              filmy z moich zawodów i treningów:
              http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

              Komentarz


              • #8
                8 stycznia 2008

                2-5A I

                1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESEK + IR + UN

                60kg*5
                85kg*4
                105kg*3
                125kg*2
                135kg*2
                145kg*2
                155kg*2
                165kg*2
                175kg*2 (koszulka)
                185kg*2 (koszulka)
                195kg*2 (koszulka)
                205kg*2 (koszulka)
                (poprzednio 170kg*2 bez koszulki)

                2. PODRZUT ZE ZWISU

                45kg*5
                55kg*4
                65kg*3
                75kg*2
                85kg*2
                95kg*2
                105kg*2
                (poprzednio 100kg*2)

                3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM

                bez*5+5kg*5
                +15kg*5
                +25kg*5
                +35kg*5

                (poprzednio +30kg*5)


                1. no całkiem fajnie jak na pierwszy raz, tylko ****a coś mi nie wychodziło zatrzymywanie, chyba przez zbyt dynamiczne opuszczanie, poprostu jeszcze tego nie czuje, a le następnym razem będzie z pięknym zatrzymaniem 220kg i nie ma ****a we wsi !!!!
                ogólnie to wszystko do 205kg szło jak szmata, 205kg też lekko, ale nie podoba mi się to że nie zatrzymywałem, ale nie wiem w koszulce jest jakoś inaczej z tym, następnym razem będę musiał troche wolniej opuszczać, to zatrzymam bez problemu, dzisiaj przy 205kg z***ałem 2 powtórzenie troche, bo właśnie za szybko opuściłem
                2. podrzut z zapasem, ale się nie porywałem na 115kg bo 115kg jeszcze nie robiłem w push press
                3. poręcze troche ciężko, ale lepiej niż poprzednio, widze postępy już, robi mi się łatwiej, ruch sobie przypominam i już fakt że poręcze sa dla mnie troche za wąskie mi tak nie przeszkadza


                ZA DRUGIE POWTÓRZENIE JEST MI WSTYD
                ale pierwsze też by mogło być ładniejsze, ale na usprawiedliwienie dodam iż miałem koszule na sobie pierwszy raz od chyba jakiś 7 miesięcy, a w niej jest "troche" inaczej

                BOARD PRESS 205kg*2
                Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
                filmy z moich zawodów i treningów:
                http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                Komentarz


                • #9
                  9 stycznia 2008

                  2-5B I

                  1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

                  75kg*5
                  95kg*4
                  115kg*3
                  125kg*2
                  135kg*2
                  145kg*2
                  155kg*2
                  165kg*2 (pas + bandaże)
                  175kg*2 (pas + bandaże)


                  2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

                  195kg*20
                  215kg*20
                  235kg*20
                  255kg*max

                  3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT NA ZAMEK, CZYLI KCIUK DO ŚRODKA)

                  CIĘŻAR SAMYCH TALERZY
                  55kg*5
                  75kg*5
                  85kg*5
                  95kg*5
                  105kg*5
                  115kg*5
                  (poprzednio 110kg*5)

                  4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

                  19kg*5
                  21kg*5
                  24kg*5
                  30kg*5
                  37kg*5
                  42kg*0 ****a
                  (poprzednio 37kg*5)


                  1. no całkiem nieźle poszło, 175kg poszło z zapasem, ale nie zakładałem więcej bo nie ma co wkońcu to pierwszy raz w bandażach, wiązałem się sam baaaaardzo lekko, a że mam bardzo grube kolana to to wiązanie trochę z dupy, ale coś tam dawało, zresztą WODYN mówił że ma być lekkie to jest hehe
                  2. to 255kg się wydawało bardzo lekkie na plecach, bez kitu
                  3. wiosłowanie już ciężej niż poprzednio, ale poszło, tutaj trzeba zwracać uwagę jak się talerze zakłada, a konkretnie jakie i gdzie hehe
                  4. 37kg poszło znacznie łatwiej niż poprzednio, więc zabrałem się za niestety największą sztangielke jaką mamy na siłowni, ale okazała się zbyt ciężka...
                  czyżby pora na stały ciężarek w tym ćwiczeniu i pare serii nim?


                  SIADY PRZEDNIE LEKKIE WIĄZANIE 175kg*2
                  filmy z moich zawodów i treningów:
                  http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                  Komentarz


                  • #10
                    12 stycznia 2008

                    15A II

                    1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR

                    65kg*15
                    75kg*15
                    85kg*15
                    95kg*15
                    105kg*13

                    (poprzednio 100kg*15)
                    2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA

                    45kg*15
                    55kg*15
                    65kg*15
                    75kg*15
                    (poprzednio 70kg*15)

                    3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA)
                    -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
                    -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

                    25kg*15
                    35kg*15
                    45kg*15
                    55kg*15

                    (poprzednio 50kg*15)


                    1. pompa pompa i jeszcze raz ***ana pompa, zrobiłem dziś o jedną serie więcej niż poprzednio, żeby wyrobić 5 serii, ale to sprawiło że było dużo ciężej, poprzednio po 60kg przeszedłem odrazu na 80kg i dopierdo wtedy skałem po 10kg do 100kg, a dziś jak widać zrobiłem 65-75-85-95-105, no i odczułem to odrazu, bo nie dość że większe ciężary to i jedna seria więcej, a na 15-tkach jednak robi to większą różnice niż na małej ilości powtórzeń, dlatego w ostatniej serii po 13 ruchach odłożyłem sztangę na stojaki, niby ciężko nie było, ale w końcówce ruchu ostatniego czułem że pompa znacząco przeszkadza
                    2. push press też pompa straszna, ale dałem rade
                    3. ciężko, ciężko, bardzo, tradycyjnie najciężej uginanie po w prawdzie nie poszło jak z górki, ale jednak były jakieś rezerwy

                    OGÓLNIE CO WIDAĆ POWYŻEJ, 15-tki NA TYM TRENINGU NIE SĄ POLEM DO POPISU GDYŻ RAZ ŻE TO 15-tki KTÓRE MAJĄ MI SŁUŻYĆ JAKO ODPOCZYNEK DLA NERWÓW OD DUZYCH CIĘZARÓW, A DWA ŻE TO ONE ROZPOCZYNAJĄ MIKROCYKL Z DANYM ZESTAWEM KTÓRY WYKONYWAŁEM POPRZEDNIO PÓŁTORA TYGODNIA WCZEŚNIEJ, WIĘC CZŁOWIEK SIĘ PRZYZWYCZAJA PRZEZ TEN CZAS DO NIECO INNYCH RUCHÓW, NO I WIADOMO ŻE 15-TKI SĄ ROBIONE PO TRENINGU NA MAŁEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ Z DUŻYM CIĘŻAREM CO TEŻ NIE JEST BEZ ZNACZENIA
                    filmy z moich zawodów i treningów:
                    http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                    Komentarz


                    • #11
                      13 stycznia 2008

                      15B II


                      1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

                      70kg*5
                      125kg*15
                      135kg*15
                      145kg*15
                      155kg*15
                      165kg*15
                      (poprzednio 160kg*15)

                      2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

                      75kg*5
                      105kg*15
                      115kg*15
                      125kg*15
                      135kg*15
                      (poprzednio 130kg*15)

                      3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

                      155kg*20
                      175kg*20
                      195kg*20
                      215kg*max



                      1. tutaj tak naprawdę mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co się spieszyć , żeby sobie utrudnić robie cały czas nachwytem, nie zmieniając na chwyt zamkowy, ostatnia seria spompowała przedramiona nieźle i mnie troche zdyszała, ale poszło łatwo, jest spora rezerwa którą zostawiam na następne treningi
                      2. przy przysiadach czułem już zmęczenie mimo ze ciągi nie były ciężkie, ale jednak 15 powtórzeń w kilku seriach daje o sobie znać, ostatnia seria przysiadów poszła z zapasem 2-3 powtórzeń
                      3. ...
                      filmy z moich zawodów i treningów:
                      http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                      Komentarz


                      • #12
                        15 stycznia 2008

                        8-10A II

                        1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN

                        65kg*8
                        85kg*8
                        95kg*8
                        105kg*8
                        115kg*8
                        125kg*7
                        (poprzednio 120kg*8)

                        2. PUSH PRESS Z ZARZUTEM PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU + DRĄŻEK NACHWYT DO PODNIESIONEJ SZCZĘKI/NOSA

                        (70% ciężaru wyciskania)
                        45kg*10
                        55kg*10
                        65kg*10
                        75kg*10
                        85kg*10
                        (poprzednio 90kg*10)

                        3. SUPERSERIA:
                        -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
                        -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

                        35kg*10
                        45kg*10
                        55kg*10
                        65kg*10
                        (poprzednio 60kg*10)


                        1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było
                        2. push press z zapasem, trzymałem się ograniczenia procentowego więc 95kg nie zakładałem
                        3. łapy ciężko, ale nie tak masakrycznie jak na 15-tkach ostatnich
                        filmy z moich zawodów i treningów:
                        http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                        Komentarz


                        • #13
                          no I DZIŚ W KOŃCU!!!!

                          16 stycznia 2008

                          10B II

                          1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY CZYLI KCIUK DO ŚRODKA)

                          70kg*5
                          125kg*10
                          145kg*10
                          165kg*10
                          175kg*10
                          185kg*10
                          195kg*10
                          205kg*10
                          (poprzednio 200kg*10)

                          2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

                          75kg*5
                          105kg*10
                          125kg*10
                          135kg*10
                          145kg*10
                          155kg*10
                          165kg*10
                          (poprzednio 160kg*10)

                          3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

                          185kg*20
                          205kg*20
                          225kg*20
                          245kg*max


                          4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu)

                          25kg*20
                          35kg*20
                          45kg*20


                          1. zadowolony jestem, chociaż mogłoby pójść troche lżej, ale i tak zapas na 1 może 2 powtórzenia był
                          2. tutaj coś szło chujowo, aż do ostatniej serii, gdzie bez asekuracji byłem tak zmotywowany że wypierdoliłem to na tyle łatwo że chyba ostatnie powtórzenie było najbardziej dynamiczne ze wszystkich , zapas był zdecydowanie
                          3. ...
                          4. straszna pompa przedramion, ciężar nie zachwyca niestety puki co
                          Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
                          filmy z moich zawodów i treningów:
                          http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                          Komentarz


                          • #14
                            Eclipse21: z pewnością założenie przez Żubra tutaj dziennika miało jakiś wpływ, bo wkońcu mnie coś do tego zmotywowało, bo w planach miałem założyc go tutaj po zawodach ostatnich, ale coś potem zdanie zmieniłem, jednak ostatnio mi sfd często strasznie wolno chodzi, może nie tylko mi, ale nie raz posta napisze i mi wyskakuje że strony nie może wyświetlić i post idzie w pizdu


                            wiek który podałem w pierwszym poście za równiutki tydzień przestanie być aktualny tak w ogóle
                            Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
                            filmy z moich zawodów i treningów:
                            http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                            Komentarz


                            • #15
                              SIŁA ciśnij ciśnij MOC SIŁA

                              powodzenia

                              sledze tu i tam

                              Komentarz

                              Pracuję...
                              X