ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[Balduran]

Dobre dobre

[WODYN]

uwaga na Inkwizycj?

[jarot09]

no nie ma to jak si?ownia w ko?ciele, a dok?adniej w jego podziemiach, czasem si? zastanawiam czy ha?asy dochodz?ce z si?owni, w ko?ciele s? kojarzone z odg?osami z piekie?

swoj? drog? to od kiedy robi? ci?gi przodem do ?ciany (na której mamy krzy?) to mi jako? lepiej id?

[WODYN]

patrz w sufit a nie na krzyz

czyli na Boga-Ojca w niebiesiech lepiej patrzec niz na syna

[jarot09]

?eby patrze? na krzy? to bym musia? troch? w praw? stron? kierowa? wzrok, a w?a?nie ?eby nie patrze? w bok ci?gn? przodem do ?ciany, bo kiedy stawa?em ty?em do ?ciany maj?c widok na si?ownie, przeszkadza?o mi lustro które jest w oddali po prawej stronie, bo jako? tak automatycznie na nie kierowa?em wzrok co troch? mi przeszkadza?o

[WODYN]

lustro to Duch ?wiety

[Żubr]

"This is Sparta!"

Poprzedni trening:
http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=115

Poprzedni identyczny trening:
http://www.body-factory.pl/showpost....9&postcount=92

Czwartek 29.01.2009

1. Rwanie
60-70-80-70-60

2. wyciskanie le??c (z zatrzymaniem)
70x5 100x5 120x3 130x3 145x3 160x1

3. wyciskanie od deski 8 cm (w koszuli, z zatrzymaniem) progr. po 2-3 powt.
185x3 220x3 240x3 260x3 280x3 (This is SPARTA! ;P)

PLUS wyciskanie od deski 4,5 cm 220x1 240x1

4.docisk ze stojaków
2 serie 5x325

5.SUPERSERIE biceps plus triceps
5 serii 7x65 + 7x65

6. martwy ci?g ze szrugsem
po 5 powt 120-150-190-190-190

7. przysiady
po 8 powt 110-140-180-180-180

Cytat dnia:
(z cyklu wyznania do sztangi)
- Kwicz suko!

Wnioski/Spostrze?enia/Uwagi:
Dzi? by?em wypocz?ty jakbym dopiero co wyszed? z puszczy . Czu?em pot??n? moc i
si??, sztanga by?a pos?uszna jak zawsze, a ja nie musia?em na ni? zbytnio krzycze?. Da?em
jej to na co zas?u?y?a, czyli niez?y wycisk ;P! Na razie wszystko uk?ada si? wed?ug planu,
mam nadziej?, ?e progresja b?dzie zachowana, a na mej drodze nie stan? przeszkody,
które b?d? musia? rozjeba?. To by by?o tyle, zarzucam video z trenigu.

SI?A!!!!!!

240 260 280 x 3

[WODYN]

heh


w pierwszym wycisnieciu o ma?o nie uderzy?e? w z?by Golema
zaskoczy?a go szybkosc

2 pytania

-jak szlo w dociskaniu na 4,5cm belce?

- mikro-dociskanie ze stojakow w koszulce czy RAW ?

[WODYN]

This is Spartaaaa

[HadesSquad]

nieposkromiona si?a !!!!!

moc jest niesamowita obserwuje ca?y czas i kibicuje ...

[Kędzior]

Ja pierdziele. Brak s?ów.

[maarcin]

Masakra. Wyglada jakby nic nie wazylo...

[jarot09]

jak szmata posz?o, a 300kg ju? co raz bli?ej !


SI?A!

[Żubr]

Wodziu - Na 4,5 cm sz?o zajebi?cie, chocia? niez?e ci?nienie jest wtedy, zacz??em
od 220 a nie od 200 jak radzi?e? bo pewnie bym nawet nie opu?ci? tych 200, prawid?owo?? jest prosta im wi?kszy ci??ar (tak oko?o od 240 kg) tym lepiej wychodzi opuszczanie, tak
wi?c na razie jest pogrom, jak? progresj? radzisz za tydzie? od belki 4,5 cm??
- Mikrodociski ze stojaków zawsze robi? RAW!!!
Hades, K?dzior, Marcin, Jarot dzi?ki za doping!!!

SI?A!!!!

[WODYN]

dociskanie z 4,5cm miales po prostu ograiczone wg wzoru [docisk 8cm] MINUS 40kg



tymczasowo ogranicz sie do takiej formu?y, nie chcemy sie przeciez zablokowac psychicznie tylko stymulowac g?ód ciezarow



pozosta?y jeszcze 4 trenigi do MPS

jest szansa na 300-310kg na docisk 8cm co oznacza 260-270 na docisk 4cm [40kg mniej]

ostatni z ciezkich treningow bedzie zawiera? pelne wyc lezac po dociskaniu z 4,5cm


pozniej jeden trening bedzie "sredni" - pelne wyc i byc moze docisk, ale tez srednio


nie zapomnij o tym ze w trenigu przygotowawczym przed zawodami MUSISZ zrobic cos wiecej niz wyciskanie lezac , ostatnio przed zwodami pomijales a szkoda , przeciez sama klata sie nie wyciska takich ciezarow