ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[Balduran]

Dobre dobre

[WODYN]

uwaga na Inkwizycję

[jarot09]

no nie ma to jak siłownia w kościele, a dokładniej w jego podziemiach, czasem się zastanawiam czy hałasy dochodzące z siłowni, w kościele są kojarzone z odgłosami z piekieł

swoją drogą to od kiedy robię ciągi przodem do ściany (na której mamy krzyż) to mi jakoś lepiej idą

[WODYN]

patrz w sufit a nie na krzyz

czyli na Boga-Ojca w niebiesiech lepiej patrzec niz na syna

[jarot09]

żeby patrzeć na krzyż to bym musiał trochę w prawą stronę kierować wzrok, a właśnie żeby nie patrzeć w bok ciągnę przodem do ściany, bo kiedy stawałem tyłem do ściany mając widok na siłownie, przeszkadzało mi lustro które jest w oddali po prawej stronie, bo jakoś tak automatycznie na nie kierowałem wzrok co trochę mi przeszkadzało

[WODYN]

lustro to Duch Świety

[Żubr]

"This is Sparta!"

Poprzedni trening:
http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=115

Poprzedni identyczny trening:
http://www.body-factory.pl/showpost....9&postcount=92

Czwartek 29.01.2009

1. Rwanie
60-70-80-70-60

2. wyciskanie leżąc (z zatrzymaniem)
70x5 100x5 120x3 130x3 145x3 160x1

3. wyciskanie od deski 8 cm (w koszuli, z zatrzymaniem) progr. po 2-3 powt.
185x3 220x3 240x3 260x3 280x3 (This is SPARTA! ;P)

PLUS wyciskanie od deski 4,5 cm 220x1 240x1

4.docisk ze stojaków
2 serie 5x325

5.SUPERSERIE biceps plus triceps
5 serii 7x65 + 7x65

6. martwy ciąg ze szrugsem
po 5 powt 120-150-190-190-190

7. przysiady
po 8 powt 110-140-180-180-180

Cytat dnia:
(z cyklu wyznania do sztangi)
- Kwicz suko!

Wnioski/Spostrzeżenia/Uwagi:
Dziś byłem wypoczęty jakbym dopiero co wyszedł z puszczy . Czułem potężną moc i
siłę, sztanga była posłuszna jak zawsze, a ja nie musiałem na nią zbytnio krzyczeć. Dałem
jej to na co zasłużyła, czyli niezły wycisk ;P! Na razie wszystko układa się według planu,
mam nadzieję, że progresja będzie zachowana, a na mej drodze nie staną przeszkody,
które będę musiał rozjebać. To by było tyle, zarzucam video z trenigu.

SIŁA!!!!!!

240 260 280 x 3

[WODYN]

heh


w pierwszym wycisnieciu o mało nie uderzyłeś w zęby Golema
zaskoczyła go szybkosc

2 pytania

-jak szlo w dociskaniu na 4,5cm belce?

- mikro-dociskanie ze stojakow w koszulce czy RAW ?

[WODYN]

This is Spartaaaa

[HadesSquad]

nieposkromiona siła !!!!!

moc jest niesamowita obserwuje cały czas i kibicuje ...

[Kędzior]

Ja pierdziele. Brak słów.

[maarcin]

Masakra. Wyglada jakby nic nie wazylo...

[jarot09]

jak szmata poszło, a 300kg już co raz bliżej !


SIŁA!

[Żubr]

Wodziu - Na 4,5 cm szło zajebiście, chociaż niezłe ciśnienie jest wtedy, zacząłem
od 220 a nie od 200 jak radziłeś bo pewnie bym nawet nie opuścił tych 200, prawidłowość jest prosta im większy ciężar (tak około od 240 kg) tym lepiej wychodzi opuszczanie, tak
więc na razie jest pogrom, jaką progresję radzisz za tydzień od belki 4,5 cm??
- Mikrodociski ze stojaków zawsze robię RAW!!!
Hades, Kędzior, Marcin, Jarot dzięki za doping!!!

SIŁA!!!!

[WODYN]

dociskanie z 4,5cm miales po prostu ograiczone wg wzoru [docisk 8cm] MINUS 40kg



tymczasowo ogranicz sie do takiej formuły, nie chcemy sie przeciez zablokowac psychicznie tylko stymulowac głód ciezarow



pozostały jeszcze 4 trenigi do MPS

jest szansa na 300-310kg na docisk 8cm co oznacza 260-270 na docisk 4cm [40kg mniej]

ostatni z ciezkich treningow bedzie zawierał pelne wyc lezac po dociskaniu z 4,5cm


pozniej jeden trening bedzie "sredni" - pelne wyc i byc moze docisk, ale tez srednio


nie zapomnij o tym ze w trenigu przygotowawczym przed zawodami MUSISZ zrobic cos wiecej niz wyciskanie lezac , ostatnio przed zwodami pomijales a szkoda , przeciez sama klata sie nie wyciska takich ciezarow