ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[WODYN]

edytowałem nieco post powyzej
przyjrzyj sie zmianom


no i masz teraz pogrubiony nick i podpis pod nim zmieniony

[Żubr]

POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING:
http://www.body-factory.pl/showpost....3&postcount=73

POPRZEDNI TRENING:
http://www.body-factory.pl/showpost....4&postcount=87

Czwartek:


1. Rwanie 60-70-80-70-60


2. wyciskanie leżąc (z zatrzymaniem) progresja do 160 kg 1-2 powt.
70x5 100x5 120x3 130x3 145x3 160x1

3. wyciskanie od deski 8 cm (w koszuli, z zatrzymaniem) progr. po 2-3 powt.
185x3 200x3 220x3 250x3 270x3 (jest MOC!!!)

4.docisk ze stojaków
2 serie 5x315

5.SUPERSERIE biceps plus triceps
5 serii 7x50 + 7x50

6. martwy ciąg ze szrugsem
po 5 powt 120-150-190-190-190

7. przysiady
po 8 powt 110-140-180-180-180

Spostrzeżenia/Wnioski/Uwagi:
Dziś mogłem sobie spokojnie wypoczywać cały dzień. Na treningu czułem się jak żubr w
puszczy. Wszystko szło idealnie i bez żadnych problemów. Zero stresu, zero
dekoncentracji, skupienie na jednym: mocnym pierdolnięciu. Zauważyłem, że nowa
koszula, zaczyna się coraz bardziej dopasowywać, nie mam już otarć do krwi i nawet
nieźle się nosi, opuszczanie nie stanowi już takich problemów jak to miało miejsce
wcześniej. 270 x 3 szło leciutko ze sporym zapasem, sam się dziwiłem, bo nawet nie
czułem tego w dłoniach. Zaczynam się bać, że może ktoś mi dosypał czegoś do odżywek
%). Reszta ćwiczeń schematycznie i light, zaczynam mentalnie przygotowywać się do
soboty....Miałem zamieścić video, ale wyszła niezaciekawa jakość, bo nie wziałem aparatu i kręciłem z komórki..

SIŁA!!!!!!!

[Maciek King]

elegancko

oby tak dalej

Pozdrawiam

[Żubr]

Jednak po przeróbce, ten filmik z wyciskania nie wydaje się być aż taki zły i coś tam na nim widać dlatego go zamieszczam

270x3 Board press

[jarot09]

ja już widzę 300kg w docisku!!!


a filmik wrzuć!
to że raz będzie w słabszej jakości to nic

ps. widzę że już to zrobiłeś, jakoś wcale nie taka słaba, widać nawet każdy talerz na sztandze, a to co najważniejsze ze jest moc pioruńska i machasz tym jak kijem widać doskonale

SIŁA!!!

[Żubr]

Dzięki Jarot staram się

[jarot09]

tak swoją drogą to Ty dociskasz z deski 8cm, ja z 15-16cm a długość ruchu sztangi od deski do zablokowanych łokci mamy podobną

ale nie narzekam, długie łapy się przydają w martwym ciągu w końcu , zresztą ty też krótkich nie masz, ale lepiej mostkujesz

robisz może jakieś ćwiczenia pod mostek?

[_Knife_]

Ja tam widzę tylko zatrzymanie w pierwszym powtórzeniu, ale przy takim ciężarze to i tak nie mam pytań wysoki sądzie

Jakość nie taka zła, ujdzie.

[WODYN]

mi sie podoba

jak juz wspominalem docelowo treningowo 300-320kg w dociskaniach mialoby byc

na ten rok

jednak pare tyg przed zawodami zakres wydłuzamy , stopniowo, najpierw bedzie ciensza deska, pozniej pelne

[Balduran]

Cisniesz sztange jakby nic nie wazyla

[Żubr]

Jarot co do mostka to nie stosuje specjalnych ćwiczeń, po prostu wyginam się ile
wlezie, a potem jazda!
Knife fakt, zatrzymań jako takich specjalnych nie było, ale w tej koszuli jestem tak
pościskany, że nic nie czuję, następnym razem, powiem ziomkom żeby jakieś komendy
mi dawali
WODYN Przy takiej progresji jak dotychczas do 300 teoretycznie mógłbym dojść
12.02.09 wtedy zostały by mi dwa treningi przed seniorami....
Możnaby zaryzykować progresję za tydzień o +20kg wtedy 300 kg wypadałoby 5.02.09 i
to dawałoby 3 treningi przed seniorami jeden z deski 4-5 cm, i dwa pełne....
Jak to widzisz??

[WODYN]

tak wiec... spojrzałem w kalendarz...

nie ryzykowałbym skokow po 20kg

po prostu idz po 10

od nastepnego treningu mały dodatek, mianowicie po skonczeniu progresji na klocku 8cm
docisk od klocka 4cm [4,5]

wolałbym zebys w tym miejscu mial ograniczenie a progresje zrobił z przerwami tylko na szybka zmiane ciezaru

200-220-240 po jednym powt







reasumując

po prostu zrob docisk 280 x3 z klocka 8cm
odpocznij normalnie
i szybkie
200 x1 -> 220 x1 -> 240x1 z klocka 4cm

[Żubr]

Yes masta

[Żubr]

SOBOTA:

POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING:
http://www.body-factory.pl/showpost....4&postcount=41

POPRZEDNI TRENING:
http://www.body-factory.pl/showpost....9&postcount=92

1.Podrzut (na proste plecy)
60-70-80-70-60 x 5p.

2.Martwy z podstawek (12 cm. dwa ogómowane talerze) prog. po 3 powt.
120 - 170 - 220 - 250 (od tego momentu wchodzą szelki) - 280 – 310x2 - 330x3 powt.

3.Przysiad (kostium) prog. po 2-3 powt. (dół stroju od samego początku)
120 - 150 - 170 - 190 - 220 - 250 (bandaże plus pas) - 280 (szelki, cały sprzęt) - 310 - 330x3 powt.

4.Wspiecia na palce 1 x 15 powt.
380 kg x 15


Spostrzeżenia/Wnioski/Uwagi:
Dziś miałem nawet dobry dzień. Przeszyłem nogawki w stroju do martwych i nie podwijały
się tak jak tydzień temu, chociaż nadal uważam, że ten strój nadaje się tylko na jedno
powtórzenie, gdyż potem szelki luzują się i nie trzymają pleców tak jak powinny (co z
resztą widać na zamieszczonym poniżej video). Przerwy w serii ciągów robiłem, aby
poprawić szelki i przyjąć dobrą pozycję, no a poza tym nie wytrzymałbym na dole zbyt
długo gdyż ciśnienie jest przeogromne.
Co do przysiadów to nie był to szczyt mojej głębokości, były to moje normalne treningowe
przysiady czyli tzw. "stykacze" . Dziś z wojaży wrócił Golem więc mogę liczyć
na fachową obsługę (wiązanie itepe. ), razem z nim doszliśmy do wniosku, że taka
sobie głębokość przysiadów może być spowodowana odrobinę węższym niż dotychczas
rozstawem stóp, za tydzień postaram się zrobić przysiady w nieco szerszym rozstawie i
wtedy będę wiedział jak się sprawy mają.
Ogólnie podsumowując czułem dziś żubrzą MOC!!!!

martwe i siady

[Dorian]

twoj nick sie wzial od tego ze w mlodosci piles duzo zubrow ? a tak seryjnie to pierunska moc