Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • #91
    edytowałem nieco post powyzej
    przyjrzyj sie zmianom


    no i masz teraz pogrubiony nick i podpis pod nim zmieniony
    Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • #92
      POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING:
      http://www.body-factory.pl/showpost....3&postcount=73

      POPRZEDNI TRENING:
      http://www.body-factory.pl/showpost....4&postcount=87

      Czwartek:


      1. Rwanie 60-70-80-70-60


      2. wyciskanie leżąc (z zatrzymaniem) progresja do 160 kg 1-2 powt.
      70x5 100x5 120x3 130x3 145x3 160x1

      3. wyciskanie od deski 8 cm (w koszuli, z zatrzymaniem) progr. po 2-3 powt.
      185x3 200x3 220x3 250x3 270x3 (jest MOC!!!)

      4.docisk ze stojaków
      2 serie 5x315

      5.SUPERSERIE biceps plus triceps
      5 serii 7x50 + 7x50

      6. martwy ciąg ze szrugsem
      po 5 powt 120-150-190-190-190

      7. przysiady
      po 8 powt 110-140-180-180-180

      Spostrzeżenia/Wnioski/Uwagi:
      Dziś mogłem sobie spokojnie wypoczywać cały dzień. Na treningu czułem się jak żubr w
      puszczy. Wszystko szło idealnie i bez żadnych problemów. Zero stresu, zero
      dekoncentracji, skupienie na jednym: mocnym pierdolnięciu. Zauważyłem, że nowa
      koszula, zaczyna się coraz bardziej dopasowywać, nie mam już otarć do krwi i nawet
      nieźle się nosi, opuszczanie nie stanowi już takich problemów jak to miało miejsce
      wcześniej. 270 x 3 szło leciutko ze sporym zapasem, sam się dziwiłem, bo nawet nie
      czułem tego w dłoniach. Zaczynam się bać, że może ktoś mi dosypał czegoś do odżywek
      %). Reszta ćwiczeń schematycznie i light, zaczynam mentalnie przygotowywać się do
      soboty....Miałem zamieścić video, ale wyszła niezaciekawa jakość, bo nie wziałem aparatu i kręciłem z komórki..

      SIŁA!!!!!!!
      Siła cię wyzwoli...
      http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
      d.grabowski@trecteam.pl

      Komentarz


      • #93
        elegancko

        oby tak dalej

        Pozdrawiam

        Komentarz


        • #94
          Jednak po przeróbce, ten filmik z wyciskania nie wydaje się być aż taki zły i coś tam na nim widać dlatego go zamieszczam

          270x3 Board press
          Siła cię wyzwoli...
          http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
          d.grabowski@trecteam.pl

          Komentarz


          • #95
            ja już widzę 300kg w docisku!!!


            a filmik wrzuć!
            to że raz będzie w słabszej jakości to nic

            ps. widzę że już to zrobiłeś, jakoś wcale nie taka słaba, widać nawet każdy talerz na sztandze, a to co najważniejsze ze jest moc pioruńska i machasz tym jak kijem widać doskonale

            SIŁA!!!
            Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
            filmy z moich zawodów i treningów:
            http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

            Komentarz


            • #96
              Dzięki Jarot staram się
              Siła cię wyzwoli...
              http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
              d.grabowski@trecteam.pl

              Komentarz


              • #97
                tak swoją drogą to Ty dociskasz z deski 8cm, ja z 15-16cm a długość ruchu sztangi od deski do zablokowanych łokci mamy podobną

                ale nie narzekam, długie łapy się przydają w martwym ciągu w końcu , zresztą ty też krótkich nie masz, ale lepiej mostkujesz

                robisz może jakieś ćwiczenia pod mostek?
                Ostatnio edytowany przez jarot09; [ARG:4 UNDEFINED].
                filmy z moich zawodów i treningów:
                http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                Komentarz


                • #98
                  Ja tam widzę tylko zatrzymanie w pierwszym powtórzeniu, ale przy takim ciężarze to i tak nie mam pytań wysoki sądzie

                  Jakość nie taka zła, ujdzie.
                  Ostatnio edytowany przez _Knife_; [ARG:4 UNDEFINED].
                  Lekarze chcą nas zabić, COVID to ściema, szczepionki nie działają, witamina C leczy raka, tiomersal wywołuje autyzm i inne #mity medyczne 2020!

                  "Co tam znowu bierzesz? Kreatynę monohydrat, bo jabłczanu to się trochę boję"

                  Największe zestawienie tekstów o interwałach wszelakich: TABATA, interwały VO2 MAX, IBUR, jak biegać - od A do Z.

                  Komentarz


                  • #99
                    mi sie podoba

                    jak juz wspominalem docelowo treningowo 300-320kg w dociskaniach mialoby byc

                    na ten rok

                    jednak pare tyg przed zawodami zakres wydłuzamy , stopniowo, najpierw bedzie ciensza deska, pozniej pelne
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • Cisniesz sztange jakby nic nie wazyla

                      Komentarz


                      • Jarot co do mostka to nie stosuje specjalnych ćwiczeń, po prostu wyginam się ile
                        wlezie, a potem jazda!
                        Knife fakt, zatrzymań jako takich specjalnych nie było, ale w tej koszuli jestem tak
                        pościskany, że nic nie czuję, następnym razem, powiem ziomkom żeby jakieś komendy
                        mi dawali
                        WODYN Przy takiej progresji jak dotychczas do 300 teoretycznie mógłbym dojść
                        12.02.09 wtedy zostały by mi dwa treningi przed seniorami....
                        Możnaby zaryzykować progresję za tydzień o +20kg wtedy 300 kg wypadałoby 5.02.09 i
                        to dawałoby 3 treningi przed seniorami jeden z deski 4-5 cm, i dwa pełne....
                        Jak to widzisz??
                        Siła cię wyzwoli...
                        http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                        d.grabowski@trecteam.pl

                        Komentarz


                        • tak wiec... spojrzałem w kalendarz...

                          nie ryzykowałbym skokow po 20kg

                          po prostu idz po 10

                          od nastepnego treningu mały dodatek, mianowicie po skonczeniu progresji na klocku 8cm
                          docisk od klocka 4cm [4,5]

                          wolałbym zebys w tym miejscu mial ograniczenie a progresje zrobił z przerwami tylko na szybka zmiane ciezaru

                          200-220-240 po jednym powt







                          reasumując

                          po prostu zrob docisk 280 x3 z klocka 8cm
                          odpocznij normalnie
                          i szybkie
                          200 x1 -> 220 x1 -> 240x1 z klocka 4cm
                          Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • Yes masta
                            Siła cię wyzwoli...
                            http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                            d.grabowski@trecteam.pl

                            Komentarz




                            • SOBOTA:

                              POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING:
                              http://www.body-factory.pl/showpost....4&postcount=41

                              POPRZEDNI TRENING:
                              http://www.body-factory.pl/showpost....9&postcount=92

                              1.Podrzut (na proste plecy)
                              60-70-80-70-60 x 5p.

                              2.Martwy z podstawek (12 cm. dwa ogómowane talerze) prog. po 3 powt.
                              120 - 170 - 220 - 250 (od tego momentu wchodzą szelki) - 280 – 310x2 - 330x3 powt.

                              3.Przysiad (kostium) prog. po 2-3 powt. (dół stroju od samego początku)
                              120 - 150 - 170 - 190 - 220 - 250 (bandaże plus pas) - 280 (szelki, cały sprzęt) - 310 - 330x3 powt.

                              4.Wspiecia na palce 1 x 15 powt.
                              380 kg x 15


                              Spostrzeżenia/Wnioski/Uwagi:
                              Dziś miałem nawet dobry dzień. Przeszyłem nogawki w stroju do martwych i nie podwijały
                              się tak jak tydzień temu, chociaż nadal uważam, że ten strój nadaje się tylko na jedno
                              powtórzenie, gdyż potem szelki luzują się i nie trzymają pleców tak jak powinny (co z
                              resztą widać na zamieszczonym poniżej video). Przerwy w serii ciągów robiłem, aby
                              poprawić szelki i przyjąć dobrą pozycję, no a poza tym nie wytrzymałbym na dole zbyt
                              długo gdyż ciśnienie jest przeogromne.
                              Co do przysiadów to nie był to szczyt mojej głębokości, były to moje normalne treningowe
                              przysiady czyli tzw. "stykacze" . Dziś z wojaży wrócił Golem więc mogę liczyć
                              na fachową obsługę (wiązanie itepe. ), razem z nim doszliśmy do wniosku, że taka
                              sobie głębokość przysiadów może być spowodowana odrobinę węższym niż dotychczas
                              rozstawem stóp, za tydzień postaram się zrobić przysiady w nieco szerszym rozstawie i
                              wtedy będę wiedział jak się sprawy mają.
                              Ogólnie podsumowując czułem dziś żubrzą MOC!!!!

                              martwe i siady
                              Siła cię wyzwoli...
                              http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                              d.grabowski@trecteam.pl

                              Komentarz


                              • twoj nick sie wzial od tego ze w mlodosci piles duzo zubrow ? a tak seryjnie to pierunska moc

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X