ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[jarot09]

koszula katana rozumiem? jaki rozmiar?

coś czuje że ostro poprawisz rekord życiowy w ławie i przy okazji rekord polski hehe (w pozosotałych bojach zapewne także!) bo już na początku dociski na 260kg lekko, zajebiście!


a ciężar z uginania to rozumiem że 55kg na rękę ? francuz także na sztangielkach?

[WODYN]

to był drugi trening dociskania

z 8 cm

Miętki, ale Twój poziom sportowy jest "trochę" niższy niż Żubra. Może dlatego nie notujesz jakichś spadków efektywności. Na pewnym poziomie suplementy są niezbędne.

ale chyba nie rozumiesz o czym tutaj dyskutujemy


zdr

Mietki a moze po prostu sie przyznasz ze jestes talentem zmarnowanym z własnej nieprzymuszonej woli

i zeby nie bylo gadania ze to tylko moje zdanie ...

[Żubr]

Jarot Koszulę mam nowiutką Katanę (A/S dla mostkujących) rozmiar 50 w tamtym
roku cały rok trenowałem i startowałem na jednej koszuli, którą kupiłem używaną od
jednego wyciskacza (więc zanim do mnie trafiła była już zmaltretowana). Poprzednia
koszula była tak rozciągnięta, że dziwię się, że cokolwiek mogła mi dawać . Mam
nadzieję, że z tą sobie jakoś poradzę, ale nigdy nie byłem zwolennikiem sprzętu, a koszul
szczególnie, gdyż to piekielny wynalazek, raz może dodać 50 kg do wyniku, a innym
razem może ci połamać ręce i zerwać przyczepy. Co do wyników w wyciskaniu nigdy nie
stawiam sobie granic, mam nadzieję, że jak dojdzie do pełnego wyciskania w tej koszuli
to nie będę miał większych problemów .

WOdyn dla niektórych kutlurystyka, trójbój oraz pochodne, na poziomie wyższym niż amatorszczyzna, przyjemność to marnowanie życia.

Na szczęście tylko dla niektórych

[Juby]

Dobry dzik!

Znaczy się żubr .

Piszesz, że Wodyn Cię wszystkiego nauczył itd. W medytowanie też Cię wciągnął ?

[usuniety_118]

Wielki Żubrze - Gratuluję wyników i życzę powodzenia w dalszej drodze, mam to szczęście co Ty, też dostałem się pod "opiekę" Wodyna ;-)

Będę zaglądał, pozdrawiam

[Żubr]

Medytacją jest dla mnie trening.

[Miętowy]

ta?

czekaj, Knife zara wpadnie i się nie pozbierasz

zdr

[ramboszcza]

Cześć

Trenujesz w Lublinie domniemam. Na jednej z uczelni? Czy w jakimś prywatnym klubie?

[Miętowy]

ouu dopiero zauważyłem że ziomal z Lbl !

no to mamy niedaleko..

zdr

[stainless]

Żubr, a ta koszula, w której wyciskałeś, to nie była czasem kupiona w Spale od Artura?

[Żubr]

ramboszcza trenuję na AOSie UMCS, kiedyś trenowałem w Samsonie, ale za daleko jak dla mnie no i brak wyspecjalizowanej ekipy do pomocy, ale miło wspominam treningi w Samsonie.
Stainless Dokładnie, koszula była od Artura, a skąd wiesz ???

[Żubr]

"Powrót żywych trupów"



POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING
nie było wypiski

POPRZEDNI TRENING
http://www.body-factory.pl/showpost....4&postcount=41




Wtorek (20.01.2009):


(procenty poniżej liczone od sobotnich martwych ciągów)


1. Hack przysiady
5x5 120 kg.

2. Koncowki ciagow progresja po 3 powt
120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 330x 3 350x 3 380x 3, (ostatnio: brak wypiski)

3. Podrzut 20% 25% 30% 35% 40% X 3
70x 3 90x 3 100x3 120x3 130x 3

4. Wioslowanie jednorącz (procenty jak wyżej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
70x5 90x5 110x5 130x5 140x5

5. Wyciskanie leżąc
90 100 110 120 x 5 powt.

6. Połowiczne wyciskanie
120 130 140 x 5 powt.

7. Brzuch unoszenie nóg
3 x 15

8. Pompki na poręczach 8-8-8-8

9. Unoszenie bokiem w opadzie 8-8-8-8


Cytat dnia (z cyklu wyznania do sztangi):
-Leż kurvo!

Spostrzeżenia/Wnioski/Uwagi:
Dziś cały dzień byłem zmaltretowany. Musiałem wstać rano i zap... na uczelnie, po jakieś
śmieszne zaliczenia...Odbiło się to na moim samopoczuciu i treningu, który robiłem
wykorzystując resztki silnej woli . Trening cóż, lekki jak to wtorkowy trening, więc i
nie wymagał specjalnego nastawienia. Zmaltretowany przez obecność na uczelni i głód
(swoją drogą już zapomniałem jakie to uczucie być głodnym :P) trafiłem na siłownię
niczym żywy trup, nie wiele się zastanawiając przeszedłem do treningu, który ciągnął się
w nieskończonoooość. Gorący okres na uczelni to i motywacja przyhamowana, miejmy
nadzieję, że po sesji mi przejdzie.
To tyle na dziś, moc z WAMI!

SIŁA!!!!!!!!!

[stainless]

e... no to nie była aż tak rozjechana bo dostał ją nową ... zrobił jedno wyciskanie na jakimś małym ciężarze (o ile się nie mylę ~260kg) i mu nie pasowała to dostałeś prawie nówkę :P

a skąd wiem... się wie po prostu ;-)

[WODYN]

Daniel

3 sugestie do prowadzenia dziennika/przejrzystosci

- w nawiasach podawaj ciezar koncowy z ostatniego treningu
- podawaj linka do poprzedniej wypiski
- podawaj linka do poprzedniej takiej samej wypiski

[Żubr]

Stainless Koszula jak koszula, w porównaniu z nówką stara Katana jest luźna jak żagiel, no ale może ja sam ją tak rozciągnąłem :P w każdym bądź razie swoje odsłużyła i dobrze, że Artur mi ją sprzedał.
WODYN Następnym razem postaram się wykorzystać Twe sugestie.

SIŁA!!!!!!