Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • To co myslisz o sobocie?
    Treningi bez komentarza?
    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
    oraz Silnego Nowego Roku

    Komentarz


    • Komentarz zb?dny ?adnych problemów na treningu nie by?o... Co do soboty to celuje jutro na 320 kg ciag z dwoch talerzy, zobacze jak pojdzie....a siady tez zobacze po rozgrzewce
      Siła cię wyzwoli...
      http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
      d.grabowski@trecteam.pl

      Komentarz


      • Sobota 3.10.09

        1.Podrzut 60-70-80 x3

        2. Partial deadlift (12 cm)
        120 170 200 230 260 290 320x3

        3. Siady 120 150 180 220 280 315 340x3

        4. Wspi?cia na palce 360x15

        5. Podciaganie nachwyt 5-5-5-5

        Komentarze/Wnioski/Uwagi:

        Dzi? by? pierwszy si?owy trening, ci?gi ,bior?c pod uwag? wcze?niejsze problemy, posz?y
        ca?kiem dobrze i bez problemu. Je?li chodzi o siady to brak wi?zania Golema si? odznacza,
        nie czuje takiego jebni?cia w dole jak zawsze, ale szkole nowego wi?zacza wi?c mo?e
        za tydzie? b?dzie lepiej, jak nie to . Ogólnie jestem zadowolony z tego treningu.
        Siła cię wyzwoli...
        http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
        d.grabowski@trecteam.pl

        Komentarz


        • Dobrze, ?e ci?gi ju? lepiej id?

          Je?li w siadach ju? teraz zaczynasz od 340kg, to za chwil? b?dziesz pewnie 400kg w serii robi?

          Pozdrawiam i SI?A !

          Komentarz


          • Balduran czas poka?e

            Video z wczorajszego treningu

            03.10.2009



            SI?A!!!!
            Siła cię wyzwoli...
            http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
            d.grabowski@trecteam.pl

            Komentarz


            • Zamieszczone przez Balduran Zobacz posta
              Dobrze, ?e ci?gi ju? lepiej id?

              Je?li w siadach ju? teraz zaczynasz od 340kg, to za chwil? b?dziesz pewnie 400kg w serii robi?

              Pozdrawiam i SI?A !
              Szanse na 400 w serii bylyby ale... Jakby trening w poprzednia sobote odbyl sie a skoki bylyby po 15kg co trening.
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Wodyn, moze bys skomentowal technike bojów powyzej...a co do 400 w serii to wszystko zalezy jak bedzie isc z treningu na trening i jak b?dzie z "obs?ug? pomostu" ;P
                Siła cię wyzwoli...
                http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                d.grabowski@trecteam.pl

                Komentarz


                • Na komorce nie widze video, a na kompie klopoty z providerem od kilku dni.
                  Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                  oraz Silnego Nowego Roku

                  Komentarz


                  • Wtorek 06.10.09


                    1. Hack przysiady
                    5x5 120 kg.

                    2. Koncowki ciagow progresja po 3 powt w kaftanie
                    120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 340 x 3 350x3

                    3. Podrzut
                    20% 25% 30% 35% 40% X 3
                    70x 3 90x 3 100x3 120x3 140x3

                    4. Wioslowanie jednor?cz (procenty jak wy?ej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
                    70x5 90x5 110x5 120x5 140x5

                    5. Wyciskanie le??c
                    90 100 110 120 x 5 powt.

                    6. Po?owiczne wyciskanie
                    120 130 140 x 5 powt.

                    8. Pompki na por?czach 8-8-8-8

                    7. Brzuch unoszenie nóg
                    3 x 15

                    Komentarze/Wnioski/Uwagi:

                    Trening wyj?tkowo lekko poszed?. Wszystko ok, Si?a zajebista, moc w podrzutach
                    kurewska itede itepe. Ko?cówki ci?gów te? fajnie posz?y. Nic doda? nic uj??...Jutro bawi?
                    si? w wyciskanie SI?A!!!!!!!
                    Siła cię wyzwoli...
                    http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                    d.grabowski@trecteam.pl

                    Komentarz


                    • A gdzie referencja do poprzedniego dociagania?
                      SILA!
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • WIDZIALEM FILMIK

                        co to za nutka?


                        Zamieszczone przez ?ubr Zobacz posta
                        Sobota 3.10.09

                        1.Podrzut 60-70-80 x3

                        2. Partial deadlift (12 cm)
                        120 170 200 230 260 290 320x3

                        wiec tak
                        biore pod uwage ze miales przerwe w ciagach wiec dynamika na maxa nie dysponujesz
                        stopy stawiasz daleko za sztanga wec musisz ja rokowac do wlasciwej pozycji blisko ciala/nog
                        to zas daje element niespodzianki a nie chcemy zadnych niespodzianek
                        widac to w trzecim powtorzeniu gdzie nierownosc talerzy nie pozwoli?a sztandze rowno sie potoczyc przez co wyszlo cos pomiedzy ciagiem a wios?owaniam w stylu kajakarzy

                        zauwaz ze najlepsze osiagi w ciagach czy dociaganiach byly na 3ch powtorzeniach a nie na 1-2 . zmienilem to na 1-2 powt tylko dlatego ze sie wciaz skarzyles na szelki kostiumu
                        jednak sadze ze wiecej powt to mniejsza szansa niespodzianki juz za pierwszym podejsciem

                        sadze tez ze zle ustawiajace sie szelki ktore nieco przeszkadzaja sa tez forma treningu gdyz pozniej na zawodach znika to utrudnienie , to jak odciazenie ;-)

                        WNIOSEK
                        stawaj blizej sztangi zeby nie musiec tyle rolowac
                        roluj ale mniej
                        rolowanie lepiej by wyszlo gdybys na talerze polozy? np gruuuub? sklejk?
                        zamiast polegac na p?dzie z rolowania napnij najszersze analogicznie do napiecia w hack przysiadach co dodatkowo stabilizuje kregos?up w dolnym odcinku

                        nastepnym razem sadze ze mozesz dolozyc na 330

                        ale zrob taka progresje
                        XXXXXXXXXXXX .... 290*3, 310*1, 330*3


                        wiele razy kiedy nie dawales wypisek prwdopodobnie polpelniales blad zbyt wielkiego przeskoku pomiedzy ostatnimi podejsciami

                        zasady zmieniaja sie wraz ze wzrostem ciezaru, i nagle przejscie z 80% na 90% moze byc obarczone technika jaka robi sie mniejsze ciezary
                        pierwsze powtorzenie zazwyczaj koryguje technike, uswiadamia ze cos nie jest OK
                        ale ddoloz do tego element zaskoczenia z rolowania
                        doloz element zaskoczenia z nierownosci talerzy i masz duze prawdopodobienstwo ze zadzwonisz do mnie w czasie treningu skarzac sie ze tyfdzien temu byla MOOOC a teraz lipa

                        wowczas to nie przetrenowanie, tylko brak komunikacji





                        3. Siady 120 150 180 220 280 315 340x3

                        4. Wspi?cia na palce 360x15

                        5. Podciaganie nachwyt 5-5-5-5

                        Komentarze/Wnioski/Uwagi:

                        Dzi? by? pierwszy si?owy trening, ci?gi ,bior?c pod uwag? wcze?niejsze problemy, posz?y
                        ca?kiem dobrze i bez problemu. Je?li chodzi o siady to brak wi?zania Golema si? odznacza,
                        nie czuje takiego jebni?cia w dole jak zawsze, ale szkole nowego wi?zacza wi?c mo?e
                        za tydzie? b?dzie lepiej, jak nie to . Ogólnie jestem zadowolony z tego treningu.

                        w siadach znow zrob sobie 1 powt na ciezarze bliskim treningowemu
                        czyli np

                        xxxxx, 320*3 , 340*1, 360*3

                        tu co prawda ilosc elementow zaskoczenia spada bo masz wieksza powtarzalnosc ruchu jednak nadal rtoznie koordynuje sie miesnie wiec wciaz mozna spieprzyc, szczegolnie kiedy ciezar nie jest jedynie "rekordem podwórkowym" ;-)


                        wiekszy ciezar mam nadzieje docisnie Cie mocniej w do?
                        bez ciesnienia na glebokosc , naturalnie siadaj, po prostu daj sie docisnac, kostium mocniej wybije jak go naciagniesz nieco wiec wystarczy nie stracic kontroli/rownowagi
                        Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                        oraz Silnego Nowego Roku

                        Komentarz


                        • Czwartek 09.10.2009

                          1. rwanie 5 powt
                          60-70-80-70-60

                          2. wyciskanie le??c
                          100 x 5 120 x 3 130 x 3 145 x 3 160 x 2

                          3. wyciskanie od deski 8 cm progr.
                          200x 3 230x 3 250x 3 270x 3 290x3 (ost. 280x3)
                          z 4cm 2x 250 kg (ost. 240x2)

                          4.docisk ze stojaków 1-2 serie

                          330 kg x 5 powt.

                          5.SUPERSERIE biceps plus triceps
                          po 7 powt
                          70 kg 5x7

                          6. martwy ci?g ze szrugsem po 5 powt
                          120-150-190-190-190

                          7. przysiady po 8 powt
                          110-140-180-180-180

                          Komentarze/Wnioski/Uwagi:

                          Treningi wyciskania jak na razie id? bez problemowo, z treningu na trening co raz lepiej i
                          p?ynniej. Jestem bardzo zadowolony, 290 dzi? wesz?o lekko i bez problemu tak samo z
                          reszt? jak 250 kg. bior?c po uwag?, ?e to koszula której u?ywam ju? 10 miesi?cy to jest
                          naprawd? ok. nowsz? koszul? zostawi? na ci??sze treningi.

                          SI?A!!!!!!!!!!!!
                          Siła cię wyzwoli...
                          http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                          d.grabowski@trecteam.pl

                          Komentarz


                          • Dzi?ki Andrew za wskazówki treningowe, muza to Kataklysm, ale nie pami?tam tytu?u utworu chyba
                            taking world by storm....Je?li chodzi o rolowanie sztangi, to po obejrzeniu filmów z lutego, staram si? je
                            na?ladowa?, wtedy to mia?em najlepsz? form? w ci?gach.
                            Siła cię wyzwoli...
                            http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                            d.grabowski@trecteam.pl

                            Komentarz


                            • rolowanie oznacza wiecej elementu zaskoczenia/niespodzianki
                              a mniej powtarzalnosci
                              rolowanie na pomoscie jeszcze ujdzie ale na lalerzach to juz bardzo ostroznie

                              nie mowie zebys nie rolowa? ale mowie zebys stawal blizej sztangi to nie bedzie potrzeby robic zbyt wielkiego "rolla" co da mniej niespodzianek na treningu
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • Sobotoa 10.10.09

                                1.Podrzut 60-70-80 x3

                                2. Partial deadlift (12 cm) 120 170 200 230 260 290x2 310 x1 330x3

                                3. Siady 120 150 180 220 315 340x1 360x3

                                4. Wspi?cia na palce 400x15

                                5. Podciaganie nachwyt 5-5-5-5 nie wykona?em

                                Wtorek 13.10.09


                                1. Hack przysiady
                                5x5 120 kg. 140

                                2. Koncowki ciagow progresja po 3 powt w kaftanie
                                120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 340 x 3 360x3

                                3. Podrzut 20% 25% 30% 35% 40% X 3
                                70x 3 90x 3 100x3 120x3 145x3

                                4. Wioslowanie jednor?cz (procenty jak wy?ej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
                                70x5 90x5 110x5 120x5 140x5

                                5. Wyciskanie le??c
                                90 100 110 120 x 5 powt.

                                6. Po?owiczne wyciskanie

                                120 130 140 x 5 powt.

                                8. Pompki na por?czach 8-8-8-8

                                7. Brzuch unoszenie nóg

                                3 x 15
                                Siła cię wyzwoli...
                                http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                                d.grabowski@trecteam.pl

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X