Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • bardziej mi chodzi o plany treningowe

    Komentarz


    • <westchnienie>
      oJ Maciek, Maciek(dwa)
      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
      oraz Silnego Nowego Roku

      Komentarz


      • Jak na mój gust ?ubr teraz b?dzie rze?bi?. Doda do planu sporo biegania po lesia (przy jego masie to doskona?y pomys?), a na si?ce b?dzie robi? jedynie klatobica i brzuch.
        Mój dziennik treningowy

        Komentarz


        • gratulacje ?awy....
          gdyby nie przeszkodzenie w przygotowaniach mysle ze 2 miesjce by?oby bite!!
          có? takie zycie.... nestepne zawody bedzie lepiej... potencja? niesamowity

          Komentarz


          • Wtorek 22.09.09


            1. Hack przysiady
            5x5 120 kg.

            2. Koncowki ciagow progresja po 3 powt
            120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 320 x 3

            3. Podrzut 20% 25% 30% 35% 40% X 3
            70x 3 90x 3 100x3 120x3

            4. Wioslowanie jednor?cz (procenty jak wy?ej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
            70x5 90x5 110x5 120x5

            5. Wyciskanie le??c
            90 100 110 120 x 5 powt.

            6. Po?owiczne wyciskanie
            120 130 140 x 5 powt.

            7. Brzuch unoszenie nóg

            3 x 15

            8. Pompki na por?czach 8-8-8-8

            Komentarze/Wnioski/Uwagi:
            W zwi?zku z nasilaj?cym si? regresem w martwym ci?gu postanowi?em bardziej przy?o?y?
            si? do robienia ko?cówek tego boju we wtorki. ?wiczenie to zatem wykonuje teraz dok?adnie i w taki sposób jak przy prawdziwym martwym ci?gu, bez pomagania sobie udami, za tydzie? wrzuc? video z treningu.
            SI?A!!!!!!!!
            Siła cię wyzwoli...
            http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
            d.grabowski@trecteam.pl

            Komentarz


            • Daniel - mia?o byc w kostiumie dociaganie koncowek gdyz to kostium najbardziej utrudnia Ci doprostowanie

              brzuch daj na koniec , porecze maja byc zaraz po dociskaniu


              przyczepie sie jeszcze do slowek - nie tyle bez pomagania nogami co bez pracy kolan - cala koncowka dociagania to praca w biodrach i sciaganie lopatek
              Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
              oraz Silnego Nowego Roku

              Komentarz


              • Czwartek 24.09.2009

                1. rwanie 5 powt
                60-70-80-70-60

                2. wyciskanie le??c
                100 x 5 120 x 3 130 x 3 145 x 3 160 x 1

                3. wyciskanie od deski 8 cm progr.
                200x 3 230x 3 250x 3 270x 3
                z 4cm 1x 230 kg

                4.docisk ze stojaków 1-2 serie
                310 kg x 5 powt.

                5.SUPERSERIE biceps plus triceps po 7 powt
                50 kg 5x5

                6. martwy ci?g ze szrugsem po 5 powt
                120-150-190-190-190

                7. przysiady po 8 powt
                110-140-180-180-180
                Siła cię wyzwoli...
                http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                d.grabowski@trecteam.pl

                Komentarz


                • W?a?ciwie to we wtorek pompki robi?em naprzemiennie z brzuchem, a co do ko?cówek w kostiumie to za
                  tydzie? ju? za?o??.
                  Siła cię wyzwoli...
                  http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                  d.grabowski@trecteam.pl

                  Komentarz


                  • i jak zwykle smieszny ciezar na ?ape
                    Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                    oraz Silnego Nowego Roku

                    Komentarz


                    • Dzis ciagi z 2 talerzy 310x3, 320x3p

                      Siady 345x3-4p
                      Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                      oraz Silnego Nowego Roku

                      Komentarz


                      • Nie zrobi?em treningu w sobot? nie mia?em warunków do treningu: pomocy itepe. Mam nadziej?, ?e w tym tygodniu na studia zjad? ludzie i b?d? mia? z kim trenowa?, cho? kontuzja Kamila a.k.a. Golema mi tego nie u?atwi. Dzisiaj zrobi? normalny trening wtorkowy...
                        Siła cię wyzwoli...
                        http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                        d.grabowski@trecteam.pl

                        Komentarz


                        • planowo czwartek
                          dociskanie z 8cm 280x3

                          dociskanie z 4cm 240


                          z treningiem sobotnim bedzie ciezko


                          bo plan przewidywa? na te sobote 330 w dociaganiu z talerzy i 360 w przysiadzie

                          nastepne treningi ciagow tylko plus 5kg co trening wiec tu zmiana na 320 mozliwa

                          w siadach przewidywa?em skoki po 15kg co trening [ponizej 4% maxa]

                          czy wszystko jasne?
                          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                          oraz Silnego Nowego Roku

                          Komentarz


                          • Co do treningów wszystko jasne, z ciagami sie zobaczy, mysle ze za wysoko na poczatek poprzeczke
                            postawiles po ostatnich problemach z martwym, ale sie zobaczy....
                            Siła cię wyzwoli...
                            http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                            d.grabowski@trecteam.pl

                            Komentarz


                            • Wtorek 29.09.09


                              1. Hack przysiady
                              5x5 120 kg.

                              2. Koncowki ciagow progresja po 3 powt w kaftanie
                              120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 320 x 3 340x3

                              3. Podrzut 20% 25% 30% 35% 40% X 3
                              70x 3 90x 3 100x3 110x3 130x3

                              4. Wioslowanie jednor?cz (procenty jak wy?ej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
                              70x5 90x5 110x5 120x5 130x5

                              5. Wyciskanie le??c
                              90 100 110 120 x 5 powt.

                              6. Po?owiczne wyciskanie
                              120 130 140 x 5 powt.

                              8. Pompki na por?czach 8-8-8-8

                              7. Brzuch unoszenie nóg
                              3 x 15
                              Ostatnio edytowany przez Żubr; [ARG:4 UNDEFINED].
                              Siła cię wyzwoli...
                              http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                              d.grabowski@trecteam.pl

                              Komentarz


                              • Czwartek 01.09.09

                                1. rwanie 5 powt
                                60-70-80-70-60

                                2. wyciskanie le??c
                                100 x 5 120 x 3 130 x 3 145 x 3 160 x 2

                                3. wyciskanie od deski 8 cm progr.
                                200x 3 220x 3 250x 3 280x 3
                                z 4cm 2x 240 kg

                                4.docisk ze stojaków
                                1-2 serie
                                320 kg x 5 powt.

                                5.SUPERSERIE biceps plus triceps po 7 powt
                                62,5 kg 5x7

                                6. martwy ci?g ze szrugsem po 5 powt
                                120-150-190-190-190

                                7. przysiady po 8 powt
                                110-140-180-180-180
                                __________________
                                Siła cię wyzwoli...
                                http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                                d.grabowski@trecteam.pl

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X