Ogłoszenie

Zwiń
No announcement yet.

ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

Zwiń
X
 
  • Filtr
  • Czas
  • Pokaż
Wyczyść wszystko
new posts

  • SOBOTA 14.02.09

    POPRZEDNI TRENING: http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=218
    POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING: http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=195

    1.Power Clean&Jerk
    60-70-80-70-60 x 5p.

    2.Martwy ci?g prog. po 3 powt.
    120 - 170 - 220 - 250 - 280 - 300x2 -320 x3

    3.Przysiad (kostium) prog. po 2-3 powt.
    120 - 170 - 220 - 260 (banda?e plus pas) - 305 (szelki, ca?y sprz?t) - 335x2 - 360x 2 - 360 x3 powt.

    4.Wspiecia na palce 1 x 15 powt.
    425 kg x 15

    5. Podci?ganie podchwytem
    8-8-8-8

    Wnioski/Uwagi/Spostrze?enia:
    To by? dobry, ci??ki trening...Martwe ci?gi sz?y lekko i sprawnie, mia?em problemy z
    zej?ciem do sztangi, ale to opanowa?em. Przy 320 kg szelki da?y o sobie zna?, strój nie
    trzyma pleców przy 3cim powtórzeniu, a szelki s? lu?ne, dlatego pojawi?y si? drobne
    problemy z ko?cówk?, ale ogólnie podsumowuj?c jest moc, gdybym mia? robi? progresj?
    po dwa powt. to spokojnie móg?bym dowali? niez?ego ci??aru!
    Przysiady- dzisiejsze przysiady by?y dla mnie wielk? prób?, pierwsze podej?cie pod 360
    kg okaza?o si? totaln? klap?, siad?em raz (leciutko), siad?em drugi (równie lekko) i nagle
    zacz??em spada? do przodu, sztanga jeb?a o stojaki, razem z Golemem szybko
    ustawilismy sztang? na odpowiedniej wysokosci, podszedlem do tego trzeciego powt. i
    bach wyjeba?em si? ze sztang? (sztanga spad?a na podpórki, a mnie odrzuci?o do ty?u).
    W mojej g?owie pojawi?o si? zw?tpienie...Czy jestem naprawd? tak ?miesznie s?aby? Czy
    to ju? koniec? Czu?em si? niegodny dotykania sztangi z tym ci??arem, nade mn? wisia?o
    widmo pora?ki....ale wtedy przypomnia?em sobie star? sparta?sk? maksym?...
    No retreat! No surrender!

    A new age has begun! An age of SQUAT!!!!!!!!

    Podszed?em jeszcze raz pod t? stalow? suk? i da?em jej to na co zas?u?y?a!!!
    Moje zmagania mo?ecie obejrze? poni?ej:

    DL 320x3 SQ 360x3


    Podzi?kowania dla Golema, który po mimo choroby przyszed? pomóc mi w trenigu


    SI?A!!!!!
    Siła cię wyzwoli...
    http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
    d.grabowski@trecteam.pl

    Komentarz


    • kurwa mac.... szacun za te przysiady.
      http://www.youtube.com/watch?v=zhAZ7ICogxY
      inspired by najsuchszy szczur.

      Komentarz


      • I z jak? ?atwo?ci? te przysiady

        Komentarz


        • Przy 320 kg szelki da?y o sobie zna?, strój nie
          trzyma pleców przy 3cim powtórzeniu, a szelki s? lu?ne, dlatego pojawi?y si? drobne
          problemy z ko?cówk?, ale ogólnie podsumowuj?c jest moc, gdybym mia? robi? progresj?
          po dwa powt. to spokojnie móg?bym dowali? niez?ego ci??aru!
          ALE JA PISALEM ZE MIALO BYC NA 2 POWT KURDE BELE!! trzeba bylo dowaliz ze 330x2 byloby lekko i bez slizgajacych szelek, przysiady byc moze tez by lepiej po tym sz?y

          czytaj!!!!!!!!!

          co do przysiadow mysle ze koordynacje mog? zaburzyc szok przejscia na pelne ciagi, wieksze pochylenie zosta?o przez nerwy zapamietane i za bardzo sie pochyliles w 2 powt pierwszej proby


          co do glebokosci - zacznij ustawiac kamere z boku a nie z boku-i-ty?u, wydaje mi sie tez ze moglbys sie nieco mniej pochylac chocby poprzez ulozenie sztangi chociaz centymetr wyzej


          nastepny trening

          MC progresja po 2 powt -325-335-345 - zakoncz na jednym z tych ciezarkow

          SIAD progresja po 2 powt - 370 x2 patrz w sufit, przy schodzeniu, tu?ów max pionowo jak sie da - lepiej poleciec w ty? jak w przod
          Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
          oraz Silnego Nowego Roku

          Komentarz


          • g?ebokosc na styk jak by co
            Ostatnio edytowany przez WODYN; [ARG:4 UNDEFINED].
            Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
            oraz Silnego Nowego Roku

            Komentarz


            • Andrew co do przysiadów, to zaobserwowa?em pewn? rzecz mo?e ma?o istotn?, ale jednak. Otó?
              jak podchodzi?em pod 360 kg. to zaci?gn??em pas mocniej ni? dotychczas (odruchowo wi?kszy ci??ar to i
              my?la?em, ?e wi?kszy ucisk pasa pomo?e ;P) oczywi?cie to by? b??d, przy nast?pnej serii (tej dobrej) pas
              mia?em zaci?ni?ty lu?niej czyli tak jak zawsze i nie by?o ju? takich problemów. Mowa tu o manewrze
              Vasalvy. Wcze?niej nie przywi?zywa?em do tego a? tak wielkiej wagi, a jednak przy takich ci??arach
              wszystko ma znaczenie ;P
              Siła cię wyzwoli...
              http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
              d.grabowski@trecteam.pl

              Komentarz


              • Co rozumiesz przez manewr vasalvy? Bo ja jako manewr Vasalvy znam zaci?ni?cie nosa i dmuchni?cie w celu zwi?kszenia ci?nienia w uszach w celu wyrównania go z zewn?trznym (w nurkowaniu w momencie zanurzania i wzrostu zewn?trznego ci?nienia).

                Komentarz


                • Czyta?em kiedy? na sfd http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJ....-t124143.html o tym manewrze:
                  technika nazywa si? w fachowym nazewnictwie "manewrem Vasalvy" (od
                  nazwiska 18-to wiecznego medyka Antonio Vasalva) i polega na ?wiadomie wymuszonym
                  sposobie oddychania, który charakteryzuje si? zwi?kszonym ci?nieniem p?ynów w obr?bie
                  jamy brzusznej oraz gazów w klatce piersiowej. Wykonuj?c to w ten w?a?nie sposób,
                  uzyskujemy znacznie zwi?kszon? sztywno?? ca?ego tu?owia co u?atwia utrzymywanie
                  ca?ego kr?gos?upa w nale?ytej pozycji (wkl?s?y grzbiet w trakcie ruchu) oraz uniesiona,
                  "otwarta", wypuk?a klatka piersiowa.
                  Nie wiem czy kto? u?y? tego nazewnictwa adekwatnie do tej techniki, ale ogólnie rzecz ujmuj?c mówi?c o manewrze Vasalvy, mówi?em o niej w tym w?a?nie rozumieniu.
                  Siła cię wyzwoli...
                  http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                  d.grabowski@trecteam.pl

                  Komentarz


                  • by?o odpu?ci? po 2 powtórzeniach z 320kg bo posz?o ?adnie i do?o?y? do 330-340kg i jebn?? 2 razy
                    po tych 2 pierwszych powtórzeniach wida? z pewno?ci? ?e jest jebni?cie!!!


                    a co do siadów to moc jest ogromna, ale g??boko?? na styk, a wiadomo jak to jest z tymi s?dziami
                    mo?e za mocne wi?zanie jak na taki ci??ar?

                    SI?A!!!
                    filmy z moich zawodów i treningów:
                    http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                    Komentarz


                    • Co do g??boko?ci siadów to si? o ni? nie martwi?, moim zdaniem by?o ok, Golem zas?ania biodro i nie wida? do ko?ca jaka ta g??boko?? jest, a po oddaleniu sztangi od podpórek wnioskuje, ?e g??boko?? by?a ok
                      Siła cię wyzwoli...
                      http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                      d.grabowski@trecteam.pl

                      Komentarz


                      • ogólnie to takie uj?cie kamery wizualnie daje efekt jakby przysiad by? troch? p?ytszy ni? jest w rzeczywisto?ci wi?c bardzo mo?liwe ?e by?o ok
                        filmy z moich zawodów i treningów:
                        http://www.youtube.com/user/jarot09/videos

                        Komentarz


                        • a z reszt? centymetr w t? cetymetr w tamt?, w ko?cu to trening jest, a nie zawody, wi?c nie ma potrzeby ?ebym dup? dotyka? pod?ogi
                          Siła cię wyzwoli...
                          http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                          d.grabowski@trecteam.pl

                          Komentarz


                          • WTOREK 17.02.09

                            POPRZEDNI TRENING: http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=226
                            POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING: http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=207 (dat? jak?? z?? wpisa?em w tym treningu) powinien by? 10.02.09)

                            1. Hack przysiady
                            5x5 150 kg

                            2. Koncowki ciagow progresja po 2-3 powt
                            120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 330x 3 350x 3 385x 3, 425x 3

                            3.Power Clean & Jerk 20% 25% 30% 35% 40% X 3

                            70x 3 100x 3 120x3 140x2 155x 3 !!!! Mój nowy rekord

                            4. Wioslowanie jednor?cz (procenty jak wy?ej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.

                            70x5 90x5 110x5 130x5 140x5 (nie chcia?o mi si? robi? progresu)

                            5. Wyciskanie le??c
                            90 100 110 120 130 x 5 powt.

                            6. Po?owiczne wyciskanie
                            130 140 140 x 5 powt.

                            8. Pompki na por?czach
                            8-8-8-8

                            WNIOSKI/SPOSTRZE?ENIA/UWAGI:
                            Ca?kiem dobrze idzie mi z tym power cleanem i wyrzutem jeszcze rok temu 155 kg ledwo
                            wyrzuca?em na raz...a teraz nawet bez specjalnego treningu w tej dziedzinie, bo to w
                            ko?cu ?wiczenie dodatkowe, mam niez?y progres. Polecam z reszt? ka?demu to ?wiczenie,
                            dobrze dzia?a na dynamiki? i jest pomocne przy martwych ci?gach.
                            Ostatnio edytowany przez Żubr; [ARG:4 UNDEFINED].
                            Siła cię wyzwoli...
                            http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                            d.grabowski@trecteam.pl

                            Komentarz


                            • juz drugi tydzien pod rzad opierniczasz sie za to w wios?owaniu jednoracz

                              ja wczoraj zrobilem 160 * 3 na smithu ... wkrotce 200


                              te dociaganie to z wysokosci kolan ? [ostatnio tak pisa?e? ]
                              Dorzeźbionych Świąt Bożego Narodzenia
                              oraz Silnego Nowego Roku

                              Komentarz


                              • Dzisiaj wy?ej mia?em sztang? w doci?ganiu, a i tak wi?cej pomagam sobie nogami...w plecach to prawie taki ruch co ?aden ;P
                                Siła cię wyzwoli...
                                http://trecteam.pl/zaw_grabowski_daniel.php
                                d.grabowski@trecteam.pl

                                Komentarz

                                Pracuję...
                                X