ŻUBR / Daniel Grabowski - TREC TEAM / SIŁA / Mistrz ŚWIATA Seniorów str 99 !!!

[Maciek King]

elegancko
jest si?a!!! jest moc!!!

Dzi? postawi?em sobie za punkt honoru odegra? si? na tej stalowej suce, która tydzie?
temu pozwoli?a mi si? wzi?? tylko 2 razy , przez ca?y tydzie? czu?em si? z tym ?le, bo
niby kto tu rz?dzi? To co zdarzy?o si? tydzie? temu (pora?ka przy 3 powt. ci?gu) zachwia?o
moim systemem warto?ci, musia?em pokaza? ile jestem wart! Uda?o si? cho? nie bez
walki...

czyli to ty rz?dzisz w waszym zwi?zku?

[CBL]

Co za si?a, zajebiscie.
Mam dwa pytania:
1. Kim okazal sie zlodziej sztangi ?
2. Otrzyma? obiecana mu nagrode ( wpierdol) ?

[Żubr]

Maciek nie inaczej
CBL niestety nie uda?o si? nam pozna? to?samo?ci z?odzieja, ci?gle s? tylko
poszlaki (jedna z teorii g?osi, ?e trener pi?ki no?nej) ale gdy dowiem si? któ? to uczyni? nie
omieszkam si? z nim policzy?...Mo?e np. dla zabawy u?yj? jego samochodu jako ci??aru
do ?wicze?

[Grani]

Pewnie ten kto? co ukrad? sztange czyta BF

[WODYN]

zastanawiam sie co z tymi ciagami... na nastepnym treningu zrobic i mam takie ewlucyjne zmiany

-2 powt ze wzgl na stroj
-dolozyles 5kg i 1 powt wiec sam wybieraj czy wolisz 347,5*2 czy 350*2

[Balduran]

To sie nazywa ?ubrza moc!! Walka w ci?gu niesamowita

Te siady to faktycznie na luzie jak wida? Czy?by? stawa? du?o szerzej niz wczesniej ?

pozdro i SI?A !!

[Żubr]

Wodyn zosta?y dwa treningi dlatego chcia?em je zrobi? jako pe?ne ci?gi, z reszt? na pocz?tku stycznia tak ustalali?my je?li pami?tasz??
Balduran wcze?niej ju? pisa?em, ?e zmieni?em rozstaw nóg

[jarot09]

no jest coraz konkretniej, trzeba w ko?cu t? ton? przekroczy? na seniorach

ci?g ju? ostro, ju? bardzo ci??ko widz? posz?o, wi?c nie ma co zostawa? w ci?gach na 3 powtórzeniach, tylko przej?? na 2


a siady si?a jest, g??boko?? uwa?am ?e nie jest z?a, kr?cone jest nieco od ty?u co optycznie powodu z?udzenie sp?ycania, ale jak si? lepiej przyj?y cz?owiek to wida? ?e p?ytko nie jest, jednak dla pewno?ci wiadomo ?e si? przyda lepsza g??boko?? na zawodach, ale tutaj trening i 3 powtórzenia z jaki wida? niewymagaj?cym dla ciebie ci??arem

rozumiem ?e do jakich? 370-380kg w seriach planujesz doj?? ?

[Żubr]

Jarot nic nie planuje ?eby si? nie blokowa? , jest moc wi?c my?l?, ?e jeszcze
par? kilo si? dorzuci ...Na razie standardowa progresja jak co tydzie?

[WODYN]

Daniel

zosta?y 3 treningi wiec moze tak zeby dywersyfikowac bodzce:

3)ciag z podstawki 1 talerza [6 cm, zamiast 12cm ] progr po 2 PLUS przysiady progr PO 3 POWT

2)ciag progr po 2 PLUS przysiady progr PO 3 POWT

1)przysiady srednio intensywnie ciag progr po 2 powt PLUS MC progr po 2 powt srednio intensywnie


***TRENING PRZYGOTOWAWCZY ale pe?ny a nie tylko 3 boje

0) MPS - wyznaczenie nowych standardow si?y absolutnej ;-)

[Żubr]

Czyli dopiero za dwa tygodnie pe?ne ci?gi??? A jaki radzisz atakowac ciezar za tydzien, a
do jakiego si? przymierza? w pelnym za dwa tygodnie??

[Żubr]

Wtorek (3.02.2009):

POPRZEDNI TRENING: http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=195

POPRZEDNI IDENTYCZNY TRENING: http://www.body-factory.pl/showpost....&postcount=164
(procenty poni?ej liczone od sobotnich martwych ci?gów)


1. Hack przysiady
5x5 150 kg

2. Koncowki ciagow progresja po 2-3 powt
120 x 5 170x 5 220x 5 270x 5 300x 3 330x 3 350x 3 385x 3, 413x 2

3.Power Clean & Jerk 20% 25% 30% 35% 40% X 3
70x 3 90x 3 110x3 130x2 150x 3 !!!! Mój nowy rekord i to z zapasem

4. Wioslowanie jednor?cz (procenty jak wy?ej) 20 % 25% 30% 35% 40% X 5 powt.
70x5 90x5 110x5 130x5 140x5 (nie chcia?o mi si? robi? progresu)

5. Wyciskanie le??c
90 100 110 120 130 x 5 powt.

6. Po?owiczne wyciskanie
130 140 140 x 5 powt.

8. Pompki na por?czach
8-8-8-8

Wnioski/Uwagi/Spostrze?enia:
Uda?o mi si? zrobi? nowy rekord w power cleanie i wyrzucie ;P!!! Moc jest niez?a, ale
ogólnie czu?em si? zaspany i wypompowany siedzia?em ze 4 godziny pomimo tego ze
wtorkowy trening powinien mi zleciec duzo szybciej, no ale coz....Im wieksze ciezary tym
wolniej sie do nich zabieram, ale z tym samym skutkiem, wiec nie bede narzekac.

SI?A!!!!!

[pele]

4h na si?ce -miazga ;golem tez tak d?ugo koczuje na si?ce jako ze jest twoim partnerem treningowym

[Żubr]

GOLEM to ró?nie, ale w soboty zostaje ze mn? do ko?ca, jako, ?e w ten dzie? mam mocne ci?gi i siady to siedz? nawet do 5 godzin :P

[WODYN]

Daniel

w sobotnich podciaganiach na drazku powoli zwiekszaj liczbe powt
w tym roku docelowo 8-8-8-8